Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 60875 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047225 indlæg i 98655 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 316
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 312
Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Chayen

23. mar 2022, 08:06


22/03-22
Morgenvægt: 83.9kg

Week #4, Day #2

Greb

Arm Hang 185sek/300sek
60 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
25 sek pause
35 sek hold

Løb på løbebånd
Anaerobic

Opvarmning: 10 min løb (1.13 km)

  • Antal intervaller: 5 (5x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 3:20 min
  • Kalorier totalt: 331
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Maksimal puls: 162 bpm

Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek

Tid: 10 minutter

Styrke: Overkrop

Barbell Bench Press P180
6x40kg
6x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Cable Pulldown P150
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dumbbell Incline Bench Press P120
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell One Arm Bent-over Row P120
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Cable Pushdown P120
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Tid: 70 minutter

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4425
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

24. mar 2022, 06:10


23/03-22
Morgenvægt: 83.9kg

Week #4, Day #3

Calisthenics

Push-up P120
20
20
15
15
15

Sit-up P120
15
15
15
10
10
10

Pull-up P120
10
8
8
8

Tid: 35 minutter

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10

Tid: 30 minutter

Kampsport
  • Boksning
  • Grappling

Svømning
  • Crawl Teknik
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4425
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

27. mar 2022, 11:57


25/03-22

Week #4, Day #5

Gang med rygsæk
Billede
Tid: 2:43:07
Afstand: 10.95 km
Kalorier: 860
Gennemsnitsfart: 4.03 km/t
Vækt: 10kg
Total Stigning: 327m
Temperatur: 8 grader overskyet
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4425
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

11. apr 2022, 17:49


11/04-22
Morgenvægt: 85.2kg

Week #1, Day #1

Styrke: Overkrop A

Opvarmning: 5 min roning (1.160 meter)

Barbell Bench Press P180
6x40kg
6x80kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Cable Pulldown P150
6x32kg
6x59kg
10x75.6kg
10x75.6kg
8x75.6kg
7x75.6kg

Dumbbell Incline Bench Press P120
10x28kg
10x30kg
10x30kg

Barbell Bent-over Row P150
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable Pushdown P120
10x36kg
10x73kg
10x73kg
10x54kg

Barbell Curl P120
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Tid: 80 minutter

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10

Løb
Aerobic

  • Tid: 30:01
  • Afstand (km): 4.8
  • Kalorier: 405
  • Tempo (min/km): 6:16
  • Total stigning: 87 meter

  • Gennemsnitsfart: 9.6 km/t
  • Gennemsnitspuls: 167 bpm

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4425
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

13. apr 2022, 07:17


12/04-22

Week #1, Day #2
Morgenvægt 85.0kg

Svømning
  • 15 minutters kontinuerlig brystsvømning (410 meter)
  • Svømning under vand (Op til 20 meter).
  • Dyk på 4 meters dybde.
  • Crawl teknik

Styrke: Underkrop A

Barbell Squat P180
6x50kg
6x95kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P150
6x30kg
6x65kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Machine Leg Extension P120
10x49.6kg
10x59kg
10x66kg

Smith Standing Calf Raise P120, T3030
8x64.3kg
8x86.3kg
8x86.3kg

Tid: 60 minutter

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45 sek

Straight Arm Chest Stretch
2x45 sek

Calisthenics

Push-up m. stop i bund P120
20
15
15
15

Sit-up P120
15
15
15
15
15
15

Pull-up P120
6
6
6
6
6

Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4425
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

14. apr 2022, 16:20


13/04-22

Week #1, Day #3

Crossfit

E5MOM - 5 sæt
  • Medicine Ball Wall Shot - 10x15kg
  • Kettlebell Swing - 10x24kg
  • Burpee Pull-up - 10

  • Tid: 22:51
  • Kalorier: 202
  • Maksimal puls: 163

Løb på løbebånd
Anaerobic

Opvarmning: 10 min løb (1.13 km)

  • Antal intervaller: 4 (4x400 meter)
  • Pause mellem intervaller: 3:20 min
  • Kalorier totalt: 373
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Maksimal puls: 189 bpm

Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)

Fleksibilitet

Floor Board Straight Leg Calf Stretch
2x45sek

Kneeling Shin Stretch
2x45sek

Seated Single Leg Hamstring Stretch
2x45sek

Straight Arm Chest Stretch
2x45 sek

Greb

Arm Hang 175sek/300sek
55 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
30 sek pause
30 sek hold
35 sek pause
30 sek hold

Core

Hanging Leg-Hip Raise P120
10
10
10

Ab Wheel Rollout P120
10
10
10

Front Plank P60
30 sek
30 sek

Side Plank P30
30 sek
30 sek

Superman m. 3-4 sek hold P60
10
10

Lying Twist P90
10
10

Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4425
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

14. apr 2022, 20:23


13/04-22

Week #1, Day #4
Morgenvægt 85.3kg

Calisthenics

Push-up m. stop i bund P120
20
15
15
15
15

Sit-up P90
15
15
15
15
10
10

Pull-up P90
6
6
6
6
6

Tid: 35 minutter

Svømning

  • 36.5 minutters kontinuerlig brystsvømning (1.075 meter)
  • 20 meter svømning under vand
  • 25 meter svømning under vand
  • 4x25 meter crawl
  • 3x dyk på 4 meters dybde

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4425
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Foregående
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster