Opretter lige en besked så jeg kan holde mig opdateret.

Har besluttet mig for at logge alt, hvad jeg laver af motion. Derfor:

30-03-2010

Cardio


ca. et kvarters trappegang (møns klint )
15 min. motionscykel på niveau 4 (ca. 3-4 min) og 6 (ca. 11-12 min) ud af 8.

Kom hjem fra sommerhus for ca. 4 timer siden.

Saddydj skrev:Har besluttet mig for at logge alt, hvad jeg laver af motion. Derfor:

30-03-2010

Cardio


ca. et kvarters trappegang (møns klint )
15 min. motionscykel på niveau 4 (ca. 3-4 min) og 6 (ca. 11-12 min) ud af 8.

Kom hjem fra sommerhus for ca. 4 timer siden.

wb. hvor lang tid har du været væk?

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Har besluttet mig for at logge alt, hvad jeg laver af motion. Derfor:

30-03-2010

Cardio


ca. et kvarters trappegang (møns klint )
15 min. motionscykel på niveau 4 (ca. 3-4 min) og 6 (ca. 11-12 min) ud af 8.

Kom hjem fra sommerhus for ca. 4 timer siden.

wb. hvor lang tid har du været væk?

Kun omkring 26 timer. Gik ikke desto mindre glip af træningen igår, men på den anden side, så kan jeg alligevel ikke træne discomusklerne optimalt grundet min albue, så det er win-win. Skal du ned i morgen og lave cardio? - for så ses vi jo der.

31-03-2010

"What happened to the American dream? It came true. You're looking at it!"



Squat i smith

10*50 kg
10*70 kg
9*90 kg
9*90 kg
8*90 kg

Stående læg

15*150
12*200
12*230
12*260

Dødløft

10*50 kg
2*120 kg
5*110 kg
5*110 kg

Chinups

5*bw
6*bw
8*bw
5*bw
(5*bw) (husker ikke om jeg tog det sidste sæt)

Benpres m. slæde

15*150 kg
12*200 kg
12*200 kg

Db flies

15*5 kg pr. arm
10*12,5 kg pr arm
10*12,5 kg pr. arm

Kommentarer:

Stod tidligt op (dvs. kl 9) og tog ned og trænede. Undgik bevidst presseøvelser, da jeg vil være sikker på min albue ikke længere brokker sig - derfor det lidt lave antal øvelser. Er gået meget ned i dødløft, men skidt med det; det skal nok komme op igen, når mit cut er overstået om 3-4 måneder. Ellers rigtig fornem træning.

02-04-2010

"Come with me if you want to live."



"Opvarmning"

Gang@5.5 km/t@2 graders hældning@10 min

Dødløft

10*60kg
8*100 kg
6*115 kg
6*115 kg

Chin-ups

8*bw
6*bw
5*bw
4*bw

Dips

12*bw
10*bw
12*bw
12*bw
4*bw

Benpres 45 grader

12*100 kg

Machine Rows

15*15kg pr. arm
12*40kg pr. arm
8*50 kg pr arm
8*50 kg pr. arm

Flies-db pres kombination

25*15 kg pr. arm

Stående milipres

10*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
3*40 kg (blev distraheret)
5*40 g

Afslutning

2 min. løb @ 10 km/t & 1,5 minuts gang @ 5 km/t

Kommentarer

Super træning. Benene var stadig ømme, så dem trænede jeg ikke grundet at det blev for smertefuldt.

04-04-2010
Cardio

Gåtur@4 km. 425 kcal.

05-04-2010


I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd Street. - Arnold Schwarzenegger



Discotræning

Gider ikke længere skrive opvarmningsæt ind.

Bænkpres

12*70 kg
10*75 kg
12*75 kg

Militærpres

5*40 kg
5*40 kg
12*30 kg

En flink gut kom og viste mig en bedre teknik, så det føltes meget bedre og mere naturligt for skuldrene. Tak til den flinke gut.

Db curls

10*17,5 kg pr arm
8*20 kg pr arm
8*20 kg pr arm

Siddende kabel-biceps-curls

10*55 kg
10*55 kg
6*55 kg
10*55 kg

Dips

12*bw
12*bw
6*bw

tid til at få vægt på snart.

Db flies

15*10 kg
6*17,5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Kommentarer

Super, omend ret mærkelig, træning! Jeg prøvede for første gang Superpump250. Det er et lorteprodukt, og jeg blev derfor svimmel og utilpas de første 45 minutter af træningen. Fremover holder jeg mig bare til koffein, tror jeg.

07-04-2010

Ryg

Dødløft

6*110kg
6*110kg

Machine rows

12*45 kg pr arm
8*55 kg pr arm
8*55 kg pr arm

Shrugs

12*40 kg
12*40 kg

Kommentarer

Lav energi og lav motivation. Lortetræning, men fik da lavet lidt i det mindste.

11-04-2010



Gunz og skulder

Db curl

10*17,5 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg

Siddende kabel curl

12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg
10*65 kg

Dips

12*bw
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

Machine skulderpres

10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

Senere

en to timers gåtur*8,5 km

12-04-2010

Bryst og mave(!!!!)

Db flies

15*10kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Bænkpres

10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
8*75 kg

Almindelige Crunches
kun bw
15
15
12
10
8

Skrå crunches
bw
10

Kommentarer

Valgte for første gang nogensinde at træne mave isoleret. Det var faktisk ret fedt, men også meget smertefuldt. Jeg forventer ekstrem DOMS i morgen. Har lært, at man ikke skal træne guns (og få DOMS) dagen før noget som helst andet, da det sådan set udelukker 80% af andre øvelser. Kom dog igennem det, så fin træning.

træner du aldrig skrå-bryst? Udover mili/skulderpres som også rammer lidt, alt afhængig af hvor meget bænken hælder.

Din mavetræning ser fin ud.

Når du nu alligevel vælger at køre noget der kunne ligne et 3-split, så sys jeg du burde bruge mere tid på de forskellige muskler, evt. flere sæt eller øvelser... MEN det må du selvf. 100% selv om.

Valgte bevidst incline bryst fra i dag, da jeg stadig er øm i skuldrene efter igår.

14-04-2010

Ryg

Machine rows

12*45 kg pr arm
10*55 kg pr arm
10*55 kg pr arm
10*55 kg pr arm

Db rows

15*15 kg pr. arm
10*30 kg pr arm

Lying Bb rows

15*20 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Chinups

5*bw
5*bw
5*bw

Hyperextensions

15*bw

Cardio
2 min step
5 min gang
3 min løb
Bemærkninger

Fin træning.

Update

Har ikke fået skrevet et par poster ind, så de kommer her:

15-04-2010

Gåtur @ ca. 8 km

16-04-2010

Bryst og triceps

Kan ikke huske kg, men øvelserne ligger således:
Db flies
dips
en til brystøvelse, jeg ikke husker
en til tricepsøvelse, jeg ikke husker

tog ca. 4 sæt x 10 reps per øvelse

18-04-2010

Gåtur@7 km

squatzoatz skrev:Træner du i LiVK?? hårde træninger.

Jeps, det gør jeg. Har vi mødt hinanden dernede?

19-04-2010

Bryst, biceps (og triceps)

Bænkpres

10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Flies

10*20 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Dips

10*bw
10*bw
10*bw
11*bw

Db curl

8*20 kg
6*22,5 kg
6*22,5 kg

Bemærkninger

Resten af ugen bliver der nok straffet ben, da jeg kan mærke min skulder (især rotatormanchetten) har brug for en velfortjent pause. Fin træning.

20-04-2010

Mini-bentræning

Calf raises, stående

10*250
10*300
10*300
10*300

Benpres, slæde

20*150
20*200
20*200
20*200

Træningsgnu skrev:

ps. hvis du insisterer på at køre biceps/triceps på samme dag ville jeg foreslå at bytte om på tirsdag/onsdag og lørdag/søndags træningen... just my 2 cents.

Biceps bruges også i høj grad ved rygtræning, så det vil bare eliminere en problemstilling og skabe en ny. Bliver dog sjældent særlig øm i triceps, så mon ikke jeg burde kunne klare det? - ellers tak for dit input, det gav lige lidt stof til eftertænke. Mht. bænkpres, så har jeg ikke tænkt mig at det skal være en primærøvelse - derimod har jeg tænkt mig at centrere brysttræningen omkring flies.

23-04-2010

Gunz + squat

Squat

8*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Cable biceps curl

12*55 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Dips

12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

triceps pushdown m. reb

10*60 kg
10*60 kg

db curl

8*12 kg

cardio
cykling*10 min
løb*7 min

Bemærkninger

Er ikke helt rask (forkølelse + voldsom hovedpine), så træningen bar præg af dette.

24-04-2010

Skulder og Bryst



Db bænkpres

10*20 kg
10*22,5 kg
10*25 kg
10*27,5 kg
har ikke taget denne øvelse "rigtigt" før, så kunne ikke rigtig styre håndvægtene... derfor den lidt lave intensitet.

Flies

20*5 kg
10*15 kg
Lavede det mens jeg ventede på at bb incline'n blev ledig.

Bb incline bænkpres

6*60 kg
6*60 kg
7*60 kg
7*60 kg

Lateral Raises

10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg

Bent-over lateral raises

10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg

Machine shoulder press

6*30 kg
6*30 kg
10*25 kg
10*25 kg

Cardio

1 min crosstrainer
7 min gang @5,5 km/t

Bemærkninger

KAN TRÆNE LATERAL RAISES IGEN! Wuhu! Super god træning, med god energi og fokus.

25-04-2010

Ryg

I dag gik der lal i den til træning. Endte ud i en styrke"konkurrence" mellem mig og en ven - jeg vandt to ud af tre discipliner (pulldowns - tabte, dips - vandt, biceps - vandt) , så det er jo fint nok.

Machine rows

12*45
10*55
8*55
7*55

Hyperextensions

20*bw
10*bw

Db shrugs

12*25
10*30
10*35

dips

14*bw

Biceps cable curl

7*70 kg

Pulldowns m. smalt greb

4*95 kg

Bemærkninger

Ret mærkelig træning, men sjovt, det var det sgu.

26-04-2010

Ødelagt biceps-træning

I dag kom ADD forbi. Jeg blev af uransalige årsager udvalgt frem for folk, der var meget større end mig selv, til den lidet eftertragtede opgave: at fremstille en urinprøve. Var jeg i forvejen dehydreret? Ja. Kunne jeg derfor pisse? Nej. Tog det 3 kvarter i enrum med en besynderlig personage fra ADD, før jeg kunne pisse? Ja. Blev min træning totalt ødelagt? Ja.

Db Curl

15*7 kg
10*17,5 kg
8*17,5 kg

Fokuserede på meget streng form her.

Bb curl

15*20 kg
10*30 kg
10*35 kg

Fik ondt i underarmen tæt ved albueleddet.

Urinprøve

1*95 ml.

Cardio

løb @ 5 min * 12,5 - 14 km/t

Bemærkninger

Har intet at tilføje.

27-04-2010

Bryst og skulder

I dag fokuserede jeg mest på cardio

Machine flies

12*75 kg
10*85 kg
12*85 kg
8*100 kg
8*100 kg

Machine chest press

Alle kg er pr. side (vægtskiver)

15*10 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Skulderpres i maskine

20*10 kg pr. arm

Lateral raises

12*7 kg
12*8 kg
8*10 kg

Cardio

Løb @ 10-14 km/t * 8 min

Step * 5 min.

Bemærkninger

Selvom jeg skrev, at jeg fokuserede på cardio og jeg så kun dyrkede 13 minutters cardio, var det stadig meget hårdt - især løbet. Ellers okay træning; energien var ret lav i dag (derfor maskinerne), men kom igennem de vigtigste øvelser. I morgen er jeg udhvilet og fit for fight.

29-04-2010

SÅDAN!!! skal det gøres!

For første gang i 4 år har jeg i dag løbet 4 km moderat til højt tempo helt uden stop. Fuck jeg er glad! Og også lidt træt.

30-04-2010

Gunz

Siddende cable curls

30*35 kg
12*60 kg
6*70 kg
8*60 kg
6*70 kg
7*70 kg

Pushdowns m. reb

12*65
12*65
6*75
6*75
6*75

Pushdowns m. lang-bølget-stang

6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

CG BP

12*60 kg
12*60 kg

Db curls

6*22,5 kg
6*22,5 kg

Bb curls

15*20 kg
10*30 kg

Får en mærkelig smerte i albueleddet, hver gang jeg tager denne øvelse. Hvad kan det mon skyldes?
Mave

20 mavebøjninger. Jeg er simpelthen så svag i maven, at det næsten er mere deprimerende end det er noget andet at træne den.

Cardio

2 km løb @ 10 min. Kunne godt have taget den på 9 min, hvis jeg ikke havde slacket i starten af løbet.

Bemærkninger

FED træning!