s0enice - Målet er masse

Træning i dag med mfe, nu med lidt rock på anlægget i form af Disturbed, mm..

Skulder/arme

Military Press:
1x7x55kg
2x6x55kg
2x5x55kg

Lateral Raises:
1x8x12,5kg
3x12x10kg

Rear Delt Machine Rows:
3x12x45kg
1x8x50kg

Skullcrushers:
2x10/12(kan ikke huske)x32,5kg
3x8x37,5kg

Triceps Rope Extensions:
6x10x23kg

BB Curls:
3x8x37,5kg

Seated DB Curls:
1x8x15kg
2x7x15kg

CG Preacher Curls:
3x8x27,5kg

Hov, jeg trænede sguda i dag.

Incline DB Benchpress:
4x8x30kg

Flat DB Benchpress:
3x8x30kg
1x7x30kg

Incline BB Benchpress:
1x12x55kg
2x11x55kg
1x8x55kg (no lockout)

Corner Rows:
1x16x45kg
3x10x60kg

BBOR:
1x8x75kg
1x10x70kg
1x8x70kg
1x10x65kg

Pulldowns:
3x9x65kg
1x8x65kg

CG Pulldowns:
4x10x60kg

Skuldre/arme

Military Press:
1x5x45kg
1x11x50kg
1x9x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x10x45kg

Lateral Raises:
1x7x12,5kg (for tunge i dag)
3x12x10kg

Rear Delt Machine Rows:
1x11x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x9x50kg

Skullcrushers:
1x11x37,5kg
1x9x37,5kg
1x8x37,5kg
1x8x37,5kg

Seated Overhead Extensions:
1x10x20kg - lorte øvelse, det var en prøve

Rope Triceps Extensions:
3x8x27kg
1x11x23kg
2x10x23kg

BB Curls:
1x8x37,5kg
2x10x32,5kg
1x8x32,5kg

CG Preacher Curls:
3x8x27,5kg

Standing DB Curls:
3x8x15kg

dsadsa

Looking swole bro =D>

Ser godt ud

Takker og bukker, glæder mig til at se hvordan det kommer til at se ud i slutningen af mit bulk, og hvordan det kommer til at se ud helt skrællet (der er såååå lang tid til) :lol:

Dagens træning var ryg og bryst med mfe.

Flat DB Benchpress:
4x8x30kg

Low-incline DB Benchpress:
4x8x30kg

Incline BB Benchpress:
1x12x55kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x8x60kg (no lockout)

BBOR:
1x12x65kg
1x14x65kg
1x14x65kg
1x12x65kg

Corner Rows:
1x10x55kg - Her døde min lænd somehow fuldstændig

Seated Machine Rows:
1x12x60kg
1x10x65kg
1x12x65kg -> 1x8x55kg -> 1x6x45kg

WG Pulldowns:
4x8x65kg

CG Pulldowns:
3x8x60kg

Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Assault skrev:Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Jeg har ikke et bestemt kilotal jeg vil op på. Jeg regner med at lade spejlet bedømme hvornår det begynder at være tid, men jeg har en overordnet plan:

Bulke til januar/februar og så cutte ned i et par måneder så jeg ikke mister for mange kg. Det vil sige jeg regner med at stå nogenlunde skarp i maj/juni. Derefter skal det sådan "bare" holdes lean sommeren over.

Nu har jeg ikke prøvet at bulke og cutte før, men lyder det som en "okay" plan?

s0enice skrev:
Assault skrev:Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Jeg har ikke et bestemt kilotal jeg vil op på. Jeg regner med at lade spejlet bedømme hvornår det begynder at være tid, men jeg har en overordnet plan:

Bulke til januar/februar og så cutte ned i et par måneder så jeg ikke mister for mange kg. Det vil sige jeg regner med at stå nogenlunde skarp i maj/juni. Derefter skal det sådan "bare" holdes lean sommeren over.

Nu har jeg ikke prøvet at bulke og cutte før, men lyder det som en "okay" plan?

Kunne godt være du havde et mål om du ville op et vist antal kilo, men det er nok en også en god i idé at lade spejlet sige det. For mit eget vedkommende så ville jeg helst sige et vist antal kg, så jeg har et, mere specifikt mål, det er hvert fald nemmer for mig

Jeg har også nogenlunde samme plan, med at bulke til Januar/februar og cutte sådan jeg cuttet til maj/juni.
Det er også første gang jeg går det, men ja jeg synes det lyder som en god plan.

Hvor meget har du taget på indtil vider ?

Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Jeg har ikke et bestemt kilotal jeg vil op på. Jeg regner med at lade spejlet bedømme hvornår det begynder at være tid, men jeg har en overordnet plan:

Bulke til januar/februar og så cutte ned i et par måneder så jeg ikke mister for mange kg. Det vil sige jeg regner med at stå nogenlunde skarp i maj/juni. Derefter skal det sådan "bare" holdes lean sommeren over.

Nu har jeg ikke prøvet at bulke og cutte før, men lyder det som en "okay" plan?

Kunne godt være du havde et mål om du ville op et vist antal kilo, men det er nok en også en god i idé at lade spejlet sige det. For mit eget vedkommende så ville jeg helst sige et vist antal kg, så jeg har et, mere specifikt mål, det er hvert fald nemmer for mig

Jeg har også nogenlunde samme plan, med at bulke til Januar/februar og cutte sådan jeg cuttet til maj/juni.
Det er også første gang jeg går det, men ja jeg synes det lyder som en god plan.

Hvor meget har du taget på indtil vider ?

Tror også lidt det er pga. dovenskab at jeg ikke har et vist antal kilo, det ville kræve for meget planlægning af specifik kalorieindtag mm. Så vil jeg hellere spise, og regulere indtaget udfra det antal kilo jeg tager på.

Jeg er gået fra 67-72,5kg på lidt over en måned, og ja, det har været rigtig meget at tage på, men som billederne antyder er der jo lang vej igen før jeg bare bliver lidt tyk at se på, så jeg har ligesom givet det en kickstarter (også for at vænne mig selv til at spise så meget). Men lige nu ligger jeg vel og gainer en 300-500g om ugen, hvilket jeg synes er meget passende!

Det er sgu noget spændende noget med det bulk der og jeg kan se at jeg faktisk stiger i kilo i en masse øvelser, hvilket er en fornøjelse at være vidne til.

s0enice skrev:
Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Jeg har ikke et bestemt kilotal jeg vil op på. Jeg regner med at lade spejlet bedømme hvornår det begynder at være tid, men jeg har en overordnet plan:

Bulke til januar/februar og så cutte ned i et par måneder så jeg ikke mister for mange kg. Det vil sige jeg regner med at stå nogenlunde skarp i maj/juni. Derefter skal det sådan "bare" holdes lean sommeren over.

Nu har jeg ikke prøvet at bulke og cutte før, men lyder det som en "okay" plan?

Kunne godt være du havde et mål om du ville op et vist antal kilo, men det er nok en også en god i idé at lade spejlet sige det. For mit eget vedkommende så ville jeg helst sige et vist antal kg, så jeg har et, mere specifikt mål, det er hvert fald nemmer for mig

Jeg har også nogenlunde samme plan, med at bulke til Januar/februar og cutte sådan jeg cuttet til maj/juni.
Det er også første gang jeg går det, men ja jeg synes det lyder som en god plan.

Hvor meget har du taget på indtil vider ?

Tror også lidt det er pga. dovenskab at jeg ikke har et vist antal kilo, det ville kræve for meget planlægning af specifik kalorieindtag mm. Så vil jeg hellere spise, og regulere indtaget udfra det antal kilo jeg tager på.

Jeg er gået fra 67-72,5kg på lidt over en måned, og ja, det har været rigtig meget at tage på, men som billederne antyder er der jo lang vej igen før jeg bare bliver lidt tyk at se på, så jeg har ligesom givet det en kickstarter (også for at vænne mig selv til at spise så meget). Men lige nu ligger jeg vel og gainer en 300-500g om ugen, hvilket jeg synes er meget passende!

Det er sgu noget spændende noget med det bulk der og jeg kan se at jeg faktisk stiger i kilo i en masse øvelser, hvilket er en fornøjelse at være vidne til.

ja det skal der også være plads til. Men ja det er også en god idé

Det sgu stærkt ! Ja der er lidt vej i nu.

ja det er, det kan godt være man ikke ser helt så godt ud og man bliver lidt "ked af det" men det der gør det fedt er at man stiger i mange øvelser

bla bla

Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Jeg har ikke et bestemt kilotal jeg vil op på. Jeg regner med at lade spejlet bedømme hvornår det begynder at være tid, men jeg har en overordnet plan:

Bulke til januar/februar og så cutte ned i et par måneder så jeg ikke mister for mange kg. Det vil sige jeg regner med at stå nogenlunde skarp i maj/juni. Derefter skal det sådan "bare" holdes lean sommeren over.

Nu har jeg ikke prøvet at bulke og cutte før, men lyder det som en "okay" plan?

Kunne godt være du havde et mål om du ville op et vist antal kilo, men det er nok en også en god i idé at lade spejlet sige det. For mit eget vedkommende så ville jeg helst sige et vist antal kg, så jeg har et, mere specifikt mål, det er hvert fald nemmer for mig

Jeg har også nogenlunde samme plan, med at bulke til Januar/februar og cutte sådan jeg cuttet til maj/juni.
Det er også første gang jeg går det, men ja jeg synes det lyder som en god plan.

Hvor meget har du taget på indtil vider ?

Tror også lidt det er pga. dovenskab at jeg ikke har et vist antal kilo, det ville kræve for meget planlægning af specifik kalorieindtag mm. Så vil jeg hellere spise, og regulere indtaget udfra det antal kilo jeg tager på.

Jeg er gået fra 67-72,5kg på lidt over en måned, og ja, det har været rigtig meget at tage på, men som billederne antyder er der jo lang vej igen før jeg bare bliver lidt tyk at se på, så jeg har ligesom givet det en kickstarter (også for at vænne mig selv til at spise så meget). Men lige nu ligger jeg vel og gainer en 300-500g om ugen, hvilket jeg synes er meget passende!

Det er sgu noget spændende noget med det bulk der og jeg kan se at jeg faktisk stiger i kilo i en masse øvelser, hvilket er en fornøjelse at være vidne til.

ja det skal der også være plads til. Men ja det er også en god idé

Det sgu stærkt ! Ja der er lidt vej i nu.

ja det er, det kan godt være man ikke ser helt så godt ud og man bliver lidt "ked af det" men det der gør det fedt er at man stiger i mange øvelser

Tanken om hvor, forhåbentligt, godt det ser ud med forøget muskelmasse samtidig med at være helt skrællet til sommer, holder motivationen oppe!

s0enice skrev:
Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Jeg har ikke et bestemt kilotal jeg vil op på. Jeg regner med at lade spejlet bedømme hvornår det begynder at være tid, men jeg har en overordnet plan:

Bulke til januar/februar og så cutte ned i et par måneder så jeg ikke mister for mange kg. Det vil sige jeg regner med at stå nogenlunde skarp i maj/juni. Derefter skal det sådan "bare" holdes lean sommeren over.

Nu har jeg ikke prøvet at bulke og cutte før, men lyder det som en "okay" plan?

Kunne godt være du havde et mål om du ville op et vist antal kilo, men det er nok en også en god i idé at lade spejlet sige det. For mit eget vedkommende så ville jeg helst sige et vist antal kg, så jeg har et, mere specifikt mål, det er hvert fald nemmer for mig

Det er rigtigt, gør jeg også !

Jeg har også nogenlunde samme plan, med at bulke til Januar/februar og cutte sådan jeg cuttet til maj/juni.
Det er også første gang jeg går det, men ja jeg synes det lyder som en god plan.

Hvor meget har du taget på indtil vider ?

Tror også lidt det er pga. dovenskab at jeg ikke har et vist antal kilo, det ville kræve for meget planlægning af specifik kalorieindtag mm. Så vil jeg hellere spise, og regulere indtaget udfra det antal kilo jeg tager på.

Jeg er gået fra 67-72,5kg på lidt over en måned, og ja, det har været rigtig meget at tage på, men som billederne antyder er der jo lang vej igen før jeg bare bliver lidt tyk at se på, så jeg har ligesom givet det en kickstarter (også for at vænne mig selv til at spise så meget). Men lige nu ligger jeg vel og gainer en 300-500g om ugen, hvilket jeg synes er meget passende!

Det er sgu noget spændende noget med det bulk der og jeg kan se at jeg faktisk stiger i kilo i en masse øvelser, hvilket er en fornøjelse at være vidne til.

ja det skal der også være plads til. Men ja det er også en god idé

Det sgu stærkt ! Ja der er lidt vej i nu.

ja det er, det kan godt være man ikke ser helt så godt ud og man bliver lidt "ked af det" men det der gør det fedt er at man stiger i mange øvelser

Tanken om hvor, forhåbentligt, godt det ser ud med forøget muskelmasse samtidig med at være helt skrællet til sommer, holder motivationen oppe!

Some leg'n'shit

Squat:
6x5x90kg

Leg Extensions:
6x10xukendt kg

SL DL:
4x8x30kg

Jeg ved ikke hvorfor, men på det sidste har jeg fået ubeskriveligt ondt i min lænd i øvelser hvor jeg skal holde en vægt foroverbøjet (BBOR, Corner Rows, SL DL etc.) Det er ikke ømhed da det kommer umiddelbart lige efter endt øvelse, men tættere på noget der gør ondt.. skide irriterende

s0enice skrev:
Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:
s0enice skrev:
Assault skrev:Hvor meget har du tænkt dig at bulke ?

Jeg har ikke et bestemt kilotal jeg vil op på. Jeg regner med at lade spejlet bedømme hvornår det begynder at være tid, men jeg har en overordnet plan:

Bulke til januar/februar og så cutte ned i et par måneder så jeg ikke mister for mange kg. Det vil sige jeg regner med at stå nogenlunde skarp i maj/juni. Derefter skal det sådan "bare" holdes lean sommeren over.

Nu har jeg ikke prøvet at bulke og cutte før, men lyder det som en "okay" plan?

Kunne godt være du havde et mål om du ville op et vist antal kilo, men det er nok en også en god i idé at lade spejlet sige det. For mit eget vedkommende så ville jeg helst sige et vist antal kg, så jeg har et, mere specifikt mål, det er hvert fald nemmer for mig

Jeg har også nogenlunde samme plan, med at bulke til Januar/februar og cutte sådan jeg cuttet til maj/juni.
Det er også første gang jeg går det, men ja jeg synes det lyder som en god plan.

Hvor meget har du taget på indtil vider ?

Tror også lidt det er pga. dovenskab at jeg ikke har et vist antal kilo, det ville kræve for meget planlægning af specifik kalorieindtag mm. Så vil jeg hellere spise, og regulere indtaget udfra det antal kilo jeg tager på.

Jeg er gået fra 67-72,5kg på lidt over en måned, og ja, det har været rigtig meget at tage på, men som billederne antyder er der jo lang vej igen før jeg bare bliver lidt tyk at se på, så jeg har ligesom givet det en kickstarter (også for at vænne mig selv til at spise så meget). Men lige nu ligger jeg vel og gainer en 300-500g om ugen, hvilket jeg synes er meget passende!

Det er sgu noget spændende noget med det bulk der og jeg kan se at jeg faktisk stiger i kilo i en masse øvelser, hvilket er en fornøjelse at være vidne til.

ja det skal der også være plads til. Men ja det er også en god idé

Det sgu stærkt ! Ja der er lidt vej i nu.

ja det er, det kan godt være man ikke ser helt så godt ud og man bliver lidt "ked af det" men det der gør det fedt er at man stiger i mange øvelser

Tanken om hvor, forhåbentligt, godt det ser ud med forøget muskelmasse samtidig med at være helt skrællet til sommer, holder motivationen oppe!

True

'

Skuldre og arme stod på programmet i dag:

Seated DB Shoulderpress:
1x6x22,5kg
4x8x27,5kg

Lateral Raises:
4x8x12,5kg - God styrke i dag

Rear Delt Machine Rows:
1x12x50kg
2x10x50kg
1x8x50kg

Skullcrushers:
2x8x37,5kg
2x12x32,5kg
2x10x32,5kg

Triceps Rope Extensions:
2x8x27kg
3x12x23kg
1x10x23kg

Standing DB Curls:
4x8x15kg

Seated DB Curls:
4x10x12,5kg

Dagens træning stod på bryst og ryg:

Flat DB Benchpress:
4x8x30kg

Low-Incline DB Benchpress:
4x8x30kg

Incline BB Benchpress:
1x12x55kg
1x8x65kg
1x10x60kg
1x10x60kg

BBOR:
4x8x70kg

Seated Rows:
4x8x65kg

Pulldowns:
3x8x70kg
1x8x65kg

CG Pulldowns:
3x12x60kg

Skuldre og arme - træning i skolens træningsrum, sidste gang jeg gør dette med skulder arme træningspas, der var slet ikke de redskaber jeg skulle bruge.

Military Press:
1x8x30kg
2x6x55kg
1x8x52,5kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Lateral Raises:
4x8x12,5kg

Front Raises:
4x10x10kg

Tricep Pushdowns:
4x8xukendt kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10xukendt kg

Skullcrushers:
2x12x17,5kg

DB Curls:
4x8x15kg

CG Preacher Curls:
3x12x17,5kg

Standing BB Curl:
3x8xukendt kg

Mine bukser er begyndt at stramme, så kom jeg til at tænke på jeg nok hellere lige måtte måle min krop pre bulk. (ja, jeg er godt inde i mit bulk allerede)

Ben: 60cm
Bryst: 100cm
Arme: 38cm

Bryst og ryg i dag.

Jeg kom op til et helt mørkt center, og forventede faktisk at se mfe stå og squatte, han har fortalt han godt kan lide at det er helt mørkt deroppe. Men det gjorde han ikke.
Dog er der altså et eller andet beroligende og rart ved at tænde lamperne deroppe, lyden når de "klink klink - bling" tænder, aaarh..

Flat DB Benchpress:
4x8x30kg

Low-Incline DB Benchpress:
4x8x30kg

Standing Cable Flyes:
4x12x27kg

BBOR:
4x8x70kg

Seated Machine Rows:
4x10x60kg

WG Pulldowns:
1x8x70kg
3x10x65kg

CG Pulldowns:
1x10x60kg
3x12x55kg

Træning i dag med massere af bois

Skulder/arme

Military Press:
1x8x30kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x50kg

Lateral Raise:
4x12x10kg

Rear Delt Machine Rows:
2x12x50kg
2x10x50kg

Skullcrushers:
4x10x32,5kg

Straight Bar Pushdowns:
2x8x40kg

Triceps Rope Pulldowns:
1x8x27kg
5x10x23kg

BB Curls:
4x10x32,5kg

Standing DB Curls:
4x8x15kg

CG Preacher Curls:
2x8x27,5kg

NG Preacher Curls:
2x8x27,5kg

Jeg befinder mig i nuværende stund på La Santa, det er varmt, det er dejligt. Der er en mild brise, hvilket virkelig er en god ting under en bagende sol. I dag har vi lavet 5kamp, det har bestået af:

100 meter løb: 13.4sek
Højdespring: 160cm+
Længdespring: 4.5m
Kuglestød: 11.30m
400m løb: unknown

Det har satme været hårdt, når man ikke er vant til den slags motion.

Derefter gik vi i fitness, og jeg har konstateret, at Technogyms håndvægte er ubeskriveligt dårlige, fy for en omgang lorteplastic.

Jeg vil dog forsøge at få taget lidt billeder fra det udendørs gym der er her, aaarh, oldschool.

Bryst/ryg:

Flat DB Benchpress:
4x8x32kg

30* Incline DB Benchpress:
3x8x30kg
1x6x30kg

30* Incline BB Benchpress:
1x12x50kg
2x8x60kg
1x8x55kg

BBOR:
4x10x65kg

Pulley Rows:
4x8x65kg (elendigt kabeltræk)

Pulldowns:
5x10x65kg

På dette tidspunkt tror jeg, at jeg havde tørret mig i ansigtet, på brystet, på benene og på ryggen mere end en mio. gange.. Det er ULIDELIGT varmt i det center. Men hvilken følelse at spadsere ned i poolområdet med lidt forvoksede patter og en lidt bredere ryg, og tage en kold dukkert.. Ubeskriveligt dejligt.

Ser godt ud, følger lige med da vi er rimlig lige

Barry skrev:Ser godt ud, følger lige med da vi er rimlig lige

Så har du også lige fået en ekstra læser :-)

Gårsdagens træning var en omgang skulder og arme. Jeg startede udendørs, men rykkede indenfor da der ikke var de fornødne redskaber til min omgang træning.

Military Press:
6x10x45kg

Lateral Raises:
4x9x12kg

Skullcrushers:
4x10x32kg

Straight Bar Pushdowns:
4x8x35kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10x25kg

BB Curls:
4x8x32kg

NG Preacher Curls:
4x10x25kg

DB Curls:
4x10x14kg

- Farve er man også begyndt at få.

s0enice skrev:
- Farve er man også begyndt at få.

Dat knife ....
Upload nogle billeder af det center ;-)

mfe skrev:
s0enice skrev:
- Farve er man også begyndt at få.

Dat knife ....
Upload nogle billeder af det center ;-)

Man ved aldrig hvornår man får brug for en filét kniv!

s0enice - Målet er masse

Brugere online