Morgenvægt: 81.7kg
Week #1, Day #7
Ryg/Biceps
Barbell Deadlift P180
4x180kg
4x180kg
4x185kg
4x185kg
Machine One Arm Seated Row P120
10x40kg
10x40kg
8x50kg
Machine Pulldown P90
10x70kg
10x70kg
8x80kg
Cable Underhand Pulldown P90
10x68kg
8x82kg
5x95kg
5x95kg
Dumbbell Curl P105
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Cable Rope Curl P90
10x28kg
10x31.5kg
7x35kg
7x35kg
Cable Rope Curl m. langsom eksentrisk P75
7x28kg
6x28kg
Tid: 60 minutter
Løb på løbebånd
Aerobic
- Tid: 45:00
- Afstand (km): 7.275
- Kalorier: 583
- Tempo (min/km): 6:19
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
- Gennemsnitspuls: 161 bpm
- Udstrækning: 10 min
Greb
Flexed Arm Hang P90
33sek
28sek
22sek
18sek