Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
I alt: 620
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 618
Spaceman skrev:Hej, følger din logbog med stor interesse. Først og fremmest vil jeg sige at jeg er imponeret over din kontinuitet og dedikation.
Jeg har et par spørgsmål, hvis du har tid til at svare:
1) Hvad er dit overordnede mål med styrketræningen? Træner du for generel sundhed, udseende, holding, styrkemål, konkurence?
2) Hvad er tankegangen bag dit valg af styrketræningsprogram, valg af øvelser, reps osv?
3) Hvad er tankegangen bag din nuværende kostplan og den nåde du har valgt at strukturere den på?
4) Har du et overordnet mål med din løbetræning/kardio?
5) Hvad er tankegangen bag valg af måden du løbetræner på?
6) Løber du på løbebånd? Bruger du pulsur?
På forhånd tak
Chayen skrev:Mange tak for det
1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.
2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.
3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.
4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.
5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg
6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.
Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning
Spaceman skrev:Chayen skrev:Mange tak for det
1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.
2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.
3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.
4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.
5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg
6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.
Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning
Mange tak for svarene! Kan du linke til Legends indlæg?
Chayen skrev:https://www.bodybuilding.dk/3-km-pa-under-10-min-t39058.html
Jeg har et par opfølgende spørgsmål, hvis du har tid?Spaceman skrev:Chayen skrev:https://www.bodybuilding.dk/3-km-pa-under-10-min-t39058.html
Super, tak for det. Er spændt på at komme igang med løbetræningen
1) Med tanke på at jeg med styrketræningen kører et 2-split (4 træningspas om ugen) hvordan ville du have kombineret styrke- og løbetræningen? Kunne det se således ud (eller ville du have endret på rækkefølgen)?:
Mandag: bryst og ryg
Tirsdag: ben
Onsdag: løbeinterval
Torsdag: bryst og ryg
Fredag: ben
Lørdag: løbeinterval
Søndag: restitutionsløb
2) Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op (i din version) således: 11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Vil du da anbefale bare at cirkulerer det således at man uge 1 kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter i uge 2 og så 5x500 meter eller 3x1000 meter i uge 3 etc?
Dine svar har allerede været til stor hjælp, sætter pris på det
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster
Artikelsamling, debatforum mv. er gratis at benytte.
Dette er muliggjort via økonomisk støtte fra vores sponsorer.
Støt dem der støtter os!
