Alder: 26år

By: Viborg (Hald Ege)

Træningserfaring: 9år

Har trænet BB i en del år havde planer om at stille op med fik en prolaps i min lænd og gik ned med stress. Er nu ved og være tilbage igen gider ikke træne vægttræning så meget mere så hvad planerne er nu er ikke helt sikre ½ Marathon,cross duathlon Ironman måske, ved det endnu.

Formål med Træning:God allround form.

Plan for 09

April,Maj og Juni:

Cardio og FB og stabilitets træning af ryg/lænd + lidt længere gåture/powerwalks.

Juli:

Befinder mig i Peru det meste af Peru så ikke så meget træning måske lidt her og der. Turen indeholder dog et trek på 12 dage i Andelsbjergene hvor vi kommer op i 5.000 meters højde.

August,septemper og november.

Kommer hjem fra Peru og begynder i praktik. Derudover starter træning til halvmararthon i Aalborg den 2/11 -09. Samtidigt med det starter jeg op hos Privat svømmelærer, så fokus ligger på løb og svøm men der vil også blive plads til fullbody.

Dagens Træning 12-02-09

Fullbody - Basisprogram:

Bænkpress

1*20 stangen
2*05 50kg
3*05 55kg

Chins

1*5
2*4
1*3

DB ROW

3*08 22,5kg

Milli Press

3*08 26kg

Hacksquat

4*6 40kg

Ekstra:

Knee Extencion

2*20 30kg

Full Front Raise

2*20 04kg

Dobbel Biceps Curl

2*15 10kg

DB Triceps Extencion

2*15 10kg

Tillykke med loggen, og god vind med træningen.
Gode øvelser du arbejder med indtil videre. =D>

Egebo skrev:Tillykke med loggen, og god vind med træningen.
Gode øvelser du arbejder med indtil videre. =D>

Hej Egebo..

Mange tak

Den her gang skal der mere lir i loggen billeder videoer osv... kommer nok aldrig til de tunge løft igen men skal nok give den så meget gas som muligt

Dagens Træning 13-02-09

Træning med Bruger

Var med en bruger nede og træne idag, gider ikke skrive det hele ned vi prøvede nogle forskellige ting og cykelede lidt til start og slut. Ganske hyggeligt.

Dagens Træning 15-02-09

Fullbody - Basisprogram:( Ændret pga tidspress)

DB Bænkpress

3*08 20 kg

SS:

DB ROW

3*08 22,5kg

Pull Down

3*08 8 Pl.

SS:

Laterals

3*8 4kg

Btw Walking Lunges

3*20 Skridt

+ lidt balance på bold.

Lyn træning da centeret åbner kl 09 og jeg sku møde kl 10 på arb, træningen var meget stille og rolig, mine skuldre har det stadigvæk ikke super godt.

Dagens Træning 17-02-09

Fullbody - Basisprogram:( Træning med bruger)

Cykel: 10min

Bænkpress

1*5 50kg
4*5 70kg

DB ROW

3*08 22,5kg

Pull Down

3*08 8 Pl.

Milli

3*8 26kg

Det var det jeg nåede nåede, bentræningen blev skudt til imorgen.

Dagens Træning 18-02-09

Fullbody - Ben

Squat

1*6 50kg
3*6 70kg

Knee Extencion

3*20 35kg

Leg Curl

3*20 25kg

- kørt med pauser på 5 sek mellem sæt.

Crosstrainer: 20min.

Dagens Træning 25-02-09

Fullbody - Basisprogram:

Powerwalk:5 min

BB Bænkpress

1*05 50kg
4*05 60kg

Milli

1*08 26kg
1*08 31kg
1*07 31kg

Hack Squat

4*6 20kg + slæde

DB Row

3*8 25kg

Pull Down

6*3 70kg

Dobbel Biceps Curl

3*15 10kg

Triceps Rope

3*15 6 pl.

Ganske udemærket træning.

+ transport cykel: 12 km

Dagens Træning 15-03-09

Cardio - Løb

24 minutter. F

Fuld power igennem skoven massere af små bakker.

Dagens Træning 16-03-09

Styrke

Kondicykel: 10 min

Push Press

3*10 20 kg

Chins

3*5

- føler min styrke tager til i den her øvelse.

DB Snatch

1*10 10 kg
2*10 12 kg

PushUps + balance øvelse

5*10

- 10 sek pause mellem sæt

Slut. Trænede med en bruger fra arb så jeg skal tilpasse min træning efter hvornår han ikke gider mere, imorgen cardio.

Dagens Træning 20-03-09

Styrke

ActTraniner: 5 min

Push Press

4*10 20 kg

- 1 min mellem sæt.

Chins

1*7
1*6
1*5

- fanme lækkert jeg øger i den her øvelse

Bænk

1*15 40kg - 1*10 30kg
2*10 40kg - 1*12 30kg

Walking Lunges

2*20 skridt Btw - 2*10 skridt 10kg

Machine Row

4*15 6 pl.

- 30 sek mellem sæt.

Snatch

2*6 12,5kg

Done...

Dagens Træning 25-03-09

Transportcykling:12km

Styrke

ActTraniner: 5 min

DB Bænk

1*15 17,5kg
1*10 20,0kg
1*10 22,5kg

MP

1*10 20kg
1*07 30kg
1*06 30kg

DB Row

2*10 22,5kg
2*10 25,0kg

PD

2*10 8pl
2*08 8pl

Hack Squat

1*10
4*10 20kg

Biceps Curl

2*10 10kg
1*08 12,5kg
1*09 12,5kg

Triceps Rope

4*10 5 pl.

Tid:50 min.

Dagens Træning 26-03-09

Transportcykling:12km

Cardio

Løb: 33 min ( Inkl. 3 * trappespurt.)

Dagens Træning 28-03-09

Transportcykling:12km

Cardio

Powerwalk 40 min + 15 min mckenzie og boldøvelser.

Dagens Træning 30-03-09

Transportcykling:12km

Cardio

Løb: 35 min

Dagens Træning 31-03-09

Transportcykling:12km

Styrke

ActTraniner: 5 min

BB Bænk

1*12 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg

MP

1*12 20kg
1*12 20kg
1*12 20kg

DB Row

1*12 25kg
1*12 25kg
1*12 25kg

PD

1*12 6pl
1*12 6pl
1*12 6pl

Knee Extencion

1*12 35kg
1*12 35kg
1*12 35kg

Leg Curl

1*12 35kg
1*12 35kg
1*12 35kg

Biceps Curl

3*12 15

Triceps Rope

3*12 6pl.

Sådan ca træningen har ikke fået logget i den her uge.

Dagens Træning 01-04-09

Transportcykling:12km

Cardio

Powerwalk 40 min

Dagens Træning 24-04-09

Transportcykling:14km

Fullbody

Crosstrainer: 5 min

DB BENCH

2*15 17,5KG
1*11 20 KG

BENPRESS

3*15 100KG

MASKINE ROW

3*15 40KG

SKULDERPRESS

3*10 12,5KG

TRÆK TIL BRYST

3*15 6 PL.

BICEPS CURL

2*15 10KG

TRICEPS ROPE

2*15 12 ( ved ikke lige om det er kg eller hvad det er blev udført i en humansport maskine)

TID: 40 min

Dagens Træning 26-04-09

Transportcykling:14km

Fullbody

DB SNATCH

2*10 10kg

PUSHUPS (med hænder på håndvægte)

2*10

MILLI

2*10 21KG

- DET HELE KØRT EKSPLOSIVT OG UDEN PAUSER.



HIGH PULL humansport

2*50 10KG

SS:

SQUAT/LUNGES humansport

2*20

CHINS

3*2

SS:

PULL UPS

3*2

TID:30 min - lyntræning inden arbejde.

Dagens Træning 27-04-09



Cardio

LØB:30 min

Dagens Træning 28-04-09

Transportcykling:14km

Opv: KOndicykel: 10min

Fullbody

DB Bench

3*10 20kg

SS:

Laterals

3*10 05kg

MachineRow

2*10 8 pl. - 2*20 4pl.

SQAUT

3*08 50kg

Chins

3*3

Dagens Træning 29-04-09



Cardio/ + div øvelser

5 min løb - Højt Tempo
25 min Diverse øvelser på legeplads
10 min løb - roligt tempå
5 * trappespurt
5 min Powerwalk
10 min løb - roligt tempo.

+ bold og makinze

Har været til kiro med min lænd idag.

Dagens Træning 12-05-09

Endelig tid til at logge den lidt igen, træningen var i forbindelse med arbejde.

FULLBODY

Bacis

Bænkpress

Div opv øvelser.

1*20 stangen
1*10 30kg
4*06 50kg

Gik fint mærkede intet til min skulder..

Hack Squat

1*10 slæden
4*06 20kg + slæden, helt i bund!

Mærkede lidt til mine knæ men når de er varme er der intet.

Træk til Bryst

4*06 50kg

Maskine Row

4*6 8blokke

MiliPress

4*6 21kg

Lidt fra skulderen øv!

Ekstra:

21's Biceps Curl

3*21 10kg + stang

TricepsRope

3*06 8blokke - 3*12 4blokke

Frontraise

4*06 7kg kørt med 15 sek pause mellem sæt, ville se hvad skulderen sagde til det. Kunne ikke mærke noget.

Status: Lænden har det ok idag kan godt mærke lidt til den men det er okay skal huske mine øvelser, skulderen lader til at stille og roligt blive bedre.

Dagens Træning 03-06-09

FULLBODY

Bacis

DB Bænkpress

1*15 22,5kg
1*08 25kg
1*06 25kg

Chins

3*5 BTW

Knee Extension

3*25 30kg

Leg Curl

3*25 25kg

MiliPress

1*12 21kg
3*10 28kg

Herefter fik jeg kæmpe kvalme og blev svimmel...

Machine Row

3*12 40kg

Det var det,droppede ar træne arme

Tid:45 min

Transportcykling: 15km

Dagens Træning 04-06-09

CARDIO

Løb

36 min

Døjede lidt med sidestik

Transportcykling:7km

Dagens Træning 05-06-09

FULLBODY

Bacis

Var afsted med en bruger fra mit arb idag.

DB Bænkpress

1*15 17,5kg
1*08 25kg
1*08 25kg

Rigtigt øm i patterne fra sidste træning

MiliPress

1*10 28kg
1*08 28kg

DB Row

3*12 22,5kg

Træk til Bryst

3*12 8blokke

Knee Extension

2*25 30kg

Leg Curl

2*25 25kg

Tid:35 min

Transportcykling: 15km

Spændende logbog du fører. Du giver den god gas

butler skrev:Spændende logbog du fører. Du giver den god gas

Hej Butler.

Mange tak - men loggen står nu lidt for stille.

Dagens Træning 16-06-09

Meget stille og rolig dag på arbejde det meste af dagen blev brugt på at sidde og glo på BB.dk og facebook, men når der er stille så det jo et godt tegn på det psykisksyge har det godt.

FULLBODY

Bacis:

CrossTrainer:5 min

Benpress

1*15 100kg
1*15 100kg
1*15 100kg
1*15 100kg

- 30 sek mellem sæt

DB Bænkpress

1*08 22,5
1*08 22,5kg
1*08 25kg
1*06 25kg

- 30 sek mellem sæt

Træk til bryst BG

1*08 8pl
1*08 8pl
1*08 8pl
1*08 8pl

- 30 sek mellem sæt

DB SkulderPress SS: Shurgs

1*08 15kg - 1*8 15kg
1*08 15kg - 1*8 15kg
1*08 15kg - 1*8 15kg
1*06 15kg - 1*20 15kg

- 30 sek mellem sæt

DB Row

1*08 25kg
1*08 25kg
1*08 25kg
1*08 25kg

- 30 sek mellem sæt

Ekstra:

EZ BicepsCurl

1*15 15kg + stang
1*15 15kg + stang
1*15 15kg + stang

- 30 sek mellem sæt

TricepsRope

1*6 8pl - 1*20 4pl
1*6 8pl - 1*20 4pl
1*6 8pl - 1*14 4pl

- 30 sek mellem sæt

God hurtig træning massere af Energi, trænede i Tanktop for første gang formen er faktisk rigtigt god

Transportcykling: 15km[/quote]

Lige et billede af de Bjerge jeg lander i om mindre en 3 uger: