Hej allesammen,

Jeg har efterhånden været bruger hos bodybuiling.dk i rigtig lang tid, men er aldrig rigtig kommet igang pga. nogle familie problemer og lidt forskelligt.

På de 2-3 år er der sket rigtigt meget, især med vægten.
i 2006 var jeg omkring de 80 kg, og kiloerne røg på i løbet af årene og kom helt op på de 106.

Jeg er nu kommet godt igang jeg har trænet seriøst i 1½ måned nu og har tabt ca. 3 kilo, har været oppe på de 106 kilo. Jeg har på grund af en skade i amerikansk fodbold, for ca. 3 måneder siden ikke kunne lavet særligt meget. Jeg har været sygemeldt på arbejdet i over 2 måneder, fordi jeg ikke kunne gå (Begge ankler). Og er også blevet fyret på grund af det. Og arbejder stadig på at få mine ankler i orden med et balancebræt.

Dagen starter altid om morgen, med en eller 2 omgange havregryn med mælk og en smule sukker, frokost kan være lidt forskelligt. Rugbrød med noget pålæg, og 1-2 bananer. Aftensmaden er lidt forskelligt, alt fra gode bøffer, katofler og en masse grønt.

Og så er det ikke blevet til andet end flere hundrede mavebøjninger, og håndvægte på 20 kilo.



Mine arme er begyndt at stramme dejligt op, der ikke så meget fedt tilbage. Som i nok kan se, så har jeg en stor mave og bagdel jeg skal af med ;)

Info:
Alder - 20 år
Højde - 185
Vægt - 103

Jeg har derfor brug for nogle råd til nogen øvelser med fokus på vægt tab, kostplan og større arme selvfølgelig . Ryg, ben og alt andet må komme senere når mine ankler engang er i orden igen, medmindre hvis der findes øvelser hvor jeg ikke skal bruge mine ben særligt meget.

Håber der nogen som kan give nogle gode råd, til en ung fyr med absolut ingen erfaring indenfor bodybuilding.

Velkommen til!

Det er noget lort med de ankler, men med lidt kreativitet skal du nok kunne komme (næsten) hele kroppen rundt.

mht. til din ryg og arme, så er almindelig pullups aldrig en dårlig ide. Men hvis du har for meget på sidebenene, kan det dog være at det er for tungt, og så kan du evt benytte dig af pulldowns, eller træktårn som det hedder på dansk.

Hvad angår program, så bør du nok snuse lidt rundt på siden, under programmer, og se lidt om hvordan folk typsik bliver rådet til at bygge deres programmer op. Særlig henblik på vægttab er ikke rigtig noget du inkorporerer i vægttræningen. Vægttræningen går først og fremmest ud på at nedbryde musklerne, så de kan genopbygges større og stærkere. Vægttab er en sag mellem kalorieindtag, og kalrieforbrænding. Simpel debit kredit. Det findes der også uendeligt mange tråde om herinde på siden.

Men kom gerne med forslag til din træning, så skal du nok få en masse respons fra folk. Men du kan ikke forvente at rådene bare kommer af sig selv, der skal ligesom nogle gundliggende overvejdelser til før folk kan rådgive nærmere.

Held og lykke...!