En lille update....
Jeg har været alt for ringe med at opdatere min log, men nu skriver jeg sgu lige hvad jeg har gået og kæmpet med de sidste par uger.
Min træning har også lidt under at min træningsmakker er ude de næste mange måneder med et ødelagt ben, så det er lidt fuckd
Men har lagt min træning lidt om i hans fravær og har sat mit volumen op.
Har valgt at fokusere meget mere på basisøvelser fremfor isolerede øvelser:
Men har kørt træningen sådan her de sidste to uger:
Ved godt jeg har kørt en del bænk, men det har gået godt og har virkelig haft overskud til den i en periode og har virkelig gået tæsket øvelsen igennem!
Mandag:
Ben - Bryst og Easy triceps
Squat:
5x8 med sæt mellem 110 og 130
Kører dem easy efterhånden - Men er stadig ved at vende mig til det højere volumen i forhold til jeg kørte 3x8 før
Bænkpres
Kører træningen anderledes her
En del "lette" opvarmnings sæt på 50%-60% af 1RM
Kører så derefter:
5x8 85-90kg
Pushdowns
5x8 med 35-40 kg
Plejer at være godt wasted efter bænken og kan kun med nød og næppe komme igennem sættene
Tirsdag:
Dips:
5x8 @ BW (mangler bælte til ekstra vægt)
Men giver et godt burn
Militarypress
1x8 @ 40 kg
5x5 @ 50 kg
Incline bænkpres
5x8 @ 70-75 kg
Dødløft:
5x8 med sæt mellem 100 og 130 kg
Cable rows
5x8 med sæt mellem 85 og 105
Onsdag:
Bænkpres
5x8 med 85-90 kg
Incline db press
6x8 med 32 kg
Flyers
3x8
Fredag:
Squat:
5x8 med sæt mellem 110 og 130
Pushdowns
5x8 med 35-40 kg
Calf Raises
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x12 @ 120 kg
1x12 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg
Døjer med at gå bagefter
Benspark:
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 95 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 95 kg
1x10 @ 85 kg
Efter det kan jeg ikke gå mere :´)
Barbell Curls
5x8 @ 40-45 kg
Lørdag
Dødløft:
5x8 med sæt mellem 100 og 130 kg
BB rows
5x8 @ 60-75 kg
Jeg er mega svag til det skidt
db Curls
5x8 @ 22 kg
Cable front pulldown
6x8 @ 85-100 kg
Bænkpres
2x8 @ 90 kg
Preacher bb curl:
5x5 @ 45-50 kg
Så er jeg også ved at være helt færdig
FBI Agent: Most people write letters to movie stars. This Simpson guy writes to movies. "Dear Die Hard. You rock. Especially when that guy was on the roof. P.S: Do you know Mad Max?"