Saddydj skrev:Bb curls

15*20 kg
10*30 kg

Får en mærkelig smerte i albueleddet, hver gang jeg tager denne øvelse. Hvad kan det mon skyldes?

Kører du med lige "bænkpres" stang, eller den krogede?

Hvis lige, tror jeg ikke det nødvendigvis det er øvelsen i sig selv, men mere at du allerede har pådraget dig en skade andenstedsfra.

Hvis kroget - prøv at kør lige! : P

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Bb curls

15*20 kg
10*30 kg

Får en mærkelig smerte i albueleddet, hver gang jeg tager denne øvelse. Hvad kan det mon skyldes?

Kører du med lige "bænkpres" stang, eller den krogede?

Hvis lige, tror jeg ikke det nødvendigvis det er øvelsen i sig selv, men mere at du allerede har pådraget dig en skade andenstedsfra.

Hvis kroget - prøv at kør lige! : P

Det er en lige stang. Prøver at køre med kroget næste gang.

01-05-2010

Cardio, bryst og skulder

Bænkpres

12*60 kg
6*90 kg
5*90 kg
4*90 kg
6*90 kg

Lateral raises

12*10 kg
6*12,5 kg
8*12,5 kg
6*12,5 kg
6*12,5 kg

Løb

3 km. 16 min. Skal simpelthen stoppe med at slacke i starten af løbet. Næste gang starter jeg ud med 11,5 km/t og øger så gradvist.

Bemærkninger

Havde egentlig mere lyst til at løbe end at vægttræne, så sådan blev det. Har ændret lidt i mit program, da Gnuens profeti viste sig sand - det går ikke at træne triceps dagen før bryst og skulder.

02-05-2010

Ryg

Machine rows en arm ad gangen

12*50 kg
7*60 kg
6*60 kg
12*60 kg
8*60 kg
6*60 kg

Hyperextensions

15*bw+5
15*bw+5
15*bw+5

Løb

3,2 km@15 min. Det går meget bedre nu. Tror det bliver svært at presse citronen meget mere uden det bliver MEGET hårdt. Holder løbepause i morgen og så går jeg efter 4 km på under 16 min på tirsdag.

03-05-2010

Biceps og mave

Siddende cabel curl

12*70 kg
12*75 kg
8*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

Db hammer curl

12*15 kg
6*22,5 kg

Db preacher curl

10*15 kg
10*15 kg
7*20 kg
11*17,5 kg

Crunches

20*bw
12*bw+tung bold
12*bw+tung bold
12*bw+tung bold

Decline crunches

15*bw

Bemærkninger

Okay træning.

Update

Går i gang med Bill Starr mandag næste uge. Savner struktur i min træning. Efter hvert træningspas løbes der mindst 4 km. På offdays løbes der mellem 3 og 4 km.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Update

Går i gang med Bill Starr mandag næste uge. Savner struktur i min træning. Efter hvert træningspas løbes der mindst 4 km. På offdays løbes der mellem 3 og 4 km.

Du famler i blinde... du higer og søger i gamle bøger...

Det var da noget underligt noget at skrive. Hvorfor skriver du sådan noget?

05-05-2010

Back and belly

Dødløft
5*100
5*130
5*140
5*140
5*140

Single-arm machine rows

12*60
12*65
12*65
12*65
8*70
8*70

Chinups

5*bw
5*bw
5*bw
6*bw

Hanging leg-raises/crunches combo

12*bw
12*bw

Supersetted med

Crunches m. 6 kg bold på brystet

20
12

Løb

2,2 km*12 km/t

Gik desværre død ved 2,2 km. Ved ikke lige hvorfor.

Bemærkninger

Ekstrem god træning. Prøvede koffeinpiller for første gang i dag @ 300 mg. Det giver et mærkbart boost af energi og fokus. Skal dog lige vænne mig til det, da jeg synes jeg blev en anelse svimmel til tider - men det har måske ikke noget at gøre med koffeinen. Styrke i dødløft er på retur, og machine rows går kun fremad. Super workout.

Træningsgnu skrev:
Må sku tage hatten af for den træning, mht. machine-rows er jeg lidt ambivalent, i det jeg er super imponeret over vægten, men samtidig skeptisk ved hvorvidt du rent faktisk har kørt øvelsen ordentligt ? Simpelthen fordi det lyder af ualmindelig meget.

Tak. Tror overskriften på machine rows var lidt misvisende - med single-arm mener jeg, at man tager en arm ad gangen pr. "sæt" og bare støtter med den anden. Det giver mulighed for at tage lidt ekstra kilo på - prøv det næste gang, hvis du er i tvivl. Derudover er jeg også selv meget overrasket over styrkefremgangen i både dødløft og machine rows, ved ikke lige hvorfor jeg stiger. Men jeg klager ikke

hej, så du trænede i LIVK- Hvem er du?

09-05-2010

Ryg og mave

Singe arm machine rows

12*55 kg
12*70 kg
6*75 kg
6*75 kg

Chinups

6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
og 4 pullups til sidst

[Crunches m. bold
15
15
15

Hanging leg raises/crunches

12
12
12
12
12
5

Dernæst skulle jeg til at løbe, men løbebåndet var desværre blevet optaget i mellemtiden. Så fik aldrig løbet. Da jeg kom hjem, ødelagde en forestående dansk stil mit humør og så gad jeg slet ikke løbe. Har dog kun lavet 1,5 side indtil videre og mangler i hvert fald 2,5 som jeg ikke gider lave i dag. Er meget doven i dag, kan jeg mærke.

10-05-2010

Tung dag

Dødløft

10*60 kg
5*120 kg
5*140 kg
5*120 kg
5*130 kg
5*140 kg

Glemte at man skal opbygge vægt gennem sættene, så fik først rettet det lidt for sent.

Squat

12*40 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg MEGET tungt. Teknikken fucker fuldstændig, når det bliver tungt.
5*90 kg
5*80 kg

Bænkpres

10*40 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*75 kg
5*80 kg
5*90 kg

Cable curls m. bøjet stang

15*60 kg
8*60 kg
15*55 kg

Side laterals

15*5 kg
15*8 kg
15*10 kg

Triceps pushdown m. bøjet stang i det høje tunge tårn

15*50 kg
15*50 kg
12*50 kg

Bemærkninger

Det var spændende at prøve Bill Starrs program - og samtidig også rart med noget struktureret. Tror jeg ved holde ved Bill Starr i hvert fald en måneds tid og se, hvad der sker.

hyggeligt at hilse på dig

12-05-2010


Bill Starr - let dag

Squat

5*50
5*60
5*70
5*75
5*80

Military press

5*25
5*30
5*35
5*40
5*45
Dips

12*bw
8*bw
12*bw
6*bw

Concentration curls

15*10
15*12,5
15*12,5

Rear laterals

15*5
15*5
12*6

Bemærkninger

Okay træning, men havde ret lav energi, så skippede to øvelser (BOR og pushdowns) og fokuserede på de andre.
Teknikken i squat er fremgang, og jeg kan løfte tungere og tungere uden teknikken laver pølser.

14-05-2010

Bill Starr, medium dag


Squat

5*50 kg
5*70 kg
5*80 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg

Incline bænk

5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*75 kg

Db Shrugs

8*30 kg
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg

Chinups

6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Lateral Raises

15*8 kg
15*10 kg
15*10 kg

Pushdowns i højt tungt tårn

15*30 kg
15*30 kg

Bemærkninger

Fin træning.

17-05-2010

Bill Starr tung dag

Squat

5*70
5*80
5*90
5*95
5*102,5 pr

Dødløft

7*100
5*120
5*130
5*140
5*150 pr

Bænkpres

5*60
5*70
5*80
5*90
3*95 (pr)

Bemærkninger

Meget tilfreds, især med dødløften!

19-05-2010

Bill Starr - Let Dag

Squat

5*40
5*60
5*80
5*80
5*80

Military Press

5*30
5*35
5*40
5*45
5*45

Bent-Over Barbell rows

5*30
5*40
5*45
5*50
5*60

Dips

7*bw
7*bw
7*bw

For some reason går det ret dårligt med dip'sne for tiden. Ved ikke hvorfor, for jeg stiger i alt andet.

Triceps pushdowns i højht tungt tårn

15*30
15*30

Barbell Curls

15*30
15*30

Bemærkninger

Fin træning. Er dog begyndt at blive pænt træt af de høje reps i beachwork-øvelserne, men man må jo ud fra, at Hr. Starr ved hvad han snakker om.

24-05-2010

Bill Starr - tung dag

Squat

5*40
5*70
5*105
5*105
5*105

Dødløft

5*60
5*100
5*120
5*140
1*155

Satans... failede 155'eren... det var lige præcist for tungt til at jeg havde energi til at løfte det flere gange... tror dog mit reelle 1rm er noget højere.

Bænkpres

5*40
5*50
5*65
5*85
5*95 pr

YES!

Barbell curls

15*30
15*30

Smerten er ikke så markant mere, tror bare det handlede om tilvænning.

Triceps pushdown i tungt tårn

8*40

Var død her

Lateral raises

15*6
15*8

var også død her

Bemærkninger

Okay træning. Pr i bænk er jeg glad for, men resten er lidt noget tis.

26-05-2010

Bill Starr - let dag

Squat

5*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*85

Miltary press

5*20
5*30
5*35
5*40
5*45
5*47,5

Så steg jeg endelig her!

Barbell bent over rows

5*40
5*50
5*55
5*60
5*65

Dips

6*bw
10*bw
8*bw

Concentration curls

15*12,5
15*15

Der var til 2-3 stykker mere pr. sæt, så næste gang bliver det 17,5 kgs håndvægte

Triceps pushdowns m. reb i tung tårn

15*25
15*35

Bemærkninger

God træning!

Ville lige poste denne sang, alene fordi den er så vild.

<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/gAB-dQ7XyA0&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/gAB-dQ7XyA0&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>

EDIT: Fail. Hvordan poster man videoer fra youtube?

28-05-2010

Bill Starr - medium dag

Squat

5*60
5*80
5*100
3*107,5
3*107,5

Barbell shrugs

5*40
5*90
5*90
5*90
5*90

Chinups

7*bw
6*bw
5*bw

KAN bare ikke stige her!

Incline bænkpres

5*40
5*50
5*70
5*72,5
5*72,5

Barbell curls

15*30
15*30

Reb pushdowns i højt tårn

15*20
15*25

Prøvede med en ny teknik, som føltes bedre og hårdere.

Bemærkninger

Fin træning. Har en stadig mere eller mindre konstant fremgang i squat = nice.

31-05-2010

Bill Starr tung dag

Squat

5*50
5*70
5*90
5*107,5 PR
5*107,5 PR

Bænkpres

5*70
5*80
5*85
3*100 PR
3*100 PR

Diverse lal

Diverse lal.

Bemærkninger

I dag blev det kun til en halv træning. Var helt ødelagt efter en røvsyg skriftlig eksamen, så havde slet intet fokus eller overblik over træningen. Pyt skidt med det, fik sat nogle Pr's alligevel.

06-06-2010

Random træning

Squat

5*40
5*70
5*90
5*110
5*120

BOR

5*40
5*70
5*70

Bænkpres

15*40
5*70
5*90
1*110 (fail)

Db preacher Concentration curls

5*17,5 pr arm
5*20 pr arm
5*22,5 pr arm
5*25 pr arm

+ et par andre random gentagelser fra random kropsvægtøvelser

Bemærkninger

Tjah... skal snart se at tage mig sammen. efter eksamen i morgen og overmorgen ryger jeg tilbage til Bill Starr.

09-06-2010

Tømmermændstræning

Squat

5*50
5*70
5*90
5*100
5*100

Db preacher curls

10*15
6*20
4*25
15*17,5
15*17,5
+et sæt db hammer-preacher-curls á 15 kg

Chinups

5*bw
5*bw
5*bw
3*bw

Løb

6 min

Bemærkninger

Er fandme træt nu. Var på druk hele dagen igår... literally hele dagen. Fra kl. 13-22. Det var sgu meget sjovt. På et tidspunkt joinede jeg en gammel alkoholiker på en bænk, alene, og diskuterede religion med ham. Han havde nogle interessante betragtninger...