Jeg vil anbefale mere low intens cardio frem for alt det løb.

BB i morgen, say 12?

Madsen123 skrev:Jeg vil anbefale mere low intens cardio frem for alt det løb.

BB i morgen, say 12?

Træner ikke torsdag, men er dernede fredag ved en 13.15-ish .

03-09-2010

Fullbody

Squat

5*75
5*90
5*100
5*100
5*100

Bænkpres

5*70
5*90 m. forsøg på bedre opspænd (eller bare opspænd )
5*90 u. ovenstående
7*80
5*80

Skulle se om der var mærkbar forskel. Rent styrkemæssigt var der ingen umiddelbar forskel, men det føltes lidt sundere for skuldrene m. opspænd. Det må jeg øve mig på fremover.

Chinups

6*bw
6*bw
5*bw
4½*bw
5½*bw

Seated rows

15*20
12*35
10*50
6*60
6*60

Flat db flies

15*10
10*15
10*15
8*17,5
12*12,5
15*15

Bemærkninger

I dag fik jeg lyst til at voldtage min krop. Derfor blev workload øget betragteligt. Det kunne sgu godt mærkes, til sidst i træningen ved de sidste sæt flies var jeg oprigtigt på grådens rand. Centret var dog tomt, så jeg havde ingen skuldre at græde ved. I stedet måtte jeg bare tage mig sammen og færdiggøre min træning.

Desuden får Bill Starr fra nu en fuckfinger. Beholder dog fullbody systemet, men bestemmer selv øvelser. Planen er at få ca. 10 sæt pr. større muskelgruppe hjem, så hårde som de nu kan være. reps afhænger af dagsform og lyst.

CUTSTATUS

Jeg dedikerer denne cutstatus til Rammstein



SEX IST EINE SCHLACHT! LIEBE IST KRIEG!

29-08-2010: Mave: 109 (-0,0) Lår: 65 (-0,0)
04-09-2010: Mave: 107,5 (-1,5) Lår: 67 (+2.0)

Tjah, man må vel gå ud fra, at det går den rigtige vej. 2 centimeters gain på låret lyder dog pænt overdrevet på en uge, især i forbindelse med et cut. Målte nok ikke så "ærligt" sidste uge, lol.
Nå, men det er vel fint nok, det hele. Nu skal jeg til bryllup.

PS. kan ikke passe nogle af mine gamle habitter mere... skal til bryllup iført min konfirmationshabit, LOL. Det værste er næsten at den passer, dog lige lovlig stram over skuldrene ...

Saddydj skrev:CUTSTATUS

Jeg dedikerer denne cutstatus til Rammstein



SEX IST EINE SCHLACHT! LIEBE IST KRIEG!

29-08-2010: Mave: 109 (-0,0) Lår: 65 (-0,0)
04-09-2010: Mave: 107,5 (-1,5) Lår: 67 (+2.0)

Tjah, man må vel gå ud fra, at det går den rigtige vej. 2 centimeters gain på låret lyder dog pænt overdrevet på en uge, især i forbindelse med et cut. Målte nok ikke så "ærligt" sidste uge, lol.
Nå, men det er vel fint nok, det hele. Nu skal jeg til bryllup.

PS. kan ikke passe nogle af mine gamle habitter mere... skal til bryllup iført min konfirmationshabit, LOL. Det værste er næsten at den passer, dog lige lovlig stram over skuldrene ...

Keep it up!

06-09-2010

Fullbody

Denne træning er dedikeret til Disturbed




WAH WAH


Dødløft

10*60
5*100
3*130
2*160
1*170
1*180 BOOM pr.

Chinups

7*bw
7*bw
5*bw
6*bw
4½*bw

Bænkpres

5*90
3*95
9*80
7*85
12*70

PEC DESTRUCTION TION TION TIon tion tion

Db flies

15*10
10*15
8*17,5
12*12,5
10*15

PEC DESTRUCTION TION TION TIon tion tion

Barbell curl

8*35
8*35


Og så var jeg færdig for i dag.

Bemærkninger

Elskværdig træning i selskab med Gnuen. Skifter muigvis til et to-split, da jeg det for mig ville være mere hensigtsmæssigt jvnf. min volumen/workload, men nu må vi se.

Saddydj skrev:Dødløft
10*60
5*100
3*130
2*160
1*170
1*180 BOOM pr.

Tillykke med dødløften

Edit: Og fed musiksmag! Disturbed! <3

stærkt trukket!

Jeg må indrømme, den kom forholdsvis let op... Du kommer nok til at sætte ny pr i nærmeste fremtid.

Lemmiwinks skrev:Tillykke med dødløften

Edit: Og fed musiksmag! Disturbed! <3

Tak du! Og ja, det kribler altid lidt i buksen når Disturbed kommer på

ALV skrev:
stærkt trukket!

Tak skal du have!

Træningsgnu skrev:Jeg må indrømme, den kom forholdsvis let op... Du kommer nok til at sætte ny pr i nærmeste fremtid.

Det kunne være awesome!


BONUS HISTORIE:

I nat drømte jeg at jeg spurtede rundt i en storby, parkour-style, mens jeg undgik politiet. I baggrunden kørte "Ridin' dirty" af Chamillionare. LOL. Jeg var fandme i god form i drømmen. Mon min hjerne prøver at fortælle mig noget?

Jeg kan forstå du har nogle gode drømme for tiden, misunder dig lidt.

~Men er du sikker på at det blot er en drøm? Måske er det en drøm i en drøm? og i så fald er intet af dette virkeligt og denne tekstbesked er noget din underbevidthed har skabt, en forestilling om hvad jeg kunne skrive i din log som slet ikke er der.

Update

Starter på et to-split i morgen. Det bliver et standard, run-of-the-mill split, opdelt i bryst-skulder-triceps samt ben-ryg-biceps. Øvelser bestemmer jeg mig for på selve dagen, målet er dog mindst 10 sæt pr. muskelgruppe.

09-09-2010

Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres

12*70
3*90
6*90
2½*95
4*92,5
5*90

Military

12*20
8*40
8*50
5*55
5*55

Pushdowns m. reb

12*25
8*30

Lateral Raises

15*8
12*10
12*10
8*12,5
12*10

Db Flies

15*10
8*15
8*15
12*10

Pushdowns m. stang

12*25
8*30
8*30
8*30
8*30
8*35
8*35
8*35
6*40

Ramte lige plet. Fremover bliver pushdowns med stang.

Bemærkninger

God træning. Fremover bliver flies kørt før skulder, da skulderen var ret medtaget.

How'd you like 2-split so far? Forresten god volumen

I like it. Det er en utrolig rar fornemmelse, at man kan fokusere så meget på hver enkelt kropsdel uden at have i baghovedet, at resten af kroppen også skal tæskes. IT GIVES ME DA PUMPZ

10-09-2010

Ben, ryg, biceps - sygemandstræning

Er blevet halvsyg. Pga. dette halverede jeg min træning, da jeg dels ikke havde overskud til en hel træning, men også for at skåne kroppen lidt. Tog således kun 5-6 sæt pr. muskelgruppe (eksl. opvarmning).

Leg press m. slæde

50*70
15*140
12*160
8*180
8*180
10*160
10*160

Seated rows

15*15
12*35
10*45
8*55

Chinups

2*bw
5*bw
4*bw

Barbell curl

20*20
12*30

Måtte give op her, der var ikke mere at give af.

Bemærkninger

Tjah, det var en lortetræning... det er vel hvad man kan forvente når man er sløj. Er forhåbentlig rask i morgen, for der skal jeg drikke mig ned.

11-09-2010

*Cutstatus*

Denne Cutstatus er dedikeret til Metallica




29-08-2010: Mave: 109 (-0,0) Lår: 65 (-0,0)
04-09-2010: Mave: 107,5 (-1,5) Lår: 67 (+2.0)
11-09-2010: Mave: 104 (-3,5) Lår: 65,5 (-1,5)

Det går jo som det skal.

Hvad med GunZZZ?

Fin fremgang

Det er kl. 17.00 idag de herre!

Til Casper: Gunz måler 39,5 (den højre i hvert fald). Gunz er dog ikke så sjove at måle, da det er svært at spore fremgang på ugentlig basis; derudover betyder fremgang jf. mit cut kun at gunz bliver mindre, further contributing to the lameness . Kan ikke nå derned ved 17:00 tiden, da jeg i dag i tidsrummet 16.30-06.00 er fuld .

Til Lars --> tak.

13-09-2010

Bryst skulder triceps

Bænkpres

20*60
5*90
5+2*90 (2 forced)
4*90
7*60

lort. smerter i rotatormanchetten.

Military

ren lort. smerter i rotatormanchetten

Triceps pushdown

15*30
12*35

her fik jeg så smerter i albuen. kæft det går godt

ren lort. nu vil jeg invistere i fiskeolie, da jeg har en ide om at jeg får for lidt sunde fedtsyrer

Saddydj skrev:13-09-2010

Bryst skulder triceps

Bænkpres

20*60
5*90
5+2*90 (2 forced)
4*90
7*60

lort. smerter i rotatormanchetten.

Military

ren lort. smerter i rotatormanchetten

Triceps pushdown

15*30
12*35

her fik jeg så smerter i albuen. kæft det går godt

ren lort. nu vil jeg invistere i fiskeolie, da jeg har en ide om at jeg får for lidt sunde fedtsyrer

Fandme ærgeligt med rotatormanchetten :S Den slags skade er sgu aldrig rart at rode rundt med =/

Håber for dig det snart går i bedring!

Og tillykke med cutfremgangen!

Lemmiwinks skrev:

Saddydj skrev:13-09-2010

Bryst skulder triceps

Bænkpres

20*60
5*90
5+2*90 (2 forced)
4*90
7*60

lort. smerter i rotatormanchetten.

Military

ren lort. smerter i rotatormanchetten

Triceps pushdown

15*30
12*35

her fik jeg så smerter i albuen. kæft det går godt

ren lort. nu vil jeg invistere i fiskeolie, da jeg har en ide om at jeg får for lidt sunde fedtsyrer

Fandme ærgeligt med rotatormanchetten :S Den slags skade er sgu aldrig rart at rode rundt med =/

Håber for dig det snart går i bedring!

Og tillykke med cutfremgangen!

Tak for det! ja, mit cut går fremragende

Det er nu ikke en egentlig skade det med rotatorcuff, stoppede inden det udviklede sig til det, de var bare ikke helt klar til belastning endnu tror jeg. Fik ikke en skid at æde i går (lå på ca. 1000 kcal og nærmest ingen protein) grundet tømmermænd - har lagt mærke til at de her småskavanker opstår som regel, for mig, i forbindelse med en periode med lavt proteinindtag, så skal bare sørge for at få de skide 160+ gram. Det er dog ikke altid nemt, når man samtidig prøver at holde kcal-indtaget nede.

Saddydj skrev:

Lemmiwinks skrev:

Saddydj skrev:13-09-2010

Bryst skulder triceps

Bænkpres

20*60
5*90
5+2*90 (2 forced)
4*90
7*60

lort. smerter i rotatormanchetten.

Military

ren lort. smerter i rotatormanchetten

Triceps pushdown

15*30
12*35

her fik jeg så smerter i albuen. kæft det går godt

ren lort. nu vil jeg invistere i fiskeolie, da jeg har en ide om at jeg får for lidt sunde fedtsyrer

Fandme ærgeligt med rotatormanchetten :S Den slags skade er sgu aldrig rart at rode rundt med =/

Håber for dig det snart går i bedring!

Og tillykke med cutfremgangen!

Tak for det! ja, mit cut går fremragende

Det er nu ikke en egentlig skade det med rotatorcuff, stoppede inden det udviklede sig til det, de var bare ikke helt klar til belastning endnu tror jeg. Fik ikke en skid at æde i går (lå på ca. 1000 kcal og nærmest ingen protein) grundet tømmermænd - har lagt mærke til at de her småskavanker opstår som regel, for mig, i forbindelse med en periode med lavt proteinindtag, så skal bare sørge for at få de skide 160+ gram. Det er dog ikke altid nemt, når man samtidig prøver at holde kcal-indtaget nede.

Ahh ja, forklarer jo nok en del. Men da altid noget du fik stoppet i tide så

Hehe, nej er sgu svært at få nok at æde på sådan en dejlig dag med tømmermænd. Men ja, er sgu ikke helt nemt at få nok. Har lidt den omvendte problemstilling af dig. Synes generelt mit problem er at få nok at æde og få nok protein :S Men man må jo bare kæmpe for det!

20-09-2010

Bryst skulder triceps

Madsen var også til stede i dag. Han er en good guy.

1,7 km løb

Bænkpres

8*70
12*70
8*70
6*75

Mili

12*30
8*40
5*50
8*40

CG BP m. kæder

12*20+kæder
12*20+kæder
10*25+kæder
8*30+kæder

Bemærkninger

Jeg har ikke været aktiv på det seneste. Dette skyldes at jeg har fået job på et lager. Jeg er awesome. Det blev en kort omgang i dag, da jeg har arbejdet 10 timer fra 8-18.00, hvoraf mindst 4 af de timer er gået med uafbrudt gang i højt tempo, slæbende på paller og/eller læssende printerpapir op på hylder. Så jeg var ret træt. Fik dog lavet lidt.
En tak går til Madsen, som introducerede mig for kæde-varianten af CG BP.

har vi kæder i FH?

Træningsgnu skrev:har vi kæder i FH?

Jep. Hænger foran bb incl. bp'en.