Hej,

Jeg har i to uger nu haft sindssygt ondt i den nederste del af ryggen, samt lænden, efter jeg havde steget i vægt i dødløft, måske en anelse for hurtigt. Jeg har formentlig lavet et forkert løft.
Derfor har jeg sindssyg ondt i ryggen, og det er konstant. Det gør ondt når jeg går.

Det er ikke blevet bedre siden, og sagen er den, at jeg skal på skitur med skolen om en uge, og da jeg aldrig har stået på ski før, vil jeg gerne være i god stand inden. :-)

Nogen der kan hjælpe mig med at bedre problemet?

Tak.

Giv ryggen ro, og arbejd med din teknik fremadrettet.

Med ro, mener du så at jeg helt skal afholde mig fra at træne ryg indtil smerterne er væk?

DondoJondo skrev:Med ro, mener du så at jeg helt skal afholde mig fra at træne ryg indtil smerterne er væk?

Ja, og når du starter igen, så træn med lav vægt til teknikken er helt på plads.

Maxer har lavet nogle udmærkede videoer på youtube, som viser korrekt udførsel.

DondoJondo skrev:Hej,

Jeg har i to uger nu haft sindssygt ondt i den nederste del af ryggen, samt lænden, efter jeg havde steget i vægt i dødløft, måske en anelse for hurtigt. Jeg har formentlig lavet et forkert løft.
Derfor har jeg sindssyg ondt i ryggen, og det er konstant. Det gør ondt når jeg går.

Det er ikke blevet bedre siden, og sagen er den, at jeg skal på skitur med skolen om en uge, og da jeg aldrig har stået på ski før, vil jeg gerne være i god stand inden. :-)

Nogen der kan hjælpe mig med at bedre problemet?

Tak.

Et typisk tegn på at man ikke holder spændet i maven hvorfor lænden bliver mere belastet. Ro er det eneste middel.

Nej, ro er ikke nødvendigvis det eneste middel.

Foam rolling, massage (forholdsvis hårdhændet, evt. med varmecreme) og styrketræning med meget, meget let belastning er i mange tilfælde væsentligt bedre end fuldstændig ro.

Lad være med at dødløfte hvis du får ondt i ryggen af det. En god approach er at starte med at dødløfte forholdsvis let fra bokse indtil man lærer at spænde op, og lænden vænner sig til belastningen.

bazinga skrev:

DondoJondo skrev:Med ro, mener du så at jeg helt skal afholde mig fra at træne ryg indtil smerterne er væk?

Ja, og når du starter igen, så træn med lav vægt til teknikken er helt på plads.

Maxer har lavet nogle udmærkede videoer på youtube, som viser korrekt udførsel.

Hvorfor altid ro? Bevægelse er sundt for ryggen. Det er sjældent en god plan bare at ligge på langs i sofaen. Rolig mobilisering og bevægelse indtil smerterne forsvinder, når de er nogenlunde væk startes der roligt ud igen hvor der fokuseres på meget pæne løft.
Langsom excentrisk er tit en god ide.

Trådstarter hvordan skete det? Kom der er et pludselig "ryk" i lænden og så gjorde det ondt?