Kalorius skrev:Hva´ så hr. Pauli - hvordan går det med formen til Athletic Fitness 2005?
Er noget tid siden der er kommet lidt update, så jeg ville lige høre hvordan det ser ud...?

Jammen selvfølgelig.


Rock´n Roll
SaintPauli

Er kommet hjem fra Tyrkiet igen og har overstået den første træningsgang. Lidt hårdt at starte op igen efter en uges ferie. Jeg havde planlagt min træning så det passede med, at jeg skulle holde deload i den uge. Var ikke inde i et træningscenter, men lavede i stedet en række øvelser med egen kropsvægt og hvad der ellers var tilgængeligt (Handstand pushpress, pushups, "Over the top" rows, rows med seng, dødøft med seng, laterals med kuffert, pistols, læg og mave) Det blev til 2 aftner med alle øvelser x 3. Powerwalk blev det ikke til noget af, da der var omkring 40 grader. Jeg fik plasket lidt rundt i poolen, men ikke det vilde.

Tun i VAND var ikke noget de havde hørt om i Tyrkiet og samtidig stod den på restaurant minimum 1 gang om dagen. Derfor var jeg temmelig bange for at ferien endte med at jeg forspiste mig (det er ikke nemt at side på en restaurant med et fuldt menukort og mad på bordet medens man er sulten). Det gik dog så nogen lunde.

Ellers var det meget sjovt at være i tyrkiet. Det var totalt surrealistisk at se, at der lå både Primobolan og Viagra i vinduet ved det lokale apotek.


Diætupdate d.28/8 2005:
Ændringer i morgenvægten:

Fredag d. 15/4 ca. 90 (reel vægt ca. 92)
…
…
Onsdag d. 22/6: 86,4 (reel vægt 88,4)
Torsdag: 85,4
Fredag: 86,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 85,4
Mandag: 85,4
Tirsdag: 85,4
Onsdag: 85,6
Torsdag: 85,0
Fredag: 85,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 84,6
Mandag: 85,0
Tirsdag: 85,0
Onsdag: 84,0
Torsdag: 84,0
Fredag: 84.6
Lørdag: 84.6 (sidste druktur)
Søndag: Mangler
Mandag: 84,8
Tirsdag: 84,0
Onsdag: Var ikke hjemme
Torsdag: Var ikke hjemme
Fredag: Var ikke hjemme
Lørdag: Var ikke hjemme
Søndag: 83,4
Mandag: 83,2
Tirsdag: 83,0
Onsdag: 83,2
Torsdag: 83,0
Fredag: 83,4
Lørdag: 83,0
Søndag: 83,0
Mandag: 82,2
Tirsdag: 82,2
Onsdag: 82,6
Torsdag: 82,0
Fredag: 82,2
Lørdag: 81,6
Søndag: 81,8
Mandag: 81,4
Tirsdag: 80,6
Onsdag: 81,0
Torsdag: 81,4
Fredag: 81,6
Lørdag: 81,2
Søndag: 80,6
Mandag: 81,2
Tirsdag: 80,8
Onsdag: 80,4
Torsdag: 80,4
Fredag: 80,8
Lørdag: 80,8
Søndag: 81,0
Mandag: d. 15/8 79,6
Tirsdag: 80,0
Onsdag: 79,8
Torsdag: 79,8
Fredag: 80,0
Lørdag: 79,4
Søndag: Tyrkiet
Mandag: Tyrkiet
Tirsdag: Tyrkiet
Onsdag: Tyrkiet
Torsdag: Tyrkiet
Fredag: Tyrkiet
Lørdag: Tyrkiet
Søndag d. 28/8 79,2: (reel vægt 81,6)


Sidste år var morgenvægten 75,8 (reel vægt 78,2) en uge inden konkurrencen. Lige om sidste år kommer der billeder en uge inden konkurrencen.



Rock’n Roll
SaintPauli

Vægten er dykket 0,8kg ekstra siden jeg kom hjem. Jeg formoder det skyldes, at jeg har holdt på noget ekstra væske pga. varmen. En god nyhed, da det betyder, at vægttabet ikke har været påvirket synderligt af ferien.

Jeg har fået bestilt både dreamtan og protan. Samtidig har jeg meldt mig ind ACT Motion i Aalborg (den ved Bio 5) og er begyndt at træne roning. Nu mangler jeg bare at få købt 15liter Cola Light (og få smidt de sidste kg), så er jeg ved at være klar…

Rock’n Roll
SaintPauli

Hvad med søvnen St. Pauli? 2:13 er ret sent!

8800 skrev:Hvad med søvnen St. Pauli? 2:13 er ret sent!

Standard!


Rock´n Roll
SaintPauli

Skrevet: Tors Sep 01, 2005 1:43 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

8800 skrev:
Hvad med søvnen St. Pauli? 2:13 er ret sent!

Standard!

He, he - det kan vi se (Se nu at få puttet dig Pauli.............. )....

Hvad vil du med cola lighten? Dehydrere dig med koffein? Det må da være den mest ubehagelige måde at gøre det på, samtidigt med at du sikkert når nogen skadelige doser af sødestof? Brug da koffeinpiller.

Hvad med glycerin og rødvin? JS-komboen

Smeden skrev:Hvad vil du med cola lighten? Dehydrere dig med koffein? Det må da være den mest ubehagelige måde at gøre det på, samtidigt med at du sikkert når nogen skadelige doser af sødestof? Brug da koffeinpiller.

Hvad med glycerin og rødvin? JS-komboen

En enkelt omgang med de mængder sødestoffer skader ingen.. Det er jo heller ik sundt at stå med lav fedtprocent og uden væske...

De store mængder væske i sig selv vil dehydrere dig...

Smeden skrev:Hvad vil du med cola lighten? Dehydrere dig med koffein? Det må da være den mest ubehagelige måde at gøre det på, samtidigt med at du sikkert når nogen skadelige doser af sødestof? Brug da koffeinpiller.

Hvad med glycerin og rødvin? JS-komboen

Nu er koffein ikke så dehydrerende i sig selv. Folk har dog generel god erfaring med Cola Light. Virkningen skal nok nærmere findes i den store vandmængde samt den lave PH værdi (så danskvand med brus, eller anden light sodavand går også an). Det med overdosering af sødemiddel er en and. Tror det jeg skal være mest bekymet for, er, hvor vågen jeg bliver af koffeinen når jeg skal sove, men det kommer jeg jo nok ikke til alligevel, hvis jeg skal pisse hele natten.

Prøvede med glycerin og rødvin sidste år. Det virker skam glimrende. Problemet er at holde virkningen over en længere periode (forbedømmelse om morgen og finale om aftenen). Sidste år toppede jeg kl 4 om natten inden showet. Derefter var der ingen effekt. Ikke en "succes" jeg har tænkt mig at gentage.


Rock’n Roll
SaintPauli

Så nåede vægten endelig ned på de 80kg. Jeg havde regnet mig frem til, at 80kg ca. ville svare til noget der lignede sidste års form, og det ser ud til at passe meget godt (vejede 78,2 en uge inden stævnet). Den endelige vægt bliver nok meget tæt på hvad den var sidste år…


Diætupdate d. 4/9 2005:
Ændringer i morgenvægten:

Fredag d. 15/4 ca. 90 (reel vægt ca. 92)
…
…
Onsdag d. 22/6: 86,4 (reel vægt 88,4)
Torsdag: 85,4
Fredag: 86,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 85,4
Mandag: 85,4
Tirsdag: 85,4
Onsdag: 85,6
Torsdag: 85,0
Fredag: 85,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 84,6
Mandag: 85,0
Tirsdag: 85,0
Onsdag: 84,0
Torsdag: 84,0
Fredag: 84.6
Lørdag: 84.6 (sidste druktur)
Søndag: Mangler
Mandag: 84,8
Tirsdag: 84,0
Onsdag: Var ikke hjemme
Torsdag: Var ikke hjemme
Fredag: Var ikke hjemme
Lørdag: Var ikke hjemme
Søndag: 83,4
Mandag: 83,2
Tirsdag: 83,0
Onsdag: 83,2
Torsdag: 83,0
Fredag: 83,4
Lørdag: 83,0
Søndag: 83,0
Mandag: 82,2
Tirsdag: 82,2
Onsdag: 82,6
Torsdag: 82,0
Fredag: 82,2
Lørdag: 81,6
Søndag: 81,8
Mandag: 81,4
Tirsdag: 80,6
Onsdag: 81,0
Torsdag: 81,4
Fredag: 81,6
Lørdag: 81,2
Søndag: 80,6
Mandag: 81,2
Tirsdag: 80,8
Onsdag: 80,4
Torsdag: 80,4
Fredag: 80,8
Lørdag: 80,8
Søndag: 81,0
Mandag: 79,6
Tirsdag: 80,0
Onsdag: 79,8
Torsdag: 79,8
Fredag: 80,0
Lørdag: 79,4
Søndag: Tyrkiet
Mandag: Tyrkiet
Tirsdag: Tyrkiet
Onsdag: Tyrkiet
Torsdag: Tyrkiet
Fredag: Tyrkiet
Lørdag: Tyrkiet
Søndag: 79,2
Mandag: 78,4
Tirsdag: 78,4
Onsdag: 78,6
Torsdag: 78,2
Fredag: 78,2
Lørdag: 78,0
Søndag d. 4/9: 77,6 (reel vægt 80 kg)

Sidste år var morgenvægten 75,8 (reel vægt 78,2) en uge inden konkurrencen. Lige om sidste år kommer der billeder en uge inden konkurrencen.

Rock’n Roll
SaintPauli

Lidt æv nyt...

Jeg havde problemer med det venstre knæ under gårsdagens roning. Jeg holdt dog igen når det gjorde ondt og gennemførte træningen. Resten af dagen gjorde det så ondt i knæet så snart jeg bøjede det (gammel tilbagevendende skade fra mili). Aftenens gåtur blev derfor aflyst. I dag har knæet det dog bedre. Mit træningsprogram for i dag står på "morgen og aften" (eftermiddag og nat) gåtur samt lår, ryg og bicep træning. Det har jeg dog valgt at udskyde til i morgen, da halsen samtidig ikke virker for god. Dagens træning holdes derfor til en smule posering. Diæten strammes yderligere for at modvirke nedgangen i aktivitet. Vil forsøge mig med noget stærk tomatsuppe med masser af hvidløg og jalapenjos senere. Det plejer at være godt for halsen.


Rock’n Roll
SaintPauli

Så er deltagerlisten for DM i Bodybuilding/Altletic Fitness/Bodyfitness kommet:
http://www.dbff.dk/deltagerliste200.html

Her er listen over deltagere i den klasse som jeg stiller op i:

Deltagerne i Athletic Fitness - 180cm:

Christian V. Poulsen, Dragør - FITNEZZ.dk

Frank Splidsboel Møller, Århus

Morten Sloth Madsen, Randers - Svedbaronen

Anders Nonved, Odense - Team OBBC

Pauli Frederiksen, Aalborg - SaintPauli

Peter Bigum, Rødovre


Rock´n Roll
SaintPauli

Så nåede vægten ned på de 79kg, hvilket var mit estimerede mål, da jeg påbegyndte min diæt. Den endelige vægt bliver nok meget tæt på hvad den var sidste år…


Diætupdate d. 12/9 2005:
Ændringer i morgenvægten:

Fredag d. 15/4 ca. 90 (reel vægt ca. 92)
…
…
Onsdag d. 22/6: 86,4 (reel vægt 88,4)
Torsdag: 85,4
Fredag: 86,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 85,4
Mandag: 85,4
Tirsdag: 85,4
Onsdag: 85,6
Torsdag: 85,0
Fredag: 85,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 84,6
Mandag: 85,0
Tirsdag: 85,0
Onsdag: 84,0
Torsdag: 84,0
Fredag: 84.6
Lørdag: 84.6 (sidste druktur)
Søndag: Mangler
Mandag: 84,8
Tirsdag: 84,0
Onsdag: Var ikke hjemme
Torsdag: Var ikke hjemme
Fredag: Var ikke hjemme
Lørdag: Var ikke hjemme
Søndag: 83,4
Mandag: 83,2
Tirsdag: 83,0
Onsdag: 83,2
Torsdag: 83,0
Fredag: 83,4
Lørdag: 83,0
Søndag: 83,0
Mandag: 82,2
Tirsdag: 82,2
Onsdag: 82,6
Torsdag: 82,0
Fredag: 82,2
Lørdag: 81,6
Søndag: 81,8
Mandag: 81,4
Tirsdag: 80,6
Onsdag: 81,0
Torsdag: 81,4
Fredag: 81,6
Lørdag: 81,2
Søndag: 80,6
Mandag: 81,2
Tirsdag: 80,8
Onsdag: 80,4
Torsdag: 80,4
Fredag: 80,8
Lørdag: 80,8
Søndag: 81,0
Mandag: 79,6
Tirsdag: 80,0
Onsdag: 79,8
Torsdag: 79,8
Fredag: 80,0
Lørdag: 79,4
Søndag: Tyrkiet
Mandag: Tyrkiet
Tirsdag: Tyrkiet
Onsdag: Tyrkiet
Torsdag: Tyrkiet
Fredag: Tyrkiet
Lørdag: Tyrkiet
Søndag: 79,2
Mandag: 78,4
Tirsdag: 78,4
Onsdag: 78,6
Torsdag: 78,2
Fredag: 78,2
Lørdag: 78,0
Søndag: 77,6
Mandag: 78,0
tirsdag: 78,2
Onsdag: 76,6
Torsdag: 77,4
Fredag: 77,0
Lørdag: 76,4
Søndag: 76,4
Mandag d. 12/9: 76,6 (reel vægt 79 kg)




Sidste år var morgenvægten 75,8 (reel vægt 78,2) en uge inden konkurrencen. Lige som sidste år kommer der billeder en uge inden konkurrencen.


Rock’n Roll
SaintPauli

Ikke for at tvivle på dine træningmetoder mm., men burde din vægt ikke øges år for år? Du brude jo tilegne dig mere muskelmasse! Går ud fra fedtprocent og væske i kroppen er nogenlunde ens i forhold til sidste år?

Og Svedbaronen er sgu en impnerende fyr! Hans resultat kontra alder er imponerende ligesom hans styrke!

8800 skrev:Ikke for at tvivle på dine træningmetoder mm., men burde din vægt ikke øges år for år? Du brude jo tilegne dig mere muskelmasse! Går ud fra fedtprocent og væske i kroppen er nogenlunde ens i forhold til sidste år?

Jo det burde den.

Efter alt er cuttet af, så er det desværre ikke meget tilbage. Regner med at jeg har 1-2kg mere masse end sidste år. Fedtprocenten er forhåbeligt lidt lavere.

8800 skrev:Og Svedbaronen er sgu en impnerende fyr! Hans resultat kontra alder er imponerende ligesom hans styrke!

Ja Svedbaronen har haft gode resultater. Håber det går godt for ham, og at han får en flot 2. plads.


Rock´n Roll
SaintPauli

Okay, ville også være mærkelig, hvis du på det sidste år ikke havde fået lidt LBM!

Hehe... Selvtilliden er der St. Pauli, men ser frem til at se, hvordan det ender Håber det går godt!

Sluttede du ik på 3. pladsen sidste år bag Erik Sanz?

Så vidt jeg kan se sluttede han på 4. pladsen.

http://www.dbff.dk/Resultatliste%20DM04.htm

8800 skrev:Okay, ville også være mærkelig, hvis du på det sidste år ikke havde fået lidt LBM!

Hehe... Selvtilliden er der St. Pauli, men ser frem til at se, hvordan det ender Håber det går godt!

Takker 8800!

Er nødt til at tro på det. Ellers bliver jeg vanvittig (eller i det mindste mere skør end jeg i forvejen er ).

GoingBiG skrev:Sluttede du ik på 3. pladsen sidste år bag Erik Sanz?

Som 8800 skriver så blev jeg no. 4 i den samlede stilling efter Erik Sanz på trediepladsen. Jeg blev dog no. 3 i lineup, hvor han blev no. 5.

Han stiller desværre ikke op i min klasse i år, men stedet i Bodyfintess (hvilket jeg også havde regent med efter han stillede op til Nordisk Mesterskab i BB). Af samme grund gik jeg faktisk og legede med tanken om at stille op i BF, men det bliver først næste år.

Regner med at stille op i både AF og BF i 2006.


Rock’n Roll
SaintPauli

Her er den kostplan jeg har fulgt de sidste par måneder. Der har selvfølgelig været variationer fra dag til dag.


Træningsdage:

Måltid 1: (Altid det samme)
Havregryn med vand, Proteinshake, grøn icetea.
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, MSN 700mg, Glucosamin 400mg

Gåtur: 1½-2½ time

Måltid 2: (næsten altid det samme. Er blevet vild med de shakes)
Jorbær eller hindbær shake (bær, proteinpulver, kvark, vand, vaniliesuker, SØD), solsikkefrø og/eller mandler. Evt. lidt salat.
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, betacaroten 1500 mikrogram, MSN 700mg, Glucosamin 400mg

Træning

Måltid 3: (Altid det samme. Mængden har varieret efter hvad jeg har trænet)
20-45g maltodextrin, 20-45g druesukker 30-40g proteinpulver
4g kreatin, 700mg MSN, 250mg vitamin C, B vitaminer svarende til 1x ADD.

Måltid 4: ("Spisedag" en gang om ugen efter tung dødløft. Kun dette måltid)
Varierende aftensmåltid
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, MSN 700mg, Glucosamin 400mg

Måltid 5:
Oftest salat og kød (kalkun, kylling æg), solsikkefrø.
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, MSN 700mg, Glucosamin 400mg (opløst i en sjat proteinpulver til at tage smagen)

Gåtur: ½-1 time

Måltid 6:
Kød, æg eller kvark.
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, MSN 700mg (opløst i en sjat proteinpulver til at tage smagen)



Ikke træningsdage:

Måltid 1: (Altid det samme)
Havregryn med vand, Proteinshake, grøn icetea.
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, MSN 700mg, Glucosamin 400mg betacaroten 1500 mikrogram

Gåtur: 1½-2½ time

Måltid 2-5: (varierer meget. Generelt holdt jeg mængden af carbs rimelig lav)
Oftest salat og kød (kalkun, kylling æg), solsikkefrø og/eller mandler.
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, ved nogle måltider også MSN 700mg, Glucosamin 400mg (opløst i en sjat proteinpulver til at tage smagen)

Gåtur: ½-1 time

Måltid 6:
Kød, æg eller kvark.
Fiskeolie 1g, vitamin C 250mg, multivitamin 50+, MSN 700mg (opløst i en sjat proteinpulver til at tage smagen)


Rock´n Roll
SaintPauli

Træningsprogrammet indtil DM ser ud som følger (det kan være jeg skipper en gang roning efter behov):

Tirsdag 13/9: Bryst/skulder/tricep/mave
Onsdag 14/9: Roning
Torsdag 15/9: Ben/ryg/bicep/læg
Fredag 16/9: Bryst/skulder/tricep/mave
Lørdag 17/9: Roning
Søndag 18/9: Ben/ryg/bicep/læg
Mandag 19/9: Bryst/skulder/tricep/mave
Tirsdag 20/9: Roning
Onsdag 21/9: Ben/ryg/bicep/læg
Torsdag 22/9: Bryst/skulder/tricep/mave (billeder tages)
Fredag 23/9: Roning
lørdag 24/9: Fridag (Carbtømning påbegyndes)
Søndag 25/9 Fullbody - Light weight baby
Mandag 26/9 Fullbody- Light weight baby
Tirsdag 27/9 Fullbody - Light weight baby
Onsdag 28/9 Fullbody - Light weight baby (15 liter cola. Carbloading påbegyndes. Kreatin stoppes)
Torsdag 29/9: Fridag
Fredag 30/9: Fridag
Lørdag 1/10 DM i Athletic Fitness



Den sidste uge vil jeg prøve at følge Angels plan for træning, carbloading og væsketømning (vil dog variere madvalget ved carbloading):
http://www.athletic.dk/kost.php


Rock’n Roll
SaintPauli

ÆV æv... Igen...

Troede lige jeg havde undgået skærene, men har fået problemer med halsen igen. Skulle have roet i i går, men droppede det da halsen ikke føltes helt frisk. Droppede også aftenens powerwalk. Desværre hjalp det ikke, og halsen så ikke god ud i morges. Har så valgt at holde endnu en hviledag uden powerwalk og andet. Håber virkelig at det er over i morgen. Kan ikke overskue at det skal gå som sidste år.

Syntes ellers jeg havde været påpasselig, men har nok træningsmæssigt presset citronen lidt for meget.

Dagen kost bliver "store mængder" tomatsuppe med masser af jalapenos og hvidløg.


De sidste aftner har jeg gået min aftentur temmelig sent og på vejen passerer jeg ikke mindre end 3 bagere. Det har fået mig til at tænke lidt over min morgenmad, som indtil videre har bestået af noget så kedeligt som havregryn og proteinshake + evt. lidt kød. Ideen har været at lave noget godt ud af de carbs fra havregrynene. Jeg har derfor søgt lidt rundt på nettet for ”kage” opskrifter og læst lidt om fedtfattig/carbfattig bagning. Resultatet er blevet en æble/kanelkage og en chokolade kage som jeg skal prøvesmage nu her. Hjælper lidt på humøret. Det ”store” stykke gemmer jeg dog til morgenmaden.

Smags bedømmelse og opskrift følger.

Rock´n Roll
SaintPauli

SaintPaulis Powerwalk Kager

Min morgenmad har i diættiden state på havregryn og proteinpulver. Det er dog en smule småkedeligt og det hænger mig ud af halsen. Ideen var derfor at lave nogle kager der indeholder et komplet morgenmåltid hvor energiindholdet fra gode proteinkilder, komplekse kulhydrater og ”sundt fedt”.

Resultatet var ud over al forventning. Både hvad angår udseende smag og konsistens (æblekagen blev dog ikke så pæn pga. formen, men dejen ser rigtig fin ud)
Opskrifterne er stadig på forsøgsstadiet, så jeg vil forsøge med variationer i mængden af indhold. På sigt er det meningen, at indholdet skal suppleres med proteinpulver for at danne et komplet måltid. Indtil videre vil jeg ”nøjes” med at supplere den var med kagerne med ”cremefraiche” (kvark oprørt med SØD).


SaintPaulis Chokoladekage Version 1,2
10 Æggehvider
150g Havregryn
50g Hvedeklid
200g Atwel (Polydextrose)
300g Kvark
80g Kakao
1½ tsk. Bagepulver
4 tsk. SØD

Kcal: 1503
Protein: 112g
Kulhydrater: 135g (+200kcal for Atwel).
Fedt: 35g (18g fra kakao)

Man kan evt. bruge lidt mindre kakao, hvis man er typen der foretrækker lys chokolade frem for mørk. Det skulle vist også være muligt at opspore noget kakaopulver med mindre fedt, men det var mig desværre ikke muligt i denne omgang.


SaintPaulis Æblekage Version 1,2
150g Havregryn
50g Havreklid
150g Atwel (Polydextrose)
200g Kvark
150g Æblemos + 100g Æblestykker i kagen.
4 Æggehvider
3 tsk. Kanel
1 tsk. Bagepulver
1 tsk. SØD

Kcal: 1158
Protein: 64g
Kulhydrater: 152g (+150kcal fra Atwel).
Fedt: 16g





Rock´n Roll
SaintPauli

Så er halsen klar igen! (håber jeg…)

Masser at tomatsuppe med jalapenos og hvidløg samt gurglen hals i Cola slår alt ihjel!!!


Rock´n Roll
SaintPauli

De lyder sgu ret gode de kager. Måske man skulle prøve at lave sådan en frækkert en dag man har lidt tid og overskud.

Energimæssigt er helt på toppen, men helbredet har desværre ikke været for godt her den sidste uges tid. Jeg fik problemer med halsen i torsdags og uheldigvis fik jeg et tilbagefald lørdag nat. Det er derfor ikke blevet til så mange gåture som jeg kunne ønske i denne uge. Jeg har også set mig nødsaget til at revidere mine træningsplaner, men har heldigvis kunne træne hver anden dag.

I dag trænede jeg min sidst omgang tung ben og ryg. For ikke at få tilbagefald valgte jeg at tage en ”ædedag” og satte derfor mit kcal indtag op ved måltidet umiddelbart efter træning.

Planen indtil stævnet ser nu ud som følger:
(Har ikke planlagt noget roning, men vil sætte det ind, hvis helbredet er til det)

Tirsdag 20/9: Ben/ryg/bicep
Onsdag 21/9:
Torsdag 22/9: Bryst/skulder/tricep/mave (Billeder tages)
Fredag 23/9: Fridag (Carbtømning påbegyndes)
Lørdag 24/9: Fridag
Søndag 25/9 Fullbody - Light weight baby
Mandag 26/9 Fullbody- Light weight baby
Tirsdag 27/9 Fullbody - Light weight baby
Onsdag 28/9 Fullbody - Light weight baby (15 liter Cola. Carbloading påbegyndes. Kreatin stoppes)
Torsdag 29/9: Fridag
Fredag 30/9: Fridag
Lørdag 1/10 DM i Athletic Fitness



Diætupdate d. 20/9 2005:
Ændringer i morgenvægten:

Fredag d. 15/4 ca. 90 (reel vægt ca. 92)
…
…
Onsdag d. 22/6: 86,4 (reel vægt 88,4)
Torsdag: 85,4
Fredag: 86,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 85,4
Mandag: 85,4
Tirsdag: 85,4
Onsdag: 85,6
Torsdag: 85,0
Fredag: 85,0
Lørdag: 85,4
Søndag: 84,6
Mandag: 85,0
Tirsdag: 85,0
Onsdag: 84,0
Torsdag: 84,0
Fredag: 84.6
Lørdag: 84.6 (sidste druktur)
Søndag: Mangler
Mandag: 84,8
Tirsdag: 84,0
Onsdag: Var ikke hjemme
Torsdag: Var ikke hjemme
Fredag: Var ikke hjemme
Lørdag: Var ikke hjemme
Søndag: 83,4
Mandag: 83,2
Tirsdag: 83,0
Onsdag: 83,2
Torsdag: 83,0
Fredag: 83,4
Lørdag: 83,0
Søndag: 83,0
Mandag: 82,2
Tirsdag: 82,2
Onsdag: 82,6
Torsdag: 82,0
Fredag: 82,2
Lørdag: 81,6
Søndag: 81,8
Mandag: 81,4
Tirsdag: 80,6
Onsdag: 81,0
Torsdag: 81,4
Fredag: 81,6
Lørdag: 81,2
Søndag: 80,6
Mandag: 81,2
Tirsdag: 80,8
Onsdag: 80,4
Torsdag: 80,4
Fredag: 80,8
Lørdag: 80,8
Søndag: 81,0
Mandag: 79,6
Tirsdag: 80,0
Onsdag: 79,8
Torsdag: 79,8
Fredag: 80,0
Lørdag: 79,4
Søndag: Tyrkiet
Mandag: Tyrkiet
Tirsdag: Tyrkiet
Onsdag: Tyrkiet
Torsdag: Tyrkiet
Fredag: Tyrkiet
Lørdag: Tyrkiet
Søndag: 79,2
Mandag: 78,4
Tirsdag: 78,4
Onsdag: 78,6
Torsdag: 78,2
Fredag: 78,2
Lørdag: 78,0
Søndag: 77,6
Mandag: 78,0
Tirsdag: 78,2
Onsdag: 76,6
Torsdag: 77,4
Fredag: 77,0
Lørdag: 76,4
Søndag: 76,4
Mandag: 76,6
Tirsdag: 75,8
Onsdag: 75,8
Torsdag: 76,2 Syg
Fredag: 76,2
Lørdag 76,0 Syg
Søndag: 76,0
Mandag: 75,6
Tirsdag: 75,2 (reel vægt 77,6 kg)

Vægten har svinget en del her den sidste uge, hvilket sikkert skyldes den ændringer i dagsrutinerne, som sygdommen/inaktiviteten har medført.

Sidste år var morgenvægten 75,8 (reel vægt 78,2) en uge inden konkurrencen. Jeg regner med at få taget billeder på torsdag.


Rock’n Roll
SaintPauli

Så blev de nye billeder endelig taget. Vi var total noob fotografer, og glemte at slå blitzen fra, så mange af detaljerne er væk, og alle nærbillederne ligner overeksponeret dej...

Selvom jeg bedst kan lide sort/hvid, så har jeg valgt at bibeholde billedernes originale farve for bedømmelsens skyld. Billederne er taget efter en træning bryst, skulder og tricep (og så lige en smule disco for lidt pump på armene )

På billederne vejer jeg omkring et halvt kg mindre end det fra sidste år.


Rock´n Roll
SaintPauli

Ugen før DM 2005:

Det ser jo rigtig sygt ud det der pauli :D Man ka tydeligt se der vidst li er røget omkring de der 4 kg muskler på :twisted: synes fandme det ser flot ud :twisted: Flot fedt % =D>

life*raider skrev:Det ser jo rigtig sygt ud det der pauli :D Man ka tydeligt se der vidst li er røget omkring de der 4 kg muskler på :twisted: synes fandme det ser flot ud :twisted: Flot fedt % =D>

Tror desværre ikke det er 4kg. Vægten ligger ca. et halvt kg lavere end sidste år, men tak skal du da ha´.


Rock´n Roll
SaintPauli