Friche skrev:Det ser da rigtigt godt ud efterhånden =D>

Men vi skal da vel også se nogle træninger her i loggen?

Det er sku da ikke en træningslog!

Syntes bare mine træninger er kedelige for tiden. Der ser ikke så meget og jeg forsøger basalt bare at løfte det samme som sidste gang. Indtil videre har jeg ikke haft et nævneværdigt styrketab. Jeg har kunne mærke det lidt i død på det sidste, men formodentlig fordi jeg er lidt overreached af at køre det 3 gange om ugen. Deloader derfor nu i død. Er til gengæld blevet lidt stærkere i enkelte discoøvelser.


Rock’n Roll
SaintPauli

Ser rigtig fornuftigt ud - er kosten bare på gefühl, eller kører du efter kostplan?

Ligesom Friche efterlyser jeg også lidt træningspas

MC skrev:Ser rigtig fornuftigt ud - er kosten bare på gefühl, eller kører du efter kostplan?

Jeg har da en plan/guideline for hvad jeg spiser, men portionerne er altid på Gefühl. Min kost er dog forholdsvis ensformig, så der er ikke så svært. Morgenmad, natmad, og PWO er altid det samme. Resten af måltiderne består af kød og salat +nødder/olie (evt. en hjemmelavet milkshake).

Her er et eksempel på hvad jeg spiser på en ikke træningsdag. På træningsdage skiftes 2 måltider ud med træningsshake (0,4g protein og 1g carb pr. kg kropsvægt) og et ”stort” måltide en time efter træning.


Rock'n Roll :strat:
SaintPauli

Dagens træning:
Kører omtrent det samme hver gang. Fokus er ikke på høj volumen i enkelte muskelgrupper, men at minimere muskeltabet ved at komme hele kroppen igennem hver gang (det fungerede også perfekt til genoptræning). Enkelte øvelser er byttet lidt rundt på pga. knas med skulderen. Mængden af squat og dødløft varieres fra gang til gang, da jeg ligger hovedvægten på disse øvelser. Resten er omtrent det samme 3 gange om ugen. Forsøger at øge en gang imellem og kører en let periode for enkelte øvelser ved problemer som smerter/træthed eller styrketab. Træningstid knap 2 timer. PWO-shake sippes fra 15-30min inden træningsafslutning, så den er drukket når jeg er færdig.


Box Squat:
Opvarmning
7x3x70kg – Øver teknik

Leg Press
2x12x200 – Light weight

Dødløft
Opvarmning
2x3x170kg – Holdt igen

Incline Bench Press:
2x6x90kg – Kører ikke normal bænk pga. skulder

Yates Rows:
2x8x120kg – Stil ikke god nok. Lidt for tunge

Military Press
2x20x50kg – Slow og light weight pga. skulder.

Chinups:
2x12xBW – Slow

EZ Curls:
2x8x55kg

Skull Crushers:
2x8x47½kg – Var tunge i dag

EZ Press
1x10x47½kg

Dips:
1x10xBW – Ingen excentrisk fase pga. skulder.

Leg Curl
2x12xNo.9??

Lever Seated Rear Lateral Raise (Gripless)
2x10x40kg

Lever 45° Calf Press
1x10x150kg – Først skiftevis med et ben så dobbelt til sidst.

Abs på bold
2x12xBW

Latteral Raises
2x12x12½kg – Slow og lightweigt pga. skulder.

Shrugs
1x12x40

Elastik for forsiden af skulderen
2x10xElastik

Elastik for rotator cuff
2x10xElastik

Udstrækning


Rock’n Roll
SaintPauli

Hvor træner du i Aalborg champ ?

8800 skrev:Hvor træner du i Aalborg champ ?

I Aalborg Styrkeløfter Klub.


Rock'n Roll

Ser meget bedre ud nu med både træning og kost i loggen. Ond military og noget lækker laks du ligger for dagen

Jeg kommer iøvrigt op og joiner dig i aask om et par uger, starter på sportshøjskolen, glæder jeg mig meget til.

Friche skrev:Ser meget bedre ud nu med både træning og kost i loggen. Ond military og noget lækker laks du ligger for dagen

Jeg kommer iøvrigt op og joiner dig i aask om et par uger, starter på sportshøjskolen, glæder jeg mig meget til.

Jeg flytter nok til Aarhus eller KBH inden for en meget nær fremtid, men du må da lige hilse på, hvis du kommer forbi AASK.

Military er light weight. Kører normalt 2x10x70kg.

Rock'n Roll
SaintPauli

Det vil jeg gøre! Regner med at træne deroppe seks gange om ugen om eftermiddagen, startende mandag d 25. Så jeg vil da lige se om jeg kan finde dig deroppe

Diætopdatering

10 uger 10kg. Jeg følger dog ikke helt det ene kg pr. uge, men jeg skal jo ikke nå noget. Jeg har heller ikke været så aktiv med gåtur,e som jeg burde have været. Til gengæld kan jeg mærke stor forskel på vejrtrækningen i forhold til da jeg var tungere.

Ud over MOL-Træffet, så bød denne uge på min første men planlagte "snydemåltid". Jeg var inviteret i byen og fik nachos, spagetti, jordbærkage og en enkelt øl. Var dog rimelig mådeholden. :smile:

Morgenvægt:
98,5 Mandag d. 9/6
97,2 Tirsdag
96,3 Onsdag
96,5 Torsdag
96,3 Fredag
95,9 Lørdag
95,9 Søndag

XXX Mandag
94,7 Tirsdag
95,1 Onsdag
95,1 Torsdag
94,9 Fredag
95,5 Lørdag
94,7 Søndag

94,7 Mandag
94,3 Tirsdag
94,9 Onsdag
94,3 Torsdag
94,4 Fredag
93,9 Lørdag
93,7 Søndag – Billede 2

93,8 Mandag
94,3 Tirsdag
93,2 Onsdag
93,1 Torsdag
92,1 Fredag
92,9 Lørdag
92,1 Søndag

XXX Mandag
92,2 Tirsdag
91,9 Onsdag
91,6 Torsdag
92,2 Fredag
92,3 Lørdag - Spisedag
93,4 Søndag

92,2 Mandag
92,5 Tirsdag
92,0 Onsdag
92,0 Torsdag
91,0 Fredag
91,9 Lørdag
91,5 Søndag – Billede 3

91,5 Mandag
91,7 Tirsdag
90,9 Onsdag
91,0 Torsdag
91,5 Fredag
91,7 Lørdag
89,9 Søndag

90,9 Mandag
91,1 Tirsdag
90,5 Onsdag
90,4 Torsdag
90,2 Fredag
90,0 Lørdag
89,6 Søndag

89,6 Mandag
89,5 Tirsdag
XXX Onsdag
89,6 Torsdag
89,7 Fredag
89,3 Lørdag
88,7 Søndag - Billede 4

89,0 Mandag
XXX Tirsdag
89,5 Onsdag
88,7 Torsdag
88,6 Fredag
88,1 Lørdag
88,1 Søndag d. 17/8


Rock’n Roll
SaintPauli

Var en tur i Bodyman i dag for at hjælpe AndersBR med posering og få snakket konkurrenceforberedelserne igennem. Anders havde god masse, fantastiske abs, og var cuttet godt ned. Han mangler en del poseringstræning, men med lidt småjusteringer, så skal nok komme til at se rigtig godt ud på dagen.

Jeg fik også selv lejligheden til at vise mit blegfede korpus under demonstrationen.


Rock'n Roll
SaintPauli

Kan se du har lavet et diagram over din vægt, er dette bare lavet i excell eller er det et program der hører til din vægt?
Hvis det er noget der hører til din vægt, så hvilken vægt bruger du?

SaintPauli skrev:Var en tur i Bodyman i dag for at hjælpe AndersBR med posering og få snakket konkurrenceforberedelserne igennem. Anders havde god masse, fantastiske abs, og var cuttet godt ned. Han mangler en del poseringstræning, men med lidt småjusteringer, så skal nok komme til at se rigtig godt ud på dagen.

Jeg fik også selv lejligheden til at vise mit blegfede korpus under demonstrationen.


Rock'n Roll
SaintPauli

Gjorde i det ude i butikken i åbningstiden?

Bork skrev:Kan se du har lavet et diagram over din vægt, er dette bare lavet i excell eller er det et program der hører til din vægt?
Hvis det er noget der hører til din vægt, så hvilken vægt bruger du?

Det er Excel, hvor der er en funktion, der udregner en tendenslinie. Det er ret nemt. Du kan tilføje en tendenslinie ved at højreklikke på et af punkterne på grafen. Se evt. billede. Grafen er holdt simpel uden noget grafisk fluff.

Billedet indeholder seneste opdatering, så det er to fluer med et smæk.

8800 skrev:Gjorde i det ude i butikken i åbningstiden?

I baglokalet efter lukketid. 2 halvnøgne mænd. Sikker på, at du ville have syntes, det var piv frækt…


Rock'n Roll
SaintPauli

Pauli har du ikke lavet noget cardio ?,mens du har


smidt de 10 kg ? ?

Vh Keld

Keld Erland skrev:Pauli har du ikke lavet noget cardio ?,mens du har


smidt de 10 kg ? ?

Vh Keld

Hvorfor skriver du ikke fra din anden konto - willy ?

Keld Erland skrev:Pauli har du ikke lavet noget cardio ?,mens du har smidt de 10 kg ? ?

Gåture i roligt tempo. Var rimelig flittig i starten, men på det sidste er det ikke blevet til så meget. Skal jo ikke nå noget.

Har ikke løbet siden jeg var i mili, hvilket efterhånden er 12år siden.


Rock'n Roll :strat:
SaintPauli

SaintPauli skrev:

Keld Erland skrev:Pauli har du ikke lavet noget cardio ?,mens du har smidt de 10 kg ? ?

Gåture i roligt tempo. Var rimelig flittig i starten, men på det sidste er det ikke blevet til så meget. Skal jo ikke nå noget.

Har ikke løbet siden jeg var i mili, hvilket efterhånden er 12år siden.


Rock'n Roll :strat:
SaintPauli

Regner da stærkt med at vi ses på scenen i 2009

Keld Erland skrev:Regner da stærkt med at vi ses på scenen i 2009

Måske, men jeg vil ikke love noget.


Rock'n Roll
SaintPauli

SaintPauli skrev:

Keld Erland skrev:Regner da stærkt med at vi ses på scenen i 2009

Måske, men jeg vil ikke love noget.


Rock'n Roll
SaintPauli

Selvfølgelig skal du det mester.. Du skal bare sørge for at drikke dine shakes med postevandet når du flytter til Århus. Det er garanteret at give 5 kg lean mass..

AndersHolm skrev:Selvfølgelig skal du det mester.. Du skal bare sørge for at drikke dine shakes med postevandet når du flytter til Århus. Det er garanteret at give 5 kg lean mass..

WTF! Er vandet udrikkeligt dernede? Så har jeg også en undskyldning for at gå tilbage til mine 3+ liter cola om dagen. :toothygrin:

Har taget en kold tyrker med cola og har sku langt lang flere craveings efter det end mad (til trods for at jeg ligger på et dagligt underskud på 800-1000kcal.


Rock’n Roll
SaintPauli

P.s. Jeg bliver for stor til AF, hvis jeg gainer 5kg lean mass.

Du skal da også op i noget CBB..

Og Cola FTW...

Diætopdatering

12 uger - lidt over 12kg. Formen er ved at være tilbage, og jeg begynder også at have abs igen. Indtil videre har jeg endnu ikke mærket nogen styrkenedgang ud over i dødløft, hvor det kan mærkes, at stabiliteten i torso bliver mindre pga. den mindre livvidde. Jeg har heller ikke haft nogen form for mad-cravings overhovedet under hele diæten, og det har føltes utrolig let. Derimod er jeg (som jeg har skrevet her tidligere) stoppet med at drikke mine 3+ liter cola light dagligt, hvilket har vist sig betydeligt svære end at tabe sig. Jeg har haft de vildeste cola craveings/abstinenser, der fuldstændig overskygger tanken om mad. Haha.

Morgenvægt:
98,5 Mandag d. 9/6
97,2 Tirsdag
96,3 Onsdag
96,5 Torsdag
96,3 Fredag
95,9 Lørdag
95,9 Søndag

XXX Mandag
94,7 Tirsdag
95,1 Onsdag
95,1 Torsdag
94,9 Fredag
95,5 Lørdag
94,7 Søndag

94,7 Mandag
94,3 Tirsdag
94,9 Onsdag
94,3 Torsdag
94,4 Fredag
93,9 Lørdag
93,7 Søndag

93,8 Mandag
94,3 Tirsdag
93,2 Onsdag
93,1 Torsdag
92,1 Fredag
92,9 Lørdag
92,1 Søndag

XXX Mandag
92,2 Tirsdag
91,9 Onsdag
91,6 Torsdag
92,2 Fredag
92,3 Lørdag - Spisedag
93,4 Søndag

92,2 Mandag
92,5 Tirsdag
92,0 Onsdag
92,0 Torsdag
91,0 Fredag
91,9 Lørdag
91,5 Søndag

91,5 Mandag
91,7 Tirsdag
90,9 Onsdag
91,0 Torsdag
91,5 Fredag
91,7 Lørdag
89,9 Søndag

90,9 Mandag
91,1 Tirsdag
90,5 Onsdag
90,4 Torsdag
90,2 Fredag
90,0 Lørdag
89,6 Søndag

89,6 Mandag
89,5 Tirsdag
XXX Onsdag
89,6 Torsdag
89,7 Fredag
89,3 Lørdag
88,7 Søndag

89,0 Mandag
XXX Tirsdag
89,5 Onsdag
88,7 Torsdag
88,6 Fredag
88,1 Lørdag
88,1 Søndag

88,0 Mandag
87,9 Tirsdag
87,6 Onsdag
87,4 Torsdag
87,6 Fredag
88,0 Lørdag
87,9 Søndag

87,0 Mandag
86,1 Tirsdag
86,9 Onsdag
86,0 Torsdag
86,4 Fredag
86,5 Lørdag
85,9 Søndag d. 31/8


Rock’n Roll
SaintPauli

Sindssyg fremgang du har med dit cut. Det lyder sgu da mega fornuftigt. Haha, kan godt forestille mig du har cola abstinenser. Selv drikker jeg ikke skidtet, men kender da til folk der nærmest opfører sig som narkomaner, hvis de ikke får deres dosis

På Nytor i Aalborg var der stilet en bod op, hvor man kunne få lavet et helberedstjek. Det skulle prøves, så jeg stillede mig kø sammen med en flok ældre mennesker. En af testene var 10min på en condicykel, men der slags ubehagelig cardiotræning sprang jeg let og elefant over. Fik i stedet taget nogle målinger:

Blodtryk: 134/74.
Aner ikke om det er godt eller skidt. Havde gået lidt inden.

Blodsukker: 4,3
Målt 2 timer efter morgenmaden, hvilket er dagens største carbindtag. Havde spist 80g havregryn, kvark, proteinpulver og fiskeolie.

Vægt: 86.7kg
Målt med bukser og T-shirt.

BMI : 28,0
Fik at vide, at jeg er overvægtig…

Fedtprocent: 21,4%
Jeg grinede og sagde, at der ikke kunne passe.

Fedtprocent andet forsøg: 14,3%
Jeg bad hende om at sætte indstillingen til ”atletisk”, da det åbenbart er svært at se, at jeg træner…
Resultatet af den atletiske indstillng var bare, at maskinen tog 6,2kg fedt og omjusterede dette til fat free mass, så denne lå på 74,3kg. Har lidt svært ved at tage resultatet seriøst, når maskinen estimerer fat free mass efter hvad man burde have ved en given vægt.


Rock'n Roll
SaintPauli

Diætopdatering
Dette bliver formodentlig min sidste diætopdatering i et stykke tid, da det næste stykke tid bliver en smule hektisk. Dette skyldes blandt andet, at jeg pr. 1/10 har fået arbejde hos Computerstore i Århus. Jeg skriver mere om dette senere.

Træningsmæssigt betyder det, at diæten bliver sat i bero når jeg starter. Diæten forsættes indtil da, men der kommer et par sociale/alkoholiserede arrangementer, som gør at der slækkes lidt på seriøsiteten. Det ene er en tur til Sverige, hvor jeg skal besøge vennerne fra min gamle arbejdsplads. Det andet er nu på lørdag, hvor min gamle tutor-kammerat, a.k.a. Mr. Jeg er Aalborg, holder fødselsdag. Det skal selvfølgelig fejres på passende tutor-stil…

Jeg når nok ikke helt på de 82kg inden, men hva’ fan’. Det vigtigste er, at jeg kommer godt i gang med det nye arbejde og forsat holder min træning.


Morgenvægt:
98,5 Mandag d. 9/6
97,2 Tirsdag
96,3 Onsdag
96,5 Torsdag
96,3 Fredag
95,9 Lørdag
95,9 Søndag

XXX Mandag
94,7 Tirsdag
95,1 Onsdag
95,1 Torsdag
94,9 Fredag
95,5 Lørdag
94,7 Søndag

94,7 Mandag
94,3 Tirsdag
94,9 Onsdag
94,3 Torsdag
94,4 Fredag
93,9 Lørdag
93,7 Søndag

93,8 Mandag
94,3 Tirsdag
93,2 Onsdag
93,1 Torsdag
92,1 Fredag
92,9 Lørdag
92,1 Søndag

XXX Mandag
92,2 Tirsdag
91,9 Onsdag
91,6 Torsdag
92,2 Fredag
92,3 Lørdag - Spisedag
93,4 Søndag

92,2 Mandag
92,5 Tirsdag
92,0 Onsdag
92,0 Torsdag
91,0 Fredag
91,9 Lørdag
91,5 Søndag

91,5 Mandag
91,7 Tirsdag
90,9 Onsdag
91,0 Torsdag
91,5 Fredag
91,7 Lørdag
89,9 Søndag

90,9 Mandag
91,1 Tirsdag
90,5 Onsdag
90,4 Torsdag
90,2 Fredag
90,0 Lørdag
89,6 Søndag

89,6 Mandag
89,5 Tirsdag
XXX Onsdag
89,6 Torsdag
89,7 Fredag
89,3 Lørdag
88,7 Søndag

89,0 Mandag
XXX Tirsdag
89,5 Onsdag
88,7 Torsdag
88,6 Fredag
88,1 Lørdag
88,1 Søndag

88,0 Mandag
87,9 Tirsdag
87,6 Onsdag
87,4 Torsdag
87,6 Fredag
88,0 Lørdag
87,9 Søndag

87,0 Mandag
86,1 Tirsdag
86,9 Onsdag
86,0 Torsdag
86,4 Fredag
86,5 Lørdag
85,9 Søndag

85,4 Mandag
86,1 Tirsdag
86,2 Onsdag
86,1 Torsdag
86,2 Fredag
86,2 Lørdag
86,0 Søndag

84,9 Mandag
XXX Tirsdag
XXX Onsdag
85,0 Torsdag
84,3 Fredag

Rock’n Roll
SaintPauli

Jeg har tabt ca. 14kg på 15 uger, og har nu valgt at sætte min slankekur delvist i bero, selvom jeg ligger knap 3kg højere end mit egentlige mål (og ca. 8kg højere end min tidligere konkurrencevægt). Resten af vægttabet kommer til at foregå i meget roligt zik zak, indtil jeg er tilfreds med formen, Det bliver dig ikke noget stort kcal. underskud, da hovedprioriteten kommer til at ligge på det nye arbejde.

Da det hermed er slut for det store vægttab, og samtidig er DM-weekend, så besluttede jeg mig for at få taget et par billeder. Der er samtidig indsat et par før-billeder for god ordens skyld. Vi må se, hvad det kan blive til det næste års tid…


Rock'n Roll
SaintPauli

Front og ryg:

Flot vægttab og rigtigt god form =D>

Hvordan har du kørt din diæt mht. kosten ?