BB træning torsdag den 24. januar:

Bænk:
1x12 @ 100 kg
1x11 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

Mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Skulderpres (smith)
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

bb incline bænk:
1x12 @ 80
1x8 @ 80

Så var det sgu ovre for idag

Stærke satan!

pzo skrev:Stærke satan!

Aka. Mean Motherfucker

Lækre træninger =D>

Cyber-Frog skrev:

pzo skrev:Stærke satan!

Aka. Mean Motherfucker

Men jeg ligner stadig en der er bygget af dej

Odysseus skrev:Lækre træninger =D>

Thx! Er gået fra smolov jr til "high-rep" for mit vedkommende, så det er sgu hårdt lige at vende sig til. Der skal nok komme mere på

Quick Træning mandag den 28/1 2008

Skulle have været ren db. træning idag, men alle træningsbænkene var optaget så måtte bruge den almindelige bænkpres idag

Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
115 kom her

Mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

chest dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Skrå bænk:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

done..... På trods af den lille mængde var det en god træning - Og hurtig

"Træning" onsdag den 30. januar 2008

Squat for første gang i år:
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Og så 2 klamme sæt dødløft
Ikke mere

Jeg er så ødelagt efter 2½ times Volley træning om formiddagen! Damn

Træning torsdag 31 januar

Db. bænk:
1x12 @ 42 kg
1x12 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x10 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Træning fredag den 1. februar:
Lige efter 2½ times idræt

Yates rows:
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg

db. skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. rows:
1x12 @ 42 kg
1x12 @ 42 kg
1x12 @ 42 kg

mave:
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW

Træning mandag den 4 februar 2008

Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
rigtig god omgang!

dips:
1x10 @ BW+ 10 kg
1x10 @ BW+ 10 kg
1x10 @ BW+ 10 kg
1x10 @ BW+ 10 kg

mave:
1x8 @ BW+8
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

skulderpres (smith)
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

pushdowns:
1x12 @ 40 kg

Rookie skrev:

Cyber-Frog skrev:

pzo skrev:Stærke satan!

Aka. Mean Motherfucker

Men jeg ligner stadig en der er bygget af dej

Fik lige maden galt i halsen der!

haha.

Ikke desto mindre er det sandt

Rookie skrev:Ikke desto mindre er det sandt

Men så er det ihvertfald trylledej, rigtig lækker at have imellem fingrene.... Æh

Cyber-Frog skrev:

Rookie skrev:Ikke desto mindre er det sandt

Men så er det ihvertfald trylledej, rigtig lækker at have imellem fingrene.... Æh

Dine små ømme fingre er da for svage til at berøre min krop!

Træning onsdag den 6 februar 2008

Squat:
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Yates rows:
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 100 kg

Short and nice =D>

Træning torsdag den 7. februar

db. curls:
1x12 @ 17 kg
1x12 @ 17 kg
1x10 @ 19 kg
1x10 @ 19 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Mave:
1x24 @ BW
1x16 @ BW
1x12 @ BW
supersættet medbb. close grip curls
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

Træning mandag den 11 februar:

Hverken motivation, lyst eller evne var tilstede idag


Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x7 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

lurt!

Rookie skrev:Træning mandag den 11 februar:

Hverken motivation, lyst eller evne var tilstede idag


Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x7 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

lurt!

Op på hesten igen mester.

Træning tirsdag den 12 februar:

Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

chest dips:
1x8 @ BW + 15 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x8 @ BW + 15 kg

mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Lateral raise:
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg

skulderpres (smith)
1x8 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Så er vi på vej igen.. Så står den på ben og ryg i morgen

Træning fredag den 15. februar

Var også inde og træne lidt ryg igår, men den træning var ikke noget at skrive hjem om og endte med en Crispy Chicken hos kongen

Men... dagens jern

Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

dips:
1x8 @ BW+15 kg
1x8 @ BW+15 kg
1x8 @ BW+15 kg
1x8 @ BW+15 kg

yyyyha!

Træning mandag den 18 februar:

Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x6 @ 115 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
Fuck ja! Må være den bedste omgang bænk jeg nogensinde har banket af selvom jeg ikke følte mig særlig oplagt

chest dips:
1x8 @ BW (109,4) +15 kg
1x8 @ BW (109,4) +20 kg
1x8 @ BW (109,4) +20 kg
1x8 @ BW (109,4) +20 kg
easy! :roll:

fransk pres:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

God kort omgang.. Latterlig god styrke i pecs idag!

"Træning" onsdag den 20 februar:

Bænk:
1x12 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

mave:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Pushdowns:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

Tilbage fra Skitur! Super fedt!

Færdig med ACT og nu står den på fitnessworld..

Jeg er sgu imponeret over stedet. Omgivelserne og stemningen er helt i top derinde.

Dog har jeg ikke kunnet finde de håndvægte på 36 kg, som de ellers siger de har, men mon ikke det skulle være muligt at overleve uden..

Men...

Træning tirsdag den 4 marts. 2008

Bænkpres:
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 102,5 kg

Skulderpres:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

Hmm... Så var der ellers sporadisk træning ved forskellige nye maskiner..

Onsdag den 5. marts:

Stiffleg dødløft:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

yates rows:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

front pulldowns:
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

db. curls:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

db. rows:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

+ some cardio..

Træning torsdag den 6 marts:

Var hårdt plaget af doms alle steder i kroppen, så ville køre lidt tung træning, da energien til mange sæt ikke var der:

Bænk:
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 125 kg
1x2 @ 130 kg
1x1 @ 135 kg
1x0 @ 140 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

Okay omgang i betragtning af mine doms

resten af træningen var ikke noget specielt

Træning mandag den 10. marts

Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 102,5 kg
1x3 @ 115 kg
Jeg skal godt nok lige vende mig til Technogym udstyret. Bænken er for bred at ligge på, lidt for lav og man føler sig lidt indeklemt, når man ligger og bænker

Mave: (harsh incline)
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x9 @ BW

db. skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

bb. incline bp
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
way to easy... 16 at least next time

dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

damn der var så varmt i centeret...

Træning tirsdag den 11. marts.

Damen har fødselsdag idag og hun fik en Wii i gave. Hun blev glad for den. Jeg havde heldigvis fri fra skole idag, så fik da lige 5 timer med Wii sports på cardiokontoen...

Wii Boxing kan klart anbefales!!

Men...

Dødløft:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 140 kg
1x8 @ 140 kg
1x8 @ 140 kg

curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

preacher curls:
1x8 @ whatever kilo...
1x8 @ whatever kilo...
1x8 @ whatever kilo...

synes vi kørte noget mere, men kan ikke lige huske

Det var egentlig mening at idag skulle have været restitutionsdag, men det var ikke tilfældet. Det var arrangeret at min studiegruppe fra skolen skulle ned og bokse lidt i den lokale klub (Sparta) i Aalborg.

Vi kørte test med pulsmålere igennem hele passet på 1½ time.
Stats:
Træningsvarighed: 1½ time
Max Puls: 222
Gennemsnits puls: 160

Tør slet ikke gætte på hvor mange kcal det betyder..
Meen.. Vi er højt oppe.

Overvejer helt sikkert at begynde dernede. Magen til intensitet skal man lede længe efter!

Træning torsdag den 13. marts

Jeg er så hårdt kvæstet i alle lemmer af kroppen efter boksetræningen igår. Men kom dog alligevel ned i centeret her til morgen kl 9.

Bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
de 100+ armbøjninger og statiske armøvelser igår satte godt nok sit præg på indsatsen idag

lever flyes:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 115 kg

incline db. bp:
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

db. laterals:
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg

dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
damn.. savner godt nok det dipsstativ fra ACT