Hej alle

Her for et stykke tid siden begyndte jeg at mærke en hvis smerte i min venstre underarm når jeg lavede bicep øvelser (Fx. bicep curls). Jeg var så hos lægen og der mente han, at det enten var sceneskedehindebetændelse eller begyndende sceneskedehindebetændelse .

Derfor ville jeg bare høre om der er nogle, der ved om det er muligt at træne "udenom" skaden? Altså jeg ved det er bedst at holde armen i ro og ikke lave bicep-relaterede øvelser, men skal jeg så bare holde begge arme i ro eller evt. lave hammer curls eller lignede?

På forhånd tak.

HOLD ARMEN I RO!!

Jeg har selv lige fået enten en lille forstuvning, eller problemer med seneskedehinden omkring højre (er højrehåndet) håndled, i forgårs, og har lige været ved lægen for en time siden. Jeg skal holde den absolut i ro, og du kan tro at jeg har tænkt mig at give den totalt hvile.
Har været nødt til at sygemelde mig indtil mandag, selvom jeg lige er blevet ansat. Skal ikke friste skæbnen, og alternativet er at de kan komme til at undvære én i endnu længere tid hvis ikke det får ro til at hele ordentligt

Jeg læste lidt tråde herinde omkring det samme, og skrækscenariet når man ignorerer smerten og træner alligevel er at det ender med at blive et meget langt forløb, enten i gips i ugevis eller permanente problemer.. Jeg vil anbefale dig at give det totalt ro i en rum tid, selvom det er nederen.. Jeg var selv inde i en rigtigt god træningsperiode da det her skete, men der er ikke andet for end at give det den hvile det kræver.. Så må det forsømte indhentes bagefter. Sørg for at sygeforløbet bliver så kort som muligt

Hej Oliver.

Det afhænger af den konkrete situation hvorvidt det ene eller det andet er tilrådeligt. Det er fint nok at droppe bicepsøvelserne i et kort stykke tid (ikke umiddelbart længere end en uges tid), men det ville savne mening at droppe det helt i en længere periode. Reducer vægten og vælg en variant som ikke på samme måde takserer dine underarme. Jeg tænker en eller anden hammergrip variant. Arbejd dig stille op og se om ikke du kan komme rundt om problemet på den måde. Mærker du til det, så retter du selvfølgelig løbende ind efter de signaler din krop sender dig.

Okay, tusind tak for svarene! Så må jeg hellere gå lidt ned i vægt og så lave andre former for bicep øvelser men det gælder vel også højre hånd?

Hvis ud lægger egoet på hylden, bør du hurtigt kunne mærke, hvornår du skal stoppe. Det handler ofte også meget om hvor meget, du strammer dit greb. Skru ned for intensitet og volume og prøv dig frem og se hvad du kan holde til. Hvis smerten fortsat er stor, så hold 1-2 ugers pause med øvelser, der fremprovokerer smerten.

Oliver Sirian skrev:Okay, tusind tak for svarene! Så må jeg hellere gå lidt ned i vægt og så lave andre former for bicep øvelser men det gælder vel også højre hånd?

Ja, det gælder naturligvis også højre hånd. Det tjener intet formål at få sig el. bestyrke en eventuel styrkeforskel.

ThomasNielsen skrev:

Oliver Sirian skrev:Okay, tusind tak for svarene! Så må jeg hellere gå lidt ned i vægt og så lave andre former for bicep øvelser men det gælder vel også højre hånd?

Ja, det gælder naturligvis også højre hånd. Det tjener intet formål at få sig el. bestyrke en eventuel styrkeforskel.

her er jeg helt uenig, vil du træne 1 eller 2 arme op?
Cross transfer er lækkert og kan holde styrken i den skadede arm høj.

Angående skaden: det kan være seneskede, det kan være stram pronator teres, det kan være albueleddet der skal mobiliseres så du bedre kan rotere underarmen ind i supination.

Det kunne være smart at blive tjekket igennem hos en god fys