Jeg har valgt at oprette en log igen, denne gang holder jeg den forhåbentligt ved lige, så jeg kan se min progression samt holde lidt styr på træningen.

Jeg går ind for clean træning, ihvertfald for mit eget vedkommende, hvad andre gør styrer de selv.

jeg drikker ikke særlig tit, men til gengæld æder jeg som et svin.

Stats:

Navn: Rasmus Soelberg

Alder: 20
Højde: 180

Vægt: 78-80

Erfaring: har trænet i ét år nu, de første måneder useriøs og disko præget træning. Bill star fundament program. GT 10x10. bliv stærkere i bænkpres på 7 uger samt "mit eget" split program nu.

Målsætning: jeg vil gerne have mere masse på.

Mit splitprogram postes her:

Mandag: Bryst, skulder & triceps:

BB bænkpres – 6x8
Military press – 3x8
DB side laterals – 3x8
French press – 3x8

Onsdag: ben,ryg & biceps:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent over rows 5x5
Chinups 5x5
DB curls 4x8

Fredag: bryst, skulder & triceps:

DB bænkpres 6x8
DB skulderpres 3x8
Dumbell rear laterals 3x8
Dips 3x8

Lørdag: ryg, ben og biceps
Bent over rows 5x5
Chinups 5x5
dødløft 5x5
Squat 5x5
Bb curls 4x8

Mine løft

Jeg har ikke taget PR's i lang tid. men vil hurtigst muligt få det gjort. i aften står træningen på ben,ryg samt BICEPS! ( disko disko)

passet vil blive postet senere med eventuelle billeder.

Dagens træning:

squat:

5x50 kilo
5x60 kilo
5x65 kilo
5x70 kilo
5x75 kilo

dødløft:

5x60 kilo
5x70 kilo
5x80 kilo
5x90 kilo
5x100 kilo

bent over rows:
5x 50 kilo
5x 60 kilo
5x 65 kilo
5x 70 kilo
5x 70 kilo

chinups:

2x 5 ( bodyweight ) ( ku fandme ikke mere )

DB curls:

8x20 kilo ( hver hånd )
8x20 kilo ( hver hånd )
8x22,5 kilo ( hver hånd)
8x22,5 kilo ( hver hånd )

OK træning!

ét bette billede af arme.

Fredagens træning:

DB bænkpres
1 x 8 - 22,5 kilo ( hver hånd )
1 x 8 - 25 kilo ( hver hånd )
1 X 8 - 27,5 kilo ( hver hånd )
1 x 8 - 30 kilo ( hver hånd ) ( monser hårdt )
1 x 8 - 27,5 kilo ( hver hånd)
1 x 8 - 27,5 kilo ( hver hånd)

DB skulderpres
1 x 8 - 20 kilo ( hver hånd)
1 x 8 - 22,5 kilo ( hver hånd)
1 x 8 - 25 kilo ( hver hånd)

Dumbell rear laterals

1 x 8 - 10 kilo
1 x 8 - 10 kilo
1 x 8 - 10 kilo

Fransk pres ( istedet for dips idag )

1 x 8 - 30 kilo
1 x 8 - 32,5 kilo
1 x 8 - 35 kilo

ok, træning, bortset fra at jeg virkelig skal have gjort noget ved mit tøsebryst..

Ey,

gode løft, keep it up!

Jeg overvejer at kører bill starr's fundament program her fra siden, men kan ikke rigtig finde noget respons på det. Vil derfor meget gerne hører, hvordan programmet har været for dig ?

Mean Machine skrev:Ey,

gode løft, keep it up!

Jeg overvejer at kører bill starr's fundament program her fra siden, men kan ikke rigtig finde noget respons på det. Vil derfor meget gerne hører, hvordan programmet har været for dig ?

hey! tak for det

jamen bill star var for MIG det bedste i starten, man kom kroppen godt rundt. og det var meget begynder venligt og en træning tog ikke mere end 45 minutter ( uden snik snak selvfølgelig ), jeg kørte det i 3 måneder og kunne mærke samt se at det var pisse godt for mig...

Træning lørdag: nøjagtig det samme som i onsdags. . næste gang skal jeg prøve at køre 25 kilo DB curls! de 22,5 virker ret nemme nu. . .

god weekend alle.

Det lyder da lovende. Tror jeg nupper en omgang bill starr så

Mean Machine skrev:Det lyder da lovende. Tror jeg nupper en omgang bill starr så

ja prøv da lige det

og giv gerne respons for hvordan det gik dig!

Mandagens træning: Bryst, skulder samt triceps.

jeg var alene i centret, så nappede lidt håndvægte.

1 x 8 - 25 kilo ( hver hånd )
1 x 8 - 25 kilo ( hver hånd )
1 X 8 - 27,5 kilo ( hver hånd )
1 x 8 - 30 kilo ( hver hånd ) ( moderat hårdt)
1 x 8 - 27,5 kilo ( hver hånd)
1 x 8 - 27,5 kilo ( hver hånd)

total pump i titties....skal prøve flere sæt med 30 kilo fredag..


DB skulderpres
1 x 8 - 20 kilo ( hver hånd)
1 x 8 - 22,5 kilo ( hver hånd)
1 x 8 - 25 kilo ( hver hånd)

Dumbell rear laterals

1 x 8 - 10 kilo
1 x 8 - 12,5 kilo
1 x 8 - 12,5 kilo

Fransk pres

1 x 8 - 30 kilo
1 x 8 - 32,5 kilo
1 x 8 - 35 kilo



ok træning, tror jeg snart skal have en deload uge, og så prøve bænk press cyklus igen..!


Tirsdag:

Cardio, power walk i 40 min..

Idag skal jeg ned og træne ben,ryg samt BICEPS!!

skal prøve at rykke rundt med 25 kilo DB curls idag! glæder mig som et lille barn..

puhaaa....de 25 kilo's hånd vægte til curls var liiidt tunge....blev ikke til mere end 6 gentagelser til hver arm

Prince.Light skrev:

Mean Machine skrev:Det lyder da lovende. Tror jeg nupper en omgang bill starr så

ja prøv da lige det

og giv gerne respons for hvordan det gik dig!

Yeah, det skal jeg gøre.

Kom igen med de heavy curls, champ!

lyder godt...


ja, er lidt træt af jeg ikke nappede dam! men venter lidt, og så tager jeg dem sku 8 gange! uden at jeg bruger ryggen for meget!...

det er også lidt hårdt at stige mens jeg cutter