Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1197
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1194

Følg bodybuilding.dk på

Rookie-VL og smederi

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BOR 90%
Stangen
8 x 60 kg
7 x 75 kg
8 x 75 kg
9 x 75 kg straps
10 x 75 kg straps
10 x 75 kg straps
9 x 75 kg straps

Cg pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7,5 x bw

Cg pulldowns
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
9 x 60 kg
9 x 45 kg

Incline Smith Press
Opvarmning
14 x stangen
8 x 60 kg
6 x 60 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Decline bb Press
8 x 15,1 kg
6 x 27,8 kg
7 x 27,8 kg
6 x 27,8 kg
8 x 25,2 kg
10 x 17,8 kg

Incline flyers
8 x 15,1 kg
12 x 12,7 kg
8 x 15,1 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag skulle jeg have været oppe og træne ben. Men da jeg blev fanget i Kolding og ikke kunne komme hjem pga stormen. Endte jeg med at gå hjem til min søster og spise en stor ulækker burger og en lille smule slik. Der bulkes!!
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg ikke havde mulighed for at træne igår og heller ikke har det i morgen, blev dette en kombination af de 2 dage med henholdsvis ben, skuldre tric- og biceps.

Dødløft 90%
12 x 60 kg
12 x 60 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
7 x 125 kg
7 x 125 kg
7 x 120 kg

Hacksquat
14 x 60 kg
14 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Calf raises ss. Shoulder Press db
15 x 70 kg ss 8 x 22,6 kg
14 x 70 kg ss 8 x 25,2 kg
12 x 70 kg ss 7 x 25,2 kg
14 x 60 kg ss 8 x 22,6 kg

Scullcrushers 1 min pause
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Barbell curls 1 min pause
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30

Dragonflags
11x
10x
9x
8x

Herefter hurtig øvelse til obliques
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk 95%
16 x stang
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 82,5 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg + 5 x 70 kg
Så døde jeg ellers efter 4. Gentagelse!

Incline bench Press
9 x 15,1 kg
8 x 27,8 kg
7 x 30,7 kg
7 x 30,7 kg
7 x 27,8 kg
8 x 20,6 kg

Flyers
12 x 12,3 kg
11 x 12,3 kg
10 x 12,3 kg

Pullups wg
8 x bw
7 x bw
6 x bw + 7 x 40 kg pulldowns
6 x bw + 7 x 40 kg pulldowns
Er satme svag i dag :s

Pulldowns wg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg + 8 x 40 kg

Yates row
14 x stangen
7 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
9 x 70 kg
10 x 65 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 95%
14 x stangen
6 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg bælte
6 x 90 kg bælte PR!!!!
6 x 87,5 kg bælte

SLDL
12 x 60 kg
10 x 90 kg
9 x 95 kg bælte
8 x 100 kg bælte
8 x 100 kg bælte
8 x 60 kg

Leg ext.
11 x 70 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg

Leg curls
9 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

Calf raises
18 x 60 kg
14 x 70 kg
12 x 70 kg
13 x 70 kg

Kneeling crunches
20 x 80 kg
20 x 80 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
20 x 80 kg

Liggende kryds til obliques
12x til hver side
16x til hver side
16x til hver side
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Militær pres 95%
Opvarmning
5 x 50 kg
7 x 55 kg
6 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Lateral shoulder raises
14 x 8 kg
12 x 9 kg
10 x 10 kg

Rear shoulder raises ss. Underarmsøvelse
12 x 10 kg ss 15 x 6 kg
12 x 10 kg ss 12 x 7 kg
12 x 10 kg ss 12 x 7 kg

Dips
10 x bw
9 x bw+20 kg
8 x bw+20 kg
8 x bw+20 kg
8 x bw+20 kg
12 x bw

Scullcrushers
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Bb curls
14 x 30 kg
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Reverse curls ss. Shrugs nakke
12 x 40 kg ss 14 x 22,6 kg
12 x 40 kg ss 12 x 25,2 kg
12 x 40 kg ss 12 x 25,3 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BOR 95%
16 x stangen
10 x 60 kg
9 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 87,5 kg
6 x 90 kg
7 x 90 kg

Cg pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg pulldowns
9 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
8 x 65 kg
10 x 60 kg

Incline Smith Press
Stangen
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

Db bench Press
6 x 30,7 kg
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
7 x 27,8 kg + 5 x 20,6 kg

Incline flyers
10 x 15,1 kg
10 x 15,1 kg
10 x 15,1 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning blev en morgentræning, da jeg ikke er hjemme før i morgen og heller ikke er hjemme onsdag. Normalt er jeg mega svag om morgenen så derfor fik den lige et ekstra skud Jack d Micro til morgen.

Dødløft 95%
Opvarmning
7 x 125 kg
8 x 125 kg
6 x 130 kg PR!!!
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Jeg var godt klar over jeg var blevet en del stærkere i dødløft, men havde ikke regnet med en PR, da jeg som sagt er ret svag om morgenen.

Hacksquat
10 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg Press (1 min pause)
12 x 170 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Leg curls ss leg ext.
12 x 30 kg ss 12 x 70 kg
12 x 30 kg ss 11 x 70 kg
11 x 30 kg ss 10 x 70 kg

Calf raises
16 x 60 kg
12 x 70 kg
14 x 70 kg
12 x 70 kg

Dragonflags
12x
10x
10x
10x

Db Sidebend
12 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg
Til hver side

Så er de stænger ellers godt døde.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Shoulder Press
Opvarmning
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
7 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
7 x 25,2 kg
8 x 22,6 kg

Lateral shoulder raises
12 x 9 kg
11 x 9 kg
10 x 9 kg

Rear shoulder raises ss underarmsøvelse
14 x 9 kg ss. 15 x 6 kg
12 x 10,2 kg ss. 15 x 7 kg
10 x 10,2 kg ss. 12 x 7 kg

Cg benchpress
Opvarmning
12 x 50 kg
11 x 55 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 55 kg

Triceps ext.
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Db curls
24 x 15,1 kg
22 x 15,1 kg
20 x 15,1 kg
20 x 15,1 kg
20 x 15,1 kg

Hammer curls
20 x 15,1 kg
16 x 17,8 kg
16 x 17,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
Opvarmning
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg med spotter på 4. gentagelse
3 x 85 kg
3 x 85 kg med spotter på 3.

Incline db Press
Opvarmning
9 x 28,7 kg
8 x 28,7 kg
8 x 28,7 kg
7 x 28,7 kg
8 x 25,2 kg

Db flyers
12 x 12,3 kg
8 x 15,1 kg
11 x 15,1 kg

Pullups wg
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

Pulldowns wg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg + 8 x 40 kg

Yates row
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
14 x 60 kg
gav den ikke helt 100% pga DOMS i lænden.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ben
Squat
Opvarmning
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg PR!!!
5 x 100 kg PR!!!!!!!
5 x 90 kg

SLDL
7 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg

Leg ext.
10 x 75 kg
8 x 80 kg
10 x 75 kg

Leg curls
9 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Calf raises leg Press maskine
18 x 150 kg
14 x 160 kg
14 x 160 kg
12 x 160 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Militær pres 100%
Opvarmning
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg

Side laterals
12 x 10,2 kg
12 x 10,2 kg
10 x 9 kg

Rear laterals ss underarmsøvelse
12 x 10,2 kg ss 20 x 7 kg
9 x 12,3 kg ss 14 x 8 kg
10 x 10,2 kg ss 16 x 8 kg

Dips
8 x bw
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg
12 x bw

Triceps
Syreøvelse

Barbell curls
5 sæt x 30 kg af 12 gentagelser ca.

Reverse curls ss shrugs nakke
12 x 40 kg ss 14 x 25,2 kg
12 x 40 kg ss 12 x 25,2 kg
12 x 40 kg ss 12 x 25,2 kg

Kneeling crunches
20 x 80 kg
20 x 80 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg

Obliques øvelse
3 sæt
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BOR
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cg pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Cg pulldowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

Incline Smith Press
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Decline db Press
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
9 x 27,8 kg
8 x 25,2 kg

Incline flyes
10 x 15,1 kg
10 x 15,1 kg
10 x 15,1 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft 100%
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg PR!! Havde nu håbet på 5 :-)
3 x 120 kg
Nu er min lænd godt ristet!!

Hack squat
8 x 60 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg Press
12 x 180 kg
10 x 190 kg
8 x 200 kg

Leg curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Leg ext.
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Ab wheel
4 x 16 x bw

Db side bends
15 x 25,2 kg
14 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg

Calf raises leg Press maskine
16 x 160 kg
16 x 160 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulderpres
Opvarmning
10 x 20,6 kg
10 x 22,6 kg
8 x 25,2 kg
7 x 25,2 kg
7 x 25,2 kg
7 x 22,6 kg

Side Laterals ss underarmsøvelse
11 x 10 kg ss 20 x 7 kg
10 x 10 kg ss 16 x 8 kg
10 x 10 kg ss 15 x 8 kg

Rear laterals
12 x 12,3 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Cg bb Press
Opvarmning
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Scullcrushers
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

EZ bar curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 30 kg

Hammer curls ss shrugs nakke
24 x 15,1 kg ss 18 x 22,6 kg
20 x 15,1 kg ss 15 x 25,2 kg
20 x 15,1 kg ss 14 x 25,2 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 73,8 kg. Perfekt fremgang mht vægten!

Det var så enden på dette program, nok det fedeste jeg har kørt - er blevet glad for 3-split.

Nu er det tid til en uges deload.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NY OMGANG AF SAMME PROGRAM!!

Jeg har nu besluttet mig for at køre endnu en af denne cyklus. Jeg starter på 70% og øger 5% pr. gang.. Jeg er færdig med denne cyklus efter 7 uger, og derefter starter jeg nok på at cutte..

Jeg har sat mig nogle mål for nye styrkerekorder, som skal gøre sig gældende for de 100% 5RM:

Bænkpres: 90 kg (før 85 kg)
Squat: 105 kg (før 100 kg)
Dødløft: 145 kg (før 135 kg)

Jeg var ellers begyndt på GT 10x10, men besluttede mig for at køre endnu en omgang af dette program i stedet for. Både fordi jeg har været utrolig glad for programmet, og for at se min fremgang.. Må vænne tilbage til GT 10x10 en anden gang. :D
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og Vom!

Dødløft 70%
Opvarmning
11 x 90 kg
10 x 95 kg
11 x 100 kg
11 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg

Hacksquat
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Press
2 x 10 x 180 kg

Leg ext.
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Calf raises
14 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

AB wheel
15x
15x
15x
15x

Liggende obliques
16x
16x
16x
Til hver side
Sidst rettet af Palle Pis 28. nov 2013, 09:17, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder og Gunzzzzzzz..

Shoulder Press
Opvarmning
8 x 22,6 kg
10 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
7 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg (forced på 8.)

Side Laterals ss underarmsøvelse
10 x 10 kg ss 20 x 7 kg
10 x 10 kg ss 15 x 8 kg
10 x 10 kg ss 14 x 8 kg

Rear laterals
12 x 12,3 kg
10 x 12,3 kg
12 x 10 kg

Dips
10 x bw
8 x bw+20 kg
8 x bw+20 kg
8 x bw+20 kg
8 x bw+20 kg
12 x bw

Triceps rope pushdowns
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Chinups (underhånd)
8 x bw
8 x bw
6 x bw
Nok lige sent nok i passet at køre (:

EZ bar curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Reverse curls ss shrugs (barbell)
12 x 40 kg ss 16 x 50 kg
12 x 40 kg ss 16 x 60 kg
12 x 40 kg ss 12 x 60 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og Ryg

Bænk 75%
Stangen
8 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 67,5 kg
11 x 70 kg
11 x 67,5 kg
10 x 62,5 kg

Incline db press
8 x 15,1 kg
9 x 27,8 kg
8 x 30,7 kg
8 x 30,7 kg
7 x 30,7 kg
7 x 27,8 kg

db flyes
10 x 15,1 kg
8 x 15,1 kg
12 x 12,3 kg

pullups wg
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
bliver presset igennem sidste rep i hvert sæt..

pulldowns wg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg

Yates row
Stangen
10 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og Mave

Squat 75%
10 x 15,1 kg db overhead
10 x 40 kg
6 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 77,5 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

SLDL
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

lunges
3 sæt af en masse gentagelser med lav vægt

leg curls
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35

leg ext.
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

dragonflags
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

db side bends
12 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg
til hver side..

calf raises (Benpres maskine)
20 x 160 kg
16 x 160 kg
16 x 160 kg
15 x 160 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skulder og gunzz

military press
Stangen
8 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 50 kg

side laterals ss underarmsøvelse
12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
12 x 9 kg ss 15 x 8 kg
12 x 8 kg ss 15 x 8 kg

rear laterals
12 x 10,2 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

cg bench Press
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg

scullcrushers
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

EZ bar curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 32,5 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

hammer curls støttet ss shrugs
12 x 12,3 kg ss 18 x 22,6 kg
8 x 15,1 kg ss 14 x 25,2 kg
12 x 12,3 kg ss 12 x 28,7 kg
i hver hånd..
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg og Bryst

dagens træning er ovenpå en rigtig hård julefrokost i lørdags, så der skal svedes idag.

BOR
16 x stangen
10 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 70 kg

cg pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
der blev presset igennem på den sidste gentagelse

cg pulldowns
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg

Incline Smith Press
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Decline db Press
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
8 x 27,8 kg
10 x 25,7 kg

Incline flyers
10 x 15,7 kg
10 x 15,7 kg
10 x 15,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og Mave

dødløft
8 x 60 kg
6 x 80 kg
11 x 85 kg
11 x 95 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

hacksquat
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg

ben pres
10 x 180 kg
10 x 190 kg
10 x 200 kg

leg curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

leg ext.
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg

calf raises
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
14 x 70 kg

kneeling crunches
20 x 80 kg
14 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

obliques øvelse
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder og arme

chin ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw

skulder pres
Opvarmning
10 x 22,6 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
7 x 25,2 kg
7 x 22,6 kg
8 x 22,6 kg

side laterals ss underarmsøvelse
12 x 9 kg ss 20 x 8 kg
11 x 9 kg ss 14 x 9 kg
10 x 9 kg ss 14 x 9 kg

rear laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

dips
10 x bw
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 25 kg
8 x bw + 25 kg
7 x bw + 25 kg
13 x bw

triceps ext.
12 x 50 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg

db curls
20 x 15,1 kg
16 x 17,8 kg
16 x 17,8 kg
16 x 17,8 kg
18 x 15,1 kg

biceps ext. Ss shrugs
10 x 40 kg ss 16 x 25,2 kg
12 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg
10 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryster og rygrad

Bænk 80% ss wg pullups
Opvarmning
12 x 60 kg ss 8 x bw
12 x 65 kg ss 8 x bw
10 x 70 kg ss 8 x bw
9 x 75 kg ss 7 x bw
9 x 70 kg

Incline db Press ss wg pulldowns
8 x 27,8 kg ss 10 x 50 kg
8 x 30,7 kg ss 8 x 55 kg
7 x 32,7 kg ss 8 x 60 kg
8 x 30,7 kg ss 8 x 60 kg
8 x 25,2 kg ss 8 x 50 kg

db flyers
10 x 15,1 kg
10 x 15,1 kg
10 x 15,1 kg

Yates row
8 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg

træningstid: 60 min.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skulder og arme

militær pres
Opvarmning
8 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg bælte
9 x 50 kg bælte

chin ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw

side laterals
12 x 10 kg
11 x 10 kg
12 x 9 kg

rear laterals cable ss underarmsøvelse
12 x 15 kg ss 15 x 7 kg
12 x 15 kg ss 15 x 8 kg
10 x 20 kg ss 15 x 8 kg

cg bench Press
Stangen
12 x 50 kg
11 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg + 6 x 50 kg

triceps pushdowns
15 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

EZ bar curls
10 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

db curls uden pause
20 x 15,1 kg
16 x 12,3 kg
10 x 10,2 kg

shrugs
16 x 25,2 kg
12 x 27,8 kg
12 x 30,7 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

squat 80%
Opvarmning
9 x 70 kg
9 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg bælte

SLDL db
10 x 12,3 kg
12 x 20,6 kg
12 x 22,6 kg
12 x 25,2 kg
12 x 27,8 kg
første gang jeg kører med db's, fordi den ene bb er gået i stykker så nu har vi kun en

lunges
En helvedes masse x 10 kg i hver hånd

leg curls
10 x 35 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg

leg ext.
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

calf raises
16 x 70 kg
14 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg

dragonflags
11x
10x
10x
10x

db side bends
15 x 25,2 kg
10 x 27,8 kg
10 x 27,8 kg
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst og ryg

cg pullups
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

cg pulldowns
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

bor
10 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Incline Smith Press
Stangen
10 x 50 kg
10 x 55 kg
9 x 60 kg
7 x 65
12 x 50 kg

Decline db Press
8 x 27,8 kg
9 x 30,7 kg
8 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
8 x 30,7 kg

Incline flyers
10 x 17,8 kg
9 x 17,8 kg
9 x 17,8 kg

Decideret PØLLE træning! Humøret har sku ikke været for højt idag.. :^o
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og mave

dødløft 80%
Opvarmning
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg fuck den sidste trak tænder ud!!

hacksquat
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

leg ext. Ss leg curls
10 x 75 kg ss 10 x 35 kg
9 x 80 kg ss 9 x 40 kg
8 x 85 kg ss 7,5 x 45 kg

calf raises ss. Kneeling crunches
14 x 80 kg ss 14 x 90 kg
12 x 80 kg ss 12 x 90 kg
12 x 80 kg ss 12 x 90 kg
11 x 80 kg ss 12 x 90 kg
+1 kneeling crunches 12 x 90 kg

Blev en kort træning da jeg havde lidt travlt.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster