Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1275
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1272

Følg bodybuilding.dk på

Rookie-VL og smederi

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





guns og skulder

chin ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

skulderpres
Opvarmning
9 x 22,6 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
6 x 27,8 kg
5 x 27,8 kg
8 x 25,2 kg

side laterals
3 x 12 x 9 kg

rear laterals ss underarmsøvelse
13 x 10 kg ss 16 x 8 kg
12 x 10 kg ss 16 x 8 kg
11 x 10 kg ss 16 x 8 kg

dips
12 x bw
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 25 kg
6 x bw + 30 kg
16 x bw

scullcrushers
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

EZ bar curls
12 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

støttede hammer curls
10 x 12,3 kg
10 x 12,3 kg
10 x 12,3 kg

shrugs
16 x 25,2 kg
12 x 27,8 kg
12 x 30,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst og ryg

bænk 85%
Opvarmning
12 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Incline db press
10 x 27,8 kg
8 x 30,7 kg
8 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
7 x 30,7 kg
9 x 27,8 kg

db flyers
12 x 12,3 kg
10 x 15,1 kg
12 x 12,3 kg

wg pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

wg pulldowns
10 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
10 x 60 kg

Yates row
Opvarmning
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 75 kg
9 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
10 x 75 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

squat 85%
Opvarmning
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

SLDL
6 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

leg curls
10 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg

leg ext
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

calf raises
14 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

dragonflags
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

db side bends
14 x 27,8 kg
13 x 27,8 kg
12 x 27,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder, tri- og biceps

militær pres
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 55 kg
8 x 57,5 kg bælte
8 x 55 kg bælte

side laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

rear laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

cg bænkpres
1 min pauser
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

EZ bar curls
1 min pauser
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

triceps ext. Ss biceps ext.
12 x 55 kg ss 12 x 35 kg
12 x 60 kg as 12 x 40 kg
10 x 65 kg ss 10 x 45 kg

shrugs
14 x 27,8 kg
12 x 30,7 kg
10 x 32,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og ryg

BOR
Opvarmning
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

cg pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

cg pulldowns
8 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg
8 x 65 kg
10 x 60 kg

Incline Smith press
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 65 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Decline bb Press
8 x 27,8 kg
8 x 30,7 kg
8 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
10 x 27,8 kg

Incline flyers
12 x 15,1 kg
9 x 17,8 kg
8 x 17,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mavse

dødløft 85%
Opvarmning
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 105 kg
8 x 115 kg bælte
8 x 125 kg bælte

hacksquat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg

leg curls ss leg ext.
10 x 35 kg ss 10 x 70 kg
10 x 40 kg ss 10 x 75 kg
10 x 40 kg ss 10 x 80 kg

calf raises (leg Press maskine)
16 x 150 kg
16 x 170 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

abb wheel
15x
15x
15x
14x
14x
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GUNNNNZZZZ!!

chin-ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw

skulder pres
10 x 22,6 kg
8 x 25,2 kg
7 x 27,8 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg

side laterals
12 x 9 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

rear laterals ss underarmsøvelse
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg

dips
10 x bw
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 25 kg
7 x bw + 30 kg
12 x bw

scullcrushers
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

EZ bar curls
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
bliver tvunget op, med forced reps

hammers støttet
12 x 12,3 kg
8 x 15,1 kg
8 x 15,1 kg

shrugs
14 x 27,8 kg
12 x 30,7 kg
12 x 32,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



har på mystisk vis, fået slettet gårdagens bryst og ryg træning, men her er bænkpres sættene lige:

bænkpres 90%
Opvarmning
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg forced rep

så til dagens træning..

Ben og dunk

squat 90%
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
7 x 95 kg bælte
6 x 95 kg bælte

SLDL
7 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
9 x 105 kg

leg curls
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

leg ext.
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg

calf raises
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

dragonflags
12 x
12 x
11 x
10 x

db side bends
12 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skulder og guns

militær pres 90%
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

side laterals ss underarmsøvelse
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg

rear laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

cg benchpress
Opvarmning.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

tric ext.
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

EZ bar curls
12 x 30 kg
11 x 35 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

hammer curls
24 x 17,8 kg
24 x 17,8 kg
16 x 20,6 kg

shrugs
12 x 30,7 kg
12 x 32,7 kg
10 x 32,7 kg

kosten har primært bestået af øl, snaps og fed mad/ ingen mad de sidste par dage, så det er godt at komme igang igen.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ryg og bryst

BOR
Opvarmning
10 x 75 kg
9 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

cg pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
10 x bw

cg pulldowns
9 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg

Incline Smith Press
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg

Decline db Press
9 x 27,8 kg
8 x 30,7 kg
8 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
8 x 30,7 kg
9 x 27,8 kg

Incline flyers
12 x 15,1 kg
9 x 17,8 kg
8 x 17,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

dødløft 90%
Opvarmning
9 x 95 kg
9 x 105 kg
8 x 115 kg
8 x 125 kg
7 x 135 kg

hacksquat
11 x 80 kg
9 x 90 kg
9 x 95 kg
8 x 100 kg

Benpres
12 x 180 kg
12 x 190 kg
12 x 200 kg

leg curls
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

leg ext.
10 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg

calf raises
14 x 85 kg
12 x 85 kg
11 x 85 kg
10 x 85 kg

kneeling crunches
16 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

obliques liggende
14 x
14 x
14 x
Til hver side
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



partypump those gunzz

opvarmning

chin-ups
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg

skulderpres db
8 x 22,6 kg
8 x 25,2 kg
7 x 27,8 kg
7 x 27,8 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg

side laterals ss underarmsøvelse
12 x 10 kg ss 16 x 8 kg
12 x 10 kg ss 14 x 9 kg
12 x 10 kg ss 14 x 9 kg

rear laterals
14 x 10 kg
10 x 12,3 kg
10 x 12,3 kg

dips
10 x bw
8 x bw+20 kg
8 x bw+25 kg
7 x bw+30 kg
4 x bw+40 kg
14 x bw

scullcrushers
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg

EZ bar curls
12 x 35 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg

reverse curls ss shrugs
8 x 35 kg ss 12 x 27,8 kg
9 x 35 kg ss 12 x 30,7 kg
10 x 35 kg ss 10 x 30,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst og ryg

bænk 95%
Opvarmning
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
6 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

incline db Press
9 x 30,7 kg
8 x 32,7 kg
8 x 32,7 kg
8 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
6 x 32,7 kg

flyers
12 x 12,3 kg
12 x 15,1 kg
12 x 15,1 kg

wg pullups
7 x bw+5 kg
7 x bw+5 kg
7,5 x bw
7 x bw

wg pulldowns
9 x 65 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
10 x 65 kg

Yates row
Opvarmning
11 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Squat 95%
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 85 kg
7 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 102,5 kg PR!

SLDL
Opvarmning
10 x 85 kg
10 x 90 kg
9 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 90 kg

bb lunges
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
På hvert ben

leg curls
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

leg ext.
10 x 75 kg
9 x 80 kg
8 x 85 kg

dragonflags
12x
12x
11x
11x

db side bends
15 x 27,8 kg
15 x 27,8 kg
14 x 27,8 kg

calf raises
15 x 85 kg
12 x 85 kg
14 x 85 kg
12 x 85 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skuldre og arme

militær pres
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 60 kg
6 x 62,5 kg bælte
6 x 62,5 kg bælte forced rep

side laterals ss underarmsøvelse
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg

rear laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

cg bp
1. Min pause mellem hvert sæt
Opvarmning
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

EZ bar curls
1. Min pause mellem hvert sæt
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

triceps ext ss biceps ext
12 x 60 ss 12 x 35 kg
10 x 65 ss 10 x 40 kg
10 x 65 ss 10 x 40 kg

shrugs
12 x 30,7 kg
10 x 32,7 kg
10 x 32,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KA'DI'OOOO

Gav den gas på crosstraineren idag..

Intervaltræningen så således ud.

3/3/2/2/1/1

5 min opvarmning

3 min max
2 min puls ned

3 min max
2 min puls ned

2 min max
2 min puls ned

2 min max
2 min puls ned

1 min max max
1 min puls ned

1 min max max
3 min puls ned

Udstrækning og så i bad O:)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ben og mave

dødløft 95%
8 x 100 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
6 x 130 kg
7 x 140 kg bælte PR!!

hacksquat
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
9 x 100 kg
8 x 105 kg

leg ext ss leg curls
10 x 75 kg ss 10 x 35 kg
10 x 80 kg ss 10 x 40 kg
9 x 85 kg ss 9 x 45 kg

leg Press
10 x 180 kg
10 x 190 kg
10 x 200 kg

calf raises
14 x 95 kg
12 x 95 kg
11 x 95 kg
10 x 95 kg

kneeling crunches
20 x 90 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

db side bends
15 x 27,8 kg
15 x 27,8 kg
15 x 27,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skulder og arme

chinups
Opvarmning
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
6 x bw+10 kg

skulderpres
8 x 25,2 kg
8 x 27,8 kg
5 x 30,7 kg
6 x 27,8 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg

side laterals ss underarmsøvelse
3 x 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg

rear laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

dips
10 x bw
9 x bw+20 kg
8 x bw+30 kg
5 x bw+40 kg failure
16 x bw

scullcrushers
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

EZ bar curls
12 x 35 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
de 2 sidste sæt bliver tvunget i den koncentriske fase og med fokus på en langsom excentrisk fase

hammer curls
24 x 15,1 kg
20 x 17,8 kg
16 x 20,6 kg

shrugs
12 x 30,7 kg
11 x 32,7 kg
10 x 32,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og Ryg

bænkpres 100%
Opvarmning
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg PR!!!
5 x 95 kg PR!!!!!!!
9 x 80 kg

Incline db press
Opvarmning
9 x 27,8 kg
8 x 30,7 kg
8 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
7 x 30,7 kg
8 x 27,8 kg

db flyers
12 x 15,1 kg
12 x 15,1 kg
12 x 15,1 kg

pullups wg
8 x bw
8 x bw
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
7 x bw

pulldowns wg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg failure
10 x 60 kg

Yates row
Opvarmning
11 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og Mavse

Squat 100%
Opvarmning
7 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg bælte PR!!! gik overraskende godt sååeee...
5 x 115 kg bælte PR!!!!!!
6 x 90 kg
Fucking fantastic! Dog skal der arbejdes med mit opspænd, den sidste del af den koncentriske fase..

SLDL
8 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
lænd-done!

Lunges
30 x +9 kg i hver hånd

Leg curls ss. Leg ext.
10 x 35 kg ss. 10 x 80 kg
9 x 40 kg ss. 9 x 85 kg
8 x 45 kg ss. 8 x 90 kg

Calf Raises
14 x 85 kg
12 x 95 kg
11 x 95 kg
10 x 95 kg

Dragonflags
12x
12x
10x
10x

DB Side bends'
3 x 12 x 27,8 kg

Konge træning, og fantastisk med alle de PR's fortiden!
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldre og arme

militær pres
Opvarmning
7 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg bælte
5 x 65 kg
10 x 50 kg

side laterals ss underarmsøvelse
3 x 12 x 10 kg ss 3 x 15 x 8 kg

rear laterals
14 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

cg bench Press
Opvarmning
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
7 x 65 kg
8 x 65 kg

triceps ext.
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

EZ bar curls
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

hammercurls støttet
12 x 12,3 kg
9 x 15,1 kg
9 x 15,1 kg

shrugs
12 x 30,7 kg
10 x 32,7 kg
10 x 32,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg og Bryst

BOR
Opvarmning
10 x 90 kg
9 x 95 kg
8 x 100 kg
7 x 105 kg
10 x 95 kg

pullups cg
8 x bw
8 x bw+5 kg
6 x bw+10 kg
8 x bw

pulldowns cg
10 x 60 kg
9 x 65 kg
9 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg

Incline Smith Press
Opvarmning
8 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
4 x 80 kg + 5 x 60 kg

Decline db Press
Opvarmning
8 x 27,8 kg
8 x 30,7 kg
8 x 32,7 kg
8 x 32,7 kg
6 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
8 x 27,8 kg

Incline flyers
12 x 15,1 kg
10 x 17,6 kg
10 x 17,6 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

Dødløft 100%
Opvarmning
8 x 110 kg
7 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg bælte PR!!!
3 x 160 kg bælte PR!

Hacksquat
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 105

Benpres P60
12 x 200 kg
10 x 200 kg
9 x 200 kg

leg curls. Ss leg ext.
10 x 35 kg ss 10 x 80 kg
10 x 40 kg ss 10 x 85 kg
8 x 45 kg ss 8 x 90 kg

calf raises
15 x 105 kg
12 x 105 kg
11 x 105 kg
10 x 105 kg

kneeling crunches
15 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

obliques
15x
14x
14x
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldre og arme

Opvarmning

Chin-ups
10 x bw
8 x bw+5 kg
7 x bw+10 kg
6 x bw

db skulderpres
Opvarmning
P60
12 x 22,6 kg
10 x 22,6 kg
8 x 22,6 kg
8 x 22,6 kg
7 x 22,6 kg
7 x 22,6 kg

side laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

rear laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

dips
12 x bw
8 x bw+20 kg
7 x bw+30 kg
5 x bw+40 kg
16 x bw

triceps pushdowns
P60
14 x 60 kg
12 x 65 kg
9 x 70 kg

triceps pulldowns syre
En arm ad gangen
12/10/9 x 15 kg

Incline db curls
22 x 15,1 kg
16 x 17,8 kg
16 x 17,8 kg
16 x 17,8 kg
22 x 15,1 kg

reverse bb curls ss shrugs
12 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg
12 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg
12 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



B2B Part II

Fra mandag begynder jeg at cutte. Jeg begyndte i dag på B2B Part II, dette er for at få så høj en frekvens som mulig under mit cut.

Bænkpres P120
Opvarmning
10 x 75 kg
9 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 80 kg

DB Incline Press P90
Opvarmning
12 x 22,6 kg
12 x 25,2 kg
11 x 27,8 kg
10 x 27,8 kg

Push Presh P120
Opvarmning
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
Første gang jeg kører denne, så teknikken skal lige på plads.

Side Laterals P90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Scullcrushers P90
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 37,5 kg

Dragonflags P90
12x
12x
10x
7x

DB Side Bends P60
14 x 27,8 kg
13 x 27,8 kg
12 x 27,8 kg

Træningspasset tog ca. 1 time og 10 min, så bliver der også tid til lidt cardio i den kommende periode. :)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat P120
Opvarmning
10 x 80 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg
8 x 90 kg

SLDL P120
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
9 x 95 kg

WG Pullups P120
Opvarmning
10 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR P120
Opvarmning
10 x 80 kg
10 x 85 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg

Så det tid til Nikolaj Stokholm og Mick Øgendahl live på Centralhotellet. :)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bulk status:

Inden jeg startede på mit bulk så mine stats således ud:

Højde: 1.72
Vægt: 70 kg
Arme: 36,5 cm
Lår: 55
Navle: 79

5 rm styrkeliste:
Bænk: 80 kg
Squat: 85 kg
Dødløft: 130 kg

Nu ser mine stats således ud

Højde: 1.72
Vægt: 80 kg + 10 kg
Arme: 39 cm + 2,5 cm
Lår: 60 cm + 5 cm
Navle: 87 cm
Jeg kan desværre ikke huske om før målene var efter endt træning eller hvordan, men jeg kan tydeligt se på mig selv jeg er vokset en del, og det er jo det vigtigste.

5rm styrkeliste
Bænk: 95 kg + 15 kg
Squat: 115 kg + 30 kg
Dødløft: 150 kg + 20 kg

Et bulk som er gået lige efter planen, og fra i morgen af skal jeg cutte nogle uger frem. Vægten skulle gerne ned omkring først i 70'erne, mens styrken gerne skulle øges en lille smule.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Decline Smith Press P120
Opvarmning
10 x 55 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

flad bænk db P90
12 x 27,8 kg
11 x 27,8 kg
10 x 27,8 kg
10 x 27,8 kg

Seated DB Press P120
Opvarmning
10 x 22,6 kg
10 x 22,6 kg
9 x 22,6 kg
8 x 22,6 kg

Side laterals P90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Overhead Triceps Ext. P90
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg

Kneeling crunches P90
13 x 95 kg
12 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

obliques
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rack Pulls P120
Opvarmning
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 105 kg
8 x 105 kg
Da der ikke var andre muligheder er stangen lagt ca 15 cm under knæende..

Front Squat P120
Første gang jeg kører denne, så ligger stille og roligt ud.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Chin-ups P120
10 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

Cable Rows P90
Opvarmning
12 x 124 kg
12 x 124 kg
12 x 124 kg
11 x 124 kg
Fremover er jeg nødt til at kære T-Bar Rows da dette er max vægt i centeret.

DB Curls P90
24 x 15,1 kg
22 x 15,1 kg
22 x 15,1 kg
20 x 15,1 kg

calf raises (Leg Press maskine)
12 x 180 kg
11 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Det var et helvede at træne i dag. Folk var nødt til at trække maverne ind for at alle kunne være der.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Første gang jeg kører Front Squat..
Hvis nogen kigger med er kommentarer/kritik/rettelser/you name it, meget velkomne. :)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster