mfe skrev:

s0enice skrev:
- Farve er man også begyndt at få.

Dat knife ....
Upload nogle billeder af det center ;-)

Smutter ned og tager nogle af det udendørs og det indendørs center senere.

Jeg vil ikke selv vide hvad den kniv laver derude...

Så er der lidt billeder af det indendørs fitnesscenter.

s0enice skrev:Så er der lidt billeder af det indendørs fitnesscenter.

Det jo fitnessworld?

mfe skrev:

s0enice skrev:Så er der lidt billeder af det indendørs fitnesscenter.

Det jo fitnessworld?

De har da Ivanko udstyr :-( ?

Så er jeg hjemme igen fra La Santa, hvilken fantastisk studietur. Det er dog rart at være hjemme igen, fast træning og massere af mad, lækkert.

Jeg har ikke så meget at fortælle, så her er et billede:

Jeg tror ikke jeg har lige så god kontakt til min højre side i diverse rygøvelser som den venstre, jeg synes i hvert fald at min venstre side er en smule mere dominerende (jaja, detaljer) - tror jeg vil prøve at fokusere lidt mere på dette fremover.

Tænker mest på min venstre trap er større end den højre.

Jeg ved ikke hvornår jeg kommer til at træne igen, da mit center er lukket i efterårsferien, men i dag var jeg oppe og prøvetræne i fitnessDK, for at få en eller anden form for træning. Derfor trænede jeg:

Bryst/Ryg/Ben - Mine tanker var at hele kroppen derved ville blive ramt i en eller anden forstand.

Flat DB Benchpress:
4x8x30kg

Incline DB Benchpress:
2x7x30kg
2x10x28kg

Flat BB Benchpress:
2x12x50kg
2x8x60kg

BB-BOR:
1x12x60kg
3x8x70kg

Pullups:
2x10xbw
1x8xbw
1x3xbw-3 sek pause-1x3xbw-3sec pause-1x3xbw

T-Bar Rows:
3x15x40kg

CG Pulldowns:
3x12x61kg

Squat:
4x6x80kg

Leg Press:
4x10x120

Leg Extensions:
4x10x50kg

SL DL:
3x10x30kg -> Mind lænd hadede mig...

Jeg er så beriget at kunne sidde og smovse mig med dyrevildt, sovsen på denne, bagte rodfrugter, kartofler og bacon. Dertilhørende et stort glas mælk. Utroligt man kan blive så glad på grund af mad.

Træningen i dag stod på skuldre og arme - rigtig god power.

DB Shoulder Press:
1x5x22kg
4x8x28kg

Lateral Raises:
2x9x12kg
2x8x12kg

Front Raises:
3x10x10kg

Rear Delt Machine:
4x8x55kg

Military Press:
1x5x50kg (dno)

Skullcrushers:
5x8x32,5kg

Straight Bar Pushdowns:
5x8x31kg

EZ Curls:
4x8x32,5kg

Seated DB Curls:
1x8x16kg
3x8x14kg

NG Preacher Curls:
4x8x22,5kg

Daaaaamn de er store de 60 kg håndvægte fra TG

Aagi-e skrev:Daaaaamn de er store de 60 kg håndvægte fra TG

De er ikke for små børn og sarte sjæle

I morgen starter en ny struktureret uge med skolegang og diverse, og derfor selvfølgelig også fast træning igen (oven på et par "sløsede" uger).

Træning igen, aaaahahha

Bryst/ryg

Flat DB Benchpress:
4x8x30kg

Incline DB Benchpress:
2x8x30kg
2x12x25kg

Incline BB Benchpress:
2x12x55kg
2x10x60kg

BBOR:
4x10x65kg

Seated Rows:
4x8x65kg

Pullups:
3x8xbw
1x7xbw

Pulldowns:
2x8x65kg
2x10x60kg

Jeg sidder lige nu med en kop varm te med honning, findes der mon noget hyggeligere? Jeg tvivler. Der er selvfølgelig en grund til dette, jeg er nemlig blevet småsyg, ondt i hals og hoved samt en snottet næse. Hvad giver i mig?

Men derfor skulle benene ikke snydes helt, og jeg tror, jeg har affundet mig med en øvelse til min hams.

Squat:
4x8x65kg

Leg Extensions:
5x10xukendt kg

SLDL:
4x10x40kg - Ja, det er ikke meget, men det er det mine haser kan klare indtil videre.

I morgen skal jeg træne skuldre og arme - det er der altså noget ved! Jeg skal prøve noget nyt, nemlig dette:

Dag 1: maksimal mekanisk spænding

Military presses 5 sæt x 5 reps
High pulls 5 sæt x 5 reps
Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 6 reps

Dag 1: maksimal udtrætning

Dumbell side laterals 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps

Dumbell rear laterals 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Face pulls 4 sæt x 8 reps

Det skal siges at det selvfølgelig er to forskellige træningsdage.

Goddag. Velkommen til min logbog hvis du ikke har været her før. Hvis du har været her før, er du nok ikke vendt tilbage igen.

Skulder/arme

Military Press:
5x5x55kg - Kunne godt have været tungere

Highpulls:
5x5x50kg

DB Shoulder Press:
4x6x27,5kg - Kunne også have været tungere

Skullcrushers:
4x10x32,5kg

Straight Bar Pushdowns:
4x8x36kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10x23kg

BB Curls:
4x8x32,5kg

Out of time.

Ja, i går så jeg "The Intouchables" - rørende, god historie (ikke mindst sand), og fantastisk skuespil, se den!

I dag har jeg trænet bryst og ryg. Jeg havde et modbydeligt, dog dejligt pump i patterne, det var vel nærmest dejbydeligt.

Bryst/ryg:

DB Flat Benchpress:
3x10x30kg

DB Incline Benchpress:
3x10x30kg

BB Incline Benchpress:
1x8x65kg
2x10x60kg

Decline Machine Flyes:
3x10x27kg

BBOR:
4x10x65kg

Corner Rows:
4x10x"45kg"

Pullups:
4x8xbw

Pulldowns:
4x6x75kg

Dagens træning stod i benenes tegn, god power i disse i dag.

Squat:
4x8x75kg

Walking BB Lunges:
4x6x40kg

Leg Extensions:
5x8xukendt kg

SLDL:
4x8x40kg

Fy føj, skulderprogram er hårdt, føj

Skulder/arme

Lateral Raises SS DB Shoulder Press:
4x10x10kg - 4x8x22,5kg

Rear Machine Delt Rows SS Facepulls:
4x10x50kg - 4x8x23kg

Straight-Bar Pushdowns:
4x8x36kg

Triceps Rope Pushdowns:
1x8x27kg
3x10x23kg

BB Curls:
4x8x30kg

NG Preacher Curls:
4x8x25kg

Tri's lol

Boom! Popping triceps.
Hvad siger vægten efterhånden?

The Rookie skrev:Boom! Popping triceps.
Hvad siger vægten efterhånden?

Ramte 75kg for et par dage siden, men den er noget ustabil for tiden da jeg er løbet ind i en smule sygdom (noget hals-halløj). Men omkring de 73.5-75kg - og mit udgangspunkt var så vidt jeg husker 67kg, så 7kg~ taget på over 2 måneders tid. Jeg er gået fra 72kg->75kg fra d. 09/09/2012 så omkring 500g taget på pr. uge.

Det er satme svært lige at få tweaket kosten så den passer med det jeg ønsker, som er ca. 500g om ugen

Hvordan kører det hos dig? Kan se jeg ikke har fået overvåget din logbog, syntes også det var underligt jeg ikke havde set nogle updates! Men der var forklaringen jo

s0enice skrev:

The Rookie skrev:Boom! Popping triceps.
Hvad siger vægten efterhånden?

Ramte 75kg for et par dage siden, men den er noget ustabil for tiden da jeg er løbet ind i en smule sygdom (noget hals-halløj). Men omkring de 73.5-75kg - og mit udgangspunkt var så vidt jeg husker 67kg, så 7kg~ taget på over 2 måneders tid. Jeg er gået fra 72kg->75kg fra d. 09/09/2012 så omkring 500g taget på pr. uge.

Det er satme svært lige at få tweaket kosten så den passer med det jeg ønsker, som er ca. 500g om ugen

Hvordan kører det hos dig? Kan se jeg ikke har fået overvåget din logbog, syntes også det var underligt jeg ikke havde set nogle updates! Men der var forklaringen jo

Hvor høj er du? (bare for at få et billede på det, vægt kontra højde)
Yeah. Det med kosten kan være en bitch. Hvor meget får du at spise, ca. dagligt?
Det går skam fint. Har cuttet lidt, gået fra 102,7 --> 88,2, uden de helt store problemer. Som regel en liter sødmælk dagligt under cut, og gerne som minimum 3200 kalorier

The Rookie skrev:

s0enice skrev:

The Rookie skrev:Boom! Popping triceps.
Hvad siger vægten efterhånden?

Ramte 75kg for et par dage siden, men den er noget ustabil for tiden da jeg er løbet ind i en smule sygdom (noget hals-halløj). Men omkring de 73.5-75kg - og mit udgangspunkt var så vidt jeg husker 67kg, så 7kg~ taget på over 2 måneders tid. Jeg er gået fra 72kg->75kg fra d. 09/09/2012 så omkring 500g taget på pr. uge.

Det er satme svært lige at få tweaket kosten så den passer med det jeg ønsker, som er ca. 500g om ugen

Hvordan kører det hos dig? Kan se jeg ikke har fået overvåget din logbog, syntes også det var underligt jeg ikke havde set nogle updates! Men der var forklaringen jo

Hvor høj er du? (bare for at få et billede på det, vægt kontra højde)
Yeah. Det med kosten kan være en bitch. Hvor meget får du at spise, ca. dagligt?
Det går skam fint. Har cuttet lidt, gået fra 102,7 --> 88,2, uden de helt store problemer. Som regel en liter sødmælk dagligt under cut, og gerne som minimum 3200 kalorier

174cm~
Jeg spiser lige omkring 3200kcal om dagen
Flot fremgang, det er alligevel lige 14kg sådan hurtigt

s0enice skrev:

The Rookie skrev:

s0enice skrev:

The Rookie skrev:Boom! Popping triceps.
Hvad siger vægten efterhånden?

Ramte 75kg for et par dage siden, men den er noget ustabil for tiden da jeg er løbet ind i en smule sygdom (noget hals-halløj). Men omkring de 73.5-75kg - og mit udgangspunkt var så vidt jeg husker 67kg, så 7kg~ taget på over 2 måneders tid. Jeg er gået fra 72kg->75kg fra d. 09/09/2012 så omkring 500g taget på pr. uge.

Det er satme svært lige at få tweaket kosten så den passer med det jeg ønsker, som er ca. 500g om ugen

Hvordan kører det hos dig? Kan se jeg ikke har fået overvåget din logbog, syntes også det var underligt jeg ikke havde set nogle updates! Men der var forklaringen jo

Hvor høj er du? (bare for at få et billede på det, vægt kontra højde)
Yeah. Det med kosten kan være en bitch. Hvor meget får du at spise, ca. dagligt?
Det går skam fint. Har cuttet lidt, gået fra 102,7 --> 88,2, uden de helt store problemer. Som regel en liter sødmælk dagligt under cut, og gerne som minimum 3200 kalorier

174cm~
Jeg spiser lige omkring 3200kcal om dagen
Flot fremgang, det er alligevel lige 14kg sådan hurtigt

Ja, det er en fremgang. Men det har været meget overkommeligt, særligt med tanke på at jeg har kunne spise hvad jeg ville, stort set

Hvordan splitter du din træning? Antagonist tre split?

The Rookie skrev:

s0enice skrev:

The Rookie skrev:

s0enice skrev:

The Rookie skrev:Boom! Popping triceps.
Hvad siger vægten efterhånden?

Ramte 75kg for et par dage siden, men den er noget ustabil for tiden da jeg er løbet ind i en smule sygdom (noget hals-halløj). Men omkring de 73.5-75kg - og mit udgangspunkt var så vidt jeg husker 67kg, så 7kg~ taget på over 2 måneders tid. Jeg er gået fra 72kg->75kg fra d. 09/09/2012 så omkring 500g taget på pr. uge.

Det er satme svært lige at få tweaket kosten så den passer med det jeg ønsker, som er ca. 500g om ugen

Hvordan kører det hos dig? Kan se jeg ikke har fået overvåget din logbog, syntes også det var underligt jeg ikke havde set nogle updates! Men der var forklaringen jo

Hvor høj er du? (bare for at få et billede på det, vægt kontra højde)
Yeah. Det med kosten kan være en bitch. Hvor meget får du at spise, ca. dagligt?
Det går skam fint. Har cuttet lidt, gået fra 102,7 --> 88,2, uden de helt store problemer. Som regel en liter sødmælk dagligt under cut, og gerne som minimum 3200 kalorier

174cm~
Jeg spiser lige omkring 3200kcal om dagen
Flot fremgang, det er alligevel lige 14kg sådan hurtigt

Ja, det er en fremgang. Men det har været meget overkommeligt, særligt med tanke på at jeg har kunne spise hvad jeg ville, stort set

Hvordan splitter du din træning? Antagonist tre split?

Av, jeg er ikke så meget inde i de forskellige navne, men:

Bryst/ryg
Ben/mave
Skulder/arme

Hvor langt ned regner du med du skal?

Det er et antagonist tre split ;)

Jeg skal skam ikke længere ned. Nu skal der gaines lidt.

The Rookie skrev:Det er et antagonist tre split ;)

Jeg skal skam ikke længere ned. Nu skal der gaines lidt.

Så lærte jeg også noget nyt og fancy i dag, så kan jeg blære mig med det når jeg skal fortælle hvad jeg kører

s0enice skrev:

The Rookie skrev:Det er et antagonist tre split ;)

Jeg skal skam ikke længere ned. Nu skal der gaines lidt.

Så lærte jeg også noget nyt og fancy i dag, så kan jeg blære mig med det når jeg skal fortælle hvad jeg kører

Så skal du huske at tilføje, at det er det samme som Arnold kørte!

Barry skrev:

s0enice skrev:

The Rookie skrev:Det er et antagonist tre split ;)

Jeg skal skam ikke længere ned. Nu skal der gaines lidt.

Så lærte jeg også noget nyt og fancy i dag, så kan jeg blære mig med det når jeg skal fortælle hvad jeg kører

Så skal du huske at tilføje, at det er det samme som Arnold kørte!

De bliver alle sammen møgjaloux når jeg fortæller det i centeret, woop woop

En milepæl er nået!

Jeg har altid tænkt frem til den dag, hvor mit centers 30kg håndvægte ville blive for lidt for mig i diverse øvelser, så nu har jeg måtte gaffatape lidt 2,5kg's skiver på, så jeg kunne få 35kg på hver side, yeeeah!

Rigtig god energi i dag, tror det var mine forårsruller,ris og en kop kaffe der gjorde det!

Bryst/ryg:

Flat DB Benchpress:
1x7x35kg
3x6x35kg

Incline DB Benchpress:
2x6x35kg
2x10x30kg

Decline Machine Flyes:
4x12x27kg

BBOR:
4x8x67,5kg

Pulley Rows:
3x8x"45kg"

Pulldowns:
4x8x70kg

CG Pulldowns:
3x8x65kg