Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

btw Sz - Pepper

God jul

Den første træning i 2006:

Alt gør ondt og jeg er en kælling med dårlig mave, men ville fandme ned og træne! Men målet idag var at arbejde lidt med bryst, ben og triceps. De skulle bare lige igang igen efter den sidste træning var den 26. december.

Bænk:
1x8 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg

Alle mine sæt kørte godt på trods af jeg ikke har spist rigtigt i den senere tid og på onsdag/torsdag rammer jeg de 100 i sæt igen.

Squat:

1x8 @ 100 kg
2x8 @ 92,5 kg

Har ikke kørt øvelsen i næsten 2 måneder, så startede forsigtigt ud og det gav et godt burn i benene, men kunne ikke mærke noget i ryggen heldigvis

Incline db. bænkpres

1x10 @ 32 kg
2x8 @ 32 kg

Skam de ikke er større der hvor jeg træner

Incline db. flyers

3x8 @ 20 kg

skal op på de 29,5 igen og videre :^o

Frenchpress

1x10 @ 29 kg
1x8 @ 36 kg
1x6 @ 40 kg

En af de øvelser jeg vil fokusere meget på i år

Pushdown:

3x8 @ 30 kg

Fuck jeg var weak. Havde ikke mere energi i triceps og kørte mere end 10 kg under hvad jeg plejede.. :verysad:

Rookie skrev:Den første træning i 2006:

Alt gør ondt og jeg er en kælling med dårlig mave, men ville fandme ned og træne! Men målet idag var at arbejde lidt med bryst, ben og triceps. De skulle bare lige igang igen efter den sidste træning var den 26. december.

Bænk:
1x8 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg

Alle mine sæt kørte godt på trods af jeg ikke har spist rigtigt i den senere tid og på onsdag/torsdag rammer jeg de 100 i sæt igen.

Squat:

1x8 @ 100 kg
2x8 @ 92,5 kg

Har ikke kørt øvelsen i næsten 2 måneder, så startede forsigtigt ud og det gav et godt burn i benene, men kunne ikke mærke noget i ryggen heldigvis

Incline db. bænkpres

1x10 @ 32 kg
2x8 @ 32 kg

Skam de ikke er større der hvor jeg træner

Incline db. flyers

3x8 @ 20 kg

skal op på de 29,5 igen og videre

Frenchpress

1x10 @ 29 kg
1x8 @ 36 kg
1x6 @ 40 kg

En af de øvelser jeg vil fokusere meget på i år

Pushdown:

3x8 @ 30 kg

Fuck jeg var weak. Havde ikke mere energi i triceps og kørte mere end 10 kg under hvad jeg plejede..

Godt og se du bare vil ned at træne

Dit squat ser rigtig godt ud rookie! :lol:

Men what har dit center ikke mere end 32 kg håndvægte?! Det er squ ikke meget, hvad gør du når det simpelthent bliver alt for let i incline? :lol:

Hyv:

Mange tak. Ja.. Man kan jo lige så godt komme igang med det samme istedet for at tude over tilværelsen..

Men min squat var faktisk lidt deprimerende

Mine knæ kan kun bøje 50% og kommer til at tage noget tid før de er oppe igen. Inden jeg fik min skade reppede jeg med 130 og 140 uden probs, så at være helt nede på 92,5 gjorde ondt.. Men skal nok komme efter det især når jeg får straffet benene igennem med tung dødløft i morgen

Rookie skrev:Hyv:

Mange tak. Ja.. Man kan jo lige så godt komme igang med det samme istedet for at tude over tilværelsen..

Men min squat var faktisk lidt deprimerende
Mine knæ kan kun bøje 50% og kommer til at tage noget tid før de er oppe igen. Inden jeg fik min skade reppede jeg med 130 og 140 uden probs, så at være helt nede på 92,5 gjorde ondt.. Men skal nok komme efter det især når jeg får straffet benene igennem med tung dødløft i morgen

Nå okay, hehe og mig som håber på at kunne ramme 100 kg EN GANG, efter mit HST :verysad:

..

Træning for 3/1 2006

Målet for idag var at komme oven på efter min efter min skade i ryggen.
Skulle køre dødløft for første gang i 2 måneder:

Dødløft:

1x8 @ 92,5 kg
2x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 112,5 kg
1x5 @ 142,5 kg - Føltes mega let
1x1 @ 152,5 kg - Easy, men var ved at blive træt

Så er vi igang på dødløft. Målet er 130-140 i sæt igen og så 200 indenfor et par måneder

db curls

5x5 @ 22 kg

bb curl

2x8 @ 39 kg
2x5 @ 49 kg

bb bent over rows

1x8 @ 50
2x8 @ 60

Havde ikke mere energi her. Har heller ikke trænet ryg i næsten 2 måneder, men næste gang går jeg amok..

Men skal også tilbage i kostprogrammet, men svært når mit nye arbejde ligger ved siden af McDonald

Træning 9 januar 2006

Bryst og triceps

Bænk:

1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg - Ved ikke lige hvad der skete der

1x4 @ 100 kg - Men det skete igen
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 115 kg

Kørte egentlig udemærket, men er lidt skuffet over at jeg ikke kunne køre alle 5x5 uden problemer. Siger snart mit arbejde op, så jeg er fresh 24/7 #-o

Flyers:

2x8 @ 22 kg
1x8 @ 24,5 kg
1x8 @ 27 kg

Kørte alt for nemt.. Starter på 27 kg næste gang :twisted:

db incline press:

3x8 @ 32 kg

Bliver snart sur over de ikke er større der hvor jeg træner

Military press:

1x8 @ 39 kg
2x8 @ 49 kg

Triceps var wasted :roll:

Pushdowns

dunno reps @ whatever kilo :whistle:

God træning og triceps er godt ristet, men er skuffet over min bænk

Dagens træning: Ryg, ben og biceps

Dødløft

1x8 @ 90
5x5 @ 100 kg

Dag 1 af min progression, som på 10 uger gerne skulle ende på 140 kg i sæt..Lorte skade jeg fik :evil:

... Men kunne nemt have nappet 120 i sæt.. Men starte stille og roligt er nok bedst..

db. curls:

5x5 @ 22 kg

yates row:

1x8 @ 50 kg
2x8 @ 60 kg

Kunne sagtens kaste flere kiks på stangen hvis det ikke var for den fucking ryg

bb. curls

1x8 @ 40 kg
5x5 @ 47,5 kg
nemme...

leg extensions

3x8 @ 100 kg

Fin træning... Ryggen er ved at være god igen.. Men har fandme lyst til at smide de ekstra kilo på stangen, men klogest at vente :lol:

Rookie skrev:Dagens træning: Ryg, ben og biceps

Dødløft

1x8 @ 90
5x5 @ 100 kg

Dag 1 af min progression, som på 10 uger gerne skulle ende på 140 kg i sæt..Lorte skade jeg fik :evil: ... Men kunne nemt have nappet 120 i sæt.. Men starte stille og roligt er nok bedst..

db. curls:

5x5 @ 22 kg

yates row:

1x8 @ 50 kg
2x8 @ 60 kg

Kunne sagtens kaste flere kiks på stangen hvis det ikke var for den fucking ryg :(

bb. curls

1x8 @ 40 kg
5x5 @ 47,5 kg
nemme... :D

leg extensions

3x8 @ 100 kg

Fin træning... Ryggen er ved at være god igen.. Men har fandme lyst til at smide de ekstra kilo på stangen, men klogest at vente :lol:

Nice træning champ =D>
Din fremgang er virkelig imponerende

life*raider: Mange tak

Men du har jo haft ca. lige så hurtigt fremgang som mig.. Du er jo lige et halvt år foran jo

Men ville have været længere hvis min ryg ikke var blevet skadet.. 2 måneder, hvor min ryg gjorde nas

Men nu er den på vej tilbage..

Hey Rookie. kunne du ikke forklare mig hvad "Yates Row" er for en øvelse.. Det skulle være en øvelse der rammer vingerne godt. ikke ?

Hyv:

Det er ca. det samme som rows. Man holder bare lidt smallere og så med underhåndsgreb.

Jeg plejer at bruge den når jeg ikke har en almindelig stang til rådighed og skal bruge en curlstang.

Det er en fin øvelse

Dagens træning torsdag den 12. januar

Bænk:

5x5 @ 100 kg
De var jo easy idag

1x1 @ 110 kg
Bare for sjov, men op kom den

Incline flyers:

3x8 @ 27 kg
Fuck de gik godt idag :afraid:

Incline db. bænkpres:

3x8 @ 32 kg
De er ved at være for nemme - Måske man skulle tage noget gaffa med og lave dem lidt større? :-k

Militarypres:

1x5 @ 39 kg
4x5 @ 59 kg
De var stricht.. Men op kom de =P~

Pushdowns:

3x8 @ 40 kg
Alt for easy

2x5 @ 45 kg
Stadig nemme, men var ved at være løbet tør for energi..

Det var en god omgang.. Er fandme godt tilfreds.. Tager sgu de 59 kg i alle sæt i milli næste gang.. Og mon ikke der er overskud til lidt 5x5 med 50 i pushdowns

Og jeg er fandme glad for min bænk.. 2 uger mere med 100 i sæt og så forsøger jeg mig med de 105 eller 102,5

Dagens træning mandag den 23. januar

Bænk:

5x5 @ 90 kg
Første dag i progression. Men føltes bare alt for nem

1x1 @ 110 kg
Bare for sjov, men op kom den

Incline flyers:

3x8 @ 27 kg
Fuck de gik godt idag

Incline db. bænkpres:
Supersættet med db curls
3x8 @ 32 kg
Easy as always
3x8 @ 17 kg

Militarypres:

4x5 @ 60 kg
De var stricht..
Havde ikke den vilde energi idag
:cry:

Lateral raises:

3x8 @ 10 kg
De var alt for nemme, men de sad godt. 14 - 16 kg skulle ikke være urealistisk næste gang

Pushdowns:

3x8 @ 45 kg
Easy.. 50 næste gang uden probs

Kan man sige andet end godt arbejde champ? =D>

Rookie skrev:Dagens træning mandag den 23. januar

Bænk:

5x5 @ 90 kg
Første dag i progression. Men føltes bare alt for nem
1x1 @ 110 kg
Bare for sjov, men op kom den

Incline flyers:

3x8 @ 27 kg
Fuck de gik godt idag

Incline db. bænkpres:
Supersættet med db curls
3x8 @ 32 kg
Easy as always
3x8 @ 17 kg

Militarypres:

4x5 @ 60 kg
De var stricht..
Havde ikke den vilde energi idag

Lateral raises:

3x8 @ 10 kg
De var alt for nemme, men de sad godt. 14 - 16 kg skulle ikke være urealistisk næste gang

Pushdowns:

3x8 @ 45 kg
Easy.. 50 næste gang uden probs

4x5 - 60 kg i militærpres og det var en dårlig energi idag ?
Puha psycopat !!

Stregen: Tak for rosen champ

Hyv: Heh.. Ja.. Er sgu lidt nede mht kost for tiden, så min energi var ikke på toppen. Har ikke råd til at spise som jeg plejer og det bar min træning også præg af. Sidste uge var jeg på 70 i militarypress såe...

Men jeg er ok tilfreds med træningen idag

Ond træning champ

Din bænk press og flyers er sku alt for syge :twisted:

For slet ikk at tale om din millitary press :twisted:

Køre du aldrig DB skulder press...?

Fortsæt samme stil dude..

Life*raider:

Hey.. Ja.. det kører godt styrkemæssigt fremad. Massen halter godt nok en del efter, men mon ikke den følger med på et eller andet tidspunkt.

Flyers har sgu været en af succesoplevelser her i 06.. De kører sgu lækkert. Regner med at snuse til 29 kg inden for de næste par uger. Især mens jeg er i den lave ende af min bænkprogression. Vil sgu gerne op på 32 kg håndvægte, da de er max der hvor jeg træner :cry:

Har luret et par Ronnie Coleman videoer, hvor han ligger med 200 punds vægte i hver arm og kører flad bænk.. Det er fandme en god inspiration.

Millitary press er jo en så lækker øvelse. Får man først styr på sit frivend er det jo en god øvelse til skuldrene. Den rammer jo godt over det hele og den styrke den bidrager til triceps og ens bænkpress er jo bare en bonus.

Har overvejet at DB skulderpress op til flere gange, men jeg syntes ikke det er en af de bedste isolationsøvelser - Men hænger nok sammen med at jeg bare er glad for millitary.

damn! Har lige læst hele din log. Det er noget der giver inspiration og motivation. Er meget imponeret over de vægte du kaster rundt med. =D> =D>
Men måske det var på tide at få et andet brugernavn, "Rookie" passer ikke rigtigt til dig

Men som sagt, den entusiasme som du ligger for dagen, er helt klart noget man kan tage med. God Motivation! og som en del af de andre også siger; Keep up the good work champ!

For satan

Hvis lidt siden jeg har opdateret, but here it goes...

Træning den 2. februar

Ville prøve at eksperimentere lidt med db. bænk bare for sjov idag :´)

db. bænkpres

4x8 @ 32 kg
Alt for easy, men fuck de gav et godt burn i forhold til alm bænk

db. skulderpres

5x8 @ 22 kg
føltes virkelig nemme og næste gang vil jeg forsøge mig med mere vægt og færre reps

db. incline bænkpres

3x8 @ 32 kg
Easy, men triceps var ved at være godt død

Pushdowns

3x8 @ 40
De kørte nemt og jeg var godt tilfreds med hvordan triceps blev straffet idag, selvom det var en hurtig omgang

Jeg kommer nok ikke ind og træne før søndag desværre, men har lige siddet og tænkt over de fremskridt jeg har gjort siden i sommers:

Bænk:
Sommer:
1rm: 75 sæt: ~60 kg
Nu:
1rm: 120 sæt: ~100 kg

Militarypress
Sommer:
1rm: ukendt sæt: 30 kg
Nu:
80 (gæt) sæt: 65 kg

db. incline bænk
Sommer:
1rm: ukendt sæt: 16 kg
Nu:
ukendt sæt: 32 kg (easy)

db. flyers
Sommer:
sæt: 12 kg
Nu:
sæt: 27 kg

Squat:
Sommer: Ukendt men ca. 90-100 i sæt og vel et maks på 120
Nu (november inden skade): 130 i sæt easy

Dødløft:
Sommer: ukendt, men første gang jeg maxede løftede jeg 152,5 med elendig teknik og efterfølgende øm ryg
Nu: 172,5 easy

Lige en lille update

Og det skulle gerne blive meget bedre.. Nu må de visuelle resultater godt snart vise sig andre steder end ryggen og biceps

Imponerende løft og forøgelse.
Det er sq noget der motiverer.

Virkelig flotte fremskridt champ :shock:

Tag dig sammen :´)

Hvornår får vi nogle kropshævninger at se i dit program :wink:

?

HAV skrev:Hvornår får vi nogle kropshævninger at se i dit program ?

Haha.... Aldrig har jeg grint så længe :´)

well... chins har jeg da kørt en årgang, men det er som pullups noget man skal vende sig til. At man kan tage mange pullups/chins betyder ikke man kan løfte en masse samtidig med at løfte kilo ikke betyder man kan tage mange pullups/chins.. Handler hvis om tensioner i musklerne.. - Det er det man træner frem i fx millitæret, hvor jeg tog mange

Men regner sgu med at begynde at løbe når sneen er væk og der er plus grader hver dag... Så med at kiloene går ned skulle jeg gerne begynde på ihvertfald pullups

Men ffs.. HAV du ved vel mere end alle andre hvor hårde det lort er at komme igang med

Stregen skrev:Virkelig flotte fremskridt champ

THX

Rookie skrev:Men ffs.. HAV du ved vel mere end alle andre hvor hårde det lort er at komme igang med

Ja det gør ondt !! Det er en rigtig herre-øvelse som kræver træning og vedligeholdelse !! Men når man kan tage dem er det så super sweet

!! God weekend champ og god fornøjelse med kropshævningerne, hehe :mrgreen:

Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

Brugere online