Bænkpres P120 Opvarmning 10 x 75 kg 9 x 77,5 kg 7 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg Er meget øm i min underarm,
Incline DB Press P90 Opvarmning 12 x 25,2 kg 11 x 25,2 kg 11 x 25,2 kg 10 x 25,2 kg
Seated shoulder Press P120 Opvarmning 10 x 20,6 kg 10 x 20,6 kg 10 x 20,6 kg 8 x 20,6 kg Var meningen jeg skulle køre pushpress, men gjorde simpelthen for ondt i underarmen.
side laterals P90 12 x 7 kg 12 x 7 kg 12 x 7 kg 12 x 7 kg
Har i dag været til læge, der fik jeg nogle gigtpiller. Har holdt pause siden i fredags og holder nok også pausen resten af ugen. I hvertfald så længe jeg stadig kan mærke smerten.
Pga pausen har jeg også valgt at udsætte cut perioden, var ellers lige så godt i gang. Vil i pausen ligge ca på mit ligevægtsindtag.
Det irriterer mig a.h. til, men må komme mig så hurtigt jeg kan.
Efter en uges total pause, besluttede jeg mig i dag for at tage op at træne lidt fullbody, og se hvordan det gik. Meningen med dette var at jeg så kan se hvordan det går med håndledet, og hvis det går fornuftigt, holder jeg OFF/Cardio dag i morgen, for at starte på cut/b2bII igen på mandag. Valgte at starte med Squat, da benene jo ikke fejler noget. Det var fantastisk at træne igen, og det føltes næsten bedre end sex efterfølgende.. Især fordi mit håndled ikke brokkede sig i dag.
Jeg er ret overbevist om at skaden kommer af for dårlig teknik i presøvelser, fordi mit håndled har været bukket for langt bagover. Fremover vil jeg naturligvis have fokus på dette. Træningen forløb sig ganske udemærket og selv en triceps øvelse, kunne lade sig gøre i dag, uden den mindste smerte..
Træningen så således ud:
5. min. Crosstrainer
A. Squat 3 x Opvarmningssæt 4 x 10 Worksets
B1. BB Bench Press 3 x Opvarmningssæt 4 x 10 Worksets
B2. Pulldowns WG 3 x Opvarmningssæt 4 x 10 Worksets
C1. Triceps Rope Pushdowns 3 x 10 Worksets
C2. DB Curls 3 x 20 Worksets
D1. Leg Curls 3 x 10 Worksets
D2. Side Laterals 3 x 12 Worksets
E1. Calf Raises 4 x 10 Worksets
E2. Dragonflags 4 x 10 Worksets
Som sagt var det en konge følelse, at kunne træne igen uden smerter. Det er med helt ny motivation, jeg går ind til de næste mange uger på diæt, hvor jeg også vil minde mig selv om at starte stille og roligt ud - have teknikken i højsæde og lade egoet blive der hjemme..
Begyndte ugen igen med at være i kalorieunderskud, så nu satser vi på det holder denne gang. Vægten i morgen sagde 79,4 kg.
Opvarmning 5 min. Crosstrainer
Front Squat P120 2 x opvarmningssæt 10 x 60 kg 9 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Det kommer.. Det kommer...
Rack Pulls P120 2 x opvarmningssæt 10 x 110 kg 10 x 110 kg 9 x 110 kg 9 x 110 kg Har smidt en lille video op forneden, kommentarer er meget velkomne og modtages med kyshånd..
Chin Ups P120 10 x bw 9 x bw 8 x bw 7 x bw
T-Bar Rows P90 1 x Opvarmningssæt 12 x 55 kg 11 x 55 kg 11 x 55 kg 11 x 55 kg Den er lidt hjemmelavet i centeret, men det fungerer..
A. Bænk Pres P150 3 x Opvarmningssæt 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 7 x 80 kg 10 x 70 kg
B. Incline DB Press P120 Opvarmningssæt 10 x 27,8 kg 10 x 27,8 kg 10 x 27,8 kg 9 x 27,8 kg 11 x 22,6 kg
C. Seated DB Press P120 Oprindeligt Push Press her - kørte to opvarmningssæt, men mit håndled var simpelthen for udsat.. Opvarmningssæt 10 x 22,6 kg 10 x 22,6 kg 6 x 22,6 kg - ved ikke lige hvad der skete.. 8 x 22,5 kg
D. Side Laterals P90 4 x 12 x 10 kg
E. Triceps Rope Pushdowns P120 Oprindeligt Scullcrushers, men igen - håndledet følte sig provokeret.. 11 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 9 x 60 kg 10 x 50 kg
F1. Dragonflags 4 sæt áf 12x
F2. DB Wrist Curls 4 sæt áf 7 kg
F3. DB Reverse Wrist Curls 4 sæt áf 7 kg
G. DB Side Bends 4 sæt áf 27,8 kg
Tuder stadig lidt over det håndled, men er jo nødt til at skåne dét, de steder jeg kan mærke det bliver provokeret.. Vender frygteligt tilbage i morgen hvor jeg skal skvatte..
Var på vægten i morges, og efter en uges cut siger vægten nu 77,6 kg. Det er et vægttab på ca. 1,8 kg. Det meste af dette er formentlig væske, og da den vægt jeg har nok ikke er den mest præcise, går jeg udfra det er fint, og fortsætter på 2900 kcal.
Opvarmning: 5 min. Crosstrainer
A. Decline BB Press P150 4 x 8 x 75 kg
B. DB Press P120 10 x 30,7 kg 10 x 30,7 kg 9 x 30,7 kg 9 x 30,7 kg
C. Seated DB Press P150 4 x 8 x 22,6 kg
D1. Side Laterals P10 4 x 10 x 10,2 kg
D2. DB Wrist Curls P0 14, 13, 12, 11 x 6 kg
D3. Reverse DB Wrist Curls P60 14, 13, 12, 11 x 6 kg
E1. Overhead Triceps Extensions P10 12 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg
E2. Kneeling Crunches P90 12 x 95 kg 11 x 95 kg 10 x 95 kg 10 x 95 kg
F. DB Side Bends P60 12 x 30,7 kg 11 x 30,7 kg 10 x 30,7 kg
Første alm. hverdag efter en dejlig ferie.. Træningen i dag var en aften træning, og jeg havde ikke meget at skyde med..
Opvarmning: 5. min. Cykling
A. Front Squat P150 5 x 70 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Eksperimenterede lidt med grebet. De 70 kg blev for meget for mig, og lagde for stort ansvar over på mine arme, så skal nok lige arbejde med teknikken lidt før jeg smider flere kilo på..
B. Rack Pulls P150 8 x 125 kg 8 x 125 kg 7 x 125 kg 7 x 125 kg De var lette nok, men blev med vilje sat en smule lave - grundet dagsformen..
C1. T-Bar Rows P30 11 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
C2. DB Curls P60 20 x 17,8 kg 18 x 17,8 kg 16 x 17,8 kg 16 x 17,8 kg
D1. Chin-ups P10 4 x bw 8 x bw 8 x bw 7 x bw 6 x bw Overskud, men det overrasker mig hver gang jeg ikke er stærkere i pull/chin-ups..
D2. Calf Raises (leg press maskine) P60 10 x 200 kg 10 x 200 kg 9 x 200 kg 8 x 200 kg
+ Shrugs..
Bliver dejligt med en hviledag i morgen, den er tiltrængt..
Er kommet lidt bag ud med loggen, her er fra i mandags:
Opvarmning 5. min cykling
A. Dødløft P150 6 x 135 kg 6 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg
B. Benpres P120 8 x 230 kg 8 x 230 kg 8 x 230 kg 7 x 230 kg
C. DB Rows T40X0 - P150 8 x 32,7 kg 6 x 32,7 kg 6 x 32,7 kg 5 x 32,7 kg Er nødt til at køre med tempomanipulation, da vi ikke har tungere håndvægte i centeret..
D1. WG Pulldowns P30 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg
D2. Calf Raises (benpres maskine) P90 12 x 180 kg 12 x 180 kg 10 x 180 kg 12 x 180 kg
E. DB Curls P120 16 x 17,8 kg 16 x 17,8 kg 16 x 17,8 kg 14 x 17,8 kg
A. Squat P90 10 x 85 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg 12 x 70 kg Bliver så mega forpustet, så er nødt til at holde en lille pause i toppen midtvejs ca.
B. RDL P90 10 x 105 kg 9 x 105 kg 9 x 105 kg 8 x 105 kg
C. BOR P90 10 x 80 kg 10 x 80 kg 9 x 80 kg 9 x 80 kg 15 x 60 kg
D. WG Pulldowns P90 9 x BW (Pullups) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 8 x 60 kg 10 x 55 kg 5 x BW (Pullups)
EZ Bar Curls P60 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 11 x 35 kg
Calf Raises (Leg Press Maskine) P60 4 x 12 x 160 kg
Var helt selv i centeret. Efter EfB havde vundet 1-0 over OB, var jeg i godt humør - dog var der ikke den store lyst til træning i dag, men sådanne dage vil der jo også være en gang i mellem..
A. Dødløft P90 10 x 110 kg 10 x 110 kg 10 x 110 kg 9 x 110 kg
B. Benpres P60 4 x 12 x 180 kg
C. Chin-ups P90 10 x BW 9 x BW 8 x BW 8 x BW
D. DB Rows P90 4 x 10 x 27,8 kg
E. Preacher Curls P60 4 x 12 x 12,3 kg
F. Seated Calf Raises P60 4 x 12 x 95 kg
+ wrists..
HIIT Romaskine 6 x 30 x 30 sek.
Så lige lidt chiller musak, til sådan en lækker søndag aften:
PS - Weekenden afsluttes selvfølgelig med at Juve smadrer Milan i aften!
A. Decline BB Press P90 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg De var pænt lette, så der er plads til flere kg næste gang - Najz! 15 x 60 kg
B. DB Bench Press P60 12 x 25,2 kg 12 x 25,2 kg 12 x 25,2 kg 11 x 25,2 kg 15 x 20,6 kg
C. Seated DB Press P90 10 x 20,6 kg 10 x 20,6 kg 10 x 20,6 kg 9 x 20,6 kg 16 x 17,8 kg
D. Side Laterals P60 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
E. Dips P60 Efterhånden ved at være noget tid siden jeg sidst havde kørt dips, var også et problem pga. håndledet tidligere. 12 x BW 12 x BW 10 x BW 10 x BW Mine skuldre var simpelthen totalt færdige, så der var ikke meget at skyde med..
F. Dragonflags 4 x 12
+ DB Side Bends & Shrugs..
HIIT Cykel 6 x 30 x 30 sek
Slik for musse-elskere:
Glæder mig monster meget til se ham igen til August!
SLØØØØV dag, lysten var der virkelig ikke, men fik slæbt mig selv afsted alligevel.
Opvarmning 6 min. Powerwalk
A. Front Squat P90 4 x 10 x 50 kg 12 x 40 kg VL-greb kører fint for mig så længe der ikke er mere på stangen..
B. WG Pulldowns P60 12 x 55 kg 12 x 55 kg 11 x 55 kg 10 x 55 kg 15 x 45 kg Byttede lige rundt på denne og Rack Pulls, da der stod en dude og havde ventet på stangen længe, så var jeg lige flink, for en gangs skyld..
C. Rack Pulls P90 10 x 100 kg 10 x 100 kg 8 x 100 kg 8 x 100 kg Havde glemt mine straps, så måtte køre med mixed grip, stangen gled næsten ud af hænderne på mig, så snart jeg ramte 6 reps - kørte også med lidt lavere vægt i dag end normalt..
D. T-Bar Rows P90 4 x 10 x 60 kg 15 x 40 kg
E. DB Curls P60 24 x 15,1 kg 22 x 15,1 kg 22 x 15,1 kg 20 x 15,1 kg
F. Calf Raises P60 12 x 85 kg 12 x 85 kg 11 x 85 kg 10 x 85 kg
+ wristes..
HIIT Romaskine 6 x 30 x 30 sek.
Sad igår aftes og gjorde mig lidt tanker omkring, hvad jeg kunne tænke mig at lave i centeret, når jeg engang til juni, vil til at bulke igen.. Jeg overvejer lidt noget fullbody ala Bill Starr, mest af alt fordi jeg gerne vil have smidt nogle kilo på mine løft, så må hypertrofien jo følge med, i takt af at jeg, bliver stærkere.. Der er jo heldigvis massere af tid til at kigge på det endnu, men hvis folk har inputs er de mere end velkomne til at smide en kommentar
Kom i dag, helt i dårligt humør på vej til træningen, af at høre på en pige fra min klasse, som snakker konstant, og ingen idé har, om hvad hun snakker om..
Men det skiftede heldigvis, da jeg mødte de rare mennesker i centeret. Jeg havde massere af energi idag - det var raaaaart!
Opvarmning 5 min. Crosstrainer
A. Bænkpres P120 8 x 82,5 kg 8 x 82,5 kg 8 x 82,5 kg 8 x 82,5 kg Så er det jo 85 kg i næste cyklus.. <3
B. Incline DB Press P90 10 x 30,7 kg 10 x 30,7 kg 9 x 30,7 kg 8 x 30,7 kg
C. Seated DB Press P120 8 x 25,2 kg 8 x 25,2 kg 8 x 25,2 kg 7 x 25,2 kg
D. Side Laterals P90 12 x 10,2 kg 12 x 10,2 kg 12 x 10,2 kg 11 x 10,2 kg
E. Triceps Rope Pushdowns P90 10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg 9 x 65 kg
+ ab wheel, side bends..
Var for resten ved fysioterapeut i dag, med håndledet. Har fået nogle øvelser til svinene, og så trykkede han på nogle nerver - nu må vi se om det hjælper. Ellers har det faktisk ikke været så slemt på det sidste..
jeg river jern og spiser lever og lunger, og rå æg med unger.
Hvad er meningen med dette?
Det er fra sangen "River jern" med Orgie-E. Er ikke den store fan af dansk rap generelt, men det har jeg nogle venner der er og så faldt jeg lige over den linje.
Havde været ude og se lidt bold i dag, så det trak lidt ud. Det endte med jeg havde en smule travlt, men kontra de sidste par dage, var jeg i dag meget effektiv tidsmæssigt.
Opvarmning 3 min. Romaskine
A. Incline BB Press P120 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 8 x 72,5 kg 7 x 72,5 kg
B. Decline DB Press P90 10 x 30,7 kg 9 x 30,7 kg 9 x 30,7 kg 8 x 30,7 kg
C. Military Press P120 10 x 45 kg 10 x 45 kg 9 x 45 kg 8 x 45 kg
D1. Rear Laterals 4 x 10 x 12,3 kg
D2. Kneeling crunches
E. CG BP P90 4 x 10 x 50 kg
+ wristes, obliques..
HIIT Romaskine 6 x 6 x 30 sek.
De har været oppe før, men de er ederbankme også fede!
I alt: 605
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 600
](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
