Jeg opretter denne log for, at holde styr på min træning også bare for at være med på moden her på bodybuilding.dk


Sats:

Alder: 20

Højde: 169

Vægt: 64kg

Opdateret 01-05-2014

God intro.

Hvilket program træner du? Og hvordan er din tilgang til kosten?

ck92 skrev:God intro.

Hvilket program træner du? Og hvordan er din tilgang til kosten?

Tak og godt du sagde det med kosten poster også lige min kost plan nu her :-)

- jeg træner et ganske normalt 2split, lige nu er jeg i gang med en lineær cyklus mangler vidst 4 uger før jeg skal holde deload igen.

Huddi skrev:

ck92 skrev:God intro.

Hvilket program træner du? Og hvordan er din tilgang til kosten?

Tak og godt du sagde det med kosten poster også lige min kost plan nu her :-)

- jeg træner et ganske normalt 2split, lige nu er jeg i gang med en lineær cyklus mangler vidst 4 uger før jeg skal holde deload igen.

Okay. Hvordan strukturer du så 2-splitet? On, on, off, on, on, off, off osv.?

ck92 skrev:

Huddi skrev:

ck92 skrev:God intro.

Hvilket program træner du? Og hvordan er din tilgang til kosten?

Tak og godt du sagde det med kosten poster også lige min kost plan nu her :-)

- jeg træner et ganske normalt 2split, lige nu er jeg i gang med en lineær cyklus mangler vidst 4 uger før jeg skal holde deload igen.

Okay. Hvordan strukturer du så 2-splitet? On, on, off, on, on, off, off osv.?

Jeg træner 2 dage også pause 1dag også forfra igen men selve øvelse valg kommer senere når jeg har trænet i dag.

20-07-2011

Det blev bryst, skulder og triceps i dag men havde ikke spist så meget på grund af jeg stod sent op så det blev en kort og ikke så tung træning i dag.

Bænkpress
12x60kg
12x60kg
6x90kg
6x90kg

Dumbell Bench:
8x35kg

Military Press:
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x12,5kg
10x12,5kg

Dumbbell Front Raise:
10x15kg
10x15kg

Dips:
8xBW
8XBW
8XBW

Var slet ikke klar i dag så det blev bare en stille og rolig træning med få øvelser :-)

Imorgen er det squat og dødløft

Hader når man ser bussen køre lige for snuden af en og man skal vente en time på den kommer, men så kunne jeg i det mindste nyde min shake i mellem tiden

Tillykke med loggen!


Fine billeder af ryggen. Ikke at man dog kan genkende dig via dem, dog, så hvis du ser mig, må du hilse. Jeg er helt usandsynligt grim og burde være nem at genkende.


Hvad tid træner du i morgen?

StefanM skrev:Tillykke med loggen!


Fine billeder af ryggen. Ikke at man dog kan genkende dig via dem, dog, så hvis du ser mig, må du hilse. Jeg er helt usandsynligt grim og burde være nem at genkende.


Hvad tid træner du i morgen?

Takker :-)

tror godt jeg kan genkende dig hvis jeg ser dig har set dig på nogen af dine videoer i din log, men jeg rammer nok centeret klokken 15.30 i morgen

Søndag 21. August

10 minutters opvarmning til at starte med :-)

ATG SQUAT:
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

DØDLØFT:
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

BB CURLS:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BB SHURG:
8x85kg
8x90kg
8x90kg

Det blev ikke til mere i dag da jeg skulle til forældre møde på skolen :-) men glæder mig til den kommende uge hvor jeg kan give den rigtigt gas med en del flere øvelser, synes ikke rigtigt jeg får så mange øvelser med her for tiden

Næste træning bliver forresten i morgen aften :-)

23-08-2011

Fik en del øvelser med i dag på relativt kort tid tror det blev omkring 50minutter i dag, så det var korte pauser mellem sættene :-). Men hold kæft det lækkert i obbc!! man skal aldrig vente på at bruge noget ift. til mit tidligere center på 60 kvadratmeter


Bench Press

6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Decline Bench Press

8x60kg
8x80kg

Dumbell bench

8x35kg
8x30kg

Military press

6x55kg
6x55kg
6x55kg

Behind Neck Press

6x40kg
6x40kg

Lateral Raise

10x15kg
10x15kg

Front Raise
10x15kg
10x15kg

Dips
8xBW
8XBW
8XBW

24-08-2011

Ankomst 19.30

Det var en god dag i dag havde masser af power kunne jeg mærke


Opvarmning 10min


ATG squat:

6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
4x125kg

Standing Calf Raise:

8x125
8x125
8x125

Dødløft:

6x135kg
6x135kg
5x135kg
4x135kg

under mit dødløft kom der pludselig en knægt over ved siden af mig på den anden platform, han stod og kiggede lidt på mine løft, derefter smed han 80kg på og kørte med den værste teknik i dødløft jeg nogensinde havde set, det gjorde næsten helt ondt i min egen ryg bare det at jeg kiggede på ham



Den var næsten lige så slem som den ovenover


Min teknik er hellere ikke helt i tiptop skal det lige siges, men den er vist acceptable



T-bar rows:

8x80kg
6x80kg
5x90kg

BB curl:

8x40kg
8x40kg

DB curl:

8x20kg
8x20kg

BB shurg:

8x90kg
8x90kg
8x90kg

Leg Extension

3 sæt kan ikke lige huske kg

Man vænner sig til det

StefanM skrev:Man vænner sig til det

Det tror jeg også, og hvordan kan det være jeg ikke har set dig dernede ved rakcene endnu?

synes ellers du altid står dernede på dine videoer hvad dage plejer du at træne normalt? (eller træne insane)

Har trænet ca 20.12 til 21.45 4-5 gange om ugen, den sidste måneds tid. Sådan er det med sene arbejdstider

29-08-2011

Kort træning på 50 minutter så det var korte pauser og få sæt

Bench Press

6x90kg
6x90kg
12x60kg

Dumbell bench

10x30kg

Military press

6x55kg
6x55kg
6x60kg

Behind Neck Press

6x40kg
6x40kg

Lateral Raise

10x15kg
10x15kg

Front Raise
10x15kg
10x15kg



Faktisk meget dejligt med det nye omklædnings rum, men hold kæft hvor der lummert derinde

30-08-2011

Opvarmning cirka 15 minutter

ATG SQUAT:

6x125kg
6x125kg
5x125kg
5x125kg

DØDLØFT:

6x135kg
5x135kg
5x135kg
4x135kg

STANDING CALF RAISE:

8x125
8x125
8x125

T-BAR ROWS:

6x70kg
6x70kg
6x65kg

BB CURL:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

SHURG:

8x90kg
8x90kg
6x90kg

Så jeg gået i gang igen efter lyske problemer, jeg havde en del smerter i lysken tror det var noget irritation :-) men det er stort set væk nu, men jeg ligger stille og roligt ud igen med squten og dødløft efter 7 dags pause.

8-09-2011

Har fået en ny træningspartner som jeg træner med efter skole fra nu af men regner stadig med at komme derned om aftnen engang i mellem.

Opvarmning cirka 20minutter

Benchpress:

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB bench:

8x17kg
8x17kg
8x17kg

Militarry press:

8x40kg
8x40kg

DB shoulder press:

8x15kg
8x15kg

Lateral raise:

8x9kg
8x9kg
8x9kg

Dips:

8xBW
8xBW

Slut for denne gang.

9-09-2011

Jeg valgte at varme rigtig godt op og køre rigtig let er meget forsigtig fra nu af med hensyn til lysken

Opvarmning cirka en halv time.

Squat:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dødløft:

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg extention:

2-3 sæt kan ikke lige huske rep.

DB curl:

8x15kg
8x15kg

jeg sluttede af med at køre en masse udstrækning øvelser for lysken

11-09-2011


Opvarmning cirka 15min

Bænkpress:

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


DB press:

8x19kg
8x19kg

Decline bænkpress:

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Militarry press:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral Raise:

8x14kg
8x14kg

Så sluttede jeg af med at køre en masse rotator cuff øvelser

Håber ikke jeg får min lyske problem igen, så kan jeg nemlig giv den gas igen fra næste uge af

Øv forkølelsen har ramt mig, så det bliver ikke til noget træning før jeg er rask

19-09-2011

Tror vidst ikke det nødvendigt at skrive dagens træning ned :-) da jeg kørte ekstremt let på grund af at min forkølelse lige er overstået.
Men det blev bare til noget bryst, skuldre og triceps.

25-09-2011

Utroligt hvor meget styrke man kan tabe efter cirka 15 dage uden træning

Opvarmning cirka 10min

Bænkpress:

8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg


DB press:

8x25kg
8x25kg

Decline bænkpress:

8x55kg
8x55kg
8x55kg

Militarry press:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral Raise:

8x14kg
8x14kg
8x14kg

Front Raise:

8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dips:

8xBW+10KG
8xBW+10KG
8xBW


Men mon ikke jeg hurtig får den gamle styrke igen efter et par dage

28-09-2011

Så jeg startede op den nye cyklus, jeg håber jeg kan holde det alle ugerne. Nu må vi se hvordan styrken bliver

Bænkpress:

12x75kg
12x75kg
11x75kg fail på 1 rep
10x75kg fail på 2 rep

Tror jeg skal sætte min mål lidt ned i bænkpress siden jeg er blevet så svag efter cirka 15 dags pause. Eller er det fordi jeg først lige er gået i gang igen.

DB press:

8x25kg
8x25kg
6x30kg

Decline bænkpress:

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Militarry press:

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Db shoulder press:

8x25kg
8x25kg
6x25kg

Lateral Raise:

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Front Raise:

8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

også sluttede jeg af med lidt rotator cuff øvelser :-)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔
Uge2: 4x12 - 80kg
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg
Uge2: 4x12 - 105kg
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

Har ikke lige haft tid til at skrive de sidste dages træning ned men her kommer de :-)

29-10-2011

Endelig kan jeg køre tung squat igen juubii


Squat:

12x100kg
12x100kg
12x100kg
12 x100kg

Dødløft:

12x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Har lavet lidt ændringer i død løft synes virkelig at 12 reps er for meget i dødløft, min lænd er ved at sprænge i luften hvis jeg køre så mange reps.

Standing calf raise:

her kørte jeg også et par sæt kan ikke huske reps

Leg extention:

2-3 sæt kan ikke lige huske rep.

T-bar rows:

10x60kg
10x60kg
10x60kg

så sluttede jeg af med noget nakke og biceps kan ikke huske det hele da det nemlig var i torsdags.


02-10-2011

Bænkpress:

12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
blev glad da jeg nappede alle sæt

DB press:

8x28kg
6x30kg

Decline bænkpress:

10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Militarry press:

8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell rear lateral raise

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Lateral Raise:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Behind neck press:

8x40-50kg er ikke sikker på hvad stangen vejede
8x40-50kg
8x40-50kg

Dips:

8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Så kørte jeg lidt triceps extention og sluttede af med noget rotator cuff øvelser :-)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔
Uge2: 4x12 - 80kg
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔
Uge2: 4x12 - 105kg
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

Hvor går du i skole?

Kromann skrev:Hvor går du i skole?

Korsløkke :-) det ligger ved ungdomshuset 150 meter fra banegården så der ikke så langt til træning

04-10-2011

Det køre fremragende for tiden :-)

Opvarmning 20 minutter :-)
er blevet helt glad for foam roller selvom jeg ikke er så god til at bruge den

Squat:

12x100kg
12x100kg
12x100kg
12 x100kg

Dødløft:

12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

har skåret 5 kg af vægten i dødløft så jeg kan følge med alle ugerne

Standing calf raise:

3-4 sæt med 250 ved ikke hvor mange kg det er

Leg extention:

3 sæt med 70

Chin ups:

5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

blev overasket over hvor svag jeg var i denne øvelse

BB curl:

ved ikke hvor meget den lille stang vejr men der var 12,5kg på hver side

4 sæt af 8 reps

også lidt dumbells curl

05-10-2011

Opvarmning cirka 10 minutter.


Bænkpress:

12x80kg
12x80kg
10x80kg 2 rep miss
9x80kg3 rep miss

Var totalt smadret til sidst.

DB press:

8x30kg
6x30kg

Decline bænkpress:

10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Militarry press:

8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell rear lateral raise

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Lateral Raise:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dips:

8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg


og som sædvanlig rotator cuff øvelser til sidst

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

06-10-2011


Squat:

11x105kg miss 1 rep
10x105kgmiss 2rep
10x105kgmiss 2rep
10x105kgmiss 2rep

det blev ikke til noget flueben i dag.

Dødløft:

8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

i følge min plan skulle det være 12 reps men det kunne jeg sku ikke overskue i dag.


Så har jeg også lidt videoer fra i dag hvis der nogen som vil være så venlige at kommentere på teknikken, og måske fortælle mig hvad jeg kunne gøre bedre :-)


Squat


Dødløft
Tror selv at jeg løfter røven for hurtigt





------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg