"Træning" onsdag den 16. april 2008

Jeg har siden kl 9 i morges løbet orienteringsløb med 3 klasser fra en skole i Golfparken og jeg tør slet ikke gætte på hvor mange kilometer det munder ud i.

Havde det skidt under hele dagen og måtte også give op under dagens træning.

Selv relative "lette" vægte var alt for tunge idag.

Bænk:
1x5 @ 111 kg
1x5 @ 108,5 kg
1x6 @ 106 kg
1x4 @ 106 kg
så ville kroppen bare ikke mere

Træning mandag den 21. april

Bænk: (1 mins pause)
1x6 @ 101
1x6 @ 101
1x6 @ 101
1x6 @ 101
1x6 @ 101
1x6 @ 101

Military: (1 mins pause)
1x6 @ 56 kg
1x6 @ 56 kg
1x6 @ 56 kg
1x6 @ 56 kg
1x6 @ 56 kg
1x6 @ 56 kg

db. incline bænk (45*)
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. one arm lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

bb. incline pres:
1x6 @ 81 kg
1x6 @ 81 kg
1x6 @ 81 kg
1x6 @ 81 kg

dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Træning onsdag den 23. april 2008

Chins (UH)
3x5 @ BW

incline db. curls:
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

db. preacher curls:
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg

squat:
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
Alle sæt med minimal pause. Helt i kælderen med pause i bunden.!

Træning torsdag den 24. april 2008

Bænk:
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg

db. skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. pullover:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. incline bænk:
1x12 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg

lidt mave og armbøjninger!
Fuck et nice vejr!

Det kunne være så nice hvis man kunne træne ude ala venice beach

Træning mandag den 28. april 2008

Jeg er midt i eksamensræs som de fleste andre og er lidt presset tidsmæssigt. Så det bliver svært at klemme træningspas ind resten af ugen. Men nåede da følgende idag:

Bænk:
1x6 @ 111 kg
1x3 @ 116 kg
1x2 @ 121 kg
1x1 @ 131 kg
1x1 @ 136 kg
1x8 @ 91 kg
1x8 @ 91 kg
Alle sæt var med et overskud - naturligvis de sidste to.

Military:
1x8 @ 61 kg
1x8 @ 61 kg
1x8 @ 51 kg

Stille og roligt!

Sådan Bræmer!!!

Træning mandag den 5. maj 2008

Bænk:
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg
ganske nemme idag.. Måske er kurven vendt.

db. skulderpress:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

One arm lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

skrå bænk:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
supersættet med
bb. triceps extensions:
1x8 @ 30ish kg
1x8 @ 30ish kg
1x8 @ 30ish kg

+ mavepjat

Træning onsdag den 7. maj 2008

Front squat:
1x5 @ 31 kg
1x10 @ 51 kg
1x8 @ 71 kg
1x8 @ 71 kg
1x8 @ 71 kg

db. cline curls:
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

chins:
2x5 @ BW

preacher hammer curls:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Træning torsdag den 8. maj 2008

Bænk:
1x8 @ 106 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 101 kg

one-arm lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
supersættet med:
Militarypres:
1x8 @ 51 kg
1x8 @ 51 kg
1x8 @ 51 kg

cable flies:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 115 kg

dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Done.. Tog ikke engang én time..
Og så ellers en masse fodbold i parken!

Træning lørdag den 17. maj 2008

Bænk:
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 106 kg
1x8 @ 106 kg
1x6 @ 101 kg
1x4 @ 111 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 91 kg

one arm lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

db. skrå bænk:
1x12 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

+ lidt dips og noget..
gal der er varmt i FW

Træning tirsdag den 20. maj 2008

bænk:
1x7 @ 111 kg
1x6 @ 111 kg
1x6 @ 111 kg
1x6 @ 111 kg
1x6 @ 111 kg
1x6 @ 111 kg

lever flyes:
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 115 kg

db. skrå bænk:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

one arm lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

bb. skrå bænk:
1x6 @ 81 kg
1x8 @ 81 kg
1x6 @ 81 kg
1x6 @ 81 kg

Træning den 26. maj 2008

Puha. Alt der blev indtaget til karneval kunne virkelig mærkes idag da der skulle trænes
Første træning i powergym

Bænk:
1x12 @ 75 kg (Opvarmning)
1x10 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x6 @ 105 kg
1x4 @ 105 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg

db. lateral raise:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 17,5 kg

db. incline bænk:
1x10 @ 39 kg
1x8 @ 39 kg
1x6 @ 39 kg

CG bænkpres:
3x8 @ 75 kg

Hurtigt lille omgang.. Gal varme idag!

Hvor er ryg- og bentræningen?

Lundique skrev:Hvor er ryg- og bentræningen?

Kommer nok i morgen

Træning onsdag den 28 maj 2008

db. curls:
1x10 @ 19,5 kg
1x10 @ 19,5 kg
1x6 @ 22,5 kg
1x6 @ 22,5 kg
1x6 @ 22,5 kg

rear pulldowns:
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Mave:
1x10 @ BW
1x10 @ BW

front squat:
1x4 @ 20 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x6 @ 75 kg

leg press:
1x10 @ 150 kg
1x8 @ 200 kg
1x8 @ 200 kg
1x8 @ 200 kg

wehu.. Alt for nice med leg press!

Træning mandag den 2 juni 2008

Var godt smadret efter fire dage på hjallerupmarked, så træningen blev ikke så lang

Bænk:
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x5 @ 115 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 125 kg

Benpres:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 250 kg

db. skrå bænk:
1x12 @ 39 kg
1x10 @ 39 kg
1x8 @ 39 kg

db. lateral raise:
1x12 @ 14 kg
1x10 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

damm der var varmt i PowerGym idag

Træning onsdag den 4 juni 2008

Bænk:
1x6 @ 110 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg

bb. curls:
1x8 @ ca. 40 kg
1x8 @ ca. 40 kg
1x8 @ ca. 40 kg

curl machine:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

lever shoulder pres:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg

incline bænk:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg

"Late workout" mandag den 16 juni:

Bænk:
1x18 @ 85 kg
1x16 @ 75 kg
1x14 @ 75 kg
1x14 @ 75 kg
+ div. tunge løft uden succes...
der skulle bare brændes arme af!

db. curls:
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Træning onsdag den 18. juni 2008

dødløft:
1x10 @ 85 kg
1x8 @ 135 kg
1x8 @ 135 kg
1x8 @ 135 kg

rear pulldowns:
1x8 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

one arm rows:
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg

gal varme deroppe idag... lorte vejr

Træning mandag den 23. juni:

Bænk: Test før GT 10x10
2x10 @ 95 kg
2x10 @ 90 kg
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 75 kg
Alle sættene var ret nemme og var ikke så presset hele vejen igennem, så jeg kunne forestille mig at jeg starter med samme kg efter en uges ferie!

barbel rows:
10x10 @ 65 kg
stricht udført

rear pulldowns:
3x10 @ 75 kg

Nice

Træning torsdag den 3 juli 2008

Hjemvendt fra en uges ferie i tyrkiet. Der var så galt varmt og var sindssygt afkræftet, samt sulten under træningen idag - Vi kom jo hjem til et helt tomt køleskab

Bænk:
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

pulldowns:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

gone...!

Træning fredag den 4. juni 2008

Benpres:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
nice lille start 10RM skal op og ligge på 140-150 snarest

lever leg curl:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

calf raise:
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 210 kg
1x10 @ 210 kg

Så skal skuldrene voldtages i morgen tidlig.
Tonight... The Hulk!!

Rookie skrev:Tonight... The Hulk!!

Glæd dig!

Fee - smid lige en bedømmelse af Hulk

Bay skrev:Fee - smid lige en bedømmelse af Hulk

Hmm.. filmen var god nok, men virkede lidt tung fra tid til anden. Men den formåede at rette op på hvor elendig den anden Hulk film var.

Filmen bærer lidt præg af, at det er svært at lave en film over et monster, som ikke rigtig kan have en dialog med andre, men derimod kun kommunikere via grynt og tørre tæsk.

Edward Norton og Liv Tyler gør det ganske hæderligt - Især Edward Norton er sej som Bruce Banner inden Hulken kommer frem, men falmer lidt som filmen bliver mere og mere actionfyldt (dvs. mere computer animeret Hulk)

"The Abomination", som er Hulks fjende i filmen, er underholdende, men mildest talt tåbelig - Det er et monster de bare hiver ud af røven i slutningen til at kaste med biler på Broadway. Mere spændende er da Hulken skal kæmpe mod soldater og Bruce Banners egentlige fjende General Ross.

Jeg vil give den 6 ud af 10 - Altså bestået, men så heller ikke mere. Men den skal have ros for nu at ligge op til lave flere film, nu hvor baggrundshistorien for Hulken er 100% slået fast.

Træning mandag den 7 juli 2008

Bænk:
1x10 @ 100 kg
1x9 @ 100 kg
1x10 @ 95 kg
1x9 @ 95 kg
1x10 @ 90 kg
1x9 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg
1x9 @ 85 kg
1x9 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
damn.. wasted idag

Rear pulldowns:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

Træning mandag den 14. juli

db. bænk:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x6 @ 45 kg .. damn.. blev for tung
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

front pulldowns:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

skrå bænk:
3x8 @ 80 kg

close grips rows:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg

triceps pushdowns:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Træning tirsdag 15 juli 2008

db. curls
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 17,5 kg
1x10 @ 17,5 kg
supersættet med:
fransk pres
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

hammer curls:
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Opstart på log igen tirsdag d. 7 april.

Det nærmer sig et år siden jeg sidst har skrevet et indlæg herinde og træningen har også været meget sporadisk siden, men er kommet nogenlunde igang igen og skal prøve at holde en nogenlunde disciplin fremover. Loggen skal være med til dette

Målet er som sådan vægttab sammen med nogle moderate stigninger i div. øvelser.

Programmet bliver hovedsageligt rent disco.


Mandag den 6. april

Bryst:
Bænk:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

db. bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

db. incline bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x6 @ 42 kg

cable fly:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

skulder:
cable laterals:
1x8 @ 7,5 kg
1x8 @ 7,5 kg
1x8 @ 7,5 kg

cable rear laterals:
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
meget stricht....

db. skulderpres:
1x8 @ 24
1x8 @ 24
1x8 @ 24
nem.. satser på 32-34 på næste mandag.

Biceps:
cable curls
1x12 @ xx blokke
1x12 @ xx blokke
1x12 @ xx blokke

db. seated curls.
1x12 @ 16 kg
1x12 @ 16 kg

done... =D>

Tirsdag d. 7 april:
bw: 110 kg

Ryg:
pulldowns:
1xxxxx @ 60 kg
1x8 @ 70
1x8 @ 75
1x8 @ 80

technogym maskine - hyperextension:
1x12 @ max
1x12 @ max
1x12 @ max

close grip rows:
1x8 @ ~90 kg
1x8 @ ~90 kg
1x8 @ ~90 kg

Mave:
crunches:
3x15 @ bw

evil wheel:
3x8 @ bw

Triceps:
dips:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

overhead cable extension
1x8 @ 35

A log reborn!

Fra at have været aktiv herinde på boardet i årevis, så har jeg igennem et par år lagt på den lade side omkring træning og generel livsstil. 2014 bliver starten på enden for den livsstil.

Status:
Alder: 28 år
Vægt: 120 kg.
Højde: 196 cm.
Fedt%: 21,4 (ved sidste måling, hvor jeg vejede 124 kg.)
PR: Dødløft 230 kg. (utrænet) Bænk: 170 kg og Squat 160 (har ikke testet max i squat siden jeg var 21)

Ambition for 2014:
Komme ned på 15% kropsfedt eller under.
En total på 600 kg.
Få en ny pr. i bænk på 200 kg. raw
Køre 15 rep chinups med en BW på over 110.
Komme i form til at løbe en uofficiel halvmarathon (kan klare 5 km nu).

Blive lee'