Rades. Jeg glemte sgu helt at kigge deres åbningstider! Sorry...

Men jeg tager selv derind i morgen efter arbejde.. Skal ind og træne kl 11

Så står den på lidt tungere bænk 112,5 i sæt, hvis det passer herren

Rookie skrev:Rades. Jeg glemte sgu helt at kigge deres åbningstider! Sorry...

Men jeg tager selv derind i morgen efter arbejde.. Skal ind og træne kl 11

Så står den på lidt tungere bænk 112,5 i sæt, hvis det passer herren

Når jamen det er helt fint, hvis du tager derind i morgen, må der jo være åbent

Og helt seriøst, så synes jeg du er blevet for sløset med din træning

Rades skrev:

Rookie skrev:Rades. Jeg glemte sgu helt at kigge deres åbningstider! Sorry...

Men jeg tager selv derind i morgen efter arbejde.. Skal ind og træne kl 11

Så står den på lidt tungere bænk 112,5 i sæt, hvis det passer herren

Når jamen det er helt fint, hvis du tager derind i morgen, må der jo være åbent

Og helt seriøst, så synes jeg du er blevet for sløset med din træning

Ja.. Jeg er sgu nok lidt sløset. Skal starte op på hst, samt vægttab efter nytår.. Jeg har jo fået ny træningsmakker, så jeg følte at en omgang smolov ville gavne os begge. Han ville lære de grundlæggende ting uden et voldsomt og udtrættende volumen til at fratage ham lysten + En væsentlig styrkeforøgelse skulle der jo også helst komme ud af det.

Men anyway! Mangler kun 6 gange mere med smolov og efterfølgende deload+max test for så at køre hst og tabe mig.. Målet er jo at skære 10 kg af uden at blive slappere..

Men jeg kan jo ikke rose dig for din indsats heller - eller kan jeg?

Rookie skrev:

Rades skrev:

Rookie skrev:Rades. Jeg glemte sgu helt at kigge deres åbningstider! Sorry...

Men jeg tager selv derind i morgen efter arbejde.. Skal ind og træne kl 11

Så står den på lidt tungere bænk 112,5 i sæt, hvis det passer herren

Når jamen det er helt fint, hvis du tager derind i morgen, må der jo være åbent

Og helt seriøst, så synes jeg du er blevet for sløset med din træning

Ja.. Jeg er sgu nok lidt sløset. Skal starte op på hst, samt vægttab efter nytår.. Jeg har jo fået ny træningsmakker, så jeg følte at en omgang smolov ville gavne os begge. Han ville lære de grundlæggende ting uden et voldsomt og udtrættende volumen til at fratage ham lysten + En væsentlig styrkeforøgelse skulle der jo også helst komme ud af det.

Men anyway! Mangler kun 6 gange mere med smolov og efterfølgende deload+max test for så at køre hst og tabe mig.. Målet er jo at skære 10 kg af uden at blive slappere..

Men jeg kan jo ikke rose dig for din indsats heller - eller kan jeg?

Planlagt til mindste deltage. Er det ikke 3. gang du kører smolov til bænken nu? HVad med bill starr programmet her på siden?

Hehe jeg har kørt curls med mine 10kgs håndvægte herhjemme men nu bliver det mere seriøst i det nye år

Ja. Det er nok 2 eller 3 gang.. Jeg kan godt lide at det kun er 3 uger langt! Så er det hurtigt ovre og jeg føler det giver noget - Måske ikke i forhold til max, men overall styrke!

Bill Star ser "okay" ud.. 5x5 ser nice ud, men syntes det er lidt fladt med den struktur især hvis man hverken er meget stærk eller slap. Jeg vil personligt ikke gide at spilde min tid med at køre 5x60 kg??

jeg syntes det er underligt at man ikke arbejder med hverken højt volumen eller høj intensitet i programmet?!

Nej.. Så hellere et godt og varieret splitprogram eller et fulbody

Træning søndag den 30 december 2007

Bænk:
1x4 @ 112,5
1x4 @ 112,5
1x4 @ 112,5
1x4 @ 112,5
1x4 @ 112,5
1x4 @ 112,5
1x4 @ 112,5
1x4 @ 112,5

Squat:
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg

Læg:
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg

dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Så ellers hjem.
Rygtræningen er udskudt til imorgen formiddag! Kun knap gå efter den omgang squat.. jeg er så weak

Træning mandag den 31. december 2007

Rumænsk dødløft:
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

db. laterals:
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg

+ lidt for meget snak

Godt nytår

Træning onsdag den 2 januar 2008

Bænk:
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Mave:
3x12 @ BW

bb curls:
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 45 kg

Træning torsdag den 3. januar 2008

Havde glemt jeg havde taget mit træningstøj op af tasken, så jeg stod med en taske fyldt med arbejdstøj nede i centeret. Og gad ikke trodse vejret for at gå frem og tilbage bare for lidt planlagt cardio og dødløft.

Nej. Jeg tager noget disco istedet

close grip preacher curls:
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

bb behind neck press (smith):
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Done and done.. fucking lorte vejr!

Træning fredag den 4 januar!

Efter 3 timers idræt Var godt ristet i skuldrene!

Bænk:
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg

Squat:
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
damn stængerne var ømme

Mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Hmm.. Den står nok på cardio i morgen efter arbejde!

Træning søndag den 6 januar 2008

Bænk:
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
nice and easy

Mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Rows:
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

bb. curls:
1x12 @ 40 kg

Faaaaaast!

faster than lightening? :b

Træning mandag den 7 januar 2008

Bænk:
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
Alle sammen uden besvær, selv med to dages bænk i træk!

Skulderpres i smith:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Lateral Raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

pushdowns:
1x12 @ 20 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

decline bænk (smith):
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Cardio:
23 min på løbebånd 339 kcal

Dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Damn en omgang! Så lige 1-2 dages pause og så er det sidste dag med smolov jr. Bænk på 122,5 kg

Træning onsdag den 9. januar:

Udsigterne til træningen sgu lidt spændte. Tidligere på dagen havde jeg haft idræt, hvor skuldrene virkelig var blevet voldtaget! But here it goes...

Bænk: (sidste dag af smolov)
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
1x3 @ 122,5 kg
damn!

Skulderpres (smith):
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Skrå bænk:
1x12 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg

Mave:
1x15 @ BW (107)
1x15 @ BW (107)
1x15 @ BW (107)

lateral raise:
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
kørte lige en let omgang. Skuldrene var sgu ved at være godt ristede..

Bænk i maskine: close grip
1x12 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Cardio..
100 kcal på løbebåndet.
Min makker var helt wasted, så jeg var solidarisk og gik med hjemad

Men nu er jeg færdig med smolov for denne gang og skal lige have en uges deload med et max forsøg i bænk enten lørdag eller mandag.!

Men ved sgu ikke helt endnu hvad jeg vil køre når deload er færdig og det rigtige vægttab skal igang.
Men har da i det mindste en uges tid til at finde ud af det

Det er sku en vild omgang bænk du fik fyret af der !

archie skrev:Det er sku en vild omgang bænk du fik fyret af der !

Tak.!

Det er jo det gode ved Smolov - Man kommer til at lege med tunge vægte..

Håber det giver 5-10 i alm. sæt og ikke mindst i max!

Træning lørdag den 12 januar.

Deload og beachwork uge!

db. curls:
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg

Bænk:
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg
1x3 @ 100 kg med pause på brystet
1x3 @ 110 kg med pause på brystet
1x3 @ 120 kg med pause på brystet
1x1 @ 130 kg (der var til én eller to mere)

Mave:
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW

Cardio:
60 min på løbebåndet - 859 kcal gone

Bænk i maskine
1x15 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Dejlig tømmermands omgang

Deload uge med få reps og høje kg...
Du er lige så ringe til deload som mig

Cyber-Frog skrev:Deload uge med få reps og høje kg...
Du er lige så ringe til deload som mig

Yeah... Det føles bare så fesent slet ikke rigtig at lave noget. Og på trods af lidt tømmermænd igår overvejede jeg stærkt at tage de 140+ kg, men jeg venter til i morgen eller måske onsdag.

Men se lige alt det cardio

Træning søndag den 13 januar 2008

Lateral raise:
1x15 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg

one arm tricep extension:
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg

rear pulldowns:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

Cardio:
60 min på løbebåndet - 847 kcal gone!

Træning mandag den 14. januar 2009

Deload and cardio:

Startede med cardio:
60 min - 871 kcal

Mave:
1x20 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW

Bænk:
Ville have max'et idag, men det må vente til i morgen - Og måske bliver det endda først onsdag, så må holde patterne bare lidt varme:
1x15 @ 57,5 kg
1x12 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x3 @ 120 kg
easy hele vejen!

Træning tirsdag den 15. januar 2008

Øv øv.. Endnu en dag uden en spotter til max. Så tror jeg hopper over max i denne omgang.

Så nu skal jeg finde ud af hvordan jeg skal køre træningen.. Og tror temaet bliver volumen volumen volumen

db. curls:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

db. bænkpres:
1x12 @ 42 kg
1x12 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

Dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

yeah

Quickie træning onsdag den 16. januar 2008

Mave:
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW

Lateral raise:
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg

Military:
1x8 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg

cardio:
10 min på løbebåndet - 140 kcal
Havde ikke den vilde lyst idag..

Rookie skrev:cardio:
10 min på løbebåndet - 140 kcal
Havde ikke den vilde lyst idag..

Lyst er der fandme ikke noget der hedder i det her game soldat!

Cyber-Frog skrev:

Rookie skrev:cardio:
10 min på løbebåndet - 140 kcal
Havde ikke den vilde lyst idag..

Lyst er der fandme ikke noget der hedder i det her game soldat!

STFU

Træning torsdag den 17 januar 2008

db. bænk:
1x12 @ 42 kg
1x12 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

chest dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

db. incline bænk:
1x12 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg

Skulderpres:
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg

Træning lørdag den 19 januar 2008
Med de sure whiskey tømmermænd i halsen

Bænk:
1x12 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

db. flyes
1x6 @ 24 kg
1x6 @ 24 kg
1x6 @ 24 kg

Mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Skrå bænk:
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

done

Træning mandag den 21 januar 2008

db. bænk:
1x12 @ 42 kg
1x12 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

db. incline bænk:
1x10 @ 34 kg
1x10 @ 34 kg
1x10 @ 34 kg

Skulderpres (smith)
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg