Sandman skrev:Mine attachments kludrer i det, selvom jeg retter filnavnene nulstiller den åbenbart til det samme billede så snart jeg gemmer min redigering!

Upload det på en anden side som f.eks. imageshack og link til det med [ img ]-funktionen.

.

Sandman skrev:fuckit, det må lige forløbig stå som det gør:)


Har netop opdaget at jeg har brugt 958kr på MAD alene ind til i dag denne måned..Hader min høje forbrænding!

Det da overhovedet ikke galt

Jeg træner med rimelig lav vægt, er lige startet igen efter pause:

Dagens hurtige lyntræning:

Opvarming..crosser 10-15min.

squat 3x8 @ hele 40 KILO!!!! wow, det er så fedt at starte op igen.

kedelig kabel triceps m. CG 2x20 og 1x25kg

incline bænk i maskine 30kg 3x10

normal bænk i maskine 30kg 3x10

mave m. twist uden vægt på bænk 3x10

- Det hele tog 25min, men bedre end ingen ting på en travl dag


Ryg, biceps, læg, skuldrer i morgen! Og det bliver grundigt!

natmad:

Mad i tubberwaer is pure BB!

kylling, brocolli, gulerødder, pasta + olivenolie+oregano..koldt.

Edit: Smider det på panden!

Dagens træning:

Opvarming på cykel..Ville ha min puls op på 160 mindst, men efter 10 min viste den "----"..så jeg blev rasene og trampede til, uden held, men fuck hvor jeg svedte.

Dødløft: 2x6 med små 40kg
4x6 med 50kg
*første gang i laang tid jeg faktisk kører alle 6x6, for slet ikke at snakke om dødløft

calf raises: 3x12 med 120kg

BOR m. bænk: 1x8 m. 30kg 2x10 m 40kg

seated rows: lette med fokus på de inderste muskler tæt på rygsøjlen

military press:
3x8 med 35kg

raises, bagskulder: 2x10 6,5kg

Hammer curls: 2x8 med 13kg og 1x18 med 12

Mad efter træning: Soja shake med havregryn, havregryn mest for at kompencere for soja's mangel på lysin (eller var det dysin?).

Og nu: Makral i tomat @ 150g rugbrød

Vægt her til morgen:

71,5kg - splitternøgen.

Dagens træning:

Opvarming: crosstrainer til jeg sveder og hiver efter vejret.

Squat:
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

CG bænkpres:
50kgx8
50kgx7
50kgx8

Mave på bænk m twists:
12xBW
12xBW
10xBW

Dips, assisted:
-10kgx8
-5kgx8

..Min skuldere er ikke gode til dips.. før kunne jeg fint køre uden hjælp 3x10 m. BW

bænkpres i maskine:
10x30kg
8x30kg
9x30kg

incline lige efter:
10x30kg
10x30kg

Flyers i maskine:
8x25kg
8x25kg

Calvraises:
10x120kg
12x150kg
12x150kg

Overtræning overtræning overtræning...

Hvordan skal jeg få et bedre workload?

Sandman skrev:Overtræning overtræning overtræning...

Hvordan skal jeg få et bedre workload?

Skal du det?
Hvorfor vil du have bedre workload?
Flot form på billederne, rigtig godt klaret at få så meget muskelmasse,
når du af natur er høj og slank.
Billederne i din nye tråd viser også en flot fremgang efter et års træning.
Fortsat god træning.
Henning

Tak henning Har kæmpet en brav kamp, mange fødevarer jeg ikke kan tåle og er som du er inde på, hardgainer af første klasse..

Workload, det betyder ens "udholdenhed" i henhold til træningen ikke?

Jeg er bare nødt til at køre squat og dødløft, jeg vil ike gå glip af alle de gode hormoner fra de øvelser - men tit og ofte bliver jeg bare udkørt af det..

Morgen vægt: 71,5kg. nøgen. Men jeg havde næsten ikke noget vand iblæren heller Flyeknepperi i know.


Gårsdagens træning:

Opvarming, for lidt..Blev kun semi-svedig.

Squat:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x50kg

CG bænk:
8x50kg
8x50kg
8x60kg

Mave:
3x10 på skråbænk@BW

Triceps i cabeltræk bag nakken, aner ikke hvad den hedder.. Men den sved + dips@BW

DB bænk
8x16kg
8x20kg
8x20kg

Flyers i kabelstativ
8x15kg

- Ikke mere den dag, manglede godt nok lidt upper pec, men kender min krop nok til at den ikke skal have flere tæsk, ellers risikerer jeg endnu et par dage med træt krop af overtræning. Min krop er så sart

Sandman skrev:Er her andre der træner i Odense Bodybuilder Club??

ja, vi er en del. check den her tråd viewtopic.php?f=8&t=41091&hilit=obbc

hvilket kollegie bor du på?