Hej i loggen.

Tillykke med den fine debut. God squat i øvrigt, i dødløften er der lidt at arbejde på teknisk.

.

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:Hej i loggen.

Tillykke med den fine debut. God squat i øvrigt, i dødløften er der lidt at arbejde på teknisk.

Tak skal du have. Det er godt at høre når det kommer fra så stærk en squatter

Er dødløften også helt slem i stævnevideoen? Jeg synes umiddelbart, at den ser og føltes bedre der end på træningsvideoen. Men det er måske helt indbildning?

Umiddelbart ser det bedre ud - jo. Om det er pga. vinklen eller fordi det rent faktisk ér bedre er svært at sige.

.

samoth2 skrev: så vi kan se hvordan det ser ud.

Du skal være velkommen til en gæstetræning.
Så kan du evt. hive Emil med, han har snakket lidt om at kigge ud en dag.

Bnaz skrev:

samoth2 skrev: så vi kan se hvordan det ser ud.

Du skal være velkommen til en gæstetræning.
Så kan du evt. hive Emil med, han har snakket lidt om at kigge ud en dag.

Det lyder som en glimrende ide. Jeg havde faktisk overvejet at begynde i AAK da jeg boede ude i Brabrand, men det er jo de mest mærkværdige åbningstider

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:

samoth2 skrev: så vi kan se hvordan det ser ud.

Du skal være velkommen til en gæstetræning.
Så kan du evt. hive Emil med, han har snakket lidt om at kigge ud en dag.

Det lyder som en glimrende ide. Jeg havde faktisk overvejet at begynde i AAK da jeg boede ude i Brabrand, men det er jo de mest mærkværdige åbningstider

I så fald skulle du da have kontaktet klubben.
Åbningstiderne er "vejledende" - der, hvor der med garanti er nogen. Når man har været i klubben et stykke tid kan man få en nøgle og træne, som det passer en. De fleste dage er der folk fra 2-3 tiden til sidst på eftermiddagen/først på aftenen.

Bnaz skrev:

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:

samoth2 skrev: så vi kan se hvordan det ser ud.

Du skal være velkommen til en gæstetræning.
Så kan du evt. hive Emil med, han har snakket lidt om at kigge ud en dag.

Det lyder som en glimrende ide. Jeg havde faktisk overvejet at begynde i AAK da jeg boede ude i Brabrand, men det er jo de mest mærkværdige åbningstider

I så fald skulle du da have kontaktet klubben.
Åbningstiderne er "vejledende" - der, hvor der med garanti er nogen. Når man har været i klubben et stykke tid kan man få en nøgle og træne, som det passer en. De fleste dage er der folk fra 2-3 tiden til sidst på eftermiddagen/først på aftenen.

Ak ja. Man lærer noget nyt hele tiden. Men det vil jeg da helt sikkert overveje når jeg engang skal løfte tungt nok til, at man kan sige noget om teknikken.

Du kan bare skrive en PM, hvis det har interesse.

Bnaz skrev:Du kan bare skrive en PM, hvis det har interesse.

Det vil jeg helt sikkert gøre når vi kommer lidt tættere på. Tak for tilbudet

#29 U2 T1

Squat
87,5x5
105x4
2x122,5x3
5x140x2
Rigtig let. Skiverne blev dog ved med at ramme racket på vej ud, så jeg skal være lidt mere forsigtig i min udgang.

Bænk
55x5
65x4
2x77,5x3
5x87,5x3
Lidt hårdere, men stadig forholdsvis lette. Jeg skulle vente 20 minutter før jeg kunne komme til at bænke, så jeg droppede DB Flyes og armbøjninger.

Front Squat
2x80x3
2x97,5x3
4x105x2 (PR)
Benene har ingen problemer med vægten, men jeg har ret svært ved at holde albuerne oppe.

Back Raise
40x5
50x5
3x60x5

Kommentarer
Fin træning men lidt for lang til, hvad jeg ville have foretrukket. Selvom jeg droppede to øvelser tog træningen alligevel 2 timer. Er der nogle der har erfaring med bælter fra goodlift.cz?

Dagens kylling og æg blev erstattet med et halvt kg rugbrød og to pakker pålægschokolade
I morgen bliver det ren Planet Fatness.

#37 U2 T2

Sumo DL m. Pause
92,5x4
2x110x4
4x130x4 (Straps)

Bænk
55x5
2x65x5
5x77,5x4

DB Flyes
5x16x10

Sumo DL
92,5x4
110x4
2x130x3 (Straps)
5x137,5x3 (Straps)

Walking Goblet Lunges
22x5
2x36x5
2x45x5

Kommentarer
Kiggede på det forkerte skema da jeg skrev af i morges, så det blev en træning fra #37 i stedet for
Men mon ikke jeg overlever.

Jeg valgte at stoppe Sheiko, da jeg ikke fandt træningerne særligt spændene mere, så 4 måneder ekstra ville nok være mere, end jeg havde lyst til.
I stedet vil jeg følge WS4SB, da jeg så kan få lidt variation, og derudover kan jeg også løfte lidt tungere vægte til træninger, hvilket jeg har savnet.

RE Upper

DB Bænk
30x12
30x10
30x6
Jeg havde ingen kontrol over håndvægtene overhovedet. Det tager nok et par træninger, før jeg er "in the groove" igen med håndvægte.

Close Grip Pulldown /SS/ Rear Delt Flyes
65x12 / 8x12
65x12 / 8x10
60x8 / 8x10
55x8 / 8x8

Cable Laterals
5x12
10x8
5x12

BB Shrugs /SS/ DB Offset Curl
90x12 / 12x8
90x10 / 12x8
90x12 / 12x9

Wrist Roller
3x15

Noget af en ændring i forhold til Sheiko, men det var en fin træning. Styrken var helt nede, men det bliver hurtigt bedre vil jeg tro.

s

Flot squattet unge mand!

Unge mand, lol. Men mange tak

Den kørte også rigtigt godt i dag. Det er i hvert fald dejligt at komme til at køre lidt tungere igen.
At jeg kunne snuppe 2 forholdsvis lette reps med 160 giver mig også en lille smule oprejsning oven på det forfærdelige Squat til DM.

ME Upper

Bænk
20x8
2x50x5
2x70x3
80x3
85x3
90x5 PR!
95x3 PR!
På med Slingshot
100x1
110x1
115x1
Lækker omgang. Slingshot var sjov, men den gjorde det dog ret besværligt at få et ordentligt set up samt at hive stangen ud af stativet.

Dips
bwx21
bwx20
Det bliver hurtigt kedeligt med så mange reps

BB Rows /SS/ Face Pulls
4x (60x12 / 15x12)

DB Shrugs
4x41x15

DB Curls
5 sæt
Jeg har mistet al MMC på ikke at curle i flere måneder, så de var sgu ikke så gode.

Kommentarer
Samlet set en super træning. 2 PRs i Squat i mandags og nu 2 PRs i Bænk. Så kan programmet næsten ikke være startet bedre.

Underkrop

Stærkt modificeret ift planen.

Pull ups
2xbwx3 Wide grip
3xbwx3 Medium grip
Jeg er alt for tyk til det her, men det bliver forhåbentligt bedre med lidt træning. Det kommer nok også til at hjælpe, at jeg smider et par kg.

HS Leg Press
2x2,5ppsx12
3,5ppsx10
4,5ppsx10
5,5ppsx10
6,5ppsx10
7,5ppsx10
8,5ppsx10
9ppsx10 PR
PPS=20ere pr side
Stærk omgang. Derudover må jeg indrømme, at det var lidt fedt at smide en god stak skiver på

Sumo DL
3x60x3
100x3
8x140x1
Ville forsøge med noget speed noget, men det blev den dog alt for tung til.

Seated Calf Raise
3x40x20

Ab Wheel
3xbwx10

Kommentarer
Fin omgang. Jeg ville ikke køre for meget volumen, da jeg satser på at gå tungt i Squat på mandag.

RE Upper

DB Bænk
30x13
30x7 WTF
30x8 Det var bedre

Wide NG Pulldown 1,5 reps /SS/ Scarecrows
50x12 / 5x12
50x12 / 7x12
50x9 / 7x12
50x8 / 7x12

Cable Laterals
5x12
2x7x12

BB Shrugs /SS/ Hammer Curls 1,5 reps
90x12 / 10x8
90x12 / 10x7
90x20 / 8x10

Kommentarer
Wow jeg er slap, når jeg ikke må bruge mine ben. Positivt var det dog, at jeg fik lidt bedre kontakt med min ryg og mine biceps end normalt.
Jeg er samtidigt gået hen og blevet snottet. Det tror jeg, at jeg vil fejre med et max forsøg i morgen.

ME Lower

Squat
60x5
100x3
120x3
140x3
150x1
160x1
170x1
180xF Video
Lånte et bælte
180x1 PR

DB Lunges
3x20x20 skridt

Back Raise
3x35x12

Ab Wheel
3xbwx10

Dejligt at ramme 4 skiver pr side. Dog er jeg lidt ærgerlig over, at jeg blev nødt til at bruge snydegrej
Jeg tror bare, at jeg mangler lidt erfaring med meget vægt på skuldrene. Når jeg får det, så er den der uden problemer.

ME Upper

Glemte sgu min logbog i dag så kørte lidt løst.

Bænk
90x3
100x1
105x1
90x6 PR!
Brugte hele dagen på uni, så fik ikke trænet sammen med de andre. Jeg havde ellers tænkt, at jeg skulle sætte en ny vægt PR, men da jeg er ret dårlig til at unracke selv droppede jeg det og kørte i stedet en rep PR.

Derefter stod den på nogle Tate extensions, rows og curls.

Jeg må dog indrømme, at, på trods af det er dejligt sætte PRs, så synes jeg resten af øvelserne er noget skrammel. Derfor

-trommehvirvel-

springer jeg tilbage på Sheiko

Det passer heldigvis med en 12 ugers cyklus, med indlagt ferie og en uges deload.

Har været hjemme for at tage mig af mutter, derfor har der ikke været træning siden onsdag.

Kom lidt sent ned i centeret så jeg var nødt til at træne alene igen

Bænk
55x5
2x65x4
2x77,5x3
5x87,5x3
Ingen problem her. Fint opspænd.

Squat
90x5
2x107,5x5
5x125x5
Det holdt hårdt i dag. Min lyske brokkede sig lidt og så syntes jeg også, at formen var helt skæv.

Bænk
55x5
65x5
4x77,5x4
Her havde jeg rigtigt svært ved at få et godt opspænd da mine ben krampede helt vild. Jeg droppede alle ekstra øvelser.

Kommentarer
Efter den første omgang bænk blev det rigtig dårligt. Det var ret mærkbart, at jeg havde spist lort hele weekenden, men jeg fik daløftet det jeg skulle.

Da jeg gerne vil træne lidt mere end 3 dage om ugen, vil jeg begynde at lave lidt stille og roligt på mine "off" dage.

V-grip Pull Ups
10xbwx3
50 sec pause mellem hvert sæt. De virkede fint stærke i dag, men jeg er dog stadig alt for tyk til at kunne tage mange

Roning
4x500m
1,55min/500m
Her havde jeg ellers forestillet mig, at jeg lige kunne snuppe 20-30 minutter, men er du gal det var hårdt.

Powerwalk
15 min. Omkring 5,5 km/t og 5-6% hældning.

I morgen står den på 2 varianter af dødløft og lidt andet sjovt.

Pause DL
92,5x3
2x110x3
2x130x3
4x137,5x3
Startede ud med at være hård, men efter et par sæt kørte den let nok.

Incline Bænk
70x6
60x6
3x65x6
Her kom jeg til at lave et sæt mere, end hvad meningen var.

Dips
+10x5
+20x5
+30x5
+40x5 PR
+30x5
Stærk omgang. Dejlig med en PR

DL fra skive
102,5x4
120x4
2x137,5x4
4x157,5x3 (Sidste to sæt fra knæhøjde)
Det var super at løfte fra en plasticskive i hver side, da jeg kunne køre med bred fodstilling, hvilket jeg ikke kan i vores rack. Desværre fik jeg at vide, at jeg ikke måtte gøre det, da det åbenbart ødelægger skiverne. Så her må jeg finde på noget nyt,

Walking Lunges
5xbwx20
Meget let naturligvis, men med fokus på en god lang skridtlængde og et godt stræk i bunden.

Ab Wheel
2xbwx10
bwx12

Fin omgang samlet set. Dog lidt ærgerligt at jeg ikke må løfte fra skiver. Derudover har vi fået en ny junior i klubben. Det er altid dejligt, da de fleste andre er masters.

Fun & Games fra i dag.

WG Pull Ups (band assisted)
5xbwx5
Lol. Det er jo direkte pinligt.

Drag Curls
3x23x10
Dropset
23x10-18x8-14x8
Her skal jeg lige vænne mig til at bruge den lige stang.

Roning
3x500m
(1.52min-1.55min)/500m
Den sidste gang var utrolig hård.

Recline Cykel
25m
140bpm

Så står den på en masse bænk og squats i morgen

Der er ingen grund til at være ærgerlig over at bruge et bælte, de fleste bruger det jo alligevel

Jiyan skrev:Der er ingen grund til at være ærgerlig over at bruge et bælte, de fleste bruger det jo alligevel

Det var jeg nu heller ikke rigtigt.

Når jeg får mit eget, har jeg også tænkt mig at bruge det til alt inklusiv curls

Bænk
55x5
65x5
77,5x4
2x82,5x3
2x87,5x2
2x82,5x3
77,5x4
65x6
55x8
Kørte med pegefinger på ringen i dag, hvilket er bredere end normalt, men det føltes helt fint. De var alle meget lette.

DB Fly
5x16x10

Squat
90x5
2x107,5x4
2x125x3
5x132,5x3
God let omgang. Jeg prøvede at kontrollere min nedgang lidt mere, samt at sprede fødderne lidt mere. Siden jeg fik mine OL-sko har jeg haft en tendens til at dykke ret hurtigt ned. Det tror jeg har været medvirkende til, at jeg nogle gange er faldet lidt forover.

Good mornings
60x5
80x5
De dur slet ikke så i stedet blev det
Back raises
3x27x12
Det var den forkerte back raise jeg fik brugt i dag, men der er blevet rykket rundt på meget af grejet, så jeg skal lige have lokaliseret den gode. Det kunne være sjovt at prøve en GHR eller reverse hyper en dag, men der skal jeg nok ud i AAK før det er muligt.

Jeg var stærk i dag. Det må være alle de stykker banankage og den pepsi jeg fik inden træningen, der gjorde det.

Seated Laterals
8x15
10x8
10x10
Dropset
10x10-8x7-6x7
Fødderne oppe på bænken. Den føltes meget bedre end normale laterals gør så det er super.

Incline Rear Laterals
5x15
5x18
5x15-15 (Halvdelen full range, den anden halvdel partials)
Ikke særligt lækker. Her fungerer det bedre med kabel for mig.

Chin Ups
bwx10
bwx7
bwx5
Det er utroligt så meget lettere de bliver af at vende hænderne omvendt.

Cross Body Curls
12x10
12x12
Skift til
Hammer Curls
10x12
Begge arme på en gang.