Benene er godt brugte idag, og det er en kamp at gå ned ad trapper da jeg har svært ved at modtage min egen belastning:)
Det blev til 40min på ultra let niveau på crosstraineren for at løsne op ved middagstid.

Her til aften blev det igen tid til Århus Fridykkerklub med Lars Strandridder. Idag med fokus på dynamisk svømning. Igen blev det en succes med 55m i 25m bassin, med afsæt fra start. Det er godt 10m PR, og lækker følelse at lave 3 vendinger. Fik iøvrigt målt min lungekapacitet til 6L på en udånding. Det er vidst meget gns.

Skylder lige at nævne lidt om første besøg hos fridykkerklubben.

jeg selv og en håndfuld venner tog mandag aften sidste uge i Århus Fridykkerklub. Rigtig god oplevelse med Lars Strandridder som instruktør (bl.a. 175m dynamisk uden finner). Har ikke gjort noget i at holde vejret statisk i overfladen, men har dog før registreret 1min. Efter undervisning hoppede vi i vandet og første forsøg blev på 1min37sek. Andet forsøg 2min40sek og tredje forsøg 2min46sek. Godkendt fremgang:) og ser frem til de næste 2 gange i hans selskab.

De sidste 3 ugers træning inkl. denne weekends træning.

Mandag. Svømning: Bryst, UV, finneprogram, bjergeteknik, knob. Crossfit + coretræning. Styrketræning: FB.
Tirsdag. syg\fri
Onsdag. syg\fri
Torsdag. Crossfit + 2 x mikrotræning.
Fredag. O-march, lys. 12-14km. Maxtest BP og DL.
Lørdag. Styrketræning: FB + Navy Seal Core Program.
Søndag. Løb: Distance + rygsæk 17km i TN. Svømning: Uniform bryst, UV, Knob, Spring, bjergeteknik, afklæd.

Mandag. Svømning morgen: Bryst, UV, finneprogram, bjergeteknik, knob. Svømning aften: Århus fridykkerklub.
Tirsdag. 7km roligt løb + Crossfit.
Onsdag. Fri
Torsdag. Svømning: Uniform bryst, UV, bjergning, afklæd, UV, knob.
Fredag. Fri
Lørdag. Vinter Ultra Mols Bjerge 35,2km O-løb
Søndag. Vinter Ultra Mols Bjerge 35,6km O-løb

Mandag. 40min aktiv restitution på crosstrainer. Svømning aften: Århus fridykkerklub
Tirsdag. Styrketræning: FKP Stolpetræning + Overkrop.
Onsdag. Svømning: Uniform bryst, UV, spring, afklæd, UV.
Torsdag. Løb: 5km roligt
Fredag. Svømning: Bryst, UV, bjergeteknik, spring
Lørdag. Svømning: Bryst 300+1000m test, Uniform program + test, spring, bjergning, afklæd, O-march, mørke, Tranum.
Søndag. Svømning: Bryst intervaller, crawl anaerob, UV, spring.

Utrolig inspirerende, og godt at se du giver den max gas!

Kunne se du havde gang i noget coretræning, hvor stærkt står du her pt?

Ligeledes kan jeg se du træner en del bjergning, hvad har du fundet ud af virker bedst? da jeg tog livredderprøven skulle vi jo ikke bjerge så langt, så der sparkede jeg bare "samtidigt" med benene og brugte nærmest kun armene til at stabilisere, men kunne forestille mig at hvis man skulle bjerge flere hundrede meter at så blev det måske nok noget hårdt!

stenb skrev:Utrolig inspirerende, og godt at se du giver den max gas!

Kunne se du havde gang i noget coretræning, hvor stærkt står du her pt?

Ligeledes kan jeg se du træner en del bjergning, hvad har du fundet ud af virker bedst? da jeg tog livredderprøven skulle vi jo ikke bjerge så langt, så der sparkede jeg bare "samtidigt" med benene og brugte nærmest kun armene til at stabilisere, men kunne forestille mig at hvis man skulle bjerge flere hundrede meter at så blev det måske nok noget hårdt!

Coretræning er ikke et problem, men hvad spørger du præcist om? Hvis det er FSV coretest og deres niveauopdeling, så ligger jeg på 5.
Bjergning er L.O.R.T ligemeget hvordan man vender og drejer det. Det bliver jeg aldrig nogensinde 'du's' med. Men det som fungere bedst for mig er at svømme næsten sidelæns med den person jeg skal bjerge og så bruge brystben skiftevis med et armtag. Holder enten personen under hagen, under nakken, eller helt tæt ind til kroppen hvor jeg har den ene arm på hans bryst og holder fast i hans arm som er bukket ind på brystet. Descideret 'bjergeben' plejer at udtrække mig i løbet af meget kort tid.

Sidste to ugers træning inkl. denne uge. Der har været mange fridage, da jeg er løbet ind i alle symptomer på et springerknæ, som kom efter løbet i Mols Bjerge.

Mandag: Svømning: Bryst intervaller, bjergning, crawl an, UV. Styrketræning: FSV Test C
Tirsdag: Styrketræning: Fleksibilitet + core
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Styrketræning: Flexibilitet. Svømning: Uniform bryst, UV, Knob, bjergning, Spring, afklæd.

Mandag: Svømning: Uniform program, UV, afklæd, Spring. Svømning: Århus Fridykkerklub
Tirsdag: Fri
Onsdag: Fri
Torsdag: Styrketræning: meget let + udstrækning.
Fredag: Svømning: Bryst, UV, spring.
Lørdag: Styrketræning: Flexibilitet + core
Søndag: Svømning: Spring + afklæd.

Mandag: Fri
Tirsdag: Styrktræning: Test C + udstræk. Vinterbadning 2x50m + 5m spring.
Onsdag: Styrketræning: TestC + udstræk
Torsdag: Styrketræning: Test C + udstræk. Vinterbadning 4x50m. Nat-O-løbs-gåtur, Blokhus.
Fredag: Svømning: Udspring + UV
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

I Århus fridykkerklub forrige mandag, som var tredje og sidste gang, kom jeg op på 3min16sek statisk apnea.

3.16 er ret imponerende.

Hvordan går det med knæet?

Øst skrev:3.16 er ret imponerende.

Hvordan går det med knæet?

Hey Morten. Det er ikke blevet til noget loggeri den sidste tid, og bliver det heller ikke fremover. Laver kun tæt på minimal styrketræning, men holder vægten ret godt. Knæet har det fint, dvs. den klare udfordringerne indtil videre, og næste omgang bliver en klasikker på 50km + 25kg på mandag. Håber træningen går godt.

En mindre opdatering i loggen, efter en periode væk herfra. Der har nu heller ikke været noget træningsmæssigt at skrive hjem om, så ikke så meget relevant til loggen i sidste ende. Der er kun røget et par kg efter 10 døgns øvelse, og det er langt mindre end frygtet.
Den næste uges tid bliver en rendyrket fedekur, som allerede er i fuld gang. Forkursus 4 venter i næste uge med tid til kalorier og restitution, før det er på slankevognen igen, i en ukendt periode.

Benene er skrumpet gevaldigt, men senerne har vidst aldrig været stærkere. Overkropsstyrken findes ikke rigtigt mere, så jeg tror jeg skal have et enkelt eller to styrkepas hen over de næste par dage, og så en tur i vandet. Der er stadigvæk nogle tests der skal kunne bestås, så vedligeholdende træning er nødvendigt til en vis grad.

Skavanker har der været rigeligt af, men til alt held har jeg ikke på noget tidspunkt været ramt af de knæproblemer som jeg frygtede så meget inden start, med undtagelse af et kraftigt styrt over en træstub der satte mig ud af spillet i en dag. Det er derimod blevet til et flækket øjenbryn, blåt øje, flækket inderlæbe, blodtud og tæt på knogle brud på skulderen, som blev ændret til en kraftig inflamationstilstand, som jeg døjer med lige pt, som hæmmer bevægegraden.

Fedt med en opdatering og tillykke med overstået patruljekursus.
Held og lykke med næste etape

Lyder som et vildt styrt. Ligger det på youtube?

Fedt du hænger i og jagter din drøm

Kom nu med den update min fine ven!

Tjekker din log dagligt, og føler mig snart til grin her

NEED UPDATES!