Velkommen til

- Ja, sygt nice fysik, og helt sikkert fede løft!
En skam med din skulder.. Så vil jeg gerne se dig på en god dag, uden skuldre problemer Ser jeg frem til!

OTTE skrev:Velkommen til

- Ja, sygt nice fysik, og helt sikkert fede løft!
En skam med din skulder.. Så vil jeg gerne se dig på en god dag, uden skuldre problemer Ser jeg frem til!

tak for det!

Ved ikke hvorfor, men har de sidste par dage ikke haft meget energi og idag var det helt galt, men hang i så længe jeg kunne. Nu trænede jeg godt nok også igår da jeg ikke fik gjort det mandag, og to dage i træk med dette er ikke alt for sjovt.

Sheiko 2
Week 2 Day 2 Wednesday

Lateral Raises: *meget let
5x10 @ 10kg
1x5 @ 20kg *skulle se om jeg kunne ligge godt ud for dagen, men nej.

Rear lateral raises:
4x10 @ 9kg

Dødløft til knæ:
1x4 @ 110kg
2x4 @ 120kg
2x3 @ 150kg stop her og normal stil med de 160
4x3 @ 160kg *føltes tunge
Mega træls øvelse at køre op til knæ.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 75kg
2x4 @ 75kg
2x4 @ 90kg
2x3 @ 95kg
2x2 @ 100kg
2x3 @ 95kg
1x5 @ 90kg *så kunne jeg ikke holde til mere
Springer måske bænken over på fredag for at skåne skulderen.

Dødløft:
1x4 @ 110kg
1x4 @ 130kg
2x3 @ 175kg *heller ikke mere energi her til at færdiggøre det.

Disse øvelser blev supersettet, men det var også peppernødder:
Chin-ups (overhånd):
3x5 @ BW

Hanging Hipraises:
3x10 @ BW

Db bicep curl:
3x10 @ 14kg

Rigtigt træls træning, men tilfreds med det jeg nu engang fik høvlet igennem.

Sheiko 2
Week 2 day 3 Friday

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 65kg
2x4 @ 75kg
2x3 @ 90kg
5x2 @ 100kg

Squat:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
5x5 @ 102,5kg *ramte godt

Bænkpres:
1x4 @ 70kg
1x3 @ 85kg
5x2 @ 95kg

Legpress:
2x10 @ 150
4x6 @ 200kg
stoppede her da min storetå får lidt probs, når jeg komme helt i bund, og neglen presses på. Fald nu af!!

Lateral raises:
4x10 @ 10kg

Rear lateral raises:
3x10-12 @ 9kg

Hanging Hipraises:
3x10 @ BW

+ lidt leg med Yates rows... overvejer at begynde med den, for den rammer godt.

Træls med din tå, åbenbart ikke kun min negl der er ved at falde af, smadrede min tå for 3 uger siden med en 20 kgs vægt. :S

Hvordan kører dit sheiko, kan du lide det ?

Trabjerg skrev:Træls med din tå, åbenbart ikke kun min negl der er ved at falde af, smadrede min tå for 3 uger siden med en 20 kgs vægt. :S

Hvordan kører dit sheiko, kan du lide det ?

Tabte ligeledes en stor scene plade på 40-50kg over tåen fredag for 3 uger siden. nerverne er så småt ved at være døde, så for guds skyld vil bare af med den. Den ser ret vissen ud og den er ikke andet end en irritation.

Ja sheiko køre fint. Kan sagtens mærke forskel fra 1 til 2, men det er helt fint og forventet.

S.K skrev:stoppede her da min storetå får lidt probs, når jeg komme helt i bund, og neglen presses på. Fald nu af!!

Det er virkelig trist at rende rundt med sådan en negl, har selv prøvet det før.. Men min kur var en god druktur, en frisk ven som hev den af, og så en pose frosne grøntsager til at tage smerten bagefter

Det anbefales at være godt stiv, hvis den sidder rimelig godt på!

SimonJ skrev:

S.K skrev:stoppede her da min storetå får lidt probs, når jeg komme helt i bund, og neglen presses på. Fald nu af!!

Det er virkelig trist at rende rundt med sådan en negl, har selv prøvet det før.. Men min kur var en god druktur, en frisk ven som hev den af, og så en pose frosne grøntsager til at tage smerten bagefter

Det anbefales at være godt stiv, hvis den sidder rimelig godt på!

Er godt klar over at smerten forsvinder helt når man er stiv. Var stiv da jeg smadrede foden, og fortsatte i byen i 6 timer... først smerter næste morgen og ligeledes de sidste to weekender i byen er der intet at mærke. Det er altid rart =)
Måske jeg skulle overveje din "plan"

Det stopper bare aldrig!! Squat forårsager gang på gang en eller andne form for hæmning af min træning. Skulle ha' kørt sheiko2 uge 3 dag 1 idag, men efter squat, gjorde jeg oprør.

Lateral raises:
4x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg

Squat:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 75kg
2x4 @ 90kg
2x3 @ 102,5kg
4x3 @ 115kg *kørte fint
1x3 @ 115kg *Så slog fanden til og i det allersidste rep sagde lænden stop, og det gav et mærkeligt "riv" helt nede ved lænden/halebensområdet. Forblev i krøblingstilstand resten af træningen og er det stadig i skrivende stund. Ved ikke om det er en nerve der har sat sig i klemme, men det gør ondt konstant. Kan faktisk ikke bevæge mig uden smerter, og specielt hvis jeg har sat ned i noget tid og rejser mig op, kan jeg først strække mig helt ud efter nogle sek. Squat er bare en total yndlingsøvelse.... vor herre til hest

Herefter var jeg pænt gal indvendig og valgte at skide stort på programmet og fyrre noget bænkpres af, hvor jeg også her måtte lege krøbling når jeg skulle lægge mig ned på bænden, og var nødt til at starte med at have benene oppe på bænken og sænke dem langsomt ned fordi det ellers ville rive godt i lænden.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
2x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x10 @ 100kg *Rep PR
2x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg *PR
2x0 @ 127,5kg *første forsøg var helt elendigt. Stangen drejede hen mod hovedet, og løbet var kørt. Andet forsøg gik langt bedre og havde god kontrol over den på vej ned, men gik i stå ca. halvvejs op.

Db bicep curl:
1x10 @ 17,5kg
2x8 @ 22,5kg
3x5 @ 27,5kg *ok nemt

Behøver jeg sige hvordan jeg har det med squat .. ?

Fuck noget lort med squatten! - kan du ikke få en eller anden dulle til at give dig massage? Ellers vild bænk idag først 10x100kg og derefter 1x125kg

God bedring

Bay skrev:Fuck noget lort med squatten! - kan du ikke få en eller anden dulle til at give dig massage? Ellers vild bænk idag først 10x100kg og derefter 1x125kg

God bedring

Tak for det.

Ja, det er noget rigtig lort Er lige stået op, og næsten endnu mere krøbling end igår. Tog ca. 3min at komme op af sengen. Håber bare det skal have lidt tid og så forsvinde.

Ja, pga min lænd var/er der ikke de store muligheder for bentræning eller dødløft, så valgte en kort diskodag. Er bange for jeg først er klar igen på mandag, og det endda slet ikke sikkert

Lateral raises:
3x10 @ 10kg
2x10 @ 14kg
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 14kg

Frenchpres:
1x20 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
2x10 @ 45kg
1x10 @ 40kg

Chin-ups(OH):
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Dips:
1x20 @ BW
1x15 @ BW

Db bicep curl:
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 22,5kg
3x5 @ 27,5kg

Hey beachboy - lækker diskotræning
Hvor galt er det med lænden?

Bay skrev:Hey beachboy - lækker diskotræning
Hvor galt er det med lænden?

Ja diskotræning er nu skønt engang imellem.
Min lænd har det meget meget bedre, men stadig langt fra klar til tung træning. Tror bare det er et spørgsmål om hvile, tid, bælte i squat, GM's og hyper extensions

Hader sgu også at squatte, god bedring med lænden. Hvad med at køre benpres i stedet for squat?

Og forresten tillykke med din bænk PR, den er da også ny right

Matt skrev:Hader sgu også at squatte, god bedring med lænden. Hvad med at køre benpres i stedet for squat?

Og forresten tillykke med din bænk PR, den er da også ny right

Tak altid skønt med lidt pr-opmuntring på en dårlig dag.

Tjoe benpres er da en mulighed.... når min negl er faldet af. Ellers må det blive partial benpres, for problemet opstår når jeg kommer helt i bund, så presser det godt og grundigt på min negl. Ellers kan jeg lege lidt med leg-ext imellem tiden lækker maskin-øvelse.

Eller noget helt andet er om jeg burde købe mig sådan en fin squat-bælte-hofte-dragt-ting fra (link slettet), som ikke belaster ryggen

Så fik jeg hevet neglen af. Den sad ca. 5mm inde under huden, så det var pænt nasty Er du gal sådan noget stinker ( med det væske osv der gemmer sig for ikke at tale om hvor vammelt det så da neglen røg af.
Men har hørt der kan opstå lidt probs når den nye skal voksen frem. Tænker på om den vokser nedaf, og at man evt skal have en bøjle på tåen??

Men i hvert fald lækkert at den er væk, så jeg kan træne ben igen, i hvert fald benpres indtil videren.

S.K skrev:Men har hørt der kan opstå lidt probs når den nye skal voksen frem. Tænker på om den vokser nedaf, og at man evt skal have en bøjle på tåen??

Jeg havde hørt præcis de samme rygter! Men min negl er vokset helt normalt ud, så i følge min erfaring burde der ikke være noget problem

SimonJ skrev:

S.K skrev:Men har hørt der kan opstå lidt probs når den nye skal voksen frem. Tænker på om den vokser nedaf, og at man evt skal have en bøjle på tåen??

Jeg havde hørt præcis de samme rygter! Men min negl er vokset helt normalt ud, så i følge min erfaring burde der ikke være noget problem

Det er da altid noget. Håber heller ikke jeg får problemer.

Dagens træning blev en blandet landhandel. Det primære var at finde ud af hvad tilstand ryggen/lænden var i, og så fortsætte træningen derfra. Det blev nu en ok træning.

Rear lateral raises:
3x12 @ 9kg

Dødløft:
2x10 @ 70kg *stille og roligt, og der var intet
1x10 @ 110kg *fint
2x10 @ 150kg *ok
2x2 @ 170kg *Selve løftet var ok, men havde lidt problemer med at spænde ordenligt i kroppen i starten af løftet. Der hvor jeg virkeligt kunne mærke svagheden i lænden var den excentriske fase. Havde ret svært ved at holde spændet ned, så det blev kun til dette. Men er tilfreds.

Benpres:
1x10 @ 110kg
1x10 @ 150kg
1x10 @ 190kg
1x8 @ 220kg
1x5 @ 240kg
1x8 @ 190kg
*ok, men der var lidt pres på lænden. Men altid lækkert neglen ikke irriterer mere

Chin-ups(OH):
1x10 @ BW
2x8 @ BW *hvor er jeg dog svag her

Standing calf raises:
2x12 @ 90kg
3x10 @ 110kg

Yates Rows:
2x10 @ 55kg
1x10 @ 60kg
3x10 @ 70kg

Hanging Hipraises:
3x10 @ BW *helt strict

Dips:
3x15 @ BW

Ved ike helt hvad jeg vil gøre ved sheiko nu hvor jeg er gået glip af noget planlagt træning de side par gange pga. en mindre skade i lænden. Snakkede med Asbjørn idag om det og han mente det har været en mindre fibersprængning. Men jeg overvejer at køre det færdigt og holde planlagt deload uge og teste max når den tid kommer som planlagt.

Lateral raises:
3x10 @ 10kg
3x10 @ 14kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 65kg
2x4 @ 74kg
3x2 @ 90kg
6x3 @ 100kg

Squat: spændende hvad lænden ville sige. Lagde meget still eud og kørte sper strict og lyttede meget til kroppen/lænden.
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 80kg *lidt mere eksplosivt i takt med at jeg fandt ud af at det ikke var så slemt mere.
2x5 @ 100kg *kørte jo godt
4x3 @ 120kg *super godt!. Kørte fint. Havde fokus på spændet og jeg spændte virkeligt igennem, gennem alle løft. Døjer lidt med lændende til dagligt stadigvæk, men der var absolut intet at bide mærke i til dagens træning så jeg er helt tilfreds!.

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
2x4 @ 75kg
5x5 @ 90kg

Hanging Hipraises:
1x15 @ BW
2x12 @ BW

Dips:
1x15 @ BW
1x25 @ BW *vil anskyde mit max til at ligge omkring 30reps

Jeg kan se den rygskader bare var pyller Ej, det er godt du er ved at være på toppen igen

Bay skrev:Jeg kan se den rygskader bare var pyller Ej, det er godt du er ved at være på toppen igen

Ja du har nok ret. Enten er man styrkeløfter eller også er man ikke. Der følger noget smerte med en gang imellem.
No pain no gain

Grundet de enorme mængde sne droppede jeg træning hos Asbjørn da det ville være li med dødskørsel derud og ville nok ikke kunne komme hjem så... Så jeg smuttede ned på hav´nen til en stille træning istedet. DL plateuet (staveplade) passer af H til min sumo stil, og må ikke bruge magnesium så skidtet glider ud af hænderne.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
2x10 @ 80kg
3x5 @ 100kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
2x5 @ 100kg
2x5 @ 120kg
2x3 @ 150kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 180kg *var der overhovedet vægt på?

Squat:
1x10 @ 70kg
2x8 @ 80kg
2x5 @ 100kg

Wheigted decline crunches:
2x20 @ 15kg
2x15 @ 15kg
+ 5 afsluttende reps efter hvert set uden vægt.

Evil Wheel:
4x20

Dips:
3x15 @ BW

Db bicep curl:
2x10 @ 17,5kg
1x5 @ 23,5kg
3x5 @ 26kg *easy

Mødte så lederen, og fik en kort chat da det er lang tid siden jeg harværet der sidst, men sagde de da bare kunne lade mig bruge magnesium, så kunne det være jeg kom noget oftet. Så fik jeg lov, hvis jeg bare holdte det helt ren igen efter brug derhenne. Yippie! Så gør store snedage ikke så meget mere.

Træning på havnen.
Ja, jeg må sige jeg har været ret sløv til at følge programmet de sidste gange. Men om ikke andet så holder jeg deload uge næste uge og maxer i løbet af ugen efter. Der skal nok blive nogle pr's, for jeg har sådan en fandens lyst til at gå heeeeelt amok meget snart

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 80kg
3x5 @ 100kg
3x3 @ 110kg
2x3 @ 120kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 100kg
2x5 @ 120kg
2x3 @ 150kg
3x1 @ 170kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 80kg
3x3 @ 100kg

Chin-ups (OH):
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Evil-Wheel:
3x10

Hip-raises:
3x15

Godt at se lænden er ved at være i orden!
Hvad satser du på at maxe efter deload? og hvilket program starter du så på derefter?

S.K skrev:Træning på havnen.
Ja, jeg må sige jeg har været ret sløv til at følge programmet de sidste gange. Men om ikke andet så holder jeg deload uge næste uge og maxer i løbet af ugen efter. Der skal nok blive nogle pr's, for jeg har sådan en fandens lyst til at gå heeeeelt amok meget snart

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 80kg
3x5 @ 100kg
3x3 @ 110kg
2x3 @ 120kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 100kg
2x5 @ 120kg
2x3 @ 150kg
3x1 @ 170kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 80kg
3x3 @ 100kg

Chin-ups (OH):
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Evil-Wheel:
3x10

Hip-raises:
3x15

God træning! Du er sgu en stærk gut

Tak for det lassah vil ikke prale, men det går da fremaf.

Bay skrev:Godt at se lænden er ved at være i orden!
Hvad satser du på at maxe efter deload? og hvilket program starter du så på derefter?

Måske vil jeg kigge lidt på WSB systemet. Har ikke overvejet det synderligt.

tænker aldrig på hvad jeg vil maxe. Men jeg ligger nok ud med 127,5 i bænken og regner med at de ryger op, og det ville værefantastisk hvis jeg kan få de 130kg!

Skal jeg gætte på dødløften så minimum 220. Det er kun +5kg, men det begynder at blive voldsomt hårdt bare at øge så lidt når jeg er kommet over 200. Det bliver selvfølgelig med bælte.

Squatten er jeg på bar bund. Den har aldrig kørt godt, og synes stadigvæk at kg som 130 kan give mig problemer. 150 vil være rart at få op i hvert fald.

Så en total på 500kg minimum hvis alt går godt.

S.K skrev:Tak for det lassah vil ikke prale, men det går da fremaf.

Der er ikk noget galt i at prale, når der er noget bag det

lassah skrev:

S.K skrev:Tak for det lassah vil ikke prale, men det går da fremaf.

Der er ikk noget galt i at prale, når der er noget bag det

Sådan kan man vel også sige det