JEG ER OGSÅ PÅ! klokken 10

minihebs skrev:

Garik skrev:

Jussefar skrev:Jeg sakser lige coachens råd herindefra. Lækre billeder, Rune! Jeg savner ærligt talt, at vi får koordineret vores bøfning nede i PG sammen! Er der andre, der træner på den regelmæssige bro-time i morgen lørdag omkring kl. 11?

Arbejde

Så trainierer jeg nok også på det tidspunkt, Garik ikke kan..

Hey!

Advokaten rammer spot on. Og du burde lytte. ! Jeg har ikke selv rygrad eller lyst til at leve på den måde. Men vil du skabe resultater hurtigere, så læs hans indlæg igen.

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:nu handler det bare om at bygge på lean såvidt muligt. Vil gerne have skåret ned i carbs, men med dem ryger vægten, så det er snart på tide at få en prof til at hjælpe mig på vej

Forudsat at du ellers får de samme kalorier, så vil den vægt der ryger jo alligevel bare være vandvægt, hvilket ikke hjælper dig det store andet end at pleje egoet når du stiller dig på vægten. En prof vil nok fortælle dig noget lignende, og så vil han planmæssigt sikkert lave en plan hvor du primært får dine carbs efter at du har trænet. Måske endda en strukturering således at du på offdage har et samlet kulhydratindtag der ligger på sub 100g. Dine måltider vil nok primært bestå af meat, nuts and veggies. Målet vil være +1g sundt fedt per kilo kropsvægt/dag, sikkert +1,5g prot per kilo kropsvægt/dag samt 1kg grønt om dagen, gerne fra grove kilder af hensyn til dit daglige fiberindtag. Korsblomst-familien er særdeles attraktiv, hvorfor at du garanteret vil blive "ordineret" en hel del broccoli m.m. Herudover vil du sikkert få et tilskud af Vitamin D3, vitaminpille, og tilpas med fiskeolie til at holde eventuelle inflammationer nede samt forbedre el. måske endda sikre at du ligger inden for den ideelle omega 3-6 ratio.

Jeg sender en regning. Hvad er det nu din adresse er?

Jamen jeg tror du har helt ret thomse men når jeg hverken har remedierne eller viden nok, til at forstå hvorfor og de mængder der skal til. Ved jeg at det kun vil give motivation at få hjælp udefra. Jeg har ikke så meget interesse i det... jeg vil bare træne
Jeg får jo også få en sparringsmakker ud af det godt indlæg though

Jussefar skrev:Jeg sakser lige coachens råd herindefra. Lækre billeder, Rune! Jeg savner ærligt talt, at vi får koordineret vores bøfning nede i PG sammen! Er der andre, der træner på den regelmæssige bro-time i morgen lørdag omkring kl. 11?

gør jeg også juicaaay, men du er en hårdtarbejdende mand der træner sent ellers er der jo morgentræning fra nov.

RSH87 skrev:Jamen jeg tror du har helt ret thomse men når jeg hverken har remedierne eller viden nok, til at forstå hvorfor og de mængder der skal til. Ved jeg at det kun vil give motivation at få hjælp udefra. Jeg har ikke så meget interesse i det... jeg vil bare træne
Jeg får jo også få en sparringsmakker ud af det godt indlæg though

Det er også bare fun and games :-) Mange nyder netop at kunne lægge ansvaret fra sig og bare gøre hvad der bliver sagt i en periode.

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:Jamen jeg tror du har helt ret thomse men når jeg hverken har remedierne eller viden nok, til at forstå hvorfor og de mængder der skal til. Ved jeg at det kun vil give motivation at få hjælp udefra. Jeg har ikke så meget interesse i det... jeg vil bare træne
Jeg får jo også få en sparringsmakker ud af det godt indlæg though

Det er også bare fun and games :-) Mange nyder netop at kunne lægge ansvaret fra sig og bare gøre hvad der bliver sagt i en periode.

Præcis


Dagens træning:
all the bros was there og det var dødsens hyggeligt! <3 bænken var fin men nu begynder det at blive tung. Jeg kæmper videre
jeg fik ikke den aller sidste pullup haha fucking ynkeligt

Hav en god weekend

A1 - benchpress T:30X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

A2 - neutral grip pullups T:30X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw

B1 - high incline db bench press
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

B2 - bent over rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

C1 - rope pushdown
10 x trin 6
10 x trin 6
10 x trin 6
10 x trin 6

C2 - zottmann curls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

lallede lidt med en finisher og noget support mens der blev sludret

Træning fra igår:
Det var fint godt selskab god træning.

Idag har jeg sat nyt styrbånd på.. overhovedet ikke gennemtænkt der går ikke længe før det bånd er møgbeskidt



http://www.youtube.com/watch?v=I4C1N2M1cG8&

har selvfølgelig sørget for 1080p HHHHHD

A1 - backsquat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2 - lying leg curl toes pointing away
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs
4 x 105 lbs

B1 - walking lunges
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B2 - Rdl
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

finisher, læg og suppport

Hvad er det filmet med? En telefon fra 2005? Men flot squat!

TornadoThomas skrev:Hvad er det filmet med? En telefon fra 2005? Men flot squat!

Min iphone 5 men den kan åbenbart godt lide at komprimere mine film

Dagens træning:
Jeg vil indlæde dagens logning med at sige wow søren har store arme.

Vi havde iklædt of veninde outfit idag med matchende tshirt og shorts
derudover var min ven advokat thomas der til at våge over os børn.
Han lavede strong bench men åbenbart med en lille skade til følge god bedring thomze

Det var tungt og hårdt idag, men føler jeg har min energi med og der er fin med power, holdte et rigtig fint tempo idag resulterede dog også i at jeg ikke nappede alle reps, næste gang

A1 - benchpress T:30x0
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg - talte forkert .. pis.. thomas opdagede det så jeg kan ikke engang lyve og sige det var en femmer
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg

A2 - Neutral grip pullups
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
4 x 5kg
3 x 5kg
4 x bw

B1 - High incline db bench press T:30X0
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

B2 - T-bar rows T:30X0
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C1 - rope pushdown
8 x trin 8
8 x trin 8
8 x trin 8
8 x trin 8
8 x trin 8

C2 - zottmann curls
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

plus support

RSH87 skrev:Dagens træning:
Jeg vil indlæde dagens logning med at sige wow søren har store arme.

Træning fra igår:

Træning var lidt meh.. havde ikke tid eller energi til alle 10 sæt, så det er dejligt med tiltrængt off idag og så forsøger jeg igen om 2 dage

A1 - Backsquat T:30X0
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

A2 - leg curl T:30X0
5 x 110 lbs
5 x 110 lbs
5 x 110 lbs
5 x 110 lbs
5 x 110 lbs
5 x 110 lbs

B1 - walking lunges
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B2 - RDL
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Lidt finisher og læg

RSH87 skrev:
Træning var lidt meh.. havde ikke tid eller energi til alle 10 sæt, så det er dejligt med tiltrængt off idag og så forsøger jeg igen om 2 dage

Hvad er det for noget sludder? Kom så i gang med dig, basse

[youtube]www.youtube.com/watch?v=jM-5M7CAdPg[/youtube]
hvorfoor duer mine tube linke ikk?


Freeedag

Dagens træning var mægtig, ja MÆGtig. Fik mere eller mindre alle reps holdte godt tempo fedt man. jeg er snart færdig med det her program, det har været en succes.

A1 - Benchpress
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

A2 - Netrual grip pullups
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x bw kg

B1 - High incline db benchpress
6 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg

B2 - Fatbar ez bar cable rows
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

C1,C2,D1,D2,E1,E2 arme og support

A1 - Backsquat T:30X0
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

A2 - leg curl T:30X0
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs

4 dages deload og imorgen begynder jeg på pres - træk.
Med fokus på progression i A, B hovedøvelserne. Kom gerne med relevant kritik til sammensætningen hvis der er nogen


DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
5 sæt Back Squat (overvejer front-squat) á 6 reps R:90
5 sæt Dødløft á 6 reps R:90
4 sæt Lunges á 8 reps R:60
4 sæt Pulley rows ez fatbar á 8 reps R:60
4 sæt Wide-grip pullups á 8 reps R:60
3 sæt BB Biceps Curl á 10 reps R:60
3 sæt Scott Bench Close-Grip Reverse Curls á 10 reps R:60
3 sæt Calf-Raise á 10 reps supersæt med poliqin stepups R:60


DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
5 sæt Bænkpres á 6 reps R:90
5 sæt Incline bænkpres á 6 reps R:90
4 sæt Flies á 8 reps R:60
4 sæt military press á 8 reps R:60
4 sæt Lateral Raise á 8 reps R:60
3 sæt Fransk pres á 10 reps R:60
3 sæt overhead extension á 10 reps R:60
3 sæt ekstern rotation supersæt y-raises R:60

+ support

8 sæt til ryggen, 18 sæt pres.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre upper/lower, eller push/pull:

Dag 1 og 3: quads + upper push
Dag 2 og 4: bagkæde + upper pull

flamingopikken skrev:8 sæt til ryggen, 18 sæt pres.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre upper/lower, eller push/pull:

Dag 1 og 3: quads + upper push
Dag 2 og 4: bagkæde + upper pull

Jeg er ikke enig her.

Dag 1 & 3: Øvre bryst, arme og nakke
Dag 2 & 4: Nedre bryst, arme og nakke

Vh. TornadoThomas, upcoming IFBB athlete & consultant.

Jeg bøjer mig i støvet for TORNADOENS åbenlyst bedre split

Det dumme system tillader mig desværre ikke at reppe dig for det kongesplit du lige har skrevet der Koppel!

ThomasNielsen skrev:Det dumme system tillader mig desværre ikke at reppe dig for det kongesplit du lige har skrevet der Koppel!

Jeg har gjort det i stedet

flamingopikken skrev:8 sæt til ryggen, 18 sæt pres.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre upper/lower, eller push/pull:

Dag 1 og 3: quads + upper push
Dag 2 og 4: bagkæde + upper pull

Hmm tæller dødløft ikke som en ryg øvelse?

og jeg får det til 14 sæt pres? tænkt også på at skære military fra?
dreas du bliver lige nød til at skære det ud for mig, hvordan du ville dele det op.

TornadoThomas skrev:

flamingopikken skrev:8 sæt til ryggen, 18 sæt pres.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre upper/lower, eller push/pull:

Dag 1 og 3: quads + upper push
Dag 2 og 4: bagkæde + upper pull

Jeg er ikke enig her.

Dag 1 & 3: Øvre bryst, arme og nakke
Dag 2 & 4: Nedre bryst, arme og nakke

Vh. TornadoThomas, upcoming IFBB athlete & consultant.

du sjaw koplatron

Du overvejer vel ikke at smide Milly Pres ud og beholde Flies? Det ville være fuldkommen vanvittigt. Derudover så, som Pikken siger, for meget pres i forhold til træk.

RSH87 skrev:Hmm tæller dødløft ikke som en ryg øvelse?

og jeg får det til 14 sæt pres? tænkt også på at skære military fra?
dreas du bliver lige nød til at skære det ud for mig, hvordan du ville dele det op.

Om dødløft tæller med eller ej er egentlig ligegyldigt, jeg vil stadig sige der er for meget pres if. til træk. Og det skyldes at det split du har valgt gør brug af en meget skæv fordeling af arbejde mellem musklerne. Bryst, skulder og triceps får en hel dag for sig selv, hvor langt størstedelen af kroppen; benene og ryggen (& biceps) skal tæves igennem på ligeledes én dag. Derfor er et upper/lower split smart, fordi det fordrer en nogenlunde ligelig fordeling mellem alle større muskelgrupper.

Alternativt kan du vælge det split jeg postede:

Hvis du gerne vil køre et 2-split og gerne vil køre hhv. bryst og ryg på hver deres dag, som jeg gætter på du vil, baseret på det split du har valgt. Så synes jeg det er en gode ide at køre følgende split:

A: Quads + overkrops pres
B: Bagkæde + overkrops træk

Eksempelvis:

A:
Front Squat
Split-Squats
Pres
Mere Pres
Triceps


B:
RDL/goodmornings
Leg curls
Ryg
Mere ryg
Biceps


Det er i hvert fald en ide

DjingsIt skrev:Du overvejer vel ikke at smide Milly Pres ud og beholde Flies? Det ville være fuldkommen vanvittigt. Derudover så, som Pikken siger, for meget pres i forhold til træk.

Djingse, ti stille når de voksne snakker du har ikke forstand på træning, det kan jeg se på din androgyne kropsform.

flamingopikken skrev:

RSH87 skrev:Hmm tæller dødløft ikke som en ryg øvelse?

og jeg får det til 14 sæt pres? tænkt også på at skære military fra?
dreas du bliver lige nød til at skære det ud for mig, hvordan du ville dele det op.

Om dødløft tæller med eller ej er egentlig ligegyldigt, jeg vil stadig sige der er for meget pres if. til træk. Og det skyldes at det split du har valgt gør brug af en meget skæv fordeling af arbejde mellem musklerne. Bryst, skulder og triceps får en hel dag for sig selv, hvor langt størstedelen af kroppen; benene og ryggen (& biceps) skal tæves igennem på ligeledes én dag. Derfor er et upper/lower split smart, fordi det fordrer en nogenlunde ligelig fordeling mellem alle større muskelgrupper.

Alternativt kan du vælge det split jeg postede:

Hvis du gerne vil køre et 2-split og gerne vil køre hhv. bryst og ryg på hver deres dag, som jeg gætter på du vil, baseret på det split du har valgt. Så synes jeg det er en gode ide at køre følgende split:

A: Quads + overkrops træk
B: Bagkæde + overkrops pres

Eksempelvis:

A:
Front Squat
Split-Squats
Ryg
Mere ryg
biceps

B:
RDL/goodmornings
Leg curls
Pres
Mere pres
Triceps

Det er i hvert fald en ide

Ahh the logic i gets it, det gav god mening for mig da jeg bare så programmet, men kan godt se hvad du mener med fordelingen.

Min tanke var at sætte fokus på styrke og progression i hhv. bænkpres og squat og derfor give dem en dag hver og så måtte resten ligesom komme bagefter.

Men jeg syntes egentlig også det giver god mening at køre splittet som du poster og mine ben ville have rigtig godt af det.. tak for det jeg går lige i tænkeboks med hvad jeg vil

Træning fra torsdag:
Første dag hvor programmet var blevet omlagt, jeg havde lidt for øje at vjeg ville køre noget tung bænkpress da dette var længe siden. Men wow det var tungt, samtid brugte jeg det nye watson rack, som egentlig er rigtig fint, men man føler sig ikke helt tryg når noget er helt nyt. Kørte op til 120 hvor jeg overraskende nok ikke kunne få alle 6 reps. Samme i incline op til 90 for derefter at gå istå. Så det passer vist rigtig fint at der arbejdes på styrke den næste tid.

Benchpress
6 x 100
6 x 110
6 x 115
5 x 120
4 x 120

Incline benchpress
6 x 80
5 x 90
6 x 90
5 x 90
4 x 90

Flies
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

Lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

X Fransk press
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5

X overhed extension
8-10 x 26
8-10 x 26
8-10 x 26
8-10 x 26
8-10 x 26

+ support

Træning fra igår fredag:

Fik en sludder med Andreas ang. opdelingen af splittet og han foreslog at dele ben op på begge dage for derved at opnå en lige fordeling. så nu hedder det bagkæde på rygdagen og quad work på brystdagen.

Således så rygdagen ud:

Rdl T40X0
6-8 x 80 kg
6-8 x 80 kg
6-8 x 80 kg
6-8 x 80 kg
6-8 x 80 kg

Leg curl T40X0
6-8 x 90 lbs
6-8 x 90 lbs
6-8 x 90 lbs
6-8 x 90 lbs
6-8 x 90 lbs

Pullups
6 x 5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Pulley row fat ez bar
6-8 x 77
6-8 x 77
6-8 x 87
6-8 x 87

Bb curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Scott bench close-grip reverse curls
8 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5

+ support

woow hyggelig søndag <3 der var godt meed smæk på idag syntes jeg, det var ikke så pænt men det var ok tungt
Da jeg kom ned i centret klokken 11 var der ikke en eneste bro, påtrods af at jeg havde snappet alle.. men da jeg sad og cyklede så kom mads, jeg blev så glad så glad.. og så kom alle de andre jaaa.

Jeg vil i dagens anledning forære jer et stykke lækkert søndags chillout.


Jeg tog, i ren protest 120,5 i squatten sådan at jeg tog mere end jeg bænkede.. men så bænkede jeg 130 bagefter så gik det i vasken.. Derefter forsøgte jeg at gennemføre min gamle udfordring med at tage 30 x 80 kg men kunne kun ta 29...

Nåå ja venner, imorgen skal jeg til eksamen og fremlægge vores 2 ugers project "humlefryd"
i må gerne se den hjemme side jeg har lavet dertil http://www.artplague.dk/humlefryd/

Backsquat
6 x 90
6 x 100
5 x 110
5 x 117,5
5 x 120,5

db split squat
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Benchpress
6 x 100
6 x 110
5 x 120
5 x 130
29 x 80

Incline benchpress
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

French press supersæt med overhead extension
5 sæt

Jeg synes din side, art plague, er blevet enormt fed. Dejlig nemt og overskueligt!

Mangler der ikke et 2-tal i datoen for hvornår det kan smages i Aarhus? "D.2.2015" .

Og nå ja, stærk bænk.

RSH87 skrev:Benchpress
29 x 80

Hvad fanden sker der. Slap dog af, Ferrari-Rune!

TornadoThomas skrev:

RSH87 skrev:Benchpress
29 x 80

Hvad fanden sker der. Slap dog af, Ferrari-Rune!

Han skulle have 30..