Vi har 60875 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei
Vores medlemmer har i alt skrevet 2047225 indlæg i 98655 emner
0 nye indlæg i dag

I alt: 316

Medlemmer: 4

Skjulte: 0

Gæster: 312
Opret en logbog og lad andre følge din træning
22/03-22Morgenvægt: 83.9kgWeek #4, Day #2GrebArm Hang 185sek/300sek60 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
25 sek pause35 sek hold
Løb på løbebåndAnaerobicOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Antal intervaller: 5 (5x400 meter)
- Pause mellem intervaller: 3:20 min
- Kalorier totalt: 331
- Tempo (min/km): 4:06
- Hældning: 1
- Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
- Maksimal puls: 162 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Styrke: OverkropBarbell Bench Press P1806x40kg
6x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Cable Pulldown P15010x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Dumbbell Incline Bench Press P12010x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbbell One Arm Bent-over Row P12010x30kg
10x35kg
10x35kg
Cable Pushdown P12010x75kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Curl P12010x35kg
10x35kg
10x40kg
Tid: 70 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-

-
- Reputation point: 90

-
- Indlæg: 4425
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
23/03-22Morgenvægt: 83.9kgWeek #4, Day #3CalisthenicsPush-up P12020
20
15
15
15
Sit-up P12015
15
15
10
10
10
Pull-up P12010
8
8
8
Tid: 35 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
KampsportSvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-

-
- Reputation point: 90

-
- Indlæg: 4425
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
25/03-22Week #4, Day #5Gang med rygsæk
Tid: 2:43:07
Afstand: 10.95 km
Kalorier: 860
Gennemsnitsfart: 4.03 km/t
Vækt: 10kg
Total Stigning: 327m
Temperatur: 8 grader overskyet
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-

-
- Reputation point: 90

-
- Indlæg: 4425
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
11/04-22Morgenvægt: 85.2kgWeek #1, Day #1Styrke: Overkrop AOpvarmning: 5 min roning (1.160 meter)Barbell Bench Press P1806x40kg
6x80kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Cable Pulldown P1506x32kg
6x59kg
10x75.6kg
10x75.6kg
8x75.6kg
7x75.6kg
Dumbbell Incline Bench Press P12010x28kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Bent-over Row P15010x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable Pushdown P12010x36kg
10x73kg
10x73kg
10x54kg
Barbell Curl P12010x25kg
10x25kg
10x25kg
Tid: 80 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
LøbAerobic- Tid: 30:01
- Afstand (km): 4.8
- Kalorier: 405
- Tempo (min/km): 6:16
- Total stigning: 87 meter
- Gennemsnitsfart: 9.6 km/t
- Gennemsnitspuls: 167 bpm
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-

-
- Reputation point: 90

-
- Indlæg: 4425
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
12/04-22Week #1, Day #2Morgenvægt 85.0kgSvømning- 15 minutters kontinuerlig brystsvømning (410 meter)
- Svømning under vand (Op til 20 meter).
- Dyk på 4 meters dybde.
- Crawl teknik
Styrke: Underkrop ABarbell Squat P1806x50kg
6x95kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P1506x30kg
6x65kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Machine Leg Extension P12010x49.6kg
10x59kg
10x66kg
Smith Standing Calf Raise P120, T30308x64.3kg
8x86.3kg
8x86.3kg
Tid: 60 minutter
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45 sek
Straight Arm Chest Stretch2x45 sek
CalisthenicsPush-up m. stop i bund P12020
15
15
15
Sit-up P12015
15
15
15
15
15
Pull-up P1206
6
6
6
6
Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-

-
- Reputation point: 90

-
- Indlæg: 4425
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
13/04-22Week #1, Day #3CrossfitE5MOM - 5 sæt
- Medicine Ball Wall Shot - 10x15kg
- Kettlebell Swing - 10x24kg
- Burpee Pull-up - 10
- Tid: 22:51
- Kalorier: 202
- Maksimal puls: 163
Løb på løbebåndAnaerobicOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Antal intervaller: 4 (4x400 meter)
- Pause mellem intervaller: 3:20 min
- Kalorier totalt: 373
- Tempo (min/km): 4:06
- Hældning: 1
- Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
- Maksimal puls: 189 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Straight Arm Chest Stretch2x45 sek
GrebArm Hang 175sek/300sek55 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
35 sek pause30 sek hold
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-

-
- Reputation point: 90

-
- Indlæg: 4425
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
13/04-22Week #1, Day #4Morgenvægt 85.3kgCalisthenicsPush-up m. stop i bund P12020
15
15
15
15
Sit-up P9015
15
15
15
10
10
Pull-up P906
6
6
6
6
Tid: 35 minutter
Svømning- 36.5 minutters kontinuerlig brystsvømning (1.075 meter)
- 20 meter svømning under vand
- 25 meter svømning under vand
- 4x25 meter crawl
- 3x dyk på 4 meters dybde
Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-

-
- Reputation point: 90

-
- Indlæg: 4425
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster