Træningspas no. 19
Lortepistræning med hovedpine. Det gør altså ikke noget godt for de "tunge" løft. Og så havde jeg glemt om jeg skulle begynde på sæt á 57½ eller 60kg i bænk, ift. min hjemmestrikkede progression, så jeg valgte selvfølgelig forkert ...

Jeg har til gengæld fået købt et arsenal af Whey, efter at ha' testet en del smagsprøver fra Bodylab. Denne gang har jeg købt Crispy Chokolade og Blueberry. Næste gang bliver det Caribbean Chokolade og Strawberry, tror jeg. So many variations of deliciousness! Og nå ja, så bestilte jeg en spand kreatin også - det har jeg tidligere responderet rigtig godt på, både mht. vægtforøgelse og udholdenhed.

Hovedpinen kan kureres med noget af det bedste Aalborg og Danmark kan byde på, når det gælder melodisk metal!



BB Bench
Milliard x 20kg
8 x 50kg
8 x 60kg - Dette skulle så ha' været 57½. Det bliver den næste gang ...
8 x 55kg - ... og så burde minimum dette sæt også være med 57½!
8 x 55kg
8 x 55kg

DB Incline Bench
8 x 22kg
8 x 20kg - Røvnarhovedpine!
8 x 20kg
8 x 20kg

DB Flyes
8 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

DB Shoulder Press / Side Lateral Raise (superset)
8 x 14kg / 8 x 8kg
8 x 14kg / 8 x 8kg
8 x 12kg / 8 x 8kg
8 x 12kg / 8 x 8kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 30kg
8 x 35kg / 8 x 30kg
8 x 30kg / 8 x 35kg
8 x 30kg / 8 x 35kg

Træningspas no. 20
Jeg må ha' gjort noget fornuftigt de sidste to dage, mht. træningen, for jeg er så øm i alle mine muskler, at jeg næsten ikke kom ud af sengen i morges. I dag var det dødløft, og jeg tager den endnu lidt med ro, for ikke pludselig at få flere problemer med lænden.

Senere på dagen var jeg ude for at købe lidt nyt tøj, hvor det viste sig, at der var ophørsudsalg med sindssyge rabatter. Et par Diesel sko til 325 kroner, blandt andet. Jeg fik tøj for knap 4.000 kroner, og betalte kun 1.500. Det var fedt.

I weekenden skal jeg være et grisesvin, og ha' bl.a. flæskesteg og pulled pork. Pulled pork skal laves over ægte trækul i en keramisk grill ved ~94 grader i 24 timer. Andre metoder kan gå an, men jeg vil blot pointere, at hver gang nogen laver "pulled pork" i ovnen, eller køber Tulips færdiglavede, så går der ild i en kattekilling. Hvis du endnu ikke har prøvet at få pulled pork tilberedt på den originale måde, så er du ikke klar til at dø.



DL
12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 95kg
8 x 80kg

BB BOR / Hammer Curl (superset)
10 x 50kg / 8 x 16kg
10 x 50kg / 8 x 16kg
8 x 50kg / 8 x 14kg
8 x 50kg / 8 x 14kg

Close Grip Pulldown / EZ Curl (superset)
8 x XXkg / 8 x 30kg
8 x XXkg / 8 x 30kg
8 x XXkg / 8 x 30kg
8 x XXkg / 8 x 30kg

Leg Curls
4 sæt á 8 gentagelser

Leg Extensions
4 sæt á 8 gentagelser

Træningspas no. 21
Glad og tilfreds både før, under og efter træningen. Indtil jeg fandt ud af, at jeg glemte en brystøvelse (flyes). Fuck me sideways. Jeg skal til gengæld i svømmehallen lige om lidt, hvor jeg højst sandsynligt drukner pga. trætte muskler.

I dag huskede jeg rent faktisk hvor jeg var "kommet til" i min bænk-progression. Det viser sig så, at jeg allerede kører alle sæt fint med 57½kg, hvorfor jeg på torsdag tager første sæt (efter de 12x50) med 60kg, og ser hvor langt jeg kommer.

BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 57½kg
8 x 57½kg
8 x 57½kg
10 x 57½kg

DB Incline Bench
10 x 20kg
10 x 22kg
7 x 22kg - HELT flad!
10 x 18kg

DB Flyes
Næh, for den glemte jeg ...

DB Shoulder Press
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Side Lateral Raise
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 40kg
8 x 35kg / 8 x 40kg
8 x 40kg / 8 x 45kg
8 x 40kg / 8 x 50kg - Fik pludselig et skud energi. Måske på grund af den manglende brystøvelse.

Tricep Pushdown - Bare fordi jeg havde så meget energi
12 x 55kg

Træningspas no. 22
Jeg må erkende at jeg stadig døjer med smerter i lænden. Den slags der gør, at det gør ondt hvis jeg ligger på sofaen og skal rejse mig hurtigt. Måske held i uheld, at squat-racket var optaget da jeg dukkede op i morges klokken 7.15, og i stedet valgte at køre squat i Smith-racket. Det gjorde på ingen måde ondt i lænden, så jeg må gøre et eller andet helt forkert i enten squat eller dødløft.

Jeg har desuden, nok ikke spor for sent, allieret mig med en træner/coach/vejleder (whatever), som uden tvivl har styr på det. Han og jeg skal snarest have en fællestræning, hvor vi skal have afpudset "de tre store". Det bliver så fedt at få nogle kompetente øjne på!

Min vægt stiger laaangsomt men sikkert, så kosten kører for første gang i mit liv helt efter planen. Og så har jeg fået en vein på min højre bicep, som jeg aldrig har set før. Yay!

Og for resten! Skyr + Whey 100 Crispy Chokolade!!! Det smager SÅ meget forbudt, at jeg kommer helt i tvivl om, om det kan være godt for mig!



Squat - i Smith Rack
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Leg Curls
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Leg Extensions
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

BB BOR - i Squat Rack, bare fordi det var ledigt. No hate!
8 x 50kg - rigeligt overskud
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Close Grip Pulldown / EZ Bar Curl (superset)
8 x 55kg / 8 x 30kg
8 x 55kg / 8 x 35kg
8 x 55kg / 8 x 40kg
8 x 55kg / 8 x 40kg

Wide Grip Pulldown
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

DB Hammer Curl
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Træningspas no. 23
Min lænd er ved at slå mig ihjel, så jeg tror desværre jeg må tage drastiske metoder i brug, og droppe DL og Squat indtil lænden er sig selv igen - forhåbentlig bare en uges tid, og så starte forsigtigt op igen, og forsøge at mærke, hvilken af delene jeg fejler grumt i. I dag var det heldigvis bryst/skulder/triceps, så jeg mærkede kun rigtigt til det i mit opspænd.

BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 57½kg
8 x 57½kg

DB Incline Bench
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg - næste gang prøver jeg med lidt progression her også, så jeg tager første sæt med 22kg.

DB Flyes
8 x 16kg - føles for let.
8 x 16kg - stadig overskud.
8 x 18kg
8 x 18kg

DB Shoulder Press
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Upright Rows / Side Lateral Raise (superset)
8 x 25kg / 8 x 7kg
8 x 25kg / 8 x 7kg
8 x 25kg / 8 x 7kg
8 x 25kg / 8 x 7kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 35kg
8 x 40kg / 8 x 40kg
8 x 40kg / 8 x 40kg
8 x 40kg / 8 x 40kg

Træningspas no. 24
Ingen DL i dag, jf. ovenstående. Fik dog ryggen tæsket godt igennem alligevel

BB BOR
15 x 20
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Seated Cable Row
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Wide Grip Pulldown
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Close Grip Pulldown
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Leg Curls
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Leg Extensions
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

... og så afsted for at lege flyttemand i firmaet. Vi har lejet nye lokaler/lagerfaciliteter, og forventer at blive så lang i armene, at jeg sprang over isolationsøvelser til biceps. Måske tager jeg en ren disco-træning i morgen, med masser af biceps, triceps og bryst.

God weekend!

Træningspas no. 25 - DISCO!
Ingen plan for i dag, ud over at træne bryst, triceps og biceps. Klokken 6.45 en lørdag morgen.



BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 57½kg
8 x 57½kg

DB Incline Bench
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

DB Flyes
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Overhead Tricep Extension
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Tricep Pushdown
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

DB Shrugs - det er fandme længe siden jeg har lavet Shrugs!
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Træningspas no. 26
Der begynder at komme lidt bedre styrke, i øvelser, som jeg ellers har været meget urolig for (incline bænk og DB skulderpres), så jeg er super tilfreds pt. - på trods af, at søvnen hele weekenden har været mere eller mindre smadret af vores søn på knap 4 måneder, der selvfølgelig er blevet forkølet.

Og så opdagede jeg, der er kommet et nyt album fra Korn. Ikke helt skidt, men heller ikke helt på niveau med det lidt ældre.



BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg - fint overskud til endnu et sæt med 60, derfor ...
8 x 60kg
8 x 57½kg

DB Incline Bench
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg - ikke nem!
8 x 22kg

DB Flyes
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

DB Shoulder Press
8 x 16kg - overraskende nem.
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Upright Rows / Side Lateral Raise (superset)
8 x 30kg / 8 x 7kg
8 x 30kg / 8 x 7kg
8 x 30kg / 8 x 7kg
8 x 30kg / 8 x 7kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 40kg / 8 x 45kg
8 x 40kg / 8 x 50kg
8 x 45kg / 8 x 55kg
8 x 45kg / 8 x 55kg

Jeg tror aldrig jeg har haft så fedt et pump i mine skuldre, som efter i dag. Jeg håber det er noget der kommer til at gentage sig, efterhånden som jeg bliver stærkere i presseøvelserne

Træningspas no. 27
Har igen sovet som en idiot, pga. sønnikes forkølelse. Maks seks timer tror jeg det er blevet til, sammenlagt, og det kunne virkelig mærkes. Jeg var overhovedet ikke oplagt til at tage afsted, og fik det nærmest influenza-agtigt hver gang jeg pressede mig selv det mindste.
Jeg vælger at se positivt på det, og gi'r mig selv et skulderklap fordi jeg trods alt kom afsted, fremfor at blive liggende i sengen

Min lænd er stadig temmelig øm, hvorfor DL og Squat stadig er udelukket. Jeg har i dag også skåret BB BOR fra, for at eliminere alle syndere. De skal alle sammen nok komme med i programmet igen.

Seated Cable Row
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Wide Grip Pulldown
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Face Pulls
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Horizontal Leg Press
10 x 110kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg

Leg Extensions
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Leg Curls
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

EZ Curls
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg - Done! Ingen energi tilbage overhovedet ...

Nu sidder jeg her på kontoret og er stadig halv sløj i hele kroppen. Heldigvis bliver jeg glad af Black Sabbath

Træningspas no. 28
Styrken bliver ved med at stige fint i presseøvelser - det er fedt! Lænden driller dog stadig. Jeg er virkelig på bar bund mht. om jeg skal fortsætte med at udskyde DL og Squat, eller om jeg skal forsøge med meget lav volumen. Det irriterer mig grænseløst, at mit A-pas går så godt, mens B og C føles så ligegyldige ...

Man bli'r i godt humør af sådan et billede her:



BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 60kg - næste gang prøver jeg at tage første sæt med 65kg.

DB Incline Bench
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

DB Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 16kg

DB Shoulder Press
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg - lidt øm i højre skulder, øv.

Upright Rows / Side Lateral Raise (superset)
8 x 30kg / 8 x 7kg
8 x 30kg / 8 x 7kg
8 x 30kg / 8 x 7kg
8 x 30kg / 8 x 7kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 45kg
8 x 35kg / 8 x 50kg
8 x 35kg / 8 x 55kg
8 x 35kg / 6 x 60kg - føj den var hård ved skulderen til sidst.

Ingen træning i dag, og heller ikke hele weekenden

Jeg havde ellers satset på, at jeg lige skulle ned og ha' tæsket ben og ryg igennem i dag, men efter at ha' flyttet knap et ton granitsten i haven i går, måtte jeg melde mig død i morges. Min lænd er helt færdig, men jeg har til gengæld DOMS i resten af ryggen - præcist som hvis jeg havde været i centret.

På søndag er der barnedåb for knægten, så weekenden kommer til at gå med oprydning, rengøring, kirkepis og gæster, og på mandag kører jeg hårdt på igen, med kost og træning.

Træningspas no. 29
Dagen efter barnedåb, og en hel weekend med lortemad, stress og gæster i hele huset. På trods af, at jeg i nat har sovet ni timer, var jeg totalt flad for energi til træningen i dag. Jeg har til gengæld ikke ondt i lænden længere, så i morgen kan jeg endelig begynde at tage fat på squat m.v. igen - det er rart!

Og hvad fanden sker der for voksne mænd på min alder (+5-10 år, gætter jeg på), som bare overhovedet ikke kan lade være med at stå og klø sig selv i klodserne, mens de taler med hinanden? I omklædningsrummet og kun i boxershorts, og grænsende til at gå over i ordinær onani. Ikke bare sådan ét "klø", men virkelig "nu skal jeg fandme lige nulre mine kugler foran jer, mens jeg taler med jer, i mindst to minutter"-stil? Alle mine fordomme om snot dumme fodboldgalninge blev ikke mindre af, at nossemanden samtidig stod og blabrede om weekendens sport i fjernsynet, og om hvordan hans søn i hvert fald var den bedste på det lokale minifodboldhold. Han manglede bare lige en lænestol, en øl og en beskidt netundertrøje

Da jeg kørte ind på kontoret i morges, var jeg næsten sikker på at kirkeklokkerne (klokken 8.00) spillede temamelodien fra Bubble Bobble. Det gjorde de vist godt nok ikke, men jeg synes alligevel de gjorde. Det er en dejlig melodi.



BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 62½kg
8 x 62½kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Bench
8 x 24kg - tuuuung :-(
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg - hvis jeg havde taget den sidste, var det blevet fail.

DB Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg - opdagede først herefter, at jeg allerede havde taget fire sæt.

DB Shoulder Press
8 x 18kg - føles vildt nem.
8 x 20kg - det var den så ikke alligevel, for 20kg i hver hånd var TUNGT!
8 x 18kg
8 x 16kg - flad ...

Upright Rows / Side Lateral Raise (superset)
10 x 30kg / 8 x 7kg
10 x 30kg / 8 x 7kg
10 x 30kg / ... min bedstemor ville snakke om barnedåben, og jeg glemte at tage Side Lateral.
10 x 30kg / 8 x 7kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 45kg
8 x 35kg / 8 x 45kg
8 x 35kg / 8 x 45kg
8 x 35kg / 6 x 45kg

Træningspas no. 30
Så blev squatten genoptaget, med stor nervøsitet. Jeg har heldigvis overhovedet ikke kunnet mærke det i lænden endnu (jeg trænede i morges), så jeg tror rent faktisk jeg overlever. Der blev desværre ikke tid til biceps-iso i dag, da squatten tog relativt lang tid. Livrem og seler ftw.

Da jeg kom hjem i dag havde postmanden været her med min nye iPhone 5S - min første iPhone nogensinde. Den er jeg godt nok svært glad for. Jeg mangler nu bare et par lilla solbriller, et par sandaler, og at lære at drikke kaffelatte-eller-hvad-fanden-det-hedder, for at fuldende min forvandling til hipster. Det var for sjov. Jeg hader hipsters, og jeg bliver ikke forvandlet til sådan en. Jeg vil faktisk gerne dræbe hipsters. Med en mejetærsker.

Jeg blev i dag gjort opmærksom på det nye album fra Alice in Chains. Fuck hvor er det dejligt tungt!



Squat - med al fokus på min holdning i ryggen, og at undgå assdips i bunden.
Milliard x 20kg
12 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Leg Extensions
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Leg Curls
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Seated Cable Row
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Wide Grip Pulldown
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Close Grip Pulldown
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Træningspas no. 31
Efter 4 dage i sengen med influenza, var jeg nok lidt for optimistisk at tro, at jeg ville kunne udrette særlig meget i dag. Jeg havde planlagt opvarmning, 12 sæt bryst, 12 sæt skulder og 8 sæt triceps, men måtte gi' op midt i skuldertræningen. Styrken var også kedelig - sjovt nok.

BB Bench
15 x 40
12 x 50
8 x 62½
8 x 62½
8 x 60
8 x 60

DB Incline Bench
8 x 24 ... forget it!
10 x 20
10 x 20
10 x 20

DB Flyes
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

DB Shoulder Press
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Upright Rows
10 x 30
10 x 30 - svimmel, træt og udmattet må jeg gi' op :-(

Er du kravlet tilbage i seng? Synes der er noget stille herinde

Yep. Det gav bagslag at tro, at jeg var supermand og kunne træne inden jeg var helt rask. Jeg er dog stort set klar igen, og satser på at tage en lille fullbody på lørdag, og forhåbentlig være helt klar til at køre 2-split igen fra mandag :-) I næste uge har jeg forhåbentlig også første træning og konsultation med min træner - det bliver sjovt!

Det er da fedt, det med den nye træner. Så kan du også få et par andre øjne på squatten, så du forhåbentligt slipper for de problemer med dit lænd

Træningspas no. 32
Nu uden influenza - yaaaaaay! En hel uge uden træning har godt været hård ved min samvittighed, men det tager jeg som et godt tegn. Pisse slap men fuld af energi tog jeg til træning i seniorklubben, 06.45 Sharp! En masse anerkendende "nik" fortalte mig, at jeg stadig var inde i varmen hos det grå guld.

Hermed et af de mest fantastiske semi-akustiske numre (fra Sevendust, som ellers er relativt heavy mædl):



BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg - tungt, som forventet.
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 60kg

DB Incline Bench
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 22kg
8 x 22kg

DB Flyes
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

DB Shoulder Press
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg - kunne vist godt ha' klaret dem med 18 eller 20kg's DB's, men venter lige med at presse mig selv til torsdag.

Upright Rows / Side Lateral Raise (superset)
10 x 30kg / 8 x 7kg
10 x 30kg / 8 x 7kg
10 x 30kg / 8 x 7kg
10 x 30kg / 8 x 7kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 40kg
8 x 40kg / 8 x 45kg
8 x 40kg / 8 x 45kg
8 x 40kg / 8 x 45kg

Selvtillids-højrisiko-opdatering!
Jeg har planer om at tage billeder af mig selv hver måned fremover. I første omgang bliver det som nedenstående, men jeg vil ikke afvise at benene også kommer med - abemand som jeg er, synes jeg måske bare at de er lidt FOR behårede at vise frem i offentligheden.

Jeg poster udelukkende billederne som et spark i røven til mig selv, og forhåbentlig - på sigt, et praj om, at jeg rent faktisk flytter mig.

Helt kold, og efter 2 måneders træning (dog netop en uges pause grundet influenza):



Før jeg fik set billederne var jeg faktisk sikker på, at skuldre var weakpoints, men det er slet ikke sikkert de er - på trods af min manglende stabilitet/styrke heri?! Og så var jeg godt klar over, at jeg er stærk i lower back, men er faktisk overrasket over at se dybden (jaja, ikke Hulk, men alligevel ).

Bryst og fedtprocent skal virkelig ha' tæv!

Træningspas no. 33
På torsdag skal jeg ha' første "konsultation" med Thomas fra FitFactory.dk, som kommer til at bestemme hvor meget jeg skal græde efter hver træning fremover - det glæder jeg mig helt vildt til!
I dag tog jeg en semi-forsigtig træning, for ikke at være alt for ristet til torsdag. Og første squat efter influenzaen - det føles som at starte forfra ...

Og så har jeg fundet ud af, at der er kommet et nyt dip/pullup stativ i mit center, med mulighed for negativ belastning. DET bliver fedt! Så kan jeg måske endelig få trænet mig op til at kunne lave rigtige dips og pullups

Nogen der kan fortælle mig, om det er bedre at køre pullups end pulldowns?! Umiddelbart tænker jeg, at trækket er tvunget vertikalt ved pullups, og at man derfor ikke rigtigt kan cheate på samme måde, som man kan ved pulldowns.

Squat (highbar og fin dybde)
20 x 20kg - teknik og opvarmning
12 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Leg Curls på verdens måske ondeste curlmaskine
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Leg Extensions
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

BB BOR
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Close Grip Pulldown - fokus på 100% vertikalt træk
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Wide Grip Pulldown - igen fokus på 100% vertikalt træk
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

EZ Bar Preacher Curls
6 x 40kg - den var lige tung nok
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Træningspas no. 34
Første træning med Thomas! Selve træningen føles egentlig ikke specielt hård, da jeg var i gang, men her et par timer efter føler jeg mig 200% fysisk drænet. Hvis man har prøvet at være ved en kiropraktor, som virkelig har rodet med kroppen, og følt den totale udmattelse der følger efter det, så ved man hvordan jeg cirka har det nu. Det er en fantastisk følelse at være godt gammeldags træt i musklerne, uden at kunne mærke et eneste led der brokker sig.

Jeg lærte desuden en masse om TUT og ROM, og om, at jeg skal lade være med at køre mine reps som om jeg forsøger at imponere nogen Og så er jeg spændt på at modtage mit skræddersyede program om en uges tid. Indtil videre tegner det virkelig godt.

Vi trænede ben og skulder i dag, og snakkede forskellige øvelser for at skåne mine spasserskulder og mine spasserknæ. Dele af samtalen kunne have fundet sted på det lokale plejehjem. Det må ha' været sjov lytning for de lokale hillbillies i Fitness World Brønderslev.

DB Shoulder Press
15 x 12kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cable Side Lateral
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg

Face Pulls
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg

Front Squat (fårk det bliver jeg glad for!)
Opvarmning
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Leg Extensions
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg

Leg Curls
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg
10 x ??kg

Du har da god vægt på dine skuldre i forhold til, at de skulle være "spasser"? :-)
Hvad er det, der er skidt med dem og dine knæ?

Jeg har for lange ledbånd i begge skuldre. En form for "lokal hypermobilitet", kan man vel kalde det. Det betyder i grove træk, at jeg kan - helt frivilligt, skubbe begge skuldre af led - altså helt ud af deres normale plads. Sådan noget som vil gøre sindssygt ondt på alle andre. Det gør det bare ikke på mig. Det betyder desværre også, at når jeg laver presseøvelser med armene vinklet fra incline (cirka) og op over hovedet, så har jeg ikke mine ledbånd til at støtte armene. Alt skal altså holdes på plads af musklerne alene, for at skuldrene ikke smutter ud. Og hvis de gør det, mens der er vægt på, SÅ gør det ondt ...

Mine knæ er nok desværre dels ødelagte af dum træning for mange år siden (hovedløs leg extension bl.a.), og dårlige gener i familien. Det betyder, at hvis jeg overbelaster dem bare det mindste, så kan jeg næsten ikke gå en uge efter, og hele knæskallen er sindssygt øm, bare den røres med en finger.

Skuldrene kan opereres, hvis jeg vil. Mine knæ har jeg ikke været ved lægen med nogensinde, for andre i familien har gennemgået op til flere operationer i dem uden ændring - og nogle desværre med forværrelse som følge.

Det var en længere smøre. Men jeg tager det som et kompliment, at du synes jeg har vægt nok på skuldrene. Det hjælper lidt på selvtilliden :-)

Træningspas no. 35
Lidt atypisk træning, for lige at få brugt de muskelgrupper jeg ikke havde i gang i går, og mens jeg venter på mit "rigtige" program fra Thomas. Og så legede jeg lidt med assisted dips og assisted pullups - det skal jeg godt nok vænne mig til, så der gik lidt tid med bare at lære øvelserne.

Først en klassiker!



BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 65kg - fed energi, så jeg satsede på fire sæt med 65!
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg - sidste rep var hård, men dejlig!

DB Incline Bench
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Chest Press
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Assisted Dips - den føles godt nok underlig, når jeg aldrig har prøvet dips før!
6 x BW (med "-50" - det kan umuligt være kilogram 1:1, men nu noterer jeg for at holde styr på progressionen)
8 x BW "-90"
8 x BW "-90"

Assisted Pullups - første gang, ever
8 x BW "-90"
8 x BW "-90"

Assisted Chinups - også første gang
8 x BW "-90"
8 x BW "-90"

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 35kg
8 x 35kg / 8 x 35kg
8 x 35kg / 8 x 35kg

Træningspas no. 36 - lørdagsdisco!
Jeg var alligevel tidligt oppe, og havde lyst til en let omgang ryg og lidt bicepsdisco!

BB BOR
20 x 20kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DL
10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

DB Shrugs
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

EZ Bar Preacher Curls
12 x 27kg
10 x 37kg
10 x 37kg
8 x 37kg

DB Hammer Curl
10 x 18kg
10 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Træningspas no. 37
Op klokken 6.00, som jeg plejer. Ned med 80 gram havregryn, 40 gram whey, 25 gram hasselnødder og 250 ml letmælk, som jeg også plejer. Afsted til centret for at finde ud af, at jeg havde glemt nøglekortet. Hjem igen (10 minutter senere) og min hund var overbevist om at jeg havde været væk hele dagen, og skulle snakkes og kæles med før han ville gå i seng igen. Nogle gange gad jeg godt at vide præcist hvad hunde tænker (eller ikke tænker).



Jeg nåede desværre ikke helt det jeg gerne ville på grund af forsinkelsen, men jeg kan konstatere at det stadig går rigtig fint med progressionen i bænkpres. Det er dejligt!

BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg - næste gang øges første sæt til 70kg, bare for at gi' det et skud.

DB Incline Bench
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Chest Press
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 75kg
8 x 75kg

DB Shoulder Press
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg - helt ristet i triceps! Jeg tror jeg skal køre denne øvelse lige efter bænk næste gang.

Cable Side Lateral (med fokus på langsom excentrisk fase)
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 40kg
8 x 35kg / 8 x 40kg
8 x 35kg / 8 x 40kg
8 x 35kg / 8 x 40kg

Sjove skriverier og god musik. Jeg blir nødt til, at følge med her - fuck det er sejt, at du træner samme sted som din bedstemor!

D-D skrev:Sjove skriverier og god musik. Jeg blir nødt til, at følge med her - fuck det er sejt, at du træner samme sted som din bedstemor!

Lækker musik i din log også! Og mht. min bedstemor, så er det egentlig mest sejt for hende, tror jeg. Og lidt sørgeligt for mig. Men det er nu meget hyggeligt

Træningspas no. 38
Jeg nåede aldrig afsted i går, og træner derfor i dag i stedet. Jeg skulle ha' vinterdæk på dytten, arbejde, stemme, slagte et rådyr og efterfølgende partere det. Det var dén dag.

I dag overhørte jeg nogle guldkorn fra pensionistbanden. Hvis man blander 1 kg havregryn med 3½ dl olie, så får man tilsyneladende et sandt festmåltid til fuglene i haven. "De æder ALT hvad de kommer i nærheden af, sådan nogle bæster" - sagde de næsten i munden på hinanden.

Er der nogen der kender Oemmebi maskinerne? De er fandme onde. Jeg har ikke trænet et eneste sted, hvor klodserne i maskinerne er så tunge, som de er i disse. 1:1 udveksling med kædetræk.



Front Squat - nice'n'deep!
12 x 20kg
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg - egentlig lette nok, men jeg venter lige og ser hvordan mine spasserknæ har det, før jeg gi'r gas!

BB BOR
15 x 20kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Pullups (assisted)
10 x BW minus et-eller-andet - den "maskine" bliver jeg ikke venner med.
8 x BW minus et-eller-andet
8 x BW minus et-eller-andet
8 x BW minus et-eller-andet

Face Pulls
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Leg Curls
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Leg Extensions
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

EZ Bar Preacher Curls
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg
7 x 37kg

Træningpas no. 39
Jeg fik TO kopper kaffe inden træning i dag, og 5 gram Kreatin. ANABOLIC OVERLOAD! I'LL DO IT MOAR THAN ONCE!!! Gak og løjer til side - jeg følge mig faktisk dejligt stærk i dag. Og så var der ustyrligt mange kvindelige NIH-elever i centret. Ikke en eneste af dem var jeg tæt på at tabe vægte på, så det må blive en dejlig dag!
Om lidt skal jeg ud i haven og rive blade sammen. Efteråret er en flot årstid, men den roder. Og så har naturen en idé om, at alle blade i kvarteret skal blæses op ad vores indkørsel og ind i carporten. Jeg kan ellers normalt godt li' naturen.



BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 70kg - Yay! Der var til flere, men jeg vil ikke brænde resten af træningen af.
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

DB Incline Bench
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg - næste gang går jeg op på 26'ere #rebellifestyle

DB Shoulder Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Cable Side Lateral
8 x 10kg - for tunge i det famøse Oemmebi døds-stativ of heavy weights!
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg - siiiiindssyg syre i skuldrene! Så fedt!

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
8 x 35kg / 8 x 40kg
8 x 40kg / 8 x 45kg
8 x 40kg / 8 x 45kg
8 x 40kg / 8 x 45kg

Chest Press
10 x 65kg
10 x 75kg
8 x 85kg
8 x 75kg