04-06-2014
Antal træninger 2014: 75
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Front Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Curl:
10x6
10x6
10x6
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1179
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1178
Følg bodybuilding.dk på
Sahand
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
06-06-2014
Antal træninger 2014: 76
Military Press:
10x20kg
5x20kg
5x47,5kg
3x52,5kg
4x60kg - PR
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg - 1-2sek pause
3x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Cable Curl:
10x5
10x5
10x5
Antal træninger 2014: 76
Military Press:
10x20kg
5x20kg
5x47,5kg
3x52,5kg
4x60kg - PR
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg - 1-2sek pause
3x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Cable Curl:
10x5
10x5
10x5
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
08-06-2014
Antal træninger 2014: 77
Sumo Dødløft:
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x125kg
3x142,5kg
10x157,5kg - PR
Front Squat:
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Cable Curl:
10x6
10x6
10x6
Hanging Leg-Hip Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Crunch:
8xBW
8xBW
8xBW
Antal træninger 2014: 77
Sumo Dødløft:
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x125kg
3x142,5kg
10x157,5kg - PR
Front Squat:
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Cable Curl:
10x6
10x6
10x6
Hanging Leg-Hip Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Crunch:
8xBW
8xBW
8xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10-06-2014
Antal træninger 2014: 78
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
5x75kg
3x85kg
5x90kg - PR
Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x12,5
10x10
10x7,5
10x5
Antal træninger 2014: 78
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
5x75kg
3x85kg
5x90kg - PR
Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x12,5
10x10
10x7,5
10x5
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
11-06-2014
Antal træninger 2014: 79
Rigtig dårlig squat i dag, men lidt forventeligt nu når jeg kun har været op squatte 100kg én gang siden Aask.
Efter squatten tog også jeg hjem pga. hovedpine.
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x117,5kg
3x135kg
3x150kg - PR
Antal træninger 2014: 79
Rigtig dårlig squat i dag, men lidt forventeligt nu når jeg kun har været op squatte 100kg én gang siden Aask.
Efter squatten tog også jeg hjem pga. hovedpine.
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x117,5kg
3x135kg
3x150kg - PR
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-06-2014
Antal træninger 2014: 80
Military Press:
5x20kg
5x25kg
5x32,5kg
5x37,5kg
Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Push-up:
8xBW+15kg
10xBW
10xBW
Dumbell Curl:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Antal træninger 2014: 80
Military Press:
5x20kg
5x25kg
5x32,5kg
5x37,5kg
Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Push-up:
8xBW+15kg
10xBW
10xBW
Dumbell Curl:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
19-06-2014
Antal træninger 2014: 81
Sumo Dødløft:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x67,5kg
5x82,5kg
5x100kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Lying Leg Curl:
10x10
10x10
10x10
Leg Extension:
10x10
10x10
10x10
Antal træninger 2014: 81
Sumo Dødløft:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x67,5kg
5x82,5kg
5x100kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Lying Leg Curl:
10x10
10x10
10x10
Leg Extension:
10x10
10x10
10x10
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20-06-2014
Antal træninger 2014: 82
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Seated Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbell Curl:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Antal træninger 2014: 82
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Seated Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbell Curl:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25-06-2014
Antal træninger 2014: 83
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
Lying Leg Curl:
10x10
10x10
10x10
Leg Extension:
10x10
10x10
10x10
Cable Preacher Curl:
10x8
10x8
10x8
Hanging Leg-Hip Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
Antal træninger 2014: 83
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
Lying Leg Curl:
10x10
10x10
10x10
Leg Extension:
10x10
10x10
10x10
Cable Preacher Curl:
10x8
10x8
10x8
Hanging Leg-Hip Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28-06-2014
Antal træninger 2014: 84
Den sidste uges tid har været ret sløj, dårligt træning og for lidt mad pga. eksamen. Eksamen er overstået, og nu er jeg startet på 6. runde af 5/3/1. Det bliver forhåbentligt godt det næste stykke tid.
Military Press:
10x20kg
5x42,5kg
5x50kg
6x55kg
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg - 1-2sek pause
5x50kg - 1-2sek pause
5x50kg - 1-2sek pause
Dips:
5xBW
5xBW
5xBW
Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Antal træninger 2014: 84
Den sidste uges tid har været ret sløj, dårligt træning og for lidt mad pga. eksamen. Eksamen er overstået, og nu er jeg startet på 6. runde af 5/3/1. Det bliver forhåbentligt godt det næste stykke tid.
Military Press:
10x20kg
5x42,5kg
5x50kg
6x55kg
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg - 1-2sek pause
5x50kg - 1-2sek pause
5x50kg - 1-2sek pause
Dips:
5xBW
5xBW
5xBW
Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29-06-2014
Antal træninger 2014: 85
Billig PR i dag.
Sumo Dødløft:
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x127,5kg
15x145kg - PR
Leg Extension:
10x15
10x15
10x15
10x15
Cable Seated Row:
10x6
10x6
10x6
Cable Preacher Curl:
10x4
10x4
10x4
Antal træninger 2014: 85
Billig PR i dag.
Sumo Dødløft:
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x127,5kg
15x145kg - PR
Leg Extension:
10x15
10x15
10x15
10x15
Cable Seated Row:
10x6
10x6
10x6
Cable Preacher Curl:
10x4
10x4
10x4
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
01-07-2014
Antal træninger 2014: 86
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x65kg
5x75kg
6x85kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Antal træninger 2014: 86
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x65kg
5x75kg
6x85kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
02-07-2014
Antal træninger 2014: 87
Jeg er ualmindelig slap lige for tiden. Kunne knap nok tage 5 reps i squatten i dag.
Jeg skal lige tage mig sammen i den her måned.
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x105kg
5x122,5kg
5x137,5kg
Front Squat:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Leg Extension:
10x15
10x15
10x15
Standing Calf Raise:
12x100
12x150
12x150
12x150
Hanging Leg-Hip Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
Antal træninger 2014: 87
Jeg er ualmindelig slap lige for tiden. Kunne knap nok tage 5 reps i squatten i dag.
Jeg skal lige tage mig sammen i den her måned.
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x105kg
5x122,5kg
5x137,5kg
Front Squat:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Leg Extension:
10x15
10x15
10x15
Standing Calf Raise:
12x100
12x150
12x150
12x150
Hanging Leg-Hip Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
04-07-2014
Antal træninger 2014: 88
Styrken var en smule bedre i dag, det var dejligt og mærke. Nåede dog ikke særligt meget pga. arbejde.
Military Press:
10x20kg
5x30kg
3x45kg
3x52,5kg
7x57,5kg
Lu Raises:
10x2,5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Antal træninger 2014: 88
Styrken var en smule bedre i dag, det var dejligt og mærke. Nåede dog ikke særligt meget pga. arbejde.
Military Press:
10x20kg
5x30kg
3x45kg
3x52,5kg
7x57,5kg
Lu Raises:
10x2,5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
05-07-2014
Antal træninger 2014: 89
Jeg havde helt ristet hams før jeg overhovedet gik i gang med dødløften. Det bliver ikke bedre i morgen tror jeg.
Sumo Dødløft:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x137,5kg
13x155kg - PR
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Front Squat:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Leg Extension:
10x15
10x15
10x15
Cable Preacher Curl:
10x3
10x3
10x3
Seated Row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Antal træninger 2014: 89
Jeg havde helt ristet hams før jeg overhovedet gik i gang med dødløften. Det bliver ikke bedre i morgen tror jeg.
Sumo Dødløft:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x137,5kg
13x155kg - PR
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Front Squat:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Leg Extension:
10x15
10x15
10x15
Cable Preacher Curl:
10x3
10x3
10x3
Seated Row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
07-07-2014
Antal træninger 2014: 90
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
6x90kg
Dumbell Bench:
5x28kg
5x28kg
5x28kg
Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Barbell Behind Neck Press:
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Cable Pushdown:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Antal træninger 2014: 90
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
6x90kg
Dumbell Bench:
5x28kg
5x28kg
5x28kg
Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Barbell Behind Neck Press:
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Cable Pushdown:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
08-07-2014
Antal træninger 2014: 91
Jeg er irriterende svag i squat lige for tiden.
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
3x112,5kg
3x130kg
4x145kg
Front Squat:
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Leg Extension:
10x17,5
10x30
10x17,5
10x15
Cable Curl:
10x20
10x30
10x30
10x30
Hanging Leg-Hip Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
Antal træninger 2014: 91
Jeg er irriterende svag i squat lige for tiden.
Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
3x112,5kg
3x130kg
4x145kg
Front Squat:
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Leg Extension:
10x17,5
10x30
10x17,5
10x15
Cable Curl:
10x20
10x30
10x30
10x30
Hanging Leg-Hip Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
11-07-2014
Antal træninger 2014: 92
Military Press:
10x20kg
3x40kg
5x50kg
3x55kg
4x62,5kg - PR
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Seated Fly:
10x15
10x20
10x15
10x10
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x7,5kg
10x2,5kg
Antal træninger 2014: 92
Military Press:
10x20kg
3x40kg
5x50kg
3x55kg
4x62,5kg - PR
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
5x60kg - 1-2sek pause
Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Seated Fly:
10x15
10x20
10x15
10x10
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x7,5kg
10x2,5kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12-07-2014
Antal træninger 2014: 93
Sumo Dødløft:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x127,5kg
3x145kg
12x162,5kg - PR
Front Squat:
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Seated Row:
10x8
10x8
10x8
Antal træninger 2014: 93
Sumo Dødløft:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x127,5kg
3x145kg
12x162,5kg - PR
Front Squat:
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Seated Row:
10x8
10x8
10x8
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13-07-2014
Antal træninger 2014: 94
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x75kg
3x85kg
4x95kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Cable Pushdown:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Cable Curl:
10x5
10x5
10x5
Incline Chest Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Antal træninger 2014: 94
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x75kg
3x85kg
4x95kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Cable Pushdown:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Cable Curl:
10x5
10x5
10x5
Incline Chest Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16-07-2014
Antal træninger 2014: 95
Sidste tunge dag på før deload starter. Har ikke været tilfreds med mit squat de sidste par gange, det var heller ikke tilfredsstillende i dag. Jeg skal til og spise noget mere så bliver det forhåbentligt bedre i næste runde.
Squat:
10x20kg
8x40kg
3x60kg
2x100kg
5x122,5kg
3x137,5kg
3x155kg - PR
Olympic Squat:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Leg Extension:
10x30
10x30
10x30
Lying Leg Curl:
10x10
10x10
10x10
Antal træninger 2014: 95
Sidste tunge dag på før deload starter. Har ikke været tilfreds med mit squat de sidste par gange, det var heller ikke tilfredsstillende i dag. Jeg skal til og spise noget mere så bliver det forhåbentligt bedre i næste runde.
Squat:
10x20kg
8x40kg
3x60kg
2x100kg
5x122,5kg
3x137,5kg
3x155kg - PR
Olympic Squat:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Leg Extension:
10x30
10x30
10x30
Lying Leg Curl:
10x10
10x10
10x10
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du kan begynde at spise hver gang du ser jeg spiser.
-
- Reputation point: 569
- Indlæg: 768
- Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
- Træner her: OBBC
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17-07-2014
Antal træninger 2014: 96
Military Press:
8x20kg
5x25kg
5x32,5kg
5x40kg
Bænkpress:
8x20kg
5x40kg
5x50kg - 1-2sek pause
3x50kg - 1-2sek pause
5x50kg - 1-2sek pause
Seated Lateral Raise:
10x10
10x15
10x20
Dips:
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Pushdown:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband
Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
Antal træninger 2014: 96
Military Press:
8x20kg
5x25kg
5x32,5kg
5x40kg
Bænkpress:
8x20kg
5x40kg
5x50kg - 1-2sek pause
3x50kg - 1-2sek pause
5x50kg - 1-2sek pause
Seated Lateral Raise:
10x10
10x15
10x20
Dips:
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Pushdown:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband
Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20-07-2014
Antal træninger 2014: 97
Sumo Dødløft:
10x40kg
5x67,5kg
5x85kg
5x102,5kg
Front Squat:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Standing Calf Raise:
8x100
10x150
10x150
10x150
Seated Row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Cable Curl:
10x4
10x7
10x5
Antal træninger 2014: 97
Sumo Dødløft:
10x40kg
5x67,5kg
5x85kg
5x102,5kg
Front Squat:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Standing Calf Raise:
8x100
10x150
10x150
10x150
Seated Row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Cable Curl:
10x4
10x7
10x5
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21-07-2014
Antal træninger 2014: 98
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Dumbell Bench:
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Antal træninger 2014: 98
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Dumbell Bench:
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22-07-2014
Antal træninger 2014: 99
Squat:
8x20kg
5x40kg
5x65kg
5x97,5kg
Olympic Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Barbell Curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Antal træninger 2014: 99
Squat:
8x20kg
5x40kg
5x65kg
5x97,5kg
Olympic Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Barbell Curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28-07-2014
Antal træninger 2014: 100
Military Press:
8x20kg
2x40kg
5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Cable Pushdown:
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Antal træninger 2014: 100
Military Press:
8x20kg
2x40kg
5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Cable Pushdown:
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29-07-2014
Antal træninger 2014: 101
Sumo Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x115kg
5x132,5kg
11x150kg
Front Squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Antal træninger 2014: 101
Sumo Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x115kg
5x132,5kg
11x150kg
Front Squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Sidst rettet af Sahand 23. aug 2014, 22:38, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
01-08-2014
Antal træninger 2014: 102
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
6x87,5kg
Dumbell Bench:
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
Viking Press:
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Cable Pushdown:
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cykling:
1x15min
Antal træninger 2014: 102
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
6x87,5kg
Dumbell Bench:
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
Viking Press:
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Cable Pushdown:
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cykling:
1x15min
Sidst rettet af Sahand 23. aug 2014, 22:40, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
04-08-2014
Antal træninger 2014: 103
Følte mig ikke klar til tung squat, så det blev bare til noget ol-squat i stedet for.
Olympic Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
Antal træninger 2014: 103
Følte mig ikke klar til tung squat, så det blev bare til noget ol-squat i stedet for.
Olympic Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 126 gæster
