10-06-2010

SURPRISE CARDIO!!!!

Løb 10 min

Crosstrainer 10 min

Step 5 min

Roning 5 min

Cykling 12 min

På nær cykling blev alt gjort "i træk" - altså ingen pause.

Har forresten taget billeder af formen i dag. Dem får i ikke af se... de gør i ikke...

11-06-2010

Fullbody

Squat

5*50
5*90
5*120
3*125
5*125
3*130
5*130

Bænkpres

10*40
5*70
3*90
5*80
5*85

Db flies

10*10
10*15
10*17,5

Barbell curl

10*20
8*40
8*40

One-arm machine rows

12*15
12*35
12*50
12*60
12*60
12*60

Triceps pushdown i højt tårn

12*25
6*45

Bemærkninger

Udmærket træning. Det går konstant fremad i squat, og har ikke mistet den store styrke i machine rows. Bænkpres er dog lort, hvilket er lort.

14-06-2010



Opvarmning

3 min crosstrainer
3 min roning

One-arm machine rows

12*15
12*35
12*55
6*70
6*70

Db preacher curl

8*17,5
8*17,5
8*17,5

ss

Hanging leg raises

15
15
20

Derefter løb en ret imponerende distance. 1 km.

Fin træning

15-06-2010

Squat

5*20
5*60
5*100
5*120
5*120
5*132,5

CG Incline BP

10*40
6*50
6*50

Lateral raises

15*4
8*10

17-06-2010

Tømmermændstræning

Jeg var stiv igår, rigtig rigtig stiv. Havde fået 12 i mundtlig engelsk A, så det skulle fejres med maner. Selve træningen var elendig i dag, men der var sjove folk dernede. Så redder det ligesom ens tømmermændshumør. Øvelserne var mere eller mindre random valgt.

Barbell biceps curl

6*30
6*40
6*40
6*45

Triceps pushdowns

6*45
6*45
6*45

Læg, siddende

8-9*50
8-9*75
8-9*90

og derudover en masse random reps af øvelser, de andre gutter havde gang i.

18-06-2010

Bryst, skulder, triceps

Machine chest presses

10*15
10*30
10*40
6*40

Machine flies

10*45
10*75
10*75
7*70

Lateral raises

10*10
10*10
10*10
10*10


Forsøgte mig med et par forskellige udgangspositioner. Starter jeg bevægelsen med håndvægtene foran kroppen, har jeg en tendens til at lave mongolbevægelser i ryggen.

Front raises

10*4
4*9
10*7

Har aldrig prøvet denne øvelse før. Som sådan var den ok, men skal vist lige indøve bevægelsen et par gange før den bliver rigtig effektiv.

Dumbbell flies

10*10
10*15
10*17,5

Bemærkninger

Årsagen til de mange "små-øvelser" ligger i, at jeg stadig var smadret i triceps efter igår, så egentlige presseøvelser kunne jeg ikke lave effektivt. Sådan er det, ellers var træningen egentlig fin nok. Er begyndt på koffein igen efter en uges pause; det giver et lækkert boost i koncentrationen.

Hvorfor er du stoppet med at skrive log?

Casper.S skrev:Hvorfor er du stoppet med at skrive log?

Gider ikke rigtig for tiden - med al studenterdrukken bliver træningen alligevel ustruktureret og halvhjertet; der er ikke rigtig noget at holde "styr" på, om man vil. For mig i hvert fald. Begynder vel igen efter sommerferien, vil jeg tro.

Saddydj skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor er du stoppet med at skrive log?

Gider ikke rigtig for tiden - med al studenterdrukken bliver træningen alligevel ustruktureret og halvhjertet; der er ikke rigtig noget at holde "styr" på, om man vil. For mig i hvert fald. Begynder vel igen efter sommerferien, vil jeg tro.

Fair - Hvor blev du student henne?

Casper.S skrev:

Saddydj skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor er du stoppet med at skrive log?

Gider ikke rigtig for tiden - med al studenterdrukken bliver træningen alligevel ustruktureret og halvhjertet; der er ikke rigtig noget at holde "styr" på, om man vil. For mig i hvert fald. Begynder vel igen efter sommerferien, vil jeg tro.

Fair - Hvor blev du student henne?

Allerød Gymnasium - sammen med Træningsgnuen.

Saddydj skrev:01-08-2010

*Update*

Jeg kan hermed berette, at min log fra i morgen af bliver genoptaget. Hvorfor skriver jeg så allerede i dag?

Fordi min søndags-morgen-vægt fra nu af også bliver logført. Og fordi jeg i denne post vil forklare mine mål: Jeg vil genoptage mit cut, som dog bliver intensiveret lidt i forhold til før sommerferien; jeg skal gerne tabe mellem 1-1,5 kg om ugen indtil jeg ryger ned i 80-kilos klassen - med min fedtprocent tror jeg godt det kan lade sig gøre uden voldsomme muskeltab. Fra slutningen af 80-kilos klassen vil jeg satse på mellem 0,5-1 kg om ugen, til jeg rammer de 85 kg. Herefter cutter jeg 0,5-0,4 kg om ugen, til jeg rammer ned i 70-kilos klassen. Og på dette tidspunkt er vi vel inde i år 2011. Så ser vi på det herfra.

Cutstatus d. 01-08-2010: 94,3 kg.

Begynder forresten på et 3-split program Arnold har lavet i hans bodybuilding-bog. Det er lidt modificeret (har bl.a. lavet mavetræningen om fra hver dag til hver anden dag), men følger generelt hans øvelsesvalg og ideer.

Jeg var ikke klar over, at du havde tabt dig så meget - Flot. Det begynder også at kunne ses (fik jeg ikk sagt i marielyst).

02-08-2010

Bænkpres

8*50
8*70
8*70
8*70

Incline Bænkpres

8*40
8*60
8*60
8*60

Dumbbell flies

8*15
8*15
8*15

Chin-ups

4*bw
4*bw
4*bw

BB BOR

8*35
8*45
8*55
8*55

Dødløft

10*110
6*130

Fuckede et eller andet op på første sæt, så nu har jeg pisseondt i højre hase og glute. Humper rundt. Meget irriterende. Det tredje sæt blev derfor droppet, men det skulle have været 4*150.

Afbrød træningen efter dødløft-fiaskoen grundet bitterheden. Manglede alligevel kun crunches. Er generelt blevet svag efter pausen, men mon ikke det går op igen.

04-08-2010

Military press

8*20
8*40
8*40
6*45

Tungt. Meget tungt. Og det er svagt, at det var tungt.

Lateral raises

8*12,5
12*10
12*10

Barbell curl

8*40
8*40

Svagt.

Dumbbell curl

6*17,5
8*15

Svagt.

CG BP

8*40
8*50
8*50

Svagt.

Pushdowns

8*20
4*35
12*30

Svagt.

Alt var svagt i dag. Volumen var elendig, regner med at skrue op så snart jeg "kan" = når jeg bliver lidt konditioneret igen. Sprang desuden upright rows over, da mine skuldre allerede var gennemkneppet efter military og laterals. Håber snart det hele bliver lidt bedre.

Nå ja, og så løb jeg i 2 min mens jeg ventede på at et stativ blev ledigt.

04-08-2010

Squat

8*80
8*80
8*80

Fokuserede på dybden. Har ikke trænet ben rigtigt i omkring en måned, så det var okay hårdt.

Lunges

et par gentagelser. Kunne ikke holde balancen grundet at mine ben rystede fra squatten.

Leg curls

8*20
8*25

Har fundet det definitivt svageste på min krop. det skal der seriøst arbejdes med i fremtiden.

Hanging reverse-crunch-leg-raises combi

15

Så skred jeg. På trods af den korte og sparsommelige omgang kan jeg knapt nok gå nu. Alt i min krop værker, selv brystet fra i mandags. Det skal nok blive sjovt i morgen hvor brystet skal trænes igen.

05-08-2010

Bænkpres

8*75
8*75
8*75

Incline Bænkpres

8*60
8*60
8*60

Db Flies

12*10
8*17,5 dårlig form
8*15 slightly bedre form

BOR

12*40
8*60
8*60

Chinups

5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Det går generelt lidt bedre nu. Er stadigvæk vildt smadret i hele kroppen, men mon ikke konditioneringen kommer indenfor en uges tid eller to. Det håber jeg i hvert fald.

06-08-2010

Military Press

15*20
8*40
8*45
8*45

Upright rows

8*??
8*et sted i 30'erne
8*et sted i 30'erne
8*et sted i 30'erne

Kan ikke lige huske vægten

Barbell curls

8*30
8*35
8*35

Incline CG BP

8*40
8*50
8*50

Triceps pushdowns

15*15
8*25
8*30

Fin træning. I dag har jeg ædedag. Kæft, hvor jeg elsker port salut.

Cutstatus

Vægt: 94,3
Vægt: 94,8 (+0.5)

Det var da fail. Tror dog godt jeg ved hvad der er gået galt, og griber mit cut lidt anderledes an fra nu af.

Forresten trænede jeg igår. Gider dog ikke logføre træningen, da jeg ikke kan huske nogle vægtbelastninger.

Saddydj skrev:Cutstatus

Vægt: 94,3
Vægt: 94,8 (+0.5)

Det var da fail. Tror dog godt jeg ved hvad der er gået galt, og griber mit cut lidt anderledes an fra nu af.

Forresten trænede jeg igår. Gider dog ikke logføre træningen, da jeg ikke kan huske nogle vægtbelastninger.

Det sjovt at du i sidste indlæg skrev "Idag har jeg ædedag" og dagen efter siger vægten +0,5. Du er rigtig gået til den

Spøg til side så er det bare et spørgsmål om at skære lidt fra det ene sted eller lægge lidt til det andet, træn lidt mere eller spis lidt mindre.

PS - jeg er stærkere end dig.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Cutstatus

Vægt: 94,3
Vægt: 94,8 (+0.5)

Det var da fail. Tror dog godt jeg ved hvad der er gået galt, og griber mit cut lidt anderledes an fra nu af.

Forresten trænede jeg igår. Gider dog ikke logføre træningen, da jeg ikke kan huske nogle vægtbelastninger.

Det sjovt at du i sidste indlæg skrev "Idag har jeg ædedag" og dagen efter siger vægten +0,5. Du er rigtig gået til den

Spøg til side så er det bare et spørgsmål om at skære lidt fra det ene sted eller lægge lidt til det andet, træn lidt mere eller spis lidt mindre.

PS - jeg er stærkere end dig.

Haha, ja kan godt se ironien i det . Problemet er jeg overbevist om har været for store blodsukkersvingninger, som har resulteret i voldsomme ædeflip samt "små-spisning" - altså spise uhensigtsmæssige pludselige snacks. Nu har jeg besluttet mig for at æde hver 2. time og holde mig til måltider på små 200 kcal, eller indtil jeg når 1800 kcal (som er "loftet" på en dag). I dag er er det gået fint, og rent psykisk er det meget lettere at kapere.
Nå ja, og så er gået fra en cheat day om ugen til et cheat meal om ugen.

P.S. Med over dobbelt så lang tids træningserfaring burde du også være det

NY CUTSTATUS

Da jeg vejede mig i dag, vejede jeg 93,7. Dvs. at vægten igår sikkert har skyldtes noget med væske, maverytme, whatever. Jeg er ikke dehydreret i dag. Denne vægt vil bruges fremover, da den ser bedre ud på mit skema

94,3
93,7 (-0,6)

Det er dog stadigvæk for lidt, men i det mindste går det den rigtige vej alligevel.

09-08-2010

Bænkpres

8*70
8*75
6*77,5
4*80

Incline bænkpres

8*50
8*55
6*57,5
4*62,5

Db flies

8*10
8*12,5
8*15
8*15

Military press

8*40
5*50
6*45
4*50

Dips

5*bw
6*bw
6*bw

French presses

12*22
6*32

Lateral raises

12*5
8*10
8*12,5
8*12,5

Fin træning. Har fundet endnu et weakpoint: triceps. Kan også mærke, at det er triceps, som holder mig tilbage i bænkpres. Derfor vil jeg fremover forsøge at fokusere træningen på triceps ved hjælp af højere volumen på min bryst, triceps, skulder-dag.

PS trænede med flotfyr19 i dag.

Hej

Der er foruroligende få nøgne damer i denne log. Men igen, det er jo bare Min mening.

SEE YA

12-08-2010


Til ære for Johnyboi

I dag foretog jeg en hjemmetræning.

Db overhead extension, stående

12*12
12*12
12*12
12*12

Military press

12*30
12*30
12*30
12*30

Front raises

2*12
6*12
6*12

Armbøjninger

20

Derefter nogle hurtige udendørs spurte... pulsen kom op så hurtigt, at det gjorde helt ondt i brystet at trække vejret... sådan skal det være. Burde selvfølgelig have slæbt røven op i centret, men lidt træning er vel bedre end ingen træning.

Saddydj skrev:13-08-2010

Cardio of the day: 3,3 km løb

Du er blevet rigtig sund og flot. Hvordan var filmen igår?

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:13-08-2010

Cardio of the day: 3,3 km løb

Du er blevet rigtig sund og flot. Hvordan var filmen igår?

Historien var elendig. Dialogen var plat. Klipningen var irriterende. Men alt dette blev overskygget af det simple faktum, at det er verdens sejeste mennesker, som spiller med i filmen = filmen var pikke fed.

Haha - det er også det indtryk man får når man læser mediernes anmeldelser og sammenligner med seernes, rent filmisk er det lort men man går ikke ind og forventer anderledes, man kommer for at se på store svedige mænd med gøbs.

Nåh, men jeg tager nok ind og ser den alene i aften så

Træningsgnu skrev:
Nåh, men jeg tager nok ind og ser den alene i aften så

Seriøst? - Det var da trist. Ville ønske jeg kunne joine dig, imidlertid har jeg ingen penge.

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:
Nåh, men jeg tager nok ind og ser den alene i aften så

Seriøst? - Det var da trist. Ville ønske jeg kunne joine dig, imidlertid har jeg ingen penge.

Nej - jeg driller bare, tager nok ind med min søster og hendes ven søndag.