Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1227
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1222

Følg bodybuilding.dk på

Rookie-VL og smederi

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Flotte løft og kvæg
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for det, venner.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Pure Performance d. 15/12-2014

Fullbody
Madcow 12.2


A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x70kg
5x80kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

B. OH Press med pause
12x20kg
5x30kg
5x45kg
5x50kg
5x60kg - den sidste ikke køn, men langsom og løftet af mig. - PR.
5x52,5kg
5x52,5kg

C. Dødløft
6x60kg
5x70kg
5x85kg
5x105kg
5x120kg - straps herfra
5x135kg
5x122,5kg
5x122,5kg

+ bb og mobilitet.

Jeg er i fuld sving med at skrive SSO, og det går fremad.
På fredag forsøger jeg mig med 5x125 i squat, og fra mandag starter jeg på nyt program.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilket program hopper du videre på?
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 924
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:Hvilket program hopper du videre på?

Lige nu ved jeg ikke helt hvad det bliver til, da jeg har ladet en af trænerne fra klubben kigge mine svagheder igennem, og på den baggrund ladet ham strikke et program sammen til mig.

Det vil stadig være med henblik på styrkeløft, men lige nu aner jeg faktisk ikke hvordan det kommer til at foregå, udover at jeg kommer til at lave en del trækfat dødløft, bænk med pause og selvfølgelig en masse squats. Jeg skal lige vænne mig til tanken, for jeg plejer at være godt tilfreds med selv at bestemme, hvad jeg skal lave. :)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Pure Performance d. 17/12-2014

Fullbody
Madcow 12.3


A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x125kg - bælte
8x90kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
8x40kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x87,5kg
8x67,5kg

C. Pendlay Row
12x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+ RDL, chinups i par med dips og mobilitet.

Aflevering af SSO i morgen, som jeg næsten er færdig med. Derefter brunch med klassen, og senere kaffe og kage inden trening.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Jeg havde engang denne lækre lille sag, fræk lyd.

Medius d. 22/12-2014

Jeg trenede også i lørdags, men det var lidt tombola-agtigt så det gider jeg ikke logge. Bagefter det mødtes jeg med mit gamle band - som jeg ikke havde set i snart 2 år - og drak en masse flasketuborg. Det var drøn hyggeligt og jeg var derfor knap så stor en helt i går, selvom jeg fik monteret skabe og skuffer i de gamles nye bryggers.

Jeg er i dag startet på et program, som er rettet mod mine svagheder. Programmet er lavet af Andy fra PFM, og da jeg ikke har fået det fulde program endnu, kan jeg ikke sige det store om det. Jeg kommer til at træne 4 gange i ugen, og det overordnede mål er stadig et stærkere korpus. Jeg trænede i dag lokalt, da jeg ingen bil havde til rådighed.

Grundtræning
Overkrop
AKP 1.1


A. Militærpres - med pause
12x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x57,5kg
3x62,5kg
P90:
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg

B. CG Bænkpres - P120 - med pause
12x20kg
5x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Lette.

C. WG Pullups - P90
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

D. Face Pulls - P60
20x50
20x50
20x50
20x50

+ db curls, pushdowns og mobilitet.

Madlavning, hygge og gaming er hvad, der er på programmet resten af aftenen.

Hudson Mohawke er forresten baws.
Sidst rettet af Palle Pis 3. jan 2015, 19:49, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 24/12-2014

Tidlig træning, hvilket selvsagt gjorde at jeg var basket.

Grundtræning
Underkrop
AKP 1.2


A. Standing Box Jumps P60
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

B. Squat P120-240
12x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
P120:
1x102,5kg
1x102,5kg

C. Deficit RDL P60
12x20kg
5x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ ab-wheel & mobilitet.

Sidst rettet af Palle Pis 3. jan 2015, 19:49, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 25/12-2014

Træning inden årets vildeste julefrokost.

Grundtræning
Overkrop
AKP 1.3


A. Bænkpres P120-180 - med pause
12x20kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x87,5kg
Dobbelt pause - P90:
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

B1. Incline DB pres P30
12x55
11x55
10x55
10x55
Det er pund.

B2. CS DB Rows - P60
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

C. Flies
15x25
15x25
15x25

D. Seated Face Pulls P60 - med squeeze
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

+ db curls, pushdowns og mobilitet.

Har lyttet en del til What So Not på det sidste.
Sidst rettet af Palle Pis 3. jan 2015, 19:50, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 27/12-2014

Der blev ristet bagkæde denne dag. Programmet og øvelserne heri skulle gerne hjælpe mig med at blive bedre til at klemme vingerne.

Grundtræning
Bagkæde
AKP 1.4


A. Dødløft
12x20kg
6x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x135kg - straps herfra
3x140kg
3x145kg
3x150kg
Topsættet var noget af et kransæt, og jeg havde aldrig taget den sidste gentagelse, hvis jeg selv skulle bestemme.

Trækfat Dødløft P120 - fra blokke
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg - straps herfra
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
P5:
7x1x90kg

+ GHR og planker med vægt.

Lige nu ligger jeg og har voldsomt mange tømmermænd, efter en rigtig julelig hyggefrokost i går.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Medius d. 30/12-2014

Grundtræning
Overkrop
AKP 2.1


A. Militærpres - med pause
12x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x62,5kg
P90:
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg

B. CG Bænkpres - P120 - med pause
12x20kg
5x40kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

C. WG Pullups - P90
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

D. Face Pulls - P60
20x50
20x50
20x50
20x50

+ db curls, pushdowns og mobilitet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 3/1-2015

Jeg har været en skovl til at få trænet de sidste par dage, men i dag kom jeg afsted.

For de interesserede kan jeg fortælle, at træningen lige nu består af et introforløb, hvor jeg ramper mod 3rm i en øvelse pr. dag, efter dagsform. Derfor bliver øvelserne holdt nede og volume/tonnage øges langsomt.

Grundtræning
Underkrop
AKP 2.2


A. Standing Box Jumps P60
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

B. Squat P120-240
12x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x90
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
1x120kg
P120:
1x102,5kg
1x102,5kg
De 115 var gode, så det var det mentale, som var begrænsningen på de 120. Jeg har forresten valgt at køre uden bælte for en periode.

C. Deficit RDL P60
12x20kg
5x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ ab-wheel & mobilitet.

Jeg har valgt at gå i kalorieunderskud i januar, for at kompensere for en meget vild decembermåned.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 5/1-2015

Så er jeg tilbage til hverdagen. Jeg kan nu meget godt lide at have ferie ellers.

Grundtræning
Overkrop
AKP 2.3


A. Bænkpres P120-180 - med pause
12x20kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg PR.
Dobbelt pause - P90:
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
I og med jeg for en månedstid siden failede på 3x90 uden pause, må det siges at være en massiv PR.

B. Incline DB pres P60
12x55
11x55
10x55
10x55

C. Flies
15x20
15x20
15x20

D. CS DB Rows - P60 - med lille holde i toppen
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

E. Seated Face Pulls P60 - med squeeze
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

+ pushdowns og mobilitet.

Bagkæde i Medius senere i dag.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Medius d. 6/1-2015

Efter at være flyttet til PFM, så mærker man virkelig hvor elendigt udstyr der er i det gamle center.

Grundtræning
Bagkæde
AKP 2.4


A. Dødløft
12x20kg
3x55kg
3x85kg
3x105kg
3x125kg - straps herfra
3x130kg
1x140kg
Kunne slet ikke få det til at fungere. Stangen var glat og pivskæv, derudover er de største skivers diameter for lille, så det var en smule deficit.

B. Trækfat Dødløft P120 - fra blokke
3x55kg
3x65kg
3x75kg - straps herfra
3x85kg
3x95kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
P5:
7x1x90kg

C. Front Squat P60
8x15kg
3x35kg
3x55kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

D. RDL P60
8x75kg
8x75kg
8x75kg

+ HLR.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 8/1-2015

Grundtræning
Overkrop
AKP 3.1


A. Militærpres - med pause
12x20kg
5x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x62,5kg
P90:
1x55kg
1x55kg
1x55kg

B. CG Bænkpres - P120 - vs. lilla band
12x20kg
5x40kg
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Var kommet for langt bagud i sidste sæt, så ramte stativet to gange.

C. WG Pullups - P90
8xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Mangler lige 5 cm, i toppen. Så stopper ved 5 reps.

D. WG Pulldowns - P60 - 10 sek. hold på sidste rep
8x35
8x35
7x35
6x35
6x35

E. Face Pulls - P60
20x50
20x50
20x50
20x50

+ pushdowns og mobilitet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Medius d. 11/1-2015

Træningen er lidt ude af kontrol og dårligt planlagt for tiden. En af grundene til det er, at jeg ikke altid har en bil til rådighed og derfor ikke altid kan træne når jeg har lyst, medmindre jeg gør det i det gamle skod center. Derudover savner jeg et program med fastlagt progression.

I dag var en stille og rolig træning, alene sammen med en god kammerat, som jeg lige har introduceret for styrketræning.

Grundtræning
Underkrop
AKP 3.2


A. Squat P120-240 - i flade sko
12x20kg
8x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg
P120:
1x100kg
1x100kg

B. Deficit RDL P60 - med straps
12x20kg
5x40kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

+ ab-wheel.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 12/1-2015

Grundtræning
Overkrop
AKP 3.3


A. Bænkpres P120-180 - med pause
12x20kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x90kg
Skal arbejde med banen nedad, den tager for meget af min power.
Dobbelt pause - P90:
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

B. Incline DB pres P60
12x55
11x55
10x55
8x55

C. Flies
15x20
15x20
15x20

D. CS DB Rows - P60 - med lille holde i toppen
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

E. Seated Face Pulls P60 - med squeeze
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

+ pushdowns og mobilitet.

Dillon Francis feat. Totally Enormous Extinct Dinosaurs - Without You (Low Steppa Remix)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fresh Fitness d. 13/1-2015

Jeg var oppe klokken 5:30 i dag, for at træne med en kammerat fra klassen. Det var lækkert at have så meget plads for sig selv.

Grundtræning
Bagkæde
AKP 3.4


A. Dødløft
12x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg - straps herfra
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
Kørte godt i dag.

B. Trækfat Dødløft P120 - fra blokke
3x60kg
3x70kg
3x80kg - straps herfra
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
P5:
6x1x90kg

C. Front Squat P60
8x15kg
8x40kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

D. RDL P60 - med straps
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+ Planke med vægt.

Fra torsdag starter jeg på en ny cyklus.

Gode, gamle, Prodigy!
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 15/1-2015

Ny cyklus.

AKP 2.1.1

A. OL Squat P180-300 - med kæder
Op til:
2x105+25kg
1x90+25kg
1x90+25kg

B. CG BP P120
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Ok nemt.

C. CS DB Rows P60 - fra død, med lille hold i toppen.
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

D. Seated Face Pulls P60
15x45
15x45
15x45
15x45

+ mobilitet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Medius d. 18/1-2015

Hyggelig træning i selvskab med en braw.

AKP 2.1.2

A. Dødløft P180-240
12x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg - straps herfra
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
1x130kg
1x130kg

B. Trækfat Dødløft P120 - fra blokke (15-20cm)
3x60kg
3x70kg
3x80kg - straps herfra
3x90kg
3x100kg
3x105kg
1x90kg
1x90kg

C. RDL P60 - med straps
12x70kg
12x70kg
12x70kg

+ HLR og mobilitet.

Sidst rettet af Palle Pis 20. jan 2015, 10:58, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 19/1-2015

AKP 2.1.3

A. Front Squat P180-300 - med kæder
Op til:
3x80/105kg
P120:
1x70/95kg
1x70/95kg
1x70/95kg

B. Bænkpres P120 - 5 sek pause på bryst
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Ok nemt, men hårdt.

C. WG Pullups P60 - til fuld ROM failure
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

D. Seated Face Pulls P60 - med squeeze
15x45
15x45
15x45
15x45

+ mobilitet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW Kolding d. 21/1-2015

Træning efter idræt med en kammi.

AKP 2.1.4

A. LB Squat P180
Op til:
3x115kg
Fint med overskud.

B. Bænkpres P180
Op til:
3x90kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

C. RDL P60 - 10 cm deficit
12x70kg
12x70kg
12x70kg

+ Seated Rows.

Sidst rettet af Palle Pis 27. jan 2015, 18:57, rettet i alt 3 gange.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 22/1-2015

Jeg går rundt og vejer omkring 74 kg.

AKP 2.2.1

A. OL Squat P180-300 - med kæder
Op til:
3x105/135kg
1x90/105kg
1x90/105kg

B. CG BP P120
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
Ok nemt, igen.

C. CS DB Rows P60 - fra død, med lille hold i toppen.
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

D. Seated Face Pulls P60
15x45
15x45
15x45
15x45

+ mobilitet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 24/1-2015

AKP 2.2.2

A. Dødløft P180-240
12x20kg
3x70kg
3x70kg
3x120kg
3x130kg - straps herfra
3x135kg
3x140kg
3x145kg
1x130kg
1x130kg
Min dødløft er blevet meget bedre på kort tid.

B. Trækfat Dødløft P120 - fra under knæ
3x60kg
3x70kg
3x80kg - straps herfra
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
1x92,5kg
1x92,5kg

+ Reverse Hypers, GHR Hold og mobilitet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 26/1-2015

AKP 2.2.3

A. Front Squat P180-300 - med kæder
Op til:
3x80/105kg
P120:
1x70/95kg
1x70/95kg
1x70/95kg
Større overskud i dag end sidst.

B. Reverse-band Bænkpres P180 - blå bands, med pause
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg

C. WG Pullups P60 - til fuld ROM failure
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

D. Seated Face Pulls P60 - med squeeze
15x45
15x45
15x45
15x45

+ mobilitet.

Fjollede kvinder altså.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FF Kolding d. 27/1-2015

Tidlig træning med en makker inden skole. Squatten og bænken føltes tung, men det kom ikke som den store overraskelse, da det kun var 14 timer siden jeg sidst havde trænet disse søde øvelser.

AKP 2.2.4

A. LB Squat P180
Op til:
3x110kg

B. Bænkpres P180 - med 5 sekunders pause
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

C. RDL P60 - 10 cm deficit
12x70kg
12x70kg
12x70kg

+ Seated Rows.

Ny tilrettet blok fra torsdag igen.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 29/1-2015

AKP 2.3.1

A. OL Squat P180-300 - med kæder
Op til:
3x105/135kg
1x90/105kg
1x90/105kg

B. CG BP P120 - uden pause
4x80kg - dårlig hovedregning
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

C. CS DB Rows P60 - fra død, med lille hold i toppen.
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

D. Seated Face Pulls P60
15x45
15x45
15x45
15x45

+ mobilitet.

Sidst rettet af Palle Pis 5. feb 2015, 10:58, rettet i alt 2 gange.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 31/1-2015

AKP 2.3.2

A. Dødløft P180-240
12x20kg
5x70kg
3x70kg
3x120kg - straps herfra
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
1x130kg
1x130kg

B. Trækfat Dødløft P120 - fra under knæ
3x60kg
3x70kg
3x80kg - straps herfra
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
1x92,5kg
1x92,5kg

+ Reverse Hypers, GHR Hold og mobilitet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Performance d. 1/2-2015

AKP 2.3.3

A. Front Squat P180-300 - med kæder
Op til:
3x85/110kg (PR.)
P120:
1x75/100kg
1x75/100kg
1x75/100kg

B. Bænkpres P180 - 5 sekunders pause på bryst
Op til:
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

C. WG Pullups P60 - til fuld ROM failure
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

D. Seated Face Pulls P60 - med squeeze
15x45
15x45
15x45
15x45

+ mobilitet.

KANT forhelvede.
https://soundcloud.com/toolroomrecords/kant-sub-man
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den FSQ er fanme i orden!
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster