Cirkeline skrev:Mega sejt med SSR!! ;) Ej held og lykke

Hehe misforstå mig ikke, det er ikke ssr, men jgk.

S.K skrev:

Cirkeline skrev:Mega sejt med SSR!! ;) Ej held og lykke

Hehe misforstå mig ikke, det er ikke ssr, men jgk.

Den havde jeg godt fanget

Let omgang, og en meget øm krop. Tid hos lægen torsdag, og forhåbentligt henvisning til ortopæd kirurg.

Udstrækning af quads, hams, glutes

Hyper extensions:
3x15 @ bw

Dødløft:
4x6 @ 100kg

Bænkpres:
4x10 @ 70kg

Dips:
3x10 @ bw + 15kg

Udstrækning af quads, hams og glutes

What's up?

Vi håber alle det er pga. et langt og opslidende forkursus du ikke opdaterer!

GLÆDER OS TIL AT HØRE NÆRMERE!

BREAKING NEWS:

S.K. trænede mave i søndags! Både statisk og dynamisk! Det var vanvittigt.

Gik anden omgang godt?

Weekenden blev gennemført tilfredsstillende. I grove træk bestod den af følgende; Lørdag formiddag, muskeltest, løbetest og o-teori. Herefter 3 orienteringsløb hhv. kurveløb, korthuske, og mix mellem korthuske og alm. løb. Herfra transport til startområde til aftenens\nattens march med P+, på 6 poster og godt 22km i fugleflugt. Efter marchen og noget søvn i skoven (søndag morgen), afsted til morgensvømning som bestod af først 300m bryst-test efterfulgt af de resterende 700m, som så blev til 1000m testen. Herefter iklædning af svømmeuniform og start med lidt vandtrædning efterfulgt af 300m test, afsluttet med afklædning. Så stod den på 2x50m bjergning af makker, to omgange af minimum 25m UV dynamisk og slutteligt dagens spring, som denne gang var baglæns salto fra 3'eren, hvilket lykkedes på fornuftig vis, uden en rød ryg denne gang ; ) ... Videre fra svømning afsted til o-løb. O-løbet blev dog afbrudt grundet eftersøgning af den elev der var 5 timer over deadline, og ikke havde brugt nødnummeret, og vi måtte derfor dele os på på marchruten i hold og lede. Ingen grund til at uddybe, men det hele endte lykkeligt med et smil på læben : ) ... Så det blev en mini o-march istedet for den planlagte o-løb efter kurver. Endeligt den sidste evaluering\diskussion af nattens march mhp. problemstillinger, rutevalgt, tips og tricks.

Logger ikke rigtigt mere for tiden. Træningen er meget varierende og efterhånden ret anderledes end for 6mdr siden, og det giver mig noget mere ro, ikke at skulle skrive det overskueligt og læservenligt op, men bare få trænet og genoptrænet.

Har desuden været ved ortopædkirurgen og endnu en tur hos fysioterapeut igen. Lægen konstaterede igen en 'skraldespandsdiagnose' (læs=patella femorale syndrom\stress). Noget brusk har revet sig løst, og min knæskal trækker derfor skævt når jeg spænder quads, dvs. op og ud mod højre (det er højre knæ). Skal derfor på et tidspunkt i nær fremtid have lagt en blokade (binyrebarkhormon) og lige skrue ned for træningen en uges tid efter, hvorfra jeg vil optrappe igen. Jeg har ikke tid til længervarende restitution og genoptræning, men eftersom weekendens marchtur gik overraskende godt, vil jeg blot intensivere rehap-træningen, samt bruge noget mere tid i vandet til kondien, frem for løb.

Godt lige at høre lidt nyt.

God jul i loggen

Øst skrev:Godt lige at høre lidt nyt.

God jul i loggen

God jul herfra også, det kan være vi er heldige at sneen bliver lidt endnu, der er i hvert fald rigeligt af den for tiden. Status på mit knæ er at det ikke har været bedre end siden i sommers hvor det intet fejlede. Har været på en 3 dags patruljetur på arbejde i Tranum med 5-10 minusgrader, store mængder sne, ca. 30kg oppakning, en masse km i benene, våde støvler blot få timer efter start og resten af turen (Ja, som spejder tager man konsekvensen med det samme, af at gå over grøfter som er tildækket af sne, men så blev reten af delingen da ikke våd hehe.) Resultatet af turen var enormt god, og kun minimal vrøvl med knæet. De våde støvler kostede kun noget der mindede om skyttegravsfødder og et par lede vabler på hver fod. Så nogle vanvittigt gode træningsdage med en masse nat-o-march.
Juletiden skal nu fremadrettet bruges på et større energiindtag, mere svømning, og nogle længere delstræk på nat-o-marcherne med fokus på korthuske. Med ferie fra onsdag og helt frem til slutningen af januar, er der tid til både restitution og kvalitetstræning.

Jeg ved ikke rigtig med den sne. I og med jeg ikke løbetræner i øjeblikket, så er det vel ok.

Det er da helt fint at knæet ikke brokker sig så meget. Bliv ved med det Knæ!

God stil lige at ofre sine støvler for delingen. Det satte de vel pris på?

Lyder lidt flabet med den lange ferie/afspadsering. God træning siger jeg bare

Øst skrev:Jeg ved ikke rigtig med den sne. I og med jeg ikke løbetræner i øjeblikket, så er det vel ok.

Det er da helt fint at knæet ikke brokker sig så meget. Bliv ved med det Knæ!

God stil lige at ofre sine støvler for delingen. Det satte de vel pris på?

Lyder lidt flabet med den lange ferie/afspadsering. God træning siger jeg bare

Ja, sne er ikke helt skidt:) Men jeg har nu også intensiveret min svømning hen over vinteren, for kan heller ikke blive ved med at tage alt for mange chancer på det glatte underlag. Så kan kondien og rehap-træningen jo heldigvis hentes ret godt i vandet (Dog kan man godt få mega ondt i skallen i vandet, når man vælger at lave "kanonkuglen" her til aften med et ordenligt hop fra 3'eren i den tro at det ikke gør ondt. Men kunne godt se at jeg roterede i et tilpas tempo så jeg ville lande på nakken og ryggen. Småkage!).

Jeg tror de satte pris på det, men de var ret trætte. Kun godt 60% af kompagniet gennemførte de 3 dage.

Jeg takker for din velsignelse:)

Haha, fedt med spring fra treeren

Lyder som en hård tur med så mange der er sprunget fra

Øst skrev:Haha, fedt med spring fra treeren

Lyder som en hård tur med så mange der er sprunget fra

Ja, den treer skal der nok komme mere sjov ud af.
Jah den var også lidt hård, og i hvert fald kold.

Seneste styrkemæssige bedrift var idag, hvor vi indledte med maxtest i bænkpres i delingen, jævnfør den nye resultattavle der skal ende med et resultat for alle i: Forhindringsbanen, Cooperstest, YoYo test, Sq, Bp og Dl. (alle 3 løft tæt på konkurrencekrav, med undtagelse af pause på bryst)

Jeg fik presset 127,5kg op. Helt ok alt taget i betragtning:) og fik taget en enkelt pullup(Underhåndsgreb) med 50kg.
Derudover tilmeldt mig www.VUMB.dk d. 2-3 feb'13 ( Vinter Ultra Mols Bjerge ) dog på venteliste, men vi krydser fingre for en plads.

Mandag Svømning: Distance bryst, cr ben, UV..... Løb: 3-5km roligt
Tirsdag KMP VINTERMANØVRE: o-march, mørke\lys
Onsdag KMP VINTERMANØVRE: o-march, mørke\lys
Torsdag KMP VINTERMANØVRE: o-march, mørke\lys
Fredag Svømning: Distance bryst, cr ben, UV.
Lørdag Styrketræning: FB + rehap
Søndag Svømning: Uniform bryst, UV, bjergning, afklæd.
Mandag Svømning: Distance bryst, cr ben, UV.... Styrketræning: FB + rehap.
Tirsdag Fri
Onsdag Styrketræning: Bænkpres MAX 127,5kg. Pullup(UH) 1x50kg. Hcckey indendørs, 45min.
Torsdag Styrketræning: FB.... Svømning: Distance, UV, cr-ben.
Fredag Styrketræning: FB + rehap.... Løb: Alm. + bakkesprint.
Lørdag Styrketræning: FB + rehap.....Løb: Alm. + bakkesprint.
Søndag Svømning: Uniform bryst, UV, spring, bjergning, afklæd.
Mandag Svømning: Bryst, cr ben + sprint-finner.... Styrketræning: FB + rehap.
Tirsdag Styrketræning: Overkrop.... Løb: 15min blandet.
Onsdag Svømning: Guldmærke, 600m bjerg\10m UV\ MP svøm\Afklæd\Knob\leg\Anaerob cr sprint.
Torsdag O-løb, lys, Svinkløv.... Styrketræning: FB + rehap.
Fredag Svømning: Cr ben + store finner, UV. March, 3-4timer tempo.


Lille overblik over de sidste 18 dages træning, inkl morgendagens forventede træning, dog kun i overskrifter, som er sådan jeg holder styr på træningen i et excel-ark.

Gårsdagens svømning var iøvrigt det hårdste til dato jeg har lavet i vandet, og det tog også over 2 timer og herefter en halv time i dampbad!

Vi fik idag tildelt startnummer til Vinter Ultra Mols Bjerge til feb, så dagens o-løb i Svinkløv Klitplantage kunne ikke være bedre timet, og det var en super tur på godt 7km svær og nåede 15 poster. Der var ikke postskærme, så vi løb på terræn genstande, hvilket egentligt var noget bedre læring, end at finorienteringen altid stort set går på at få øje på en orange stok\skærm. Skiftevis fandt vi 2 poster ad gangen i makkerpar, i et roligt tempo.

Vanvittig udsigt iøvrigt ude ved kysten - det skal opleves:)

Jeg ka' li' hva' jeg ser. Masser af god træning hver dag!

Tillykke med jeres startnummer

Øst skrev:Jeg ka' li' hva' jeg ser. Masser af god træning hver dag!

Tillykke med jeres startnummer

Ja, der har været en fin periode med god træning.

Tak for det, ja nu går planlægningen så småt igang efter nytår, for der skal helt sikkert købes lidt nyt grej ind til turen. Helt sikkert et par nye løbetights og løbehandsker. Er også ude i nogle kompressionssokker.... Ja, fattig kan man altid blive

Fredagens march, blev lavet om til en 4½times nat o-march omkring Støvring med efterfølgende bål, bøffer, øl og overnatning i skoven. På turen fik jeg testet min julegave til mig selv. Icebreaker Mondo Zip BF200 (Earthen) og Contour Crewe BF200 (black). Dyrt, men alle pengene værd. Jeg går nok efter at have 2 af hver, samt muligvis en Aclima Shirt crew Zip. Det burde langt hen ad vejen kunne dække mine behov. Muligvis bliver den næste Mondo Zip en BF260 (=tykkere model). Heldigvis har jeg ikke de store krav til sokkerne, men har dog kig på nogle nye fra Point6 producenten.

Har ikke lavet dagens gode gerning d. 23-24-25. Det må også være julehygge nok for den næste tid. Så idag blev det endelig til 30min blandet løb i Legind Bjerge. Imorgen styrketræning hos Asbjørn RIis. Længe siden jeg har været der, så det bliver nok også med en del snakkeri. Muligvis også enten en march tur på landevej eller en længere løbetur. Har desværre ikke skaffet kort over hjemegnen, og det nærmeste er Vester Torup Klitplantage, men det kan være der bliver en tur deroppe senere i juledagene.

Til de med trang til et sus i maven, se denne film:

Man må aldrig gå ned på udstyret

Godt Nytår Søren

Den sidste tids træning siden sidste oversigt. Heriblandt jul og derfor også en del fridage. De næste 5 ugers træning bliver ret intensive. Uge 8 bliver nedtrapning og uge 9 bliver en aktiv restitutionsuge.

Har været gavmild med julegaver til mig selv.
Inov-8 Race ELite 20L Løberygsæk http://www.loberen.dk/rygsakke/inov-8-r ... vekode/148
Lowa Baffin Pro http://www.altrec.com/lowa-boots/mens-b ... iking-boot
The North Face Base Camp Duffel Str. L http://www.friluftsland.dk/dk/shopartic ... duffels-2/

Lørdag Styrketræning: FB + rehap
Søndag Fri

Mandag Fri
Tirsdag Fri
Onsdag Løb: 30min Trail
Torsdag Styrketræning: FB. March: 10km hurtigmarch + 30kg
Fredag Fri
Lørdag Fri
Søndag Styrketræning: FB

Mandag Styrketræning: FB
Tirsdag Fri
Onsdag Styrketræning: Rehap
Torsdag Styrketræning: FB + rehap. Løb: Langsomt løbebånd.
Fredag O-march, mørke, Dronninglund.
Lørdag Fri
Søndag O-løb, lys, Lundby Bakker 5,3km svær. Styrketræning: FB + rehap.

Mandag Svømning: Finneprogram. Styrketræning: FB
Tirsdag Svømning: Bryst teknik + UV
Onsdag Svømning: Uniform bryst, UV, afklæd, store finner, Knob. Styrketræning: jgk Styrketest
Torsdag O-løb: Kurveløb, lys, Lundby Bakker.

Lørdag stod på styrke og konditests som ikke var noget problem. Herefter et psykologiforedrag efterfulgt af orienteringslære og udlevering af kort til dagens og nattens løb. Eftermiddagen blev brugt på et 10km o-løb i fugleflugt i dagslys i rebild bakker. Et løb der gik ganske fint, hvoraf 4 af posterne blev løbet som skitseløb med minimale detaljer tegnet på blankt papir. Herefter tid til lidt mad og så stod den på o-march da mørket kom frem. Et ca. 20km langt i fugleflugt og lidt mere teknisk krævende tur end tidligere. Marchen var en katastrofe og gik elendigt, men jeg ved udmærket godt hvor det gik galt, jeg det er ikke noget der går mig synderligt på. Det er dog altid røv at lave et dårligt resultat. Så fik vi lidt søvn på en mark, og tidlig morgen afsted til svømmehallen. Vi sluttede søndagen af med en time med en fysioterapeut mhp. effektive øvelser og fokusområder i tiden op til start. Fin weekend.

Jeg havde både icebreaker t-shirt og langærmet på under marchen i tykkelse 200. Men jeg erfarede at i -6 grader og frisk vind, så er det svært at holde sig varm. Særligt når det heller ikke er alt for nemt at holde tempoet vildt højt på frossen bumpede marker, da for højt tempo er lidt for risky til min smag i det TN. Derfor fik jeg fat i en tykkelse 260 langærmet idag.

Var det sidste forkursus?

Dahlen skrev:Var det sidste forkursus?

Ja. Tid til de sidste forberedelser.

S.K skrev:

Dahlen skrev:Var det sidste forkursus?

Ja. Tid til de sidste forberedelser.

Det bliver spændende!

Er svømningen gået tilfredsstillende bliver jeg jo lige nødt til at høre om.

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Var det sidste forkursus?

Ja. Tid til de sidste forberedelser.

Det bliver spændende!

Er svømningen gået tilfredsstillende bliver jeg jo lige nødt til at høre om.

Den er gået helt fint. Den sidste tid skal bruges på bl.a at øve brystvendinger, da jeg tror jeg har en del sekunder at hente alene der. Bjergeteknikken er stadigvæk hamrende hård og den tror jeg aldrig jeg bliver vild med - det er bare kamp hårdt. Udspring er nok der hvor jeg skal have fat i den "røde tråd" for jeg har bare ikke talent for det på nogen måde:) Mht. til UV delen har jeg stadigvæk svært ved at holde vejret statisk på bunden (fx. ved knobbinding), men dynamisk går det meget bedre, og jeg tror jeg når op på 50m UV med afsæt inden for de næste 4 uger, og målet inden start er 50m og så lige nå at lave en vending for enden. At vi så altid testes med lydløs nedgang er en anden sag:)
Vi arbejder lidt på at tage til Århus og få undervisning af Stig Åvall Severinsen i nogle vejrtrækningsteknikker m.v.

S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Var det sidste forkursus?

Ja. Tid til de sidste forberedelser.

Det bliver spændende!

Er svømningen gået tilfredsstillende bliver jeg jo lige nødt til at høre om.

Den er gået helt fint. Den sidste tid skal bruges på bl.a at øve brystvendinger, da jeg tror jeg har en del sekunder at hente alene der. Bjergeteknikken er stadigvæk hamrende hård og den tror jeg aldrig jeg bliver vild med - det er bare kamp hårdt. Udspring er nok der hvor jeg skal have fat i den "røde tråd" for jeg har bare ikke talent for det på nogen måde:) Mht. til UV delen har jeg stadigvæk svært ved at holde vejret statisk på bunden (fx. ved knobbinding), men dynamisk går det meget bedre, og jeg tror jeg når op på 50m UV med afsæt inden for de næste 4 uger, og målet inden start er 50m og så lige nå at lave en vending for enden. At vi så altid testes med lydløs nedgang er en anden sag:)

Vi arbejder lidt på at tage til Århus og få undervisning af Stig Åvall Severinsen i nogle vejrtrækningsteknikker m.v.

Ja det er ikke utænkeligt. Har du fået taget tid på en vending? Det brugte jeg på nogle af mine brystsvømmere for at optimere. Det er en balancegang mellem at vende hurtigt nok og få nok ud af afsættet. Prøv at få en til at tage en tid fra dine hænder rører kanten til du sætter af. Man kan komme ned omkring 1 sekund hvis du vil have lidt at sammenligne med. Dog tænker jeg ikke nødvendigvis at du behøver at komme under 1,5-2 sekunder.
Jeg kan godt give en film og nogle pointers til vendingen hvis det er ønsket.

Udspring og holde vejret statisk sutter jeg også til så der kan jeg ikke give nogle råd med på vejen, men det er nok en rigtig god ide at opsøge Stig

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Var det sidste forkursus?

Ja. Tid til de sidste forberedelser.

Det bliver spændende!

Er svømningen gået tilfredsstillende bliver jeg jo lige nødt til at høre om.

Den er gået helt fint. Den sidste tid skal bruges på bl.a at øve brystvendinger, da jeg tror jeg har en del sekunder at hente alene der. Bjergeteknikken er stadigvæk hamrende hård og den tror jeg aldrig jeg bliver vild med - det er bare kamp hårdt. Udspring er nok der hvor jeg skal have fat i den "røde tråd" for jeg har bare ikke talent for det på nogen måde:) Mht. til UV delen har jeg stadigvæk svært ved at holde vejret statisk på bunden (fx. ved knobbinding), men dynamisk går det meget bedre, og jeg tror jeg når op på 50m UV med afsæt inden for de næste 4 uger, og målet inden start er 50m og så lige nå at lave en vending for enden. At vi så altid testes med lydløs nedgang er en anden sag:)

Vi arbejder lidt på at tage til Århus og få undervisning af Stig Åvall Severinsen i nogle vejrtrækningsteknikker m.v.

Ja det er ikke utænkeligt. Har du fået taget tid på en vending? Det brugte jeg på nogle af mine brystsvømmere for at optimere. Det er en balancegang mellem at vende hurtigt nok og få nok ud af afsættet. Prøv at få en til at tage en tid fra dine hænder rører kanten til du sætter af. Man kan komme ned omkring 1 sekund hvis du vil have lidt at sammenligne med. Dog tænker jeg ikke nødvendigvis at du behøver at komme under 1,5-2 sekunder.
Jeg kan godt give en film og nogle pointers til vendingen hvis det er ønsket.

Udspring og holde vejret statisk sutter jeg også til så der kan jeg ikke give nogle råd med på vejen, men det er nok en rigtig god ide at opsøge Stig

Du må meget gerne linke til noget film omkring det hvis du har. Kan altid bruge inputs! .. Har ikke fået taget tid på vendinger, men det kunne jeg jo pröve snart.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=hVJ58rkhDGQ[/youtube]

Videoen kommer ikke ligefrem med nogle gyldne teknikråd, men viser nogle ret fine billeder af en ganske udmærket vending.

Forstil dig at der hvor du sætter dine hænder på kanten er punkt A. Du er lige gledet ind i vendingen, din krop er helt strakt og du skal nu have fødderne hurtigst muligt ind til punkt A. Den hurtigste vej er en lige linje, hvilket betyder at du skal gøre dig lille. Kroppen skal krummes sammen således modstanden også mindskes. Hvis du vender med en mellem strakt krop bevæger fødderne sig en lang buet vej ned mod bunden og dernæst op til A. Det skal gerne mindskes. Du kan øve det ved at ligge og have fat i kanten og så bruge hoftebøjerne til at få fødderne op. Du kan så sigte imod at kunne ligge frit i vandet strakt og dernæst ved at krumme sammen og bruge hoftebøjerne og trække knæene op mod brystet ende ud med at kunne lave en baglæns kolbøtte uden brug af arme. Gav det mening?

I forhold til arme og hænder så ved jeg ikke hvor meget de går op i reglerne men egentligt skal man jo have to hænder på. Lige i det man har rørt trækkes den ene hånd væk i en fart som havde man brændt sig på muren. Den skal føres tæt på kroppen og ud i en position så den er klar til streamline. Den anden hånd følger tæt efter tæt ved vandet ind bag hovedet.
Vær opmærksom på at når du rammer kanten så må du ikke flektere ret meget over albuen da du så bare skal til at skubbe dig væk fra kanten igen, hvilket vil skabe stor modstand.

Jeg håber det gav nogenlunde mening. Er der specifikke problemstillinger?

Tak for info Dahl. Der er ingen regler, men jo hurtigere vendinger, jo bedre tid får man jo, og mine vendinger hidtil har ikke været vanvittigt hurtige, men der fint info her til at jeg har nok at arbejde med.

vumb update fra weekenden.

Det blev til en række nærdødsoplevelser, og jeg har fået ret stor respekt for Mols bjerge. Dag 1 blev ren overlevelse i selskab med det hold jeg fulgte, og de måtte skubbe mig en del gange, da deres form er noget bedre, og jeg selv måtte kæmpe med kramper. Vi løb lidt over 35km på dag i tiden 03:44:15. Dag to var jeg forberedt på ville blive min død, efter den totale udmattelse på dag 1 og kun godt 14 timers hvile, som jeg nægtede at tro jeg ville kunne nå at restituere godt nok på. Stod da også op med de ondeste smerter og ømhed, men som dag 2 skrev frem og vi holdt lidt igen med farten og gik op af flere stigninger end på dag 1, endte det med at blive en rigtig god dag. Dag 2 blev også på lidt over 35km i tiden 04:07:20.

Samlet tid for begge dage 07:51:35 og en 6.plads, kun 2min fra 5.pladsen. Fik iøvrigt hilst på jenshh - hyggeligt.