Nu er det ved og være en del tid siden, at jeg har ført log, men vil prøve igen da det gir lidt ekstra blod på tanden..

Har siden i sommers ikk haft den store mulighed for og træne specielt meget, så det har taget utroligt meget på styrken og massen Men det ser da stadig godt ud

Vil køre et 2 split hvor jeg på dag 1 køre Bryst, skulder og triceps - dag 2 blir så ryg, biseps og ben... Samt har jeg tænkt mig og løbe to tre gange om ugen af 10-12 km...

Mit program kommer til og se sådan ud...

Mandag:
DB bench press
BB incline fly
Standing DB lateral raise
Bagskulder
DB incline press
Skull crusher
Triceps dips

Tirsdag:
Dødløft
Chins
Yates row
DB shrugs/ cable facepulls
Seated DB curl
BB curl
Squat

Torsdag og freag er det så forfra...

Mine max gennem min trænings tid har været på:
Bænk -
Squat - 205 kg (noget i den stil)
Dødløft - 210 kg

Sidst jeg trænede var det med formål og kunne stille op i 2007 og syv, men der er blevet rykket en del med de planer, så det blir først en gang langt ude i fremtiden..hehe
ellers går det bare ud på og holde massen ved li og få den til og vokse lidt.. Starter med log føring imorgen

Velkommen tilbage og tillykke med loggen =D>
Har du nogen billeder af din form, hvordan den ser ud lige pt.? For det er jo nogen ret vilde løft

Blitz skrev:Velkommen tilbage og tillykke med loggen =D>
Har du nogen billeder af din form, hvordan den ser ud lige pt.? For det er jo nogen ret vilde løft

Tusind tak champ...Har ikk rigtig noget billeder li pt, men jeg må li se om jeg ikk li ka fix det med nogen af drengene
Men de der løft er faldet en smule, da det her efterår er blevet brugt på en masse andre tingsom har været lidt vigtigere end træning... så håber og ku få dem op på mit gamle level...

Mandag d. 11/12-06

Bryst, skulder, ben og triceps

DB bænk press
1 x 15 @ 30 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
Gik rigtig godt - der var overskud til en masse i hvert sæt

DB incline fly
1 x 10 @ 18 Kg
1 x 10 @ 18 Kg
1 x 10 @ 18 Kg
Strict shit

DB lateral raise
1 x 15 @ 9 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 15 @ 9 Kg
Godt pump på skulderen

Lying cable fly - Bagskulder
1 x 10 @ 3 Blokke
1 x 10 @ 3 Blokke
1 x 10 @ 3 Blokke
Den sidder så godt når den køres strict

DB incline bænk press
1 x 8 @ 37½ Kg
1 x 8 @ 37½ Kg
1 x 12 @ 37½ Kg
Hvor kom den power fra til sidst

DB kick banck
3 x 10 @ 10 Kg

Triceps dips
1 x 45 @ BW
1 x 15 @ BW+20 Kg
1 x 15 @ BW+25 Kg
1 x 50 @ BW

Så kom der sku gang i logen igen Kæft det var dejligt og ha den følelse af, at nu havde man lagt en plan som man bare sku følge Kg'erne fløj bare op, det var lækkert og centeret (equinox) var proppet med en masse mennesker.. li som jeg ka li Imorgen står den på ryg og biceps

- LR

Fik os li løbet en dejlig runde af 10 km igår

Yes...lad os se nogle billeder. Ellers =D> med loggen.

inzaneXs skrev:Yes...lad os se nogle billeder. Ellers =D> med loggen.

Må sku li spændende hjelmen og få taget nogle billeder,m eller bare finde nogen som er gode nok fra gamle dage...

Men ellers tak

Damn det er sgu nogle syge dips du tager!
meget imponerende..

held og lykke med genoptagelsen af loggen.

Fjappe - Thanx man, dips er os total ynglings Man ka presse sig selv så meget i den øvelse

Onsdag d. 12/12-06

Ryg og biceps

Dødløft
1 x 15 @ 100 Kg
1 x 10 @ 140 Kg
1 x 10 @ 150 Kg
1 x 10 @ 160 Kg
Gik faktisk overraskende godt må jeg sige, godt med træk i ryggen

Chins
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
kedeligt

Yates row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 10 @ 95 Kg
1 x 10 @ 95 Kg
Puuuh den rammer

Cable facepulls
3 x 12 @ 4 Blokke
Sad super godt, man ka virkelig mærke de rammer hvis den køres ordentligt

Seated DB curl
1 x 10 @ 18 Kg
1 x 10 @ 20 Kg
1 x 10 @ 20 Kg
Godt pump - den sidder så godt

BB curl
1 x 10 @ 40 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
1 x 10 @ 40 Kg

Det var så den træning i et tomt equinox, kedeligt når der ikk er nogen.. det skaber ikk nogen stemning.. Men nok os fordi det var djævlens tidspunkt og træne på, kl halv otte Første og sidste gang det sker...hehe.. men i det hele taget en super god træning.. Imorgen er jeg off, dog ska jeg li ud og løbe

Det er godt nok noget imponerende træning, du fyrer af


Hvad gammel er du egentligt ?

TheCzech skrev:Det er godt nok noget imponerende træning, du fyrer af


Hvad gammel er du egentligt ?

hehe fed mol Smiley champ...

Tusind tak for ordende, bukker mig dybdt.. jeg elsker os og gi den gas når jeg træner, den ska bare fyres af.. jeg er sku små 20 år gammel

Hvordan går det så med træningen? og hvor bliver de billeder af som folk bliver ved med at afkræve dig

Loggen er da ellers lidt død