S.K skrev:

Øst skrev:Tænkte jeg nok

Har du set den her: http://dmif.dk/

Du burde samle et hold

Spændende (snakker vi 5kamp=?) Men lige præcis den uge, er afsat til flyvestationen.

Selvfølgelig er det 5kamp
Og selvfølgelig skal du noget andet

Øst skrev:

S.K skrev:

Øst skrev:Tænkte jeg nok

Har du set den her: http://dmif.dk/

Du burde samle et hold

Spændende (snakker vi 5kamp=?) Men lige præcis den uge, er afsat til flyvestationen.

Selvfølgelig er det 5kamp
Og selvfølgelig skal du noget andet

Jeg tror det er nemesis. Det passer vitterlig talt aldrig i min kalender. Men de må jo lære det på et tidspunkt, hvis de vil møde en ny verdensmester

S.K skrev:
Eftermiddag:
Løb: Test B - Yo-Yo\Biptest (IR1):
Krav til niveau 5 = 19,4
Niveau løbet: PR med 20,2 (tidligere pr = 19,5)

Så stjerner til sidst. Så kan man snakke om en all-out test

Det kører da for dig.

S.K skrev:

Øst skrev:

S.K skrev:

Øst skrev:Tænkte jeg nok

Har du set den her: http://dmif.dk/

Du burde samle et hold

Spændende (snakker vi 5kamp=?) Men lige præcis den uge, er afsat til flyvestationen.

Selvfølgelig er det 5kamp
Og selvfølgelig skal du noget andet

Jeg tror det er nemesis. Det passer vitterlig talt aldrig i min kalender. Men de må jo lære det på et tidspunkt, hvis de vil møde en ny verdensmester

True
Kommer du stadig på FHB en gang i mellem?

Øst skrev:

S.K skrev:

Øst skrev:

S.K skrev:

Øst skrev:Tænkte jeg nok

Har du set den her: http://dmif.dk/

Du burde samle et hold

Spændende (snakker vi 5kamp=?) Men lige præcis den uge, er afsat til flyvestationen.

Selvfølgelig er det 5kamp
Og selvfølgelig skal du noget andet

Jeg tror det er nemesis. Det passer vitterlig talt aldrig i min kalender. Men de må jo lære det på et tidspunkt, hvis de vil møde en ny verdensmester

True
Kommer du stadig på FHB en gang i mellem?

Njae, af og til i tjenesten, men det kunne nok blive bedre.

Bænkpres:
1x15 @ 60kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
2x2 @ 120kg

Pullups(OH):
2x6 @ bw + 25kg *Set PR, men ikke en overbevisende stil.

40min en sen fredag. Trængte til noget tungt, så det blev kort og godt.

Træk:
3x2 @ 30kg
3x2 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1x2 @ 40kg
3x1 @ 40kg
Fokus på at afslutte hoften.

O-Løb:
Distance: 6,9km i fugl
Sted: Rold Skov
Tid: 00:01:23 ... Helt roligt og til tider nede og gå. Mine ben er godt brændt af efter gårsdagens yoyo-test.

Det er jævnt hurtigt løbet

Dahlen skrev:Det er jævnt hurtigt løbet

Går ikke ud fra du mener o-løbet Men ja, under testen var der egentligt go' fart på. Iøvrigt, er du klar over hvad tallene betyder? Fx. om niveau 17, svarer det til 17 kmt, og decimalerne er antallet af gange løbet på de 17kmt.

S.K skrev:

Dahlen skrev:Det er jævnt hurtigt løbet

Går ikke ud fra du mener o-løbet Men ja, under testen var der egentligt go' fart på. Iøvrigt, er du klar over hvad tallene betyder? Fx. om niveau 17, svarer det til 17 kmt, og decimalerne er antallet af gange løbet på de 17kmt.

Jeg er faktisk ikke klar over hvad de betyder. Dog er jeg ikke sikker på at det svare til km/t. I de lavere niveauer synes jeg i hvert fald jeg løber hurtigere end som hvis det skulle passe sammen på den måde - måske jeg bare er langsom

Du træner vel ikke som sådan retningsskift gør du? Og løber du nogensinde i forhold til din puls, eller er det kun tempo?

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Det er jævnt hurtigt løbet

Går ikke ud fra du mener o-løbet Men ja, under testen var der egentligt go' fart på. Iøvrigt, er du klar over hvad tallene betyder? Fx. om niveau 17, svarer det til 17 kmt, og decimalerne er antallet af gange løbet på de 17kmt.

Jeg er faktisk ikke klar over hvad de betyder. Dog er jeg ikke sikker på at det svare til km/t. I de lavere niveauer synes jeg i hvert fald jeg løber hurtigere end som hvis det skulle passe sammen på den måde - måske jeg bare er langsom

Du træner vel ikke som sådan retningsskift gør du? Og løber du nogensinde i forhold til din puls, eller er det kun tempo?

Nej, hvis der er tale om retningsskift, så skulle det da lige være i forbindelse med o-løb i tæt TN og besværlig skovbund, hvor jeg ofte er ude i krumspring og retningsskift, når der kommer huller og forhindringer.
Har aldrig trænet efter puls, altid kun efter tempo i forbindelse med en tid der skulle løbes indenfor. Har godt nok et Polarur med tilhørende pulsmåler osv, men jeg ville ønske jeg havde købt et garmin dengang. Har aldrig sat mig ind i det.

Forsvarets styrketest:

Dips x 8 + 10kg
Pullups(OH) x 8 + 10kg
Dødløft x 8 @ 100kg
Planken x 120sek + 20kg
Lunges x 40 + 50kg (20 hvert ben)

10min hård interval på crosstrainer bagefter, som erstatning for intervalløbet.

Svømning: Kridtgraven
6x200m bryst
ialt: 1200m bryst

Havde egentligt uniformen med, men eftersom den skulle have været brugt i friluftsbadet, så blev det droppet. Sæssonen er åbenbart ved at være ovre i friluftsbadet, og vi havde derfor kun 12min derude, så det droppede vi hurtigt.

Stød:
4x2 @ 50kg
4x1 @ 70kg
2x1 @ 75kg
3x0 @ 80kg *Tør ikke gå under den

En af de bedre omgange, hvor jeg trods alt kommer fint forbi de 70. De to første med 70 blev frivend, med knap 10 graders dybde i modtagelsen. Fik nosset mig sammen til sidst. Når endeligt vægtene kommer op, så er de dog nemme.

Frontsquat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x2 @ 110kg
2x1 @ 120kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 140kg
3x2 @ 180kg

O-dag:
Skridtælling i forskelligt TN på 100m strækning i gang og løb.
4 x poster med TS-retning efterfulgt af skridttælling

Så gik turen til Blokhus Klitplantage, hvor der var pointløb på programmet, dog med fokus på TS og skridttælling de steder i TN hvor vi vurderede det muligt og anvendeligt.

Distance: Ukendt, men formentligt løbet 13-15km og 30 poster
Tid: 01:56:59 - tidsgrænse på max 2 timer.

Godt ramt

Øst skrev:Godt ramt

Ja, var lidt i problemer med sidste post, så jeg fik lige i etpar minutter lidt ekstra sved på panden.

Kort hurtig omgang

Træk:
3x2 @ 40kg
3x1 @ 50kg
2x1 @ 55kg
2x1 @ 60kg

Træk er vidst et voldsomt ord at bruge om dagens omgang. "Snatch-Anyhow" og så kan det dog trods alt godkendes på lørdag.

Træk:

En masse tekniske løft. En blanding af træk, råtræk og snatch-anyhow med elendig teknik. Endte på 65kg, hvor de blev stemt fra næsen og op, grundet jeg ikke kom under den og der ikke var fart nok i den. Når man ser bort fra teknikken, så er det da fremgang med 15kg på to dage i "træk"... Så må vi se om adrenalinen kan få 70 op på lørdag til Crossfit Team Challenge.

Butchers Classic - Team Challenge 2.0

WOD1
200m ocean swim
2000m soft sand run
50 x pullups
100 x pushups release
200 x airsquats

Samlet nr. 9 efter denne. Lidt skuffende, men bølgerne slog os om kuld i vandet. Jeg tror jeg var den første i vandet, men på de sidste 100m ind slugte jeg den ene mundfuld efter den anden, så kom op midt i feltet. Fik dog hentet en del under løbet.

WOD2
15min snatch anyhow 1RM

Vi startede alle på 50, og endte med 70\70\80 (220kg). Det rakte til en 4 plads i WOD'en, hvilket overraskede os. Jeg lavede 70, og det er da pr +20kg over 4 dage trods alt.

10sek pause og videre til WOD3

WOD3
3x3min clean & jerk 60kg\50kg\40kg

Første mand fik 22x60kg, jeg fik 30x50kg og sidste mand på 35x40kg. Ialt 87 reps. Vi havde en go' fornemmelse herefter, men det hverken gjorde det bedre eller ringere herefter. Stadigvæk en 9 plads samlet. Det krævede en samlet top 4 for at gå direkte i finalen, så vi måtte indse at det om kort tid var tid til en dobbelt FRAN i WOD 4 for at få et wildcard som femte hold i finalen.

WOD4 42\30\18
Thrusters 40kg
Pullups

Vi var ialt 11 hold der kæmpede om finalepladsen. Vi klarede den på 04:44min. Men i samme sekund som vores man hopper ned fra pullupsbaren og er færdig, jubler holdet lige ved siden af os. Vi blev slået med 1-2sekunder til et svensk hold. Sur røv! Så isoleret set blev det vel til en samlet 6 plads, hvis man ser på det som at WOD4 vinderne blev det femte hold i finalen og vi blev 2'er i WOD4.

Første CF konkurrence, og fed oplevelse. Det varede også det meste af 12 timer.

Det lyder som en fed omgang. Ærgerligt I ikke kom i finalen

Var det tilladt at lave kipping/butterfly pull-ups? Og i så fald, kan du finde ud af det?

Lyder til at der er blevet kæmpet for det.
Tillykke med oplevelsen og den pæne placering.

Vildt trukket btw.

Dahl: Det var en fed oplevelse. Det var mere mine teammates der var nede over det. Jeg tog det ret roligt, da jeg nok ikke er ligeså stor fan af crossfit som dem, og de nok havde sat sig mere op til det. Men lidt ærgerligt alligevel da vi så i finalene vurdere at vi snildt kunne have endt i top 3 grundet knap så gode DU's og HSPU. Man kan dog altid være bagklog.

Ja, det var tilladt. Jeg magter dog kun at lave 4-5 ordenlige butterflye's, men der var dog konstant fin fart i mine pullups til at jeg lavede 10-12 stk hver gang jeg røg på, i fin fart.

Øst: Tak Morten. Der blev i hvert fald svedt mange liter over hele dagen. De har jo ikke noget der ligner udluftning i butchers garage, så med 3-400 mennesker, så bliver der ret varmt!

Svømning: Morgen
150m bryst
2x50m brystben
1x50m crawlben
200m bryst
3x25-30m UV m. afsæt

ialt: godt 600m

Styrketræning: eftermiddag

Bænkpres:
4x15 @ 60kg

Dips:
4x12 @ bw

OH squat:
5x5 @ 40kg

... mine biceps og quads er ualmindeligt ømme efter weekendens millioner af pullups og airsquats....

Igår blev det til 3260m på en coopers og en coretest. Rigeligt med overskud, men meget bøvl med hoften. Tror det er kommet efter 24timers-løbet. Derfor meldte jeg fra til weekendens DM i biathlon, som ville have krævet 3-4 løb, som jeg slet ikke ville kunne holde til.

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
4x5 @ 120kg

Dødløft:
1x8 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 140kg
3x4 @ 170kg
1x4 @ 140kg

Pullups(OH):
2x10 @ bw

GluteHamRaise:
4x5 @ bw

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
4x5 @90kg

udstræk af quads og hams

Trækhiv+træk:
3x2 @ 30kg
4x2 @ 40kg
3x2 @ 50kg

Clean:
3x2 @ 40kg
3x2 @ 60kg
6x2 @ 70kg

Frontsquat:
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x5 @ 100kg

cable pulldown(OH):
3x8 @ 77kg

Dips:
3x15 @ bw

Du løber en del længere når du er fresh. Går det bedre nu?

Øst skrev:Du løber en del længere når du er fresh. Går det bedre nu?

Ja det gør jeg. Det var nu også allerede planlagt at jeg ikke ville løbe allout, da kravet blot var 2550m. Men da det var lige lidt nok, kunne jeg ligeså godt runde de 3000.

Har lige løbet, og er kun ganske lidt øm. Så der bliver nok et par længere ture i næste uge i et lavere tempo, og så tror jeg det er ved at være ovre. Har muligvis et adventurerace d.13 sep i korsør, så i den forbindelse kan jeg vel ligeså godt træne lidt på distancen.

Løb:
Distance: 5810m
Tid: 00:29:29 (05:04)

Med Forsvaret? Hvornår på dagen?