Week #8, Day #5 (d. 18/10 - 19)
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg
Barbell Military Press P210
5x65kg
5x65kg
4x65kg
4x65kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
5x105kg
Bodyweight Pull-up P180
8x5kg
8x5kg
8x2.5kg
Machine Lying Leg Curl P120
10x40kg
10x47.5kg
8x55kg
Weighted Dip P180
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Machine 45° Calf Press P120, T3030
8x60kg
8x100kg
8x120kg
Tid: 125 minutter
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65670 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 711
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 710
Følg bodybuilding.dk på
Road to Δ
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #8, Day #6 (d. 19/10 - 19)
Udendørs Løb
Tid: 36 min og 2 sek
Afstand: 5.39 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Udendørs Løb
Tid: 36 min og 2 sek
Afstand: 5.39 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #9, Day #1 (d. 21/10 - 19)
Fullbody pas 2
Barbell Squat P240
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
Barbell Bench Press P240
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg
Barbell Curl P120
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 125 minutter
Fullbody pas 2
Barbell Squat P240
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
Barbell Bench Press P240
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg
Barbell Curl P120
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #-, Day #- (d. 02/12 - 19)
Morgenvægt: 82.5 kg
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Morgenvægt: 82.5 kg
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á
- 5 min x 10,5 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 7,5 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
6 ugers træningsprogram
Uge 0:
Søndag: Fullbody C
Uge 1:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: 30 min løb
Torsdag: Fullbody A
Fredag: Off
Lørdag: Fullbody B + 8 min løb med 12 km/t
Søndag: 12,5 min løb med 11,5 km/t
Uge 2:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: Fullbody C
Torsdag: Off
Fredag: Fullbody A + 12,5 min løb med 11,5 km/t
Lørdag: Svømning
Søndag: 11,5 min løb med 12,5 km/t
Uge 3:
Mandag: Svømning + 7 min løb med 13,7 km/t
Tirsdag: Fullbody B
Onsdag: Off
Torsdag: 7 min løb med 13,7 km/t
Fredag: Fullbody C + 35 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: 35 min løb
Uge 4:
Mandag: 14 min løb med 10,3 km/t
Tirsdag: 11 min løb med 13 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody A
Fredag: 40 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody B
Uge 5:
Mandag: 40 min løb
Tirsdag: 11 min løb med 13 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody C
Fredag: 45 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody A
Uge 6:
Mandag: 10,5 min løb med 13,7 km/t
Tirsdag: 10,5 min løb med 13,7 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody B
Fredag: 13,5 min løb med 14,2 km/t
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody C
Test-week:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: 9 min løb med 16 km/t
Torsdag: Fullbody A
Fredag: Svømning
Lørdag: Off
Søndag: Fullbody B
Uge 0:
Søndag: Fullbody C
Uge 1:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: 30 min løb
Torsdag: Fullbody A
Fredag: Off
Lørdag: Fullbody B + 8 min løb med 12 km/t
Søndag: 12,5 min løb med 11,5 km/t
Uge 2:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: Fullbody C
Torsdag: Off
Fredag: Fullbody A + 12,5 min løb med 11,5 km/t
Lørdag: Svømning
Søndag: 11,5 min løb med 12,5 km/t
Uge 3:
Mandag: Svømning + 7 min løb med 13,7 km/t
Tirsdag: Fullbody B
Onsdag: Off
Torsdag: 7 min løb med 13,7 km/t
Fredag: Fullbody C + 35 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: 35 min løb
Uge 4:
Mandag: 14 min løb med 10,3 km/t
Tirsdag: 11 min løb med 13 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody A
Fredag: 40 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody B
Uge 5:
Mandag: 40 min løb
Tirsdag: 11 min løb med 13 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody C
Fredag: 45 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody A
Uge 6:
Mandag: 10,5 min løb med 13,7 km/t
Tirsdag: 10,5 min løb med 13,7 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody B
Fredag: 13,5 min løb med 14,2 km/t
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody C
Test-week:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: 9 min løb med 16 km/t
Torsdag: Fullbody A
Fredag: Svømning
Lørdag: Off
Søndag: Fullbody B
Sidst rettet af Chayen 29. dec 2019, 10:21, rettet i alt 8 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #0, Day #7 (d. 08/12 - 19)
Fullbody C
Barbell Squat P120
6x107.5kg
6x107.5kg
6x110kg
6x110kg
Barbell Bench Press P120
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Dumbbell Incline Bench Press P90
10x22.5kg
10x25kg
6x25kg
Cable Pulldown P90
8x67kg
8x77kg
8x77kg
Dumbbell Shoulder Press P75
10x17.5kg
10x20kg
5x20kg
Dumbbell Curl P90
6x17.5kg
6x17.5kg
6x20kg
Barbell Close Grip Bench Press P90
8x60kg
8x65kg
7x65kg
5x65kg
Machine Standing Calf Raise P60, T3030
8x100kg
8x110kg
8x110kg
Tid: 70 minutter
Fullbody C
Barbell Squat P120
6x107.5kg
6x107.5kg
6x110kg
6x110kg
Barbell Bench Press P120
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Dumbbell Incline Bench Press P90
10x22.5kg
10x25kg
6x25kg
Cable Pulldown P90
8x67kg
8x77kg
8x77kg
Dumbbell Shoulder Press P75
10x17.5kg
10x20kg
5x20kg
Dumbbell Curl P90
6x17.5kg
6x17.5kg
6x20kg
Barbell Close Grip Bench Press P90
8x60kg
8x65kg
7x65kg
5x65kg
Machine Standing Calf Raise P60, T3030
8x100kg
8x110kg
8x110kg
Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #3 (d. 18/12 - 19)
Morgenvægt: 82.9 kg
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Morgenvægt: 82.9 kg
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á
- 5 min x 10,5 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 7,5 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #4 (d. 19/12 - 19)
Morgenvægt: 82.6 kg
Fullbody A
Barbell Deadlift P150
4x155kg
4x155kg
4x160kg
4x160kg
Barbell Military Press P135
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Barbell Squat m. pause i bund P120
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Barbell Bench Press P120, T23X1
5x82.5kg
5x82.5kg
5x85kg
4x85kg
Bodyweight Pull-up P120
7
7
6
Bodyweight Glute-Ham Raise P120
8
8
8
Weighted Dip P120
8x5kg
8x5kg
6x5kg
Machine Standing Calf Raise P75, T3030
8x110kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 90 minutter
Morgenvægt: 82.6 kg
Fullbody A
Barbell Deadlift P150
4x155kg
4x155kg
4x160kg
4x160kg
Barbell Military Press P135
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Barbell Squat m. pause i bund P120
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Barbell Bench Press P120, T23X1
5x82.5kg
5x82.5kg
5x85kg
4x85kg
Bodyweight Pull-up P120
7
7
6
Bodyweight Glute-Ham Raise P120
8
8
8
Weighted Dip P120
8x5kg
8x5kg
6x5kg
Machine Standing Calf Raise P75, T3030
8x110kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #6 (d. 21/12 - 19)
Fullbody B
Barbell Squat P150
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Barbell Bench Press 150
6x90kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P135
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
Barbell Bent-over Row P135
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dumbell Seated Lateral Raise P75
12x10kg
12x10kg
10x10kg
Barbell Curl P75
10x20kg
10x22.5kg
10x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P110
8x16kg
8x16kg
7x16kg
Machine Standing Calf Raise P75, T3030
8x110kg
8x110kg
8x120kg
Tid: 85 minutter
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
8 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 12 km/t
Fullbody B
Barbell Squat P150
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Barbell Bench Press 150
6x90kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P135
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
Barbell Bent-over Row P135
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dumbell Seated Lateral Raise P75
12x10kg
12x10kg
10x10kg
Barbell Curl P75
10x20kg
10x22.5kg
10x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P110
8x16kg
8x16kg
7x16kg
Machine Standing Calf Raise P75, T3030
8x110kg
8x110kg
8x120kg
Tid: 85 minutter
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
8 min á
- 8 min x 12 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 12 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #7 (d. 22/12 - 19)
Morgenvægt: 83.4 kg
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Morgenvægt: 83.4 kg
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á
- 12,5 min x 11,5 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #3 (d. 25/12 - 19)
Morgenvægt: 86.0 kg
Fullbody C
Barbell Squat P150
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x120kg
Barbell Bench Press P150
5x92.5kg
5x95kg
5x97.5kg
5x100kg
Dumbbell Incline Bench Press P110
10x24kg
10x26kg
10x28kg
Cable Pulldown P110
8x75kg
8x75kg
8x80kg
Dumbbell Shoulder Press P100
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dumbbell Curl P110
6x18kg
6x20kg
6x20kg
Barbell Close Grip Bench Press P110
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x70kg
Morgenvægt: 86.0 kg
Fullbody C
Barbell Squat P150
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x120kg
Barbell Bench Press P150
5x92.5kg
5x95kg
5x97.5kg
5x100kg
Dumbbell Incline Bench Press P110
10x24kg
10x26kg
10x28kg
Cable Pulldown P110
8x75kg
8x75kg
8x80kg
Dumbbell Shoulder Press P100
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dumbbell Curl P110
6x18kg
6x20kg
6x20kg
Barbell Close Grip Bench Press P110
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x70kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #5 (d. 27/12 - 19)
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P180
4x165kg
4x165kg
4x167.5kg
4x170kg
Barbell Military Press P160
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Barbell Squat m. pause i bund P135
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Barbell Bench Press P135, T23X1
5x87.5kg
5x87.5kg
5x90kg
5x90kg
Bodyweight Pull-up P135
7
7
7
Machine Lying Leg Curl P90
9x47.7kg
8x47.7kg
8x47.7kg
Weighted Dip P135
10x10kg
8x10kg
6x10kg
Sled 45° Calf Press P90, T3030
8x55kg+slæde
8x80kg+slæde
8x120kg+slæde
Tid: 95
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P180
4x165kg
4x165kg
4x167.5kg
4x170kg
Barbell Military Press P160
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Barbell Squat m. pause i bund P135
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Barbell Bench Press P135, T23X1
5x87.5kg
5x87.5kg
5x90kg
5x90kg
Bodyweight Pull-up P135
7
7
7
Machine Lying Leg Curl P90
9x47.7kg
8x47.7kg
8x47.7kg
Weighted Dip P135
10x10kg
8x10kg
6x10kg
Sled 45° Calf Press P90, T3030
8x55kg+slæde
8x80kg+slæde
8x120kg+slæde
Tid: 95
Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á
- 12,5 min x 11,5 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #6 (d. 28/12 - 19)
Svømning/spa
Svømning/spa
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 04/01 - 20)
Fullbody B
Barbell Squat P180
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
Barbell Bench Press P180
6x95kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P160
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Barbell Bent-over Row P160
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Dumbell Seated Lateral Raise P90
12x10kg
12x10kg
11x12kg
Barbell Curl P90
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P135
8x16kg
8x18kg
8x18kg
Sled 45° Calf Press P90, T3030
8x120kg+slæde
8x120kg+slæde
8x120kg+slæde
Tid: 95 minutter
Fullbody B
Barbell Squat P180
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
Barbell Bench Press P180
6x95kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P160
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Barbell Bent-over Row P160
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Dumbell Seated Lateral Raise P90
12x10kg
12x10kg
11x12kg
Barbell Curl P90
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P135
8x16kg
8x18kg
8x18kg
Sled 45° Calf Press P90, T3030
8x120kg+slæde
8x120kg+slæde
8x120kg+slæde
Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut 2020
Ugeplan
Mandag: METCON + 30 min steady state cardio
Tirsdag: Fullbody A
Onsdag: Svømning
Torsdag: METCON + 30 min steady state cardio
Fredag: Fullbody B
Lørdag: Svømning + METCON + 30 min steady state cardio
Søndag: Fullbody C
Kost
Kcal: 2.500
Protein: 30%
Kulhydrater: 40%
Fedt: 30%
Ugeplan
Mandag: METCON + 30 min steady state cardio
Tirsdag: Fullbody A
Onsdag: Svømning
Torsdag: METCON + 30 min steady state cardio
Fredag: Fullbody B
Lørdag: Svømning + METCON + 30 min steady state cardio
Søndag: Fullbody C
Kost
Kcal: 2.500
Protein: 30%
Kulhydrater: 40%
Fedt: 30%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #2 (d. 07/01 - 20)
Morgenvægt: 85.6kg
Fullbody A
Barbell Squat P180
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x125kg
Barbell Bench Press P180
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Dumbbell Incline Bench Press P135
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Cable Pulldown P135
8x77kg
8x77kg
8x87kg
Dumbbell Shoulder Press P120
10x20kg
10x22kg
10x22kg
Dumbbell Curl P135
6x20kg
6x20kg
6x22kg
Barbell Close Grip Bench Press P135
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
Machine Standing Calf Raise P90, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 90 minutter
Morgenvægt: 85.6kg
Fullbody A
Barbell Squat P180
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x125kg
Barbell Bench Press P180
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Dumbbell Incline Bench Press P135
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Cable Pulldown P135
8x77kg
8x77kg
8x87kg
Dumbbell Shoulder Press P120
10x20kg
10x22kg
10x22kg
Dumbbell Curl P135
6x20kg
6x20kg
6x22kg
Barbell Close Grip Bench Press P135
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
Machine Standing Calf Raise P90, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #3 (d. 08/01 - 20)
Morgenvægt: 84.9kg
Svømning
Morgenvægt: 84.9kg
Svømning
- 40 min svømning
- 10 min dykning
- 20 min undervandssvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #4 (d. 09/01 - 20)
Morgenvægt: 84.9kg
METCON
Steady State Cardio
Crosstrainer:
Morgenvægt: 84.9kg
METCON
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + (8 Failure)17 sit-ups, 30 sek pause
Steady State Cardio
Crosstrainer:
- Distance: 4.44 km
- Varighed: 30 min
- Belastningsgrad: 8
- Tempo: 8-10
- Procent af ydeevne: 75-80%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #5 (d. 10/01 - 20)
Morgenvægt: 84.6 kg
Fullbody B
Barbell Deadlift P210
4x172.5kg
4x175kg
4x175kg
4x180kg
Barbell Military Press P180
5x57.5kg
5x57.5kg
5x60kg
5x60kg
Barbell Squat m. pause i bund P160
6x92.5kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Barbell Bench Press P160, T23X1
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x95kg
Bodyweight Pull-up P160
8
8
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P105
9
9
8
Weighted Dip P160
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable Seated Row
12x27kg
12x55kg
Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x130kg
8x130kg
8x140kg
Tid: 115 minutter
Morgenvægt: 84.6 kg
Fullbody B
Barbell Deadlift P210
4x172.5kg
4x175kg
4x175kg
4x180kg
Barbell Military Press P180
5x57.5kg
5x57.5kg
5x60kg
5x60kg
Barbell Squat m. pause i bund P160
6x92.5kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Barbell Bench Press P160, T23X1
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x95kg
Bodyweight Pull-up P160
8
8
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P105
9
9
8
Weighted Dip P160
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable Seated Row
12x27kg
12x55kg
Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x130kg
8x130kg
8x140kg
Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #6 (d. 11/01 - 20)
Morgenvægt: 84.7kg
Svømning
METCON
Steady State Cardio
Ergometercykel:
Morgenvægt: 84.7kg
Svømning
- 70 min svømning og teknik
METCON
- 1min løb x 15,4 km/t, 40 sek pause, 17 push-ups + 18 sit-ups, 40 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups
Steady State Cardio
Ergometercykel:
- Distance: 13.82 km
- Varighed: 30 min
- Belastningsgrad: 8
- Tempo: 90-100
- Procent af ydeevne: ~75%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #7 (d. 12/01 - 20)
Morgenvægt: 84.8kg
Fullbody C
Barbell Squat P210
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
Barbell Bench Press P210
6x102.5kg
6x102.5kg
6x105kg
6x105kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P180
9x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
Barbell Bent-over Row P180
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Dumbell Seated Lateral Raise P105
12x11kg
12x11kg
12x12.5kg
Barbell Curl P105
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P160
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 105 minutter
Morgenvægt: 84.8kg
Fullbody C
Barbell Squat P210
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
Barbell Bench Press P210
6x102.5kg
6x102.5kg
6x105kg
6x105kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P180
9x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
Barbell Bent-over Row P180
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Dumbell Seated Lateral Raise P105
12x11kg
12x11kg
12x12.5kg
Barbell Curl P105
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P160
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 105 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #1 (d. 13/01 - 20)
Morgenvægt: 84.9kg
METCON
Steady State Cardio
Løbebånd:
Morgenvægt: 84.9kg
METCON
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + (16 Failure)17 sit-ups
Steady State Cardio
Løbebånd:
- Distance: 2.85 km
- Varighed: 30 min
- Hældningsgrad: 8%
- Hastighed: 5.7km/t
- Procent af ydeevne: 70-80%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #2 (d. 14/01 - 20)
Morgenvægt: 85.1kg
Fullbody A
Barbell Squat P210
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x132.5kg
Barbell Bench Press P210
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x110kg
Dumbbell Incline Bench Press P160
10x27.5kg
10x30kg
10x30kg
Cable Pulldown P160
8x77kg
8x87kg
8x87kg
Dumbbell Shoulder Press P130
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Dumbbell Curl P160
6x20kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Barbell Close Grip Bench Press P160
8x75kg
8x75kg
8x77.5kg
8x77.5kg
Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 95 minutter
Morgenvægt: 85.1kg
Fullbody A
Barbell Squat P210
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x132.5kg
Barbell Bench Press P210
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x110kg
Dumbbell Incline Bench Press P160
10x27.5kg
10x30kg
10x30kg
Cable Pulldown P160
8x77kg
8x87kg
8x87kg
Dumbbell Shoulder Press P130
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Dumbbell Curl P160
6x20kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Barbell Close Grip Bench Press P160
8x75kg
8x75kg
8x77.5kg
8x77.5kg
Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #3 (d. 15/01 - 20)
Morgenvægt: 85.4kg
Svømning
Morgenvægt: 85.4kg
Svømning
- 70 min svømning og teknik
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #4 (d. 16/01 - 20)
Morgenvægt: 84.8kg
METCON
Steady State Cardio
Løbebånd:
Morgenvægt: 84.8kg
METCON
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups
Steady State Cardio
Løbebånd:
- Distance: 2.60 km
- Varighed: 27.5 min
- Hældningsgrad: 8%
- Hastighed: 5.7km/t
- Procent af ydeevne: 65-75%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #5 (d. 17/01 - 20)
Morgenvægt: 85.5kg
Fullbody B
Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg
Barbell Military Press P210
5x60kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x100kg
5x100kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg
Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
9x2.5kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x150kg
Tid: 120 minutter
Morgenvægt: 85.5kg
Fullbody B
Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg
Barbell Military Press P210
5x60kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x100kg
5x100kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg
Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
9x2.5kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x150kg
Tid: 120 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #6 (d. 18/01 - 20)
Morgenvægt: 86.1kg
Svømning
METCON
Steady State Cardio
Løbebånd:
Morgenvægt: 86.1kg
Svømning
- 70 min svømning og teknik
METCON
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
- 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups
Steady State Cardio
Løbebånd:
- Distance: 3.36 km
- Varighed: 32.5 min
- Hældningsgrad: 5.8%
- Hastighed: 6.2km/t
- Procent af ydeevne: ~75%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #2, Day #7 (d. 19/01 - 20
Fullbody C
Barbell Squat P240
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
Barbell Bench Press P240
6x107.5kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
Barbell Bent-over Row P210
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x11kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x40kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x18kg
8x20kg
8x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x130kg
8x130kg
8x140kg
Tid: 125 minutter
Fullbody C
Barbell Squat P240
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
Barbell Bench Press P240
6x107.5kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
Barbell Bent-over Row P210
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x11kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x40kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x18kg
8x20kg
8x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x130kg
8x130kg
8x140kg
Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut 2020
Ugeplan
Mandag: METCON + 30 min steady state cardio
Tirsdag: Fullbody A
Onsdag: Svømning
Torsdag: METCON + 30 min steady state cardio
Fredag: Fullbody B
Lørdag: Svømning + METCON + 30 min steady state cardio
Søndag: Fullbody C
Kost
Kcal: 2.400
Protein: 30%
Kulhydrater: 35%
Fedt: 35%
Ugeplan
Mandag: METCON + 30 min steady state cardio
Tirsdag: Fullbody A
Onsdag: Svømning
Torsdag: METCON + 30 min steady state cardio
Fredag: Fullbody B
Lørdag: Svømning + METCON + 30 min steady state cardio
Søndag: Fullbody C
Kost
Kcal: 2.400
Protein: 30%
Kulhydrater: 35%
Fedt: 35%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week #1, Day #2 (d. 04/02 - 20)
Morgenvægt: 84.7kg
Fullbody A
Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg
Barbell Military Press P210
5x60kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x97.5kg
5x97.5kg
5x100kg
5x100kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x150kg
Tid: 130 minutter
Morgenvægt: 84.7kg
Fullbody A
Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg
Barbell Military Press P210
5x60kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x97.5kg
5x97.5kg
5x100kg
5x100kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x150kg
Tid: 130 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster
