Selvom jeg havde en rigtig fin nat søvn og en del mad inden træning idag var jeg godt nok lidt slap håber ikk jeg har ramt muren da jeg har en 3-4 dages træning endnu inden den planlagte pause!

BACK 21 MAJ

20 MIN PW

PULLDOWNS
10X50
10X50
10X90
10X90
10X95
10X95

BOR
10X90
10X90
10X90
12X80
12X80

T-BAR
12X85
12X85
10X100
10X100

SEATED ROW
10X80
10X80
10X90
10X90

EZ BAR YATES
15X70
10X80
10X80
GAV IKKE ØNSKET EFFEKT DROPPET

CLOSEGRIB PD
8X70
8X70
8X60
8X60
HLET DONE

ONE ARM MACH ROW
10X100
10X100
10X100
10X100

DB ROW DROPSET
15X30
10X26
10X24

ROPE PULLS
20X25
20X25
20X25

DONE!!

Selvom jeg var ret sulten da jeg vågnede i morges syntes jeg ik rigtig jeg ville ryge i kæmpe måltid inden wo så det blev en shake med blåbær a-38 prot pulver og gryn blendeet istedet.

Det var en super træning idag med super stemning og masser af mennesker som gav den gas

PW 25 MIN

DB INC PRESS
12X30
12X30
12X30
12X30

BEHIND NECK PRESS
12X50
10X50
10X60
8X60
8X60

MACHINE CHEST PRESS
10X80
8X80
8X70
10X60
SKULDERN VAR IKKE FOR GLAD HER

SHOULDER PRESS MACHINE REVERS
12X40
10X40
10X30
10X30

PEC DECK
15X50
12X50
10X60
10X60

DB LAT RAISE SEATED
10X14
10X14
10X16
10X16
10X18

BB SHRGS
12X100
12X100
12X100
12X100
SS MED FRONT PLATE RAISE
10X20
10X20
10X20
10X20

CROSSOVERSS
15X15
15X15
10X20
10X20-12X12

En rigtig skod træning idag jeg var umotiveret og mega træt fra starten af og det blev ikke bedre i løbet af passet, besluttede mig for bare at skynde mig igennem passet og så ta hjem, droppede både cardio og deadlift som jeg laver i morgen istedet.

BEN 23 MAJ

SQAUT
10X50
10X90
8X120
8X120
6X120
6X120-8X90

LEGX
10X115
10X115
10X115
10X115
SS MED STANDING LEG CURL
10X40
10X40
10X40
10X40

LEG PRESS
15X190
15X190
15X190
15X190
SS CALF PRESS
20X190
20X190
20X190
20X190

LEG CURL MACHINE
20X30
15X40
15X50
12X50-10X30
GIK BEDRE MED EN LIDT LØSERE BEN STILLING END NORMALT

LEGX 10 SEK PAUSE
20X600
12X60
12X50
12X50
10X40
10X40
10X30
10X30
15X20
15X20
20X30
ONE LEG
50X10

CABLE CRUNCHES NOGET
SS MED LEG KICK BACK NOGET

NU LIGGER JEG MIG TIL AT DØ

Sidste uge var skod arbejdede 12 timer tirsdag onsdag torsdag of fredag og lørdag var jeg til karneveal og igår sku jeg bare sove, så har ikk etrænet siden Mandag så jeg glæedede mig til at komme afsted idag.
Men det blev os lort efter mit 3 set i db inc press fik jeg så ondt i skallen jeg måtte ud og sidde i 10 min med koldt vand i ohvedet så resten af passet var på ren vilje.

BRYST-SKULDER-TRICEPS 30 MAJ
SKULDEROPV

BB BEHIND NECK PRESS
15X50-HVOR KOM DE KRÆFTER FRA?
15X50
10X60
8X60
8X60

DB INC PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

BB SHRUGS
12X100
12X100
12X100
12X100
SS MED FRONT PLAT RAISE
10X20
10X20
10X20
10X20

REVERS MACHINE SHOULDER PRESS
10X40
10X40
10X40
10X40

MACHINE CHEST PRESS
10X70
10X70
10X80
10X80

CROSSOVERSS
15X15
15X15
12X17,5
10X20-12X10

SEATED LAT RAISE
10X14
10X14
10X16
10X16

V-BAR PD
12X50
12X50
12X50

ROPE PD
10X30
10X30
10X30

ONE ARM PD
10X10
10X10
10X10

Trænings livet har ikke været for godt for mig de sidste uger, efter min voldsomme hovedpine i mandags havde jeg været halv sløj med kvalme ondt i hovedet og ryste ture, jeg var derfor heller ikke 100 % idag men tog over for at træne alligevel.
Jeg havde en klar ide af hvordan træningen sku foregår idag med øvelser række følge og kg, men det vidste sig hurtig at der var kræfter til flere kg øvelser og reps så det var fint.
Ang mit Cut: ved ikke helt hvad ca 10 dage uden træning har gjort men det må jeg vurdere her i weekenden.

BACK-BICEPS 2 JUNI

BOR
15X50
12X80
12X80
12X90
12X90
8X100
8X100
OGSÅ ENDA UDEN STRAPS FEDT NOK

CLOSEGRIB PD
10X80
10X80
8X80
10X80.STRAPS

SEATED WIDEGRIB ROW MED FOKUS PÅ AT SQUEZZE LATS
10X60
10X60
10X60
10X60

YATES ROW
12X70
12X70
12X70

MACHINE ROW
10X80
10X80
10X80

MACHINE PD
12X80
12X80
12X80
FIN ØVELSE DEN ISOLEREDE DEN MUSKEL DEN SKU

DB CURL
10X18
10X20
10X22
8X24

BB PREACHER CURL
8X20
8X20
8X20
8X20

DB HAMMERCURL DROP
10X28
10X26
10X24

BB CURL DROP
10X30
10X25
10X20

NOGET CABLE CURL
NOGET ROPE PULSS
NOGET LÆG

20 MIN PW

Selvom det er 1,5 uge siden jeg sidste trænede ben fik jeg skudt en god omgnagn af, den lille slat dødløft var dog ved at ta livet af mig.

BEN 3 JUNI

8 min cykling

LEGX
15X40-10X60
12X95
12X95
12X95
12X95

SQUAT
8X90
8X90
6X120X3
SATSER PÅ AT FREMOVER BLIVER 1 OPV SET 0GSÅ 4 SET AF 120 KG MED 8-10 REPS FØR DER SKAL FLERE KG PÅ

LEGPRESS
15X190
15X190
15X190
15X190
30X120

DEALFIT
8X130
8X130
8X130

STANDING LEG CURL
12X30
12X30
12X30
12X30

MACINE LEG CURL
15X40
15X40
12X50
12X50-10X40-10X30
har fuindet en måde hvorpå jeg kan køre den øvelse uden at få ondt i knæet

LEGX
10X60-10X50-10X40-10X30-10X20
ONELEGX
50X15

MACHINE ABS
12X40
12X40
12X40
12X40

15 MIN PW

I AFTEN SKAL JEG I BIO OG SE XMEN

Min Dårlige trænings rytme fortsætter åbentbart os i denne uge, jeg fik ikke trænet søndag pga af tømmermænd,(trænede dog en god omgang bryst,skulder,triceps Lørdag) min druk skal os til at have en pause, mandag og tirsdag fik jeg ikke trænet fordi den varme om natten gør jeg ikke kan sove og derfor er helt smadret når jeg kommer hjem fra arbejde og ikke kan oversku andet en en lur også kan jeg ikke tage mig sammen til at træne senere om aftenen.
jeg følger dog stadig væk min diæt

Jeg sov ganske udemærket i nat lå ihvertfald ikke og var vågen en time som jeg gjorde de andre nætter og har taget en time tidligere fri fra job idag så jeg er klar på en omgang ryg og biceps også tror jeg på jeg igen kommer ind i den rytme jeg havde for en 2,5 uges tid siden.

Holy shit det var fedt og være i centeret igen:D fik os kørt en fin omgang med masser af power det var lige hvad jeg trængte til.

BACK-BICEPS- 8 JUNI

BOR
15X70
12X90
12X90
10X100
10X100

CLOSEGRIB PD
10X80
10X80
10X80
10X80

MACHIN PULLDOWN
10X80
10X80
10X85
10X85

MACHINE ROWS
12X80
10X80
10X80
10X80-10X70-10X60

SEATED ROW UNDERHAND WIDEGRIB
12X50
12X50
12X50
12X50

STRAIGHT ARM/BACK PD
10X30
10X30
10X30

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190

DB CURL
10X18
10X20
10X22
8X24

LYING CABLE CURL
12X20
12X25
12X30
12X35

BB CONC CURL
12X20
12X20
12X20
12X20

CABLE CURL ONE ARM
12X10
12X10
12X10
12X10

25 MIN PW

IMORGEN ER DET BEN

Jeg fik ikk trænet igår pga arbejde FML Nuff said!!!!!!!!!!!!
Jeg fik ikke meget søvn igen i nat så tog lidt tidligere fri fra job for at komme hjem og ordne nogle ting og få en lur inden træning det var satme tiltrængt

BEN 10 MAJ

10 MIN CYKLING
LEGX
12X45-12X60
12X95
12X95
12X95
12X95

BENPRESS
15X190
15X190
15X215
15X215
12X225

SQAUT
8X120
8X120
6X120
6X120

STANING LEG CURL
12X35
12X35
12X35
12X35

SEATED LEG CURL
12X50
12X50
12X50

DEADLIFT
8X130
8X130
8X130
3X170 PR SKU LIGE PRØVE

LEGX
12X60.12X50-12X40-12X30-12X20
ONE LEG
60X15

LYING LEG CABLE CURL
12X30
12X30
12X30
12X30

MACINE ABS
10X95
10X95
10X95
10X95

12 MIN PW NÅEDE IKKE MERE DA CENTERET LUKKEDE

Jeg fik lige knap 12 timers søvn i nat det var satme lige hvad jeg havde brug for! fik ordnet lidt herhjemme inden jeg tog i centeret.

BRYST-SKULDER-TRICEPS 11 JUNI

25 MIN PW
MACHINE CHEST PRESS
20X30-12X60
10X80
10X80
10X80
10X80

BB INC PRESS
10X70
10X70
4½X80
6X70
8X60
FUCK NOGET LORT SKU ALDRIG VÆRET RØGET PÅ DEN ØVELSE

BB BEHIND NECK PRES
10X50
10X50
10X60
8X60
8X50

BB SHRUGS
12X100
12X100
12X100
12X100
SS MED FRONT PLATE RAISE
10X20
10X20
10X20
10X20

REVERSE SEATED SHOULDER PRESS MACHINE
12X40
12X40
12X40
12X40

SEQATED LAT RAISE
12X12
12X12
10X14
10X14-10X12

MACHINE FLY
12X50
12X55
10X60
8X60

V-BAR PD
15X50
12X60
12X65
12X65

DIPS
15X96
12X96
12X96
10X96

ONE ARM PD
12X10
12X10
12X10
SS MED UH PD
12X20
12X20
12X20

CALF PRESS
30X220
30X220
30X220

SOV længe igen idag det var satme fint, det gjorde så at jeg ikke fik mad inden eller væske.

BACK.BICEPS 12 JUNI

25 MIN PW

CLOSEGRIB
10X80
10X80
10X85
10X85
mega hovedpine igen idag kom under 3 set men ikke rigtig hovedpine mere en smerte i siden af hovedet, det generede mig ikke så meget at jeg ikk ku fortsætte min træning men dog træls allgevel og det irritere mig hvis jeg skal til at tage piller inden eller under hver workout for at kunne gennemføre den

BOR
15X90
10X90
10X90
8X100
12X80
ved 100 kg går jeg på kompromis med rom og form

MACHINE PULLDOWN
12X85
12X90
12X95
10X100

ONE ARM MACHINE ROWA
12X100
12X105
12X110
10X115

YATES
12X70
12X70
10X80
10X80

SEATED ROW WIDEGRIB
12X50
12X55
12X60
10X65-15X30

DB CURL
10X18
10X18
10X20
10X20

LYING CABLE CURL
12X30
12X30
10X35
10X35

BB PREACHER CURL
8X20
8X20
8X20
8X20

EZ CURL
12X40
12X40
10X50
10X50

ROPE CRUNCHES
10X50
10X50
10X50
10Z50

Super fin træning idag, den ben rutine jeg køre lige nu fungere perfekt dog bliver rom i sqaut knap så god når den kommer senere i passet men jeg er glad for at den begyndt at føles som en alm øvelse og ikke en jeg skal kæmpe med og bruge meget tid på

BEN 13 JUNI

20 MIN CYKLING

LEGX
12X45-10X60
12X95
12X95
12X95
12X95
12X95
12X95

LEG PRESS
15X210
15X210
15X220
15X220

SQAUT
8X120
8X120
8X120
8X120

STANDING LEG CURL
12X40
12X40
10X45
10X45

SEATED LEG CURL
15X45
15X45
12X55
12X55

DEADLIFT
10X130
10X130
8X150 REP PR
5X170 REP PR

LEGX
12X60-12X50-12X40-12X30-12X20
ONE LEG X
100X15

HIGH LEG PRESS
20X100
20X120
20X140
20X160

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190

15 MIN PW

Jeg fik hovedpinde igen idag under den samme øvelse som sidst jeg fik det nemlig db inc press så den øvelse vil jeg holde mig fra (der er sku ikke mange brystøvelser tilbage) men idag kunne jeg mærke da det kom det blevet triggeret fra nakken af så det kan ha noget at gøre med måden jeg ligger på bænken på .....rejste den nemlig lidt mere op de sidste to set og det gik bedre, men så igen det kom os under closegrib pd sidst, måske mere opvarmning er vejen frem? må prøve mig frem fra nu af.

BRYST-SKULDER-TRICEPS 14 JUNI

SKULDEROPV

DB INC PRESS
15Z20
12X30
12X30
12X30
12X30

BB BEHIND NECK PRESS
15X57
10X60
8X60
10X50
8X50
HOLDER MIG TIL DE 50 OG ARBEJDER MED MIN ROM

CABLE CROSSOVERS
15X15
12X17
12X20
10X22-10X10

MACHINE CHEST PRESS
10X80
10X80
8X80
10X70

BB SHRUGS
10X110
10X110
10X110
10X110
SS MED FRONT PLATE RAISE
10X20
10X20
10X20
10X20

REVERSE SHOULDERPRES
12X35
10X40
10X40
8X45-8X30

SEATED LAT RAISE
10X12
10X14
10X14
10X16

DIPS
12X126
10X126
8X126
15X96

V-BAR PD
15X50
12X60
12X60
12X60

ONE ARM PD
15X10
15X10
15X10
15X10
SS MED UHPD
10X20
10X20
10X20
10X20

4 set abs
25 MIN PW

Min hoved pine udartede sig igen i sløjhed dagen derpå så jeg droppede træning igår for ikke at gøre det værere.¨Jeg havde haft lidt ondt i hovedet idag inden træning og selvom jeg varmede op og strakte ud inden og sådan var den der stadig, den var ikke helt igang som den plejer det lader ti at jeg kan holde den lidt hen med hurtig vejr trækning måske....men ser stadig det hele an træning for træning.

BACK.BICEPS- 16 JUNI

SKULDEROPV MASSER
BOR
20X50
12X90
12X90
12X100
12X100
10X105

MACHINE PD
12X90
12X95
12X100
12X105
10X110

CLOSEGRIB PD
10X80
10X80
10X80
10X80

ONE ARM MACHINE ROW
12X105
12X105
10X105
10X105

YATES ROW4
12X70
12X70
10X80
10X80

SEATED ROW WIDEGRB
12X50
12X55
10X60
10X65

BB PREACHER
10X20
10X20
10X20
10X20

DB CURL
10X20
10X20
12X16
10X16

LYING CABLE CURL
10X35
10X30
10X30
12X25

ONE ARM CABLE CURL
12X10
12X10
12X10

30 MIN PW STEADY KU IKKE FÅ PULSEN OP UDEN MIT HOVED SKREG AF SMERTE

Min hovedpiner der stadigvæk, den var igen lidt i baghovedet under træningen men kom aldrig rigtig frem selvom den pressede mig lidt under sqaut og legpress ved ikke om det er bedre at jeg konstant har hovedpine som heg har haft siden onsdag eller det er bedre det kommer og forsvinder igen.....ved ikke men rigtig god træning idag alligevel trænede med makker så det hjalp virkelig især på Sqautten

BEN 17 JUNI

13 MIN CYKLING
SQAUT
15X50
10X120
11X130
10X130
10X120
HELT VANDVITTIGT PUMP

LEGX
12X95
12X95
12X105
12X105

STANDING LEG CURL
12X40
12X40
12X40
12X40

SEATED LEG CURL
15X40
15X40
12X50
12X50

DEADLIFT
10X140
6X140
6X140
5X130
SET I BAKSPEJELT SKU JEG IKK HA KØRT TUNG DEAD IDAG SOM OPRINDELIGT VAR PLANEN FOR JEG VAR HELT SMADRET ISÆR MINE QUAD´S PEV

LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

HIGH LEG PRESS
15X190
15X190
15X190
15X190

LEG X
MASSE DROPSET OG ONE LEGGED

12 MIN PW

imorgen skal jeg træne bryst som helt sikkert giver mig hoved pine FML

Sweetness ingen hovedpine idag selvom jeg trænede det jeg vidste ville give mig det, så jeg mørkede kun lidt til det under træningen og lidt mere under min postworkout powerwalk. trænede forresten på tom mave bortset fra Redbull og en proteinbar

BRYST-SKULDER-TRICEPS 18 JUNI

20 MIN PW

BEHIND NECK PRESS
15X50
12X50
10X60
8X60
8X60

MACHINE CHEST PRESS
10X80
10X80
10X85
10X85

MACHINE SHOULDER PRESS
12X40
12X40
10X50
10X60

INC MACHINE PRESS
8X60
10X55
10X55
10X50

BB SHRUGS
10X100
10X100
10X100
10X100
SS FRONT PLATE RAISE
10X20
10X20
10X20
10X20

CABLE CROSSOVERS
15X15
15X15
12X20
12X20
8X25-10X10

SEATED LAT RAISE
12X14
12X14
12X16
12X16
10X18

V-BAR PD
15X60
15X65
15X70
15X70

DIPS TO FAILURE
20X96
15X96
12X96

EZ CURL EXTESION
12X40
12X40
12X40

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
SS MED UNERHAND PUSHDOW
12X20
12X20
12X20

13 MIN PW

Formiddags træning igen idag kun på redbuul og protbar som jeg indtog under min preworkout cardio, den hovedpine jeg havde forventet igår kom idag isted for crap!!! søger sku snart læge til det pis

BACK-BICEPS 19 JUNI

20 MIN PW

CLOSEGRIB PD
10X80
10X80
10X80
10X80

BOR
10X90
10X90
10X90
10X95
12X80

MACHINE PD
12X90
12X100
12X105
10X110
10X110

ONE ARM MACHINE ROW
10X110
10X110
10X110
10X110

YATES
12X80
12X80
12X80
12X80

T-BAR
12X80
10X90
8X95

SEATED ROW WIDE GRIB UHH
12X50
12X50
12X50

BB PREACHER CURL
12X20
10X25
8X25
8X25

SEATED EZ CURL
8X40
12X30
12X30
12X30
12X30

DB HAMMER CURL
10X20
10X20
12X18
12X18

ONE ARM CABLE CURL
12X10
12X10
12X10
12X10

CALF PRESS
30X190X3

10 MIN PW

GRUNDET TIDSPRES BLIVER TRÆNINGEN I NÆSTE UGE LIDT ANERLEDES END NORMALT

For at få bugt med min hovedpine droppede jeg træning hele sidste uge-det hjalp lige lidt og har så siden både fået massagge og været ved lægen, de mener begge at mit problem er en muskel der noget galt med i nakken som en fysioteraput kan hjælp mig af med så sådan en skal jeg til fredag og så har jeg fået en masse andre råd/ting jeg skal til at prøve blandt andet måden jeg går og sidder på.

så i morgen starter jeg træning igen med en gang ben

Fik ike trænet igår alligevel arbejde og ærinder kom i vejen, kom dog endelig af sted i dag selvom jeg havde lidt hovedpine stadig.
Træningen gik ud på at bare få lidt gang i musklerne igen og ikke gå helt amok i kg men det viste sig hurtigt der var fint med power så kørte nogle øvelser lidt tung. jeg fik ikke hovedpine som jeg plejer var dog lige ved da jeg squatede men byttede alm ud med fsq så gik det bedre dog havde jeg mega kvalme til sidst i passet har det faktisk stadig væk så droppede cardio idag.

BEN 29 JUNI

LEGX
20X35-15X65
12X95
12X105
8X115-8X105

LEG PRESS
15X190
15X190
15X200
15X210
12X220

LEG CURL¨
15X50
15X50
12X65
12X65

SQAUT
10X90
FSQ
8X50
8X50
8X50

ROM DL
10X50
10X50
10X50
10X50

ONE LEGX
10X40
10X40
10X40'

HIGH LEG PRESS
10X200
10X200
10X200

MACHINE ABS
10X95
10X95
10X95

HVOR DER ER VILJE ER DER VEJ!

Træningen idag forløb sådan som jeg havde regnet med lidt små ondt i hovedet og kvalme men kom da igennem det, prøvede desuden og finde nogle skulderøvelser jeg kan køære uden det belaster nakken det går nogen lunde.

BRYST-SKULDER 30 JUNI

SKULDEROPV

BEHIND NECK PRESS
15X50
15X50
8X60
10X60
10X50

INC MACHINE CHEST PRESS
10X60
10X60
10X60
10X60

MACHINE CHEST P
10X75
10X75
10X70
10X70

MACHINE SHOULDER PRESS
12X45
12X45
12X30

CROSSOVERSS
12X15
12X15
12X10
12X10

REVERSE FLYES
12X9
12X9
12X9
12X9
SS MED FRONT PLATER RAISE
10X20
10X20
10X20
10X20

SEATED LAT RAISE
12X12
12X12
10X14
10X14

PEC DECK
12X50
12X50
10X60
10X60

CALP PRESS 3 SET

vildt så slap jeg bliver i bryst når jeg ikke træner det bare i et par uger

En ret intesiv arm workout med masser af pump og kvalme og hovedpine så intet nyt der

Arme 1 Juli

30 min pw

BB PREACHER
12X20
10X25
8X30
8X30

V-BAR PD
15X50
15X60
15X65
15X70

EZ CURL
15X40
15X45
12X50
10X60

EZ EX
15X30
12X40
10X45
10X45

ONE ARM CC
15X10
12X12,5
10X15
8X17,5

DIPS
20X96
20X96
20X96

LYING CBALE CURL
12X25
12X30
10X30
10X40

ONE ARM PD
15X10
12X12
10X15-10X10

Om aftenen var jeg inde og se Transformers 3 den var genial

Jeg havde det bedre end længe da jeg stod op idag men valgte at skubbe træningen til senere på eftermiddagen for at få lavet noget herhjemme og det var en god ide for selve træningen gik godt i dag mærkede først noget til hoved pinen efter træningen så det var jo egentlig meget god.

RYG 2 JULI

30 MIN PW

FACEPULLS
15X30
15X30
15X30

CLOSEGRIB SEATED ROW
10X80
10X80
10X85
10X85

MACHINE PD
12X90
12X95
12X100
10X105
8X110

ONE ARM MACHINE ROW
12X100
12X105
12X110
12X115

DEADLIFT
8X120
8X120
6X140
6X140

YATES ROW
12X70
12X70
12X70
12X70

SHOVEL GRIB PD
10X65
10X65
10X60
10X60

REAR CABLE LAT RAISE
15X5
15X7
12X10
10X12

CLOSEGRIB FACEPULLS
12X40
12X40
12X40

MACHINE ABS
12X100
12X100
12X100

Hej Ronzeeeeefar.

fik du set filmen

Jaja jeg gjorde da så den var mega fed syntes den var klart bedre end to´eren ihvertfald

Selvom jeg først faldt i søvn efter 1 i nat vågnede jeg kl 7 og lå så og rodede lidt rundt indtil jeg stod op og gik mig en powerwalk som jeg egentlig havde bestemt mig for dagen før kun skulle være på 30 min men godt vejr gjorde den endte med 90 min så hjem og slappe lidt af få noget at spise og fdk for at træne ben.

BEN 3 JULI

10 MIN CYKLING

LEGX
15X45
15X95
12X105
12X105
12X110
12X110-10X95

LEG PRESS
12X220
12X220
12X220
12X220
12X220

FSQ
8X50
8X50
8X50
8X50
STADIG LORTE TEKNIK

ROM DL
12X50
12X50
10X70
10X70

ONE LEG CURL
12X35
12X35
12X35
12X35

LYING LEG CABLE CURL
15X40
15X40
12X40-10X30-10X20

ONE LEGED EX
12X40
12X40
12X40

LEGX
50X20
50X20

HIGH LEGPRESS
20X120
20X140
20X160
20X180

3 SET CALF PRESS

12 MIN PW

BEN ER DONE!!!!

Ved ikke helt hvad der foregår med min krop pt men kvalme træthed og hovedpine er åbentbart en del af min hverdag lige pt....sov lige en time efter job idag inden træning da jeg ikke sov super i nat.

BRYST-SKULDER 5 JULI

SKULDEROPV

BB BHNP
15X30
15X50
12X50
10X60
8X60

MACHINE CHESTPRESS
12X70
10X80
10X85
8X90

INC MACH CH P
10X502
10X50
8X60
8X60

SEATED LAT RAISE
10X14
10X14
10X16
10X16

PEC DEC FLY
15X55
12X60
8X65-12X40

REVERSE DB FLY
12X10
12X10
12X10
SS MED FRONT PLATE RAISE
10X20
10X20
10X20

CROSSOVERS
15X15
10X15
12X12
12X10-12X7

DB FRONT RAISE
10X12
10X12
10X12

FACEPULLS DROPSET
10X35
12X30
12X25
10X15'

LOW CABLE CROSOVERS
12X10
12X10
12X10

3 SET ABS

SUPER OMGANG IDAG SELVOM JEG DROPPEDE CARDIO PGA AF KVALME

De her lidt senere træninger passer min krop godt desværre for jeg bagefter lidt travlt så jeg dropper cardio og det går ikke selvom jeg ligger på de små 2200 kcal om dagen.

ARME 6 JULI

OPV ARME OG SKULDER

BB PREACHER CURL
12X20
8X30
8X30
8X30-10X20-20X10

V-BAR PD
15X30
15X60
15X70
15X70
15X75-15X50-12X30

EZ CURL
15X50
12X60
12X60
12X70

EZ EXT
12X40
12X40
12X40
12X40

HIGH CABLE INC CURL
15X10
12X12
10X15
10X17-12X10

DIPS
20X94
20X94
20X94

DB CONC CURL
12X12-15X5
12X12-15X5
12X12-15X5

ONE ARM CABLE PD UDEN PAUSER
20X10
15X12
12X15
15X10

Fik ikke trænet igår fordi jeg vae mega smadret efter mit virkelig positive kiropraktor besøg og sent fri fra arbejde, det med at tage en offday er alt fior nemt for mig pt og det er for træls kommer mnok heller ikke afsted i morgen da jeg har en tidlig aftale og derefter skal til koncert. får npok heller ikke trænet søndag og i næste uge er der måske ikke træning onsdag torsdag og fredag.

RYG 8 JULI

mega fed træning var mega stærk idag det var faktisk helt overraskende så godt det gik.

30 min pw

FACEPULLS
15X30
15X30
15X30
SS MED STRAIGHT BAck PD
10X30
10X30
10X30
BRUGTE DET SOM OPV

SEATED CABLE ROWS
12X40
12X80
12X90
12X95
10X100

MACHINE PULLDOWN
15X100
12X105
12X105
12X115
12X115
kunne godt ha taget mere men kunne ikke få flere skiver på maskinen

ONE ARM MACH ROW
15X110
12X115
12X120
10X130
10X130

DEADLIFT
10X130
8X140
8X150

YATES
12X75
12X80
12X85
12X90

PULLDOWN NECK
12X60
12X60
12X60

REAR CABLE LAT RAISE
12X7
10X10
10X10

CLOSEGRIB FACEPULLS
15X40
15X40
15X40

3 SET CALF PRESS

Har ikke trænet de sidste 2 dage pga koncert i lørdags o var mega træt igår og lidt bange for at blive syg fordi jeg var blevet ret våd til den koncert, nu har jeg trænet idag gør det i morgen og måske onsdag inden jeg tager til kbh også får jeg ikke trænet torsdag fredag.

BEN 11 JULI

træniningen idag gik ret hurtigt næsten under en time hvilket er ret udsævanligt for mig så det var okay nok godt pump men fuck mine fronts de stinker.

15 min cykling.

LEGPRESS
20X140
15X210
15X210
15X220
15X230

LEG CURL
12X60
12X60
10X70
10X70

LEG X
12X95
12X95
12X95
12X95-10X70

ROM DL
10X70
10X70
10X70
10X70

FSQ
8X50
8X50
8X50
FUCK JEG KAN IKKE STYRE DEN LORTE STANG ØV DROPPET

ONE LEG X
12X40
12X40
12X40
12X40

ET PAR SET HIGH REP DOUBLE LEGX

LYING LEG CABLE CURL
20X30
20X30
20X30

STANDING LEG CURL
12X35
12X35
12X35
12X35

ROPE CRUNCHES
15X40
15X40
15X40

ville ha lavet lidt mere cardio men var noget samdret så listede istedet for

Så er jeg kommet hjem fra en usund medn fed kbh tur med min lillebror hvor vi fik noget kvalitets tid sammen trænede en god omgang bryst skulder tirsdag men har så heller ikke træner siden i morgen regerne jeg med morgen cardio efterfulgt af ryg senere på dagen