kanont, laver du så en enkelt deload i weekend, eller står der fuld afslapning på programmet indtil mandag?

Rades skrev:kanont, laver du så en enkelt deload i weekend, eller står der fuld afslapning på programmet indtil mandag?

Jeg slapper af

Rommy skrev:

Rades skrev:kanont, laver du så en enkelt deload i weekend, eller står der fuld afslapning på programmet indtil mandag?

Jeg slapper af

ud og løbe

Rommy skrev:Wee fik 10 i engelsk

Desuden er der blevet lavet et interview med mig i Urban! Vi ses på forsiden imorgen

Tillykke med karakteren i engelsk
Var du på forsiden ?
Jeg ser ikke Urban hver dag, men kun en gang imellem.
Henning

henning skrev:

Rommy skrev:Wee fik 10 i engelsk

Desuden er der blevet lavet et interview med mig i Urban! Vi ses på forsiden imorgen

Tillykke med karakteren i engelsk
Var du på forsiden ?
Jeg ser ikke Urban hver dag, men kun en gang imellem.
Henning

Tak Henning.

Jeg havde håbet det var forsiden, men journalisten kunne åbenbart ikke presse den nok igennem
Jeg var cirka i midten, men det er jo kun i Århus sektionen...

tillykke med det gode resultat i engelsk herfra! Ved du om artiklen om dig kan læses på nettet? Og hvad omhandler den? (er for doven til at kigge efter det )

Martin G skrev:tillykke med det gode resultat i engelsk herfra! Ved du om artiklen om dig kan læses på nettet? Og hvad omhandler den? (er for doven til at kigge efter det )

Tak skal du have..

Den kan helt sikkert også findes på nettet.. På urban.dk

Interviewet er om mig som person, og min virksomhed.

Vil lige kommentere gårsdagens event.. Jeg havnede et eller andet lorte sted klokken lort om morgenen, og skulle gå hele vejen hjem efter en masse sprut og øl.
Jeg har virkelig ondt i mine fødder, og så har jeg været på arbejde idag fra 12-17

BAD ARSE! Og så kostede det også alt for meget

Dagens kampvægt = 83.4 kg (-2.4kg)

Alt for godt!

sådan =D> det kører bare..

flot vægttab champ =D>
Er du begyndt at løbe som jeg skrev du skulle

kuglen skrev:sådan =D> det kører bare..

Thanks Kuglen.. Ja jeg er super til vægttab, men der er lidt vej endnu!

Rades - Jeg løb efter en brandert i fredags. Jeg kom til at tage en forkert bus (den sidste), og da jeg skulle på arbejde den næste dag, blev jeg nød til at småløbe så jeg kunne få et par timer. Så ja jeg har løbet
Men jeg hader at løbe.. Det er noget pis, men cykling =

hehe sådan skal det være, god cardio efter druktur =D>

Jeg venter med max-test til om 2 uger, på grund af ferie den første.
Så jeg kører noget freestyle, med øvelser fra Kuglens program, som jeg begynder på efter ferien. Så kan jeg jo samtidig om 2 uger få testet mine max i dem, så jeg slår 2 fluer med et smæk. Damn jeg er smart

Squat [PR – 85kg]
3x3 65kg

Sumo Dødløft [PR – 57kg]
3x3 45kg

Bænkpres [PR – 66.5kg]
3x3 55kg

Militær pres [PR – 31kg]
3x8 25kg

DB BoR [PR – 22.5kg]
3x8 16kg

DB Incline Bænkpres [PR – 17.5x17.5kg]
3x8 12.5x12.5kg

Dips [PR – BW+17.5kg]
3x8 BW

Træk til bryst [PR – 40kg]
3x8 30kg

Lateral Raise [PR – 6x6kg]
3x8 5x5kg

Læg [PR – 52.5kg]
3x8 50kg

DB Triceps extensions [PR – 12.5kg]
3x8 12.5kg

DB Biceps Curl [PR – 10kg]
3x8 10kg

Leg curl [PR – xkg]
3x8 20kg

Heftig omgang.. Er total fucked nu.. 3x3 er ikke et program for mig.. Har mistet meget på assisted øvelserne

synes det er synd du ikke tester din max! du har jo lige kørt et styrkeprogram for at flere/større(?) neutrale tilpasninger så du ka løfte tungere, og de forsvinder efter de 2 uger. Jeg ville have kørt max vil jeg så sige :)

Niiice dips =D>

Rades skrev:synes det er synd du ikke tester din max! du har jo lige kørt et styrkeprogram for at flere/større(?) neutrale tilpasninger så du ka løfte tungere, og de forsvinder efter de 2 uger. Jeg ville have kørt max vil jeg så sige :)

Niiice dips =D>

Ja jeg ville satme også gerne have kørt max idag
Men for fanden.. 5 uger uden træning er jo det samme som selvmord..

jamen hvorfor er det du ikke kan træne efter du har kørt max ?

Hey igen dér! Og tak for rosen

Jeg har lige siddet og kigget på de sidste par ting i din log - og må stille samme spørgsmål som Rades:

Hvorfor kan du ikke træne i 5 uger efter max-test?

Jeg kan se du skal på ferie, men du kan vel lægge dig ned og køre nogle kropsvægtsøvelser bare for at holde formen ved lige???

Rades og Mista - Jeg træner de næste 2 uger nu, og derefter tester jeg mit max. Så er der kun 2-3 uger hvor jeg ikke træner, og ja der kan jeg sagtens supplere med BW øvelser, men altså rigtig træning kan jeg ikke.
Jeg mener dette er mest optimalt at gøre, for ikke at miste alt for meget muskelmasse

Squat [PR – 85kg]
3x3 65kg

Sumo Dødløft [PR – 57kg]
5x1 45kg

Bænkpres [PR – 66.5kg]
2x3 55kg

Militær pres [PR – 31kg]
2x8 25kg

DB BoR [PR – 22.5kg]
2x8 20kg

DB Incline Bænkpres [PR – 17.5x17.5kg]
2x8 15x15kg

Dips [PR – BW+17.5kg]
2x8 BW

Træk til bryst [PR – 40kg]
2x8 30kg

Lateral Raise [PR – 6x6kg]
2x8 5x5kg

Læg [PR – 52.5kg]
2x8 50kg

DB Triceps extensions [PR – 12.5kg]
0x8 12.5kg

DB Biceps Curl [PR – 10kg]
2x8 10kg

Leg curl [PR – 20kg]
2x8 20kg

Squat [PR – 85kg]
3x3 65kg

Sumo Dødløft [PR – 57kg]
5x1 45kg

Bænkpres [PR – 66.5kg]
2x3 55kg

Militær pres [PR – 31kg]
2x8 25kg

DB BoR [PR – 22.5kg]
2x8 20kg

DB Incline Bænkpres [PR – 17.5x17.5kg]
2x8 15x15kg

Dips [PR – BW+17.5kg]
2x8 BW

Træk til bryst [PR – 40kg]
2x8 30kg

Lateral Raise [PR – 6x6kg]
2x8 5x5kg

Læg [PR – 52.5kg]
2x8 50kg

DB Triceps extensions [PR – 12.5kg]
2x8 12.5kg

DB Biceps Curl [PR – 10kg]
2x8 10kg

Leg curl [PR – 20kg]
2x8 20kg

Gode runder der Rommy, du har pænt mange øvelser på programmet =D>

Dagens jerner..
Der er mange øvelser på programmet, men må slide ekstra hårdt nu efter det 3x3 program...
Jeg regner med at slå nye 10 RM rekorder nu på torsdag, 5 RM på lørdag og 1 RM på mandag. Derefter holder jeg pause i 2/3 uger, og kører på med kuglens program..

Squat [PR – 85kg]
3x3 65kg

Sumo Dødløft [PR – 57kg]
5x1 50kg

Bænkpres [PR – 66.5kg]
2x3 55kg

Militær pres [PR – 31kg]
2x8 25kg

DB BoR [PR – 22.5kg]
2x8 20kg

DB Incline Bænkpres [PR – 17.5x17.5kg]
2x8 15x15kg

Dips [PR – BW+17.5kg]
2x8 BW

Træk til bryst [PR – 40kg]
2x8 30kg

Lateral Raise [PR – 6x6kg]
2x8 5x5kg

Læg [PR – 52.5kg]
2x8 50kg

DB Triceps extensions [PR – 12.5kg]
2x8 12.5kg

DB Biceps Curl [PR – 10kg]
2x8 10kg

Leg curl [PR – 20kg]
2x8 20kg

Bondi - Jo tak! Det kan du have ret i

ser godt ud mate.. Mere volume på den bænkpres

Rades skrev:ser godt ud mate.. Mere volume på den bænkpres

Thanks Rades!
Vammel bænkpres.. Er faktisk blevet ret glad for skrå DB bænkpres.. Det er faktisk en ret lækker øvelse

Men intet slår en god squat
- det ved du jo!

Fik lige at vide for nogle dage siden, at det ligger i min families gener med for højt blodtryk..
Jeg fik så målt mit - og fik et chok..
140!!! Det er højt for en 50'årig mand..

Fra nu af hedder den udelukkende sund og fornuftig kost både under cut og bulke perioder.
Og alle muligheder for at tage cyklen/løbe/gå bliver taget i stedet for bus eller bil.
Jeg ska satme ikke have blodprop!

Men jeg tager det nu blot som en god lille reminder om mere motion!

Det skal siges at jeg havde været til eksamen og trænet ekstra hårdt den dag, så det har helt sikkert haft noget at sige...

det må være træningen. Ellers så er det et godt motivations boost til at få dyrket noget carido og starte på kosten
Men du klarer dig sku fint mester

Rades skrev:det må være træningen. Ellers så er det et godt motivations boost til at få dyrket noget carido og starte på kosten
Men du klarer dig sku fint mester

Ja det må det sku være

Men tak for det!

Ja så blev det sku idag

Missede lægen i morges.. Satans.. Prøver igen på tirsdag.. Hvorfor skal det også være så lorte tidligt?

Jeg startede med 1 times moderat/hård cykling med en god bakke den ene vej (randersvej) og modvind den anden vej.. Så det var jo godt

Så lavede jeg 10RM test.. Og ja det gik fint, undtagen den L**** dødløft.. Kunne godt mærke det i lænden bagefter

10RM Test
Squat [PR – 85kg]
1x10 60kg

Sumo Dødløft [PR – 57kg]
1x10 45kg

Bænkpres [PR – 66.5kg]
1x10 50kg

Militær pres [PR – 31kg]
1x10 27kg

DB BoR [PR – 22.5kg]
1x10 22.5kg

DB Incline Bænkpres [PR – 17.5x17.5kg]
1x10 17.5x17.5kg

Dips [PR – BW+17.5kg]
1x10 BW

Træk til bryst [PR – 40kg]
1x10 33kg

Lateral Raise [PR – 6x6kg]
1x10 7.5x7.5kg PR + 1.5x1.5kg

Læg [PR – 52.5kg]
1x10 55kg PR + 2.5kg

DB Triceps extensions [PR – 12.5kg]
1x10 15kg PR + 2.5kg

DB Biceps Curl [PR – 10kg]
1x10 12kg PR + 2kg

Leg curl [PR – 20kg]
1x10 22kg PR + 2kg

Ja jeg ved godt der står PR, men jeg ved altså med sikkerhed at der ikke er tale om PR i biceps curl og Leg curl.. Jeg har bare glemt at skrive de gamle PR's ind i mit dokument
Men still er det super nice!

Bagefter = PowerWalk 30min

Idag står den på læsning af tysk
Det er heldigvis min sidste eksamen ud af 6

Hvad sker der.. Hvorfor skulle jeg op i tysk begge år
Jeg er så pisse ringe til tysk

Nok om det.. Fordi allerede på lørdag hedder den 5RM test.. Jeg glæder mig allerede

tillykke med rekoderne =D>