Hej alle sammen :=]~
Ja, så blev den endelig min tur, langt om længe har jeg taget mig sammen til at starte en log, ikke på opfordring af nogen, er lidt alene med mine styrketræning desværre men har brug for at et eller andet der holder mig igang, så nu vil jeg forsøge med dette projekt.
Jeg hedder Daniel, 18 årig knejt fra Silkeborg egnen og træner til hverdag i City-motion. Jeg er på 3 og hermed sidst år af gymnasiet, og er i skrivende stund igang med skriftlige og mundtlige eksamener den næste 1½ månedes tid, hvor der desværre også vil ryge et par kasser af de grønne ned, det smager jo satans godt det søde humlevand - og man skal vel fejre huen!

Erfaring:
Har trænet i snart 4 år, hvor af der desværre efter jeg kom på Gymnasiet har været masser af ups and downs - og har desuden kampbokset i ét års tid, hvor jeg ikke havde tid, kræfter og viden til at kombinere boksningen med disideret styrtketræning.

Stats:
Vægt: 91,3 kg
Højde: 184 cm
Arme: 40 cm
Ben:64 cm
Bryst:118 cm
Fedt %: 14

Løft:
Bænkpress: 95 kg
Dødløft: 110 kg
Squat: 105 kg


Nuværende form og status:
Er lige komemt ud fra en forhold der varede omkring 5 måneder, et yderst mærkværdigt forhold som indebar visse overraskelse, en af de mere ubehagelige var den manglende forståelse for prioteringen af kost og motion i min tilværelse.
Min nuværende form er ikke noget at skrive hjem om, har ikke rigtigt fået kost og træning til at gå op i højere niveau- hvilket jeg vil forsøge nu.

Målet med træning:
Jeg har et ønske om at nå inden 2010;
Bænkpress: 125 kg
Dødløft: 140
Squat: 130

- samt en fedt procent på omkring de 10.

Trænings Program:
Har valgt at køre HST med disse øvelser;
Squat
Dødløft
Chin-ups/Pulldowns
Bent over row
Bænkpress
Military
Dips
Pushdown



+ mave med vægt og reps ligeledes de andre øvelser, maven skal jo stimuleres på samme måde.


Kost og kosttilskud:
Jeg har efter flere forsøgt forsøgt at finde mit ligevægtsindtag som synes at ligge på omkring 2500 kcal. De dage hvor jeg styrketræner eller dyrker cardio i form af enten løbe,spinning eller boksning forsøger jeg at indtag således at jeg stadig er i overskud på mellem 300-500 kcal. Efter hver styrketræning indtages der 1 banan/ andet kulhydrat samt 40 gram protein opblandet med vand.

Er fuldstændig ny både til at føre log - er usikker på om jeg har skrevet alt alt for meget - men følt lidt en træng til at introducere mig selv - og alt hvad der hedder kost/ernæring. Der vil komme billeder op så snart jeg lige har fundet ud af hvordan dette fungere - samtidig er alt ris og ros ydest velkommen.

På forhånd tak, og god læse lyst

Hjertelig velkommen, god introduktion .

Du ellers godt nok en del øvelser med i dit HST

Rask:
ja ved det godt ,synes måske også det er for mange, men samtidig synes jeg også at jeg får følelsen af at mangle noget hvis jeg ikke har de valgte øvelser med.. Men de mange øvelser ender også med at jeg tit forsømmer maven , så hvis du/folk har nogen evt. forslag til et reviderings udgave, så gi' endelig lyd.
Samt tak for velkomsten

Squat
Ben press *Du har allerede squat
Dødløft
Chin-ups
Bent row
Rowing *du har allerede BOR
Bænkpress
Flyers *du har bænkpres
Dips
Pushdown *du har dips
Bagskulder- Cable *Deltoid posterior er en meget lille muskelgruppe til et FB pas, og denne bliver ramt i BOR
Håndvægte Forskulder *En presøvelse som military er imo klart at foretrække til deltoid anterior
Biceps - Hammers *du har chin ups, som dog ikke biceps så fokuseret

Jeg ville helt klart ændre til:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
Chin ups
BOR
Dips

Ovenstående er standarden, og så kan du eventuelt tilføje øvelser, der hvor du synes det halter - HVIS du altså har lyst til at tilføje .

Puha, det giver godt nok lige en masse luft i skemaet, vil se om jeg ikk kan kigge på programmet her en af dagene, hvordan det er med færre øvelser osv. Håber på at få det gjort fredag/lørdag når min sidste skriftlige og første mundlige eksamen er overstået sidst på ugen, så jeg kan begynde ny cyklus mandag i næste uge. Ty ty for vurderingen :]

Så blev det til en omgang morgen træning, fik lige lidt juice og en kæmpe potion havregryn,mælk og musli, mums mumzz.

Squat
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
- Forholdsvis let :]

Dødløft
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
- hårdt as hell

BOW
6 * 70
6 * 70
6 * 70
6 * 70
- aldrig været nemmere <3
Chin-ups
9 * BW
6 * +5
6 * +5
6 * +5
- Jordens absolust mest hjernedøde øvelse, syns dog jeg er blevet lidt stærkere i den efter at jeg også er begyndt at køre noget progression her istedet for evigt og altid BW

Glose Grib Bænkpress

6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80 - hjælp med de 2 sidste :/

Dips:
20 * BW
8 * +20
8 * + 20
8 * + 20
6 * + 20

I'm the king of the world , tror aldrig det har gået så godt i dips før, super fedt

Military:
50 * 8
55 * 6
55 * 6
60 * 6

Weight Crunches:
12 * +20
12 * +20
12 * + 20

Glute ham raise
2-3 * BW
2-3 * BW

Hanging Leg Raises
6 * BW ( eller LW hvis i vil )
6 * BW
6 * BW

Hjernedød øvelse, blvier nød til at bruge hænderne ellers får jeg sku en flad næsse ;), men forsøger at minimere det til det abosolut mindste.

Fint trænings pas, blev gennemført på 62 min, hvilket må siges at være tilstrækkeligt ( tror jeg da ?)

I dag blev det til:

Squat:
90*6
90*6
90*6
90*6

Dødløft:
90*6
90*6
90*6
90*6

BOW:
80*6
80*6
80*6
80*6

Chinups:
10*BW
10*BW
9*BW
8*BW

Pushdown:
60*6
60*6
60*6
60*6

Kørte forskulder med håndvægte idet at stangen til Military var optaget hele tiden:

22*10
24*8
26*6
26*6

Goodmornings:
60*10
60*8
60*8

- hurtig træning og ingen mave , havde travlt da jeg sku ud og møge mig med nogle familie middag og god mad <3 <3

forfærdelig weekend, med alt alt for mange øl.. 40-50 stykker pynter jo nok ikk lige på træningen, kunne også godt mærkes i går 19/5, men det blev til følgende;

Squat:
52,5*15
52,5*15
52,5*15
52,5*15

Dødløft:
52,5*15
52,5*15
52,5*15
52,5*15

Rowing:
62,5*15
62,5*15
62,5*15
62,5*15

Pulldowns:
65*15
65*15
65*15
65*15

Pushdown:
35*15
35*15
35*15
35*15

Bænkpres
52,5*15
52,5*15
52,5*15
52,5*15

Military:
32,5*15
32,5*15
32,5*15
32,5*15

Dips
BW*15
BW*15
BW*15
BW*15

+ de sædvanlige maveøvelser. 1 isometrisk på bold, 2 'almindelig' øvelser.
Ekstrem hårdt, på en helt anden måde end ved f.eks 8 reps - og har sjældent været så øm dagen efter.

How, fik ikk lige skrevet gårdagens træning ind.

Squat:
55*15
55*15
55*15

Dødløft:
55*15
55*15
55*15


BOW:
50*15
50*15
50*15

Pulldowns:
67,5*15
67,5*15


Pushdown:
35*15
35*15
35*15


Bænkpres
55*15
55*15
55*15


Military:
32,5*15
32,5*15
32,5*15

Dips:
BW*15
BW*15
BW*15

3 sæt synes meget mere passende, ellers gik alt rimlig fint, lidt weight crunches og isometrisk på bold. Der er godt nok stor forskel på 15 reps end de sædvanlige 6-8, men lad os nu se, det virker måske ;)

Cardio træning: 45 min løb, gennemsnitlig puls @173.