Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
I alt: 1131
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1128
Opret en logbog og lad andre følge din træning
22/03-22Morgenvægt: 83.9kgWeek #4, Day #2GrebArm Hang 185sek/300sek60 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
25 sek pause35 sek hold
Løb på løbebåndAnaerobicOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Antal intervaller: 5 (5x400 meter)
- Pause mellem intervaller: 3:20 min
- Kalorier totalt: 331
- Tempo (min/km): 4:06
- Hældning: 1
- Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
- Maksimal puls: 162 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Styrke: OverkropBarbell Bench Press P1806x40kg
6x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Cable Pulldown P15010x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Dumbbell Incline Bench Press P12010x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbbell One Arm Bent-over Row P12010x30kg
10x35kg
10x35kg
Cable Pushdown P12010x75kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Curl P12010x35kg
10x35kg
10x40kg
Tid: 70 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
23/03-22Morgenvægt: 83.9kgWeek #4, Day #3CalisthenicsPush-up P12020
20
15
15
15
Sit-up P12015
15
15
10
10
10
Pull-up P12010
8
8
8
Tid: 35 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
KampsportSvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
25/03-22Week #4, Day #5Gang med rygsækTid: 2:43:07
Afstand: 10.95 km
Kalorier: 860
Gennemsnitsfart: 4.03 km/t
Vækt: 10kg
Total Stigning: 327m
Temperatur: 8 grader overskyet
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
11/04-22Morgenvægt: 85.2kgWeek #1, Day #1Styrke: Overkrop AOpvarmning: 5 min roning (1.160 meter)Barbell Bench Press P1806x40kg
6x80kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Cable Pulldown P1506x32kg
6x59kg
10x75.6kg
10x75.6kg
8x75.6kg
7x75.6kg
Dumbbell Incline Bench Press P12010x28kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Bent-over Row P15010x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable Pushdown P12010x36kg
10x73kg
10x73kg
10x54kg
Barbell Curl P12010x25kg
10x25kg
10x25kg
Tid: 80 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
LøbAerobic- Tid: 30:01
- Afstand (km): 4.8
- Kalorier: 405
- Tempo (min/km): 6:16
- Total stigning: 87 meter
- Gennemsnitsfart: 9.6 km/t
- Gennemsnitspuls: 167 bpm
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
12/04-22Week #1, Day #2Morgenvægt 85.0kgSvømning- 15 minutters kontinuerlig brystsvømning (410 meter)
- Svømning under vand (Op til 20 meter).
- Dyk på 4 meters dybde.
- Crawl teknik
Styrke: Underkrop ABarbell Squat P1806x50kg
6x95kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P1506x30kg
6x65kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Machine Leg Extension P12010x49.6kg
10x59kg
10x66kg
Smith Standing Calf Raise P120, T30308x64.3kg
8x86.3kg
8x86.3kg
Tid: 60 minutter
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45 sek
Straight Arm Chest Stretch2x45 sek
CalisthenicsPush-up m. stop i bund P12020
15
15
15
Sit-up P12015
15
15
15
15
15
Pull-up P1206
6
6
6
6
Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
13/04-22Week #1, Day #3CrossfitE5MOM - 5 sæt
- Medicine Ball Wall Shot - 10x15kg
- Kettlebell Swing - 10x24kg
- Burpee Pull-up - 10
- Tid: 22:51
- Kalorier: 202
- Maksimal puls: 163
Løb på løbebåndAnaerobicOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Antal intervaller: 4 (4x400 meter)
- Pause mellem intervaller: 3:20 min
- Kalorier totalt: 373
- Tempo (min/km): 4:06
- Hældning: 1
- Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
- Maksimal puls: 189 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Straight Arm Chest Stretch2x45 sek
GrebArm Hang 175sek/300sek55 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
35 sek pause30 sek hold
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
13/04-22Week #1, Day #4Morgenvægt 85.3kgCalisthenicsPush-up m. stop i bund P12020
15
15
15
15
Sit-up P9015
15
15
15
10
10
Pull-up P906
6
6
6
6
Tid: 35 minutter
Svømning- 36.5 minutters kontinuerlig brystsvømning (1.075 meter)
- 20 meter svømning under vand
- 25 meter svømning under vand
- 4x25 meter crawl
- 3x dyk på 4 meters dybde
Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
30/05-22Morgenvægt: 82.3kgWeek #1, Day #1Løb på løbebåndAnaerobicOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Antal intervaller: 4 (4x400 meter)
- Pause mellem intervaller: 3:20 min
- Kalorier totalt: 345
- Tempo (min/km): 4:06
- Hældning: 1
- Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
- Maksimal puls: 189 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch1x45sek
Kneeling Hip Flexor Stretch1x45sek
Styrke: Overkrop ABarbell Bench Press P1806x40kg
6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Cable Pulldown P1506x30kg
6x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dumbbell Incline Bench Press P12010x28kg
10x28kg
8x28kg
Cable Wide Grip Straight Back Seated Row P15010x60kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
Cable Pushdown P12010x60kg
10x65kg
10x65kg
Barbell Curl P12010x25kg
10x25kg
10x30kg
Tid: 70 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
45° Hyperextension (arms up) P6010
10
Lying Twist P9010
10
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
31/05-22Week #1, Day #2Morgenvægt 83.3kgCalisthenicsPush-up P12020
15
15
15
12
Sit-up P12015
10
10
10
9
Pull-up P1206
6
6
6
4
Styrke: Underkrop AOpvarmning: 5 min roning (1.165 meter)Barbell Squat P1806x40kg
6x100kg
5x115kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P1506x30kg
6x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Machine Leg Extension P12010x25kg
10x25kg
10x25kg
Smith Standing Calf Raise P120, T30308x135kg
8x135kg
8x135kg
Tid: 50 minutter
Løb på løbebåndAerobic- Tid: 30:00
- Afstand (km): 4.8
- Kalorier: 426
- Tempo (min/km): 6:16
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 9.6 km/t
- Gennemsnitspuls: 172 bpm
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch1x45sek
Kneeling Hip Flexor Stretch1x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
06/06-22Morgenvægt: 83.3kgWeek #2, Day #1Løb på løbebåndLactate ThresholdOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Tid: 15:00
- Afstand (km): 3.1
- Kalorier: 372
- Tempo (min/km): 4:50
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 12.4 km/t
- Gennemsnitspuls: 156 bpm
- Maksimal puls: 186 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch1x45sek
Kneeling Hip Flexor Stretch1x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Styrke: Overkrop BBarbell Military Press P1806x20kg
6x50kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
3x57.5kg
3x57.5kg
6x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
3x52.5kg
2x52.5kg
2x52.5kg
Cable Pulldown P1506x33.3kg
6x61kg
10x77.3kg
10x77.3kg
10x77.3kg
8x77.3kg
Weighted Dip P12010
10
6
Dumbbell One Arm Bent-over Row P12010x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Cable Pushdown P12010x31.5kg
10x31.5kg
9x31.5kg
Dumbbell Curl P12010x12.5kg
10x12.5kg
10x15kg
Tid:100 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
07/06-22Week #2, Day #2CalisthenicsPush-up P12020
15
15
15
15
Sit-up P12015
12
10
10
10
Pull-up P1206
6
6
6
6
Løb på løbebåndAerobic- Tid: 32:30
- Afstand (km): 5.2
- Kalorier: 420
- Tempo (min/km): 6:15
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 9.6 km/t
- Gennemsnitspuls: 156 bpm
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
11/06-22Morgenvægt: 83.3kgWeek #2, Day #6Styrke: Underkrop BOpvarmning: 5 min cykling (1.4 km)Barbell Deadlift P1806x60kg
6x122.5kg
5x152.5kg
5x152.5kg
5x152.5kg
5x152.5kg
5x152.5kg
Barbell Front Squat P1806x30kg
6x65kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Machine Lying Leg Curl P12010x53kg
10x53kg
10x53kg
Smith Standing Calf Raise P120, T30308x120kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 65 minutter
Løb på løbebåndAnaerobicOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Antal intervaller: 4 (4x400 meter)
- Pause mellem intervaller: 3:20 min
- Kalorier totalt: 334
- Tempo (min/km): 4:06
- Hældning: 1
- Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
- Maksimal puls: 176 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
12/06-22Week #2, Day #7Løb på løbebåndLactate ThresholdOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Tid: 15:00
- Afstand (km): 3.1
- Kalorier: 332
- Tempo (min/km): 4:50
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 12.4 km/t
- Gennemsnitspuls: 145 bpm
- Maksimal puls: 179 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
13/06-22Week #3, Day #1Styrke: Overkrop ABarbell Bench Press P1806x40kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Cable Pulldown P1506x30kg
6x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg
Dumbbell Incline Bench Press P12010x28kg
10x28kg
10x28kg
Barbell Bent-over Row P15010x75kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg
Cable Pushdown P12010x60kg
10x65kg
10x70kg
Barbell Curl P12010x30kg
10x30kg
10x30kg
Tid: 75 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Superman m. 3-4 sek hold P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 35 minutter
Løb på løbebåndAerobic- Tid: 35:00
- Afstand (km): 5.6
- Kalorier: 448
- Tempo (min/km): 6:15
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 9.6 km/t
- Gennemsnitspuls: 157 bpm
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
14/06-22Week #3, Day #2Morgenvægt 83.7kgStyrke: Underkrop AOpvarmning: 5 min cykling (1.52 km)Barbell Squat P1806x45kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift P1506x30kg
6x65kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Machine Standing Calf Raise P120, T30308x120kg
8x120kg
8x130kg
Machine Leg Extension P12010x52.5kg
10x60kg
10x65kg
Tid: 55 minutter
CalisthenicsPush-up P12020
20
20
15
15
Sit-up P12015
15
12
10
10
Pull-up P906
6
6
6
5
Tid: 30 minutter
Svømning- 15 minutters kontinuerlig brystsvømning (550 meter)
- 5x25 meter crawl med 1.5 min pause mellem hver længde.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
15/06-22Week #3, Day #3Morgenvægt 83.7kgGrebArm Hang 175sek/300sek55 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
35 sek pause30 sek hold
Løb på løbebåndAnaerobicOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Antal intervaller: 5 (5x400 meter)
- Pause mellem intervaller: 3:20 min
- Kalorier totalt: 346
- Tempo (min/km): 4:06
- Hældning: 1
- Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
- Maksimal puls: 162 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Bodyweight Hyperextension (arms up) P6010
10
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
Boksning25 min
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
17/06-22Week #3, Day #5Morgenvægt 84.7kgPlyometricsOpvarmning: 5 min cyklingMedicine Ball Wall Shot (2.75m) P12015x15kg
12x15kg
10x15kg
Kettlebell Two Arm Swing P12020x16kg
20x16kg
20x16kg
Burpee Pull-up P12015
12
10
Tid: 25 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Bodyweight Hyperextension (arms up) P6010
Lying Twist P9010
10
Tid: 25 minutter
CalisthenicsPush-up P12020
20
20
15
15
Sit-up P12015
15
15
15
15
Pull-up P906
6
6
6
6
Tid: 30 minutter
Svømning- Kontinuerlig brystsvømning (925 meter)
- 6x25 meter crawl med 1.5 min pause mellem hver længde.
- 2x12-15 meter undervandssvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
17/06-22Morgenvægt: 85.3kgWeek #3, Day #5GrebArm Hang 180sek/300sek60 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
30 sek pause30 sek hold
Løb på løbebåndLactate ThresholdOpvarmning: 10 min løb (1.13 km)- Tid: 17:30 (inkl. 30 sekunders pause undervejs)
- Afstand (km): 3.5
- Kalorier: 368
- Tempo (min/km): 4:50
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 12.4 km/t
- Gennemsnitspuls: 148 bpm
- Maksimal puls: 178 bpm
Nedkøling: 5 min løb (0.56 km)FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Styrke: Overkrop BBarbell Military Press P1806x25kg
6x45kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
Cable Pulldown P1506x31.6kg
6x63.3kg
10x75kg
10x75kg
10x82kg
10x82kg
Weighted Dip P12010
10
10x5kg
Dumbbell One Arm Bent-over Row P12010x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable Pushdown P12010x64kg
10x70kg
10x70kg
Dumbbell Curl P12010x15kg
10x15kg
10x17.5kg
Tid:70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
18/06-22Morgenvægt: 86.1kgWeek #3, Day #6Styrke: Underkrop BOpvarmning: 5 min cykling (1.55 km)Barbell Deadlift P1806x60kg
6x130kg
5x157.5kg
5x157.5kg
5x157.5kg
5x157.5kg
5x157.5kg
Barbell Front Squat P1806x35kg
6x67.5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Machine Lying Leg Curl P12010x53kg
10x60kg
10x60kg
Smith Standing Calf Raise P120, T30308x130kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 70 minutter
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Tid: 5 minutter
CalisthenicsPull-up Max-test12
Svømning- 100 meter opvarmning
- 3x100 meter intervaller (2:09 + 2:20 + 2:19)
- 1x75 meter intervaller (1:39)
- 6-7 dyk på 3.9 meters dybde
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
19/06-22Morgenvægt: 85.5kgWeek #3, Day #7Gang med rygsækTid: 1:52:04
Afstand: 9.09 km
Kalorier: 604
Gennemsnitsfart: 4.9 km/t
Vækt: 10kg
Total Stigning: 74m
Temperatur: 16 grader sol
CalisthenicsPush-up Max-test34
Sit-up Max-test27
GrebArm Hang Max-test100 sek
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
21/06-22Morgenvægt: 85.1kgWeek #4, Day #2Løb på løbebåndAerobic- Tid: 37:30
- Afstand (km): 6
- Kalorier: 442
- Tempo (min/km): 6:15
- Hældning: 0
- Gennemsnitsfart: 9.6 km/t
- Gennemsnitspuls: 143 bpm
FleksibilitetFloor Board Straight Leg Calf Stretch2x45sek
Kneeling Shin Stretch2x45sek
Seated Single Leg Hamstring Stretch2x45sek
Tid: 10 minutter
Styrke: OverkropBarbell Bench Press P1806x40kg
6x82.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Machine Underhand Pulldown P1506x30kg
6x65kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg
Dumbbell Incline Bench Press P12010x30kg
10x30kg
10x30kg
Machine Narrow Grip Seated Row P15010x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable Pushdown P12010x35kg
10x35kg
10x38.5kg
Barbell Curl P12010x15kg
10x15kg
10x17.5kg
Tid: 75 minutter
CoreHanging Leg-Hip Raise P12010
10
10
Ab Wheel Rollout P12010
10
10
Front Plank P6030 sek
30 sek
Side Plank P3030 sek
30 sek
Bodyweight Hyperextension (arms up) P6010
10
Lying Twist P9010
10
Tid: 30 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
-
-
- Reputation point: 90
-
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
-
-
Træner her: Fitness World - Holstebro
-
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
-
-
Logbog: Vis logbog
-
Galleri: Intet galleri
-
Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster