Return of the King
Der er nu gået en lille måneds tid siden DM, og det er efterhånden ved at være tid til en logbogs opdatering. I må undskylde, at jeg ikke rigtigt har fået svaret på alle de spørgsmål der har været, men har mentalt haft behov for en lille pause.
Vurdering af egen præstation til DM:
Sidste år opstillede jeg en række punkter som jeg var klar over krævede forbedringer:
1) Fedt%: Ikke lav nok. Skal passe på sygdom under diæten.
2) Væske: Den væskeplan jeg fulgte var elendig.
3) Symmetri: Arbejder med at udligne størrelsesforskelle i bryst og skulder.
4) Proportionalitet: Ryg og arme mangler masse.
5) Masse. Vil gerne have tillagt noget mere masse, selvom at domerne syntes at prioritere det cuttede look.
6) Kondition. Brækkede mig efter roningen, så det kan være at jeg skulle overveje noget konditionstræning…
Fedtprocent:
Jeg havde inden jeg startede på diæten sat mig et mål for hvor mange kg jeg skulle smide. Dette nåede jeg, hvilket jeg er super tilfreds med. Det ærgrer mig dog, at til trods for, at jeg var et kg lettere en sidste år, så burde den stadig have været lavere. Det er dog en klar forbedring i forhold til sidste år.
Væske:
Væsken gik helt galt sidste år. I år gik det en smule bedre, men jeg var desværre langt fra drænet. Selv til dopingkontrollen viste farven på min urin ingen tegn på dehydrering. Derimod var det lukkedes mig at dræne kroppen så meget for salt at jeg rystede under forbedømmelsen. Alt i alt ikke tilfredsstillende.
Symmetri, proportionalite og masse:
Mit hovedmål for i år var at forøge min masse i forhold til 2004, og håbe på, at den ekstra masse samtidig forbedrede symmetrien og proportionaliteten. Jeg ved ikke helt hvor meget masse det blev til, men jeg syntes selv det lykkedes meget god at få ryggen så nogenlunde op på niveau i forhold til min meget dominerende front. Symmetriforskellene i skuldre og bryst er også blevet væsentlig udbedret. Armene blev forbedret en smule, men slet ikke nok. Proportionel er de alt for små i forhold til resten. Det laterale hoved af tricep er samtidig blevet overudviklet i forhold til resten af armens muskulatur. Det har dog den heldige ”bieffekt” at armen synes større forfra i lineup. Selvom det ikke er blevet til så meget masse, så er jeg meget godt tilfreds af den samlede udvikling, da jeg syntes, at det proportionelt hænger meget god sammen efter hånden.
Kondition:
Stadig væk ikke god. Det var dog heller ikke prioriteret særlig højt. Jeg fik skåret en smule af tiden i forhold til sidste år, så jeg er tilfreds med resultatet. Det ærgrer mig dog, at Anders slog mig med et kussehår…
Styrke:
IKKE TILFREDSSTILLENDE. Jeg havde forsøgt at lave et specialiseringsprogram til dips og chins, men det gik helt galt. Værst for styrken var dog, da jeg i starten af diæten kørte en periode med dekonditionering. Det kan godt være man hurtigt genvender styrken når man bulker, men den kommer aldrig igen så længe man cutter. Chins gik her fra 21 til 12 gentagelse, og jeg måtte kæmpe for at komme derop igen. Det har dog givet en vis indsigt i hvad der virker og hvad der ikke virker, så jeg håber på at kunne bruge denne viden senere. At jeg så samtidig fik underkendt en del reps på selv dagen gør det ikke spor bedre.
Placering:J
a jeg vandt jo, så det kan jeg kun være glad for. Jeg er super glad for, at jeg vandt lineuppen, da det er den der betød mest for mig. Det ærgrer mig dog, at vi skulle ud i en omtælling før at jeg fik førstepladsen. Jeg ville gerne have vundet en mere overbevisende sejer. Syntes også jeg har arbejdet hårdt for det. På de ensomme ture, har jeg for første gang i mit liv, ville vinde så meget, at jeg kunne ”smage” sejren. Har tidligere vundet utallige præmier i skydning og judo. Dengang var det bare den sædvanlige træning 2 gange om ugen, og så ellers af sted til stævne, hvor man drak masser af sodavand og spiste røde pølser. Nu er det et helt andet game, hvilket nok er det der drager mig til sporten.
Fremtiden:
Stiller jeg op igen til næste år? JA GU’ GØR JEG DET! Jeg har ikke blot en titel jeg skal forsvare, men jeg skal også slå det fast med 7 tommer søm, at jeg har gjort mig fortjent til den!!!
Lige som sidste år vil jeg opstille en række punkter jeg vil arbejde på at forbedre.
1) Fedt%: Skal endnu lavere ned.
2) Proportionalitet: Hovedprioriteten bliver ren disco: Arme, mave og nakke
3) Styrke: Forbedring af Dips/chins
4) kondition: Bør forbedres
Hvordan har jeg så tænkt mig at gribe det an? Da jeg ikke i selv samme grad er interesseret i masseforøgelse vil jeg ikke bulke kraftigt igennem, men i stedet holde fedtprocenten mere i snor. Det skulle gøre det nemmere at nå en lavere fedtprocent næste år. Proportionaliteten er rimelig god, men armene trænger til forbedring. Dette vil jeg forsøge at opnå gennem et arm specialiserings program der fokuserer på høj volume (”Større arme på 12 uger kombineret med mit normale split). Nakken skal også være en smule større, så her indlægges også en smule højere volume. Dette regner jeg ikke med er et problem, da den responderer ret godt på træningen. Større arme og nakke vil få skulderne til at virke mindre så her justeres volumen også. De er dog proportionelt rimelig store i forvejen, men det agter jeg at bibeholde, da jeg syntes bedst om det look. Planen er at køre med progressiv intensitet de første 2 måneder, så specialisering for styrke venter jeg lige et stykke tid med. Konditionen bliver der lagt en smule mere vægt på til næste års konkurrence forberedelse. For at kunne komme til at ro, er jeg nødt til at melde mig ind i et andet træningscenter. Det kommer til at ske 3 måneder forinden. Konditionen bliver nok aldrig helt god, men målet er altid at forbedre mig i forhold til denne gang.
Alt efter hvordan det går med formen i løbet af året, så overvejer jeg på det kraftigste også at stille op i Bodyfitness.
Til sidst vil jeg blot slutte af med at sige tak for den store opbakning. Der skal også lyde en stor tak til dem der hjalp mig med mine konkurrenceforberedelser og til gutterne fra Aalborg der var med i Herning som support!
Her er et par sammenlignings billeder mellem 2004 og 2005. Og for en god ordens skyld også resultatet af dopingprøven:
Rock’n Roll
SaintPauli
I alt: 1249
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1246
). Morgenvægten sagde 98,5kg. Det blev starten på diæten og her 6 uger senere ligger morgenvægten på 91,5kg.
