schulz skrev:Er begyndt at lave pullups i smith racket da der er et spejl foran

E F T E R L I G N E R ! ! !

PS. jeg ringer til dig kl. 04 i nat for, at sige jeg virkelig elsker dig

Ingen siger det bedre end go'e gamle Otis.

Stille og rolig træning idag med mange andre fra centeret. Det var bare arme idag, så en noget afslappende træning!

Triceps + Biceps

One Arm Rope Pushdown:
08xklods 40
08xklods 40
08xklods 40
08xklods 40

Ez Skull Crushers:
08x52,5
06x52,5
05x52,5
05x52,5

Plate Load Dips:
15x100
15x100
15x100
15x100 --> 10x80 --> 20x40

One Arm Dumbbell Overhead Extension:
15x16
12x18
12x18
10x18

Standing Concentration Curl:
05x30
05x30
05x30
05x30

Standing Dumbbell Curl:
10x22
10x22
10x22
10x22

Reverse Grip Ez Curl:
15x45
15x45
08x55
08x55

Calfs

Hack Calf Press(pause i bund og top):
15x120
12x120
12x120
12x120

Donkey Calf Raise:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Lidt barbell holds, cardio og så hjem I aften er det lasagne!

Idag da vi skulle til træning ventede vi på 2 busser der ikke kom, hvilket resulterede i at mine fødder, hænder og hovede var bundfrossen da vi endelig kom til centret. Trods opvarming osv. gik der ganske lang tid før kroppen kom ordentlig igang. Skod busser, hader når de bare ikke kommer! Men de er nu dejlige når de gør

Chest

Barbell Incline Benchpress:
10x120
08x120
10x110
10x100
10x100 --> 03x100

Dumbbell Benchpress:
05x54
05x54
05x54
05x54

Machine Chestpress:
05x100
05x100
05x100

Dumbbell Incline Benchpress:
12x20
12x20
12x20

Triceps

Straight Bar Pushdown:
12x60
12x60
10x60
10x60

Rope Pushdown(strict):
12xklods 40
12xklods 40
12xklods 40
12xklods 40

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
10x18
10x18
10x18
10x18

Egentlig en ganske udmærket træning idag taget alt i betragtning. Har døjet med kold lungebetændelse og nu er jeg blevet godt og grundigt snottet! Ingen problemer på vej hen til træning med bussen. Men fik til gengæld lov til at vente en go 20 min fordi bussen var overdrevet forsinket igen igen

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Reverse V-Handle Pulldown:
12x80
12x80
12x80

Barbell Bent Over Row:
08x120
05x140
05x140
05x140

Dumbbell One Arm Row:
12x57
12x57
12x57
12x57

Hyper Extensions:
15xBW
15xBW
15xBW

Delts

Dumbbell One Arm Seated Lateral Raise:
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x26
06x26
06x26
06x26

Smith Behind The Neck Press:
10x60
05x80
05x80
05x80 --> 05x60 --> 10x30

Calfs

Hack Calf Press:
12x150
12x150
12x150
10x150
One Leg:
06x80
06x80
06x80
06x80

Fuldstændig færdig efter 32 sæt ben. Det var noget af en omgang.. Men heldigvis skal der bare slappes af og hygges på sofaen nu her Lea er dog lidt halv sløj så skal nok tage mig lidt af hende. Derudover burde jeg gå op og købe mælk..

Quads + Hamstrings

45 Degree Legress:
10x510
10x510
10x510
10x510
10x510
10x510

Linear Hack Press:
20x200
20x200
20x200
20x200
20x200
20x200

Sissy Squat:
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Squat(attg):
08x120
05x140
05x120
05x120

Lying Leg Curl:
06x100
06x100
06x100
06x100
06x100
06x100

Standing One Legged Leg Curl:
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated Leg Curl:
15x60
15x60

Hurtig træning idag. Er begyndt at få det bedre, så ville ikke udfordre skæbnen.

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
05x64
05x64
04x64
05x57
05x57
05x57

Barbell Benchpress:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Standing Cable Flyes:
15xklods 30
12xklods 30
12xklods 30
12xklods 30

Triceps

Straight Bar Pushdown:
12x50
06x60
06x60
06x60

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
10x20
10x20
10x20
10x20

Genoptager træningen imorgen efter noget sygdom og ordentlig forkølelse. Havde brug for lidt hvile alligevel

Eagles - Giants 38-31

Eagles bagud med 31-10 indtil 7 min inde i 4 quater. Så bliver der lige lavet 4 touchdowns, sad med min nfl bold og nærmest knuste den af spænding til sidst! Ikke nok med at Jackson står og hyper sig selv op til pond return, derefter taber bolden, for så at løbe den til touchdown. LEGENDARISK. Vick er for vild med sine løb også. Må dog sige at hvis Giants havde vundet havde det været fortjent, men den måde Eagles spillede på til sidst.. Det comeback.. Selv NFLming var måløs!

schulz skrev:Genoptager træningen imorgen efter noget sygdom og ordentlig forkølelse. Havde brug for lidt hvile alligevel

Eagles - Giants 38-13

Eagles bagud med 31-10 indtil 7 min inde i 4 quater. Så bliver der lige lavet 4 touchdowns, sad med min nfl bold og nærmest knuste den af spænding til sidst! Ikke nok med at Jackson står og hyper sig selv op til pond return, derefter taber bolden, for så at løbe den til touchdown. LEGENDARISK. Vick er for vild med sine løb også. Må dog sige at hvis Giants havde vundet havde det været fortjent, men den måde Eagles spillede på til sidst.. Det comeback.. Selv NFLming var måløs!

Det var en fucking gyser til sidst mand! men vildeste comeback! Go Eagles!!!!

schulz skrev:Genoptager træningen imorgen efter noget sygdom og ordentlig forkølelse. Havde brug for lidt hvile alligevel

Eagles - Giants 38-13

Eagles bagud med 31-10 indtil 7 min inde i 4 quater. Så bliver der lige lavet 4 touchdowns, sad med min nfl bold og nærmest knuste den af spænding til sidst! Ikke nok med at Jackson står og hyper sig selv op til pond return, derefter taber bolden, for så at løbe den til touchdown. LEGENDARISK. Vick er for vild med sine løb også. Må dog sige at hvis Giants havde vundet havde det været fortjent, men den måde Eagles spillede på til sidst.. Det comeback.. Selv NFLming var måløs!

Fuldstændig sindssygt comeback

Idag oplevede jeg at nogle bilister bare ikke skal køre når der er sne og at juletrafikken er begyndt. Begge ringgader i århus var proppet. Brugte 40 min på at komme 6 stop med bussen. For at tage den anden bus jeg skulle med og så stå 30 min i den. Normalt tager denne tur 20 min i bus i alt...

Chest

Barbell Incline Benchpress:
05x130
05x130
05x120
05x120
05x120 --> 03x100 --> 07x60

Dumbbell Benchpress:
10x48
10x43
10x38
10x38

Dumbbell Incline Flyes:
08x24
08x24
08x24
08x24

Standing Cable Flyes, Ss With, Pushups:
12xklods 30 --> 10xBW
12xklods 30 --> 08xBW
12xklods 30 --> 08xBW

Triceps

One Arm Rope Extension:
15xklods 25
10xklods 30
08xklods 30
10xklods 25

Ez Skull Crushers:
10x36
10x36
08x36
08x36

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
08x18
08x18
08x18
08x18

Rotator cuff træning og så hjem. Nu skal der bare spises!

Idag tog det kun 1 time og 15 min at komme hjem. Lidt mindre juletrafik end igår

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW
04xBW
04xBW

T-Bar Row:
10x125
06x146
06x146
06x146 --> 06x125 --> 06x104 --> 06x83

Cable Yates Row:
10x80
10x80
10x80
10x80

Hyper Extension:
15xBW
15xBW
15xBW

Delts

Barbell WG Upright Row:
12x60
06x80
06x80
10x60
10x60

Chest Supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x18
08x18
08x18
08x18
08x18

Smith Behind The Neck Press:
10x60
10x60
10x60
10x60

Calfs

Hack Calf Press(pause i bund og top):
10x130
10x130
10x130
10x130

45 Degree Calf Press:
12x150
10x150
10x150
10x150

Tænkte på har du en bruger på bodyhouse?

androide skrev:Tænkte på har du en bruger på bodyhouse?

Nope og har jeg aldrig haft

Go bentræning, killed it!

Quads + Hamstrings

One Legged 45 Degree Legpress:
10x220
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250

Squat(attg):
06x130
06x130
06x130
06x130
06x130

Linear Hack Press:
20x190
20x190
15x190
15x190
15x190

Lying Leg Curl:
08x100
08x100
06x100
06x100
06x100
06x100

One Legged Standing Leg Curl:
15x25
12x30
10x30
10x30

Seated Leg Curl:
15x60
15x60

schulz skrev:Go bentræning, killed it!

Quads + Hamstrings

One Legged 45 Degree Legpress:
10x220
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250
06x250

Squat(attg):
06x130
06x130
06x130
06x130
06x130

Linear Hack Press:
20x190
20x190
15x190
15x190
15x190

Lying Leg Curl:
08x100
08x100
06x100
06x100
06x100
06x100

One Legged Standing Leg Curl:
15x25
12x30
10x30
10x30

Seated Leg Curl:
15x60
15x60

32 sæt ben!! :O
det var sq noget af en omgang

etellerandetsmart skrev:32 sæt ben!! :O
det var sq noget af en omgang

Ja det var dejligt, så var stængerne også godt ristede bagefter!

Sindsyge kilo du har på i one legged legpress
Generelt bare rigtig store kilo du kaster rundt med

christofferj skrev:Sindsyge kilo du har på i one legged legpress
Generelt bare rigtig store kilo du kaster rundt med

Tak bro, føler mig dog ikke selv så stærk lige nu efter lidt diæt, er lige gået lidt ned i et par øvelser

God omgang bryst idag. Styrken er ved at vende tilbage lige så stille efter den lille diæt.

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
05x61
05x61
05x57
05x57
05x57

Barbell Benchpress:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Dumbbell Incline Flyes:
08x24
08x24
08x24

Machine Flyes, SS With, Pushups:
15x50 --> 10xBW
12x50 --> 10xBW
12x50 --> 10xBW

Triceps

One Arm Dumbbell French Press:
10x18
10x18
08x18
07x18

One Arm Dumbbell Overhed Extension:
12x16
12x16
10x16
10x16

Ez Skull Crushers:
12x36
10x36
08x36
08x36

Calfs

One Legged Hack Calf Press:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Ganske glimrende træning igen idag. Imorgen er det bare arme og fisker og morten

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW
Underhånd
05xBW
05xBW
05xBW

Barbell Bent Over Row:
05x140
05x140
05x140
05x140

Seated Cable Row(underligste row ever):
10x80
10x65
10x65
10x65

Hyper Extensions:
15xBW
15xBW

Delts

Dumbbell Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24
08x24

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24
08x24

Dumbbell Shoulderpress:
12x36
12x36
12x36

Træning igen i fitnessworld sammen med vejleder fisker og mutant morten. Det gik ganske godt, jeg trænede bare arme så der var ikke meget at komme efter. Fik et indtryk af at steffen var ganske tilfreds med fremgangen og at jeg bare skulle fortsætte som jeg allerede gjorde

Triceps + Biceps

One Arm Rope Pushdown:
15xklods 30
12xklods 30
12xklods 30
10xklods 30

Close Grip Benchpress:
06x120
06x120
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 04x100 --> 08x60

Ez Skullcrushers:
08x52,5
08x52,5
08x52,5
08x52,5

One Arm Dumbbell Overhead Extension:
12x18
10x18
10x18
10x18

Standing Concentration Curl:
05x30
05x30
05x30
05x30

Ez Preacher Curl:
06x52,5
05x52,5
05x52,5
04x52,5

Dumbbell One Arm Preacher Curl:
12x12
12x12
12x12
12x12

One Arm Dumbbell Hammer Curl:
08x24
08x24

Dit mål er DM i bodybuilding- hvis jeg huser rigtigt?
- Så kan man godt kalde dig bodybuilder.
Men er det særlig hensigtsmæssigt, at du i øvelser som DB incline benchpress kun kører med 5 reps ? Og du laver pullups - 5 reps. Alle mulige slags curls - 5 reps ?
- Kunne forstå hvis du lavede et meget tungt workset. Men alle dine sets i angivet øvelser er sådan.
_ Et eller andet gør du i hvert fald rigtigt, fordi din form & styrke er sjælendt set bedre.

Bambay skrev:Dit mål er DM i bodybuilding- hvis jeg huser rigtigt?
- Så kan man godt kalde dig bodybuilder.
Men er det særlig hensigtsmæssigt, at du i øvelser som DB incline benchpress kun kører med 5 reps ? Og du laver pullups - 5 reps. Alle mulige slags curls - 5 reps ?
- Kunne forstå hvis du lavede et meget tungt workset. Men alle dine sets i angivet øvelser er sådan.
_ Et eller andet gør du i hvert fald rigtigt, fordi din form & styrke er sjælendt set bedre.

Det er korrekt, ville have stillet op tidligere hvis jeg kunne.

Jeg er og har altid været glad for low reps og af en eller anden grund så reagere jeg rigtig godt på det. Det var ikke meningen at jeg skulle have haft 2 øvelser til biceps med low reps, men har altid en.

Alle mine sæt er worksæt, alle sæt er kørt til failure, men af en eller anden grund kan jeg blive på samme vægt når det er low rep. Dog hvis det er 10-15 går jeg hurtigt ned i vægt hvilket også kan ses i loggen..

Ved ikke helt hvorfor det er sådan, men har altid været glad for lidt low rep og det virker fint, så, sålænge det bliver ved med at virke, så bliver jeg ved med at gøre det!

schulz skrev:

Bambay skrev:Dit mål er DM i bodybuilding- hvis jeg huser rigtigt?
- Så kan man godt kalde dig bodybuilder.
Men er det særlig hensigtsmæssigt, at du i øvelser som DB incline benchpress kun kører med 5 reps ? Og du laver pullups - 5 reps. Alle mulige slags curls - 5 reps ?
- Kunne forstå hvis du lavede et meget tungt workset. Men alle dine sets i angivet øvelser er sådan.
_ Et eller andet gør du i hvert fald rigtigt, fordi din form & styrke er sjælendt set bedre.

Det er korrekt, ville have stillet op tidligere hvis jeg kunne.

Jeg er og har altid været glad for low reps og af en eller anden grund så reagere jeg rigtig godt på det. Det var ikke meningen at jeg skulle have haft 2 øvelser til biceps med low reps, men har altid en.

Alle mine sæt er worksæt, alle sæt er kørt til failure, men af en eller anden grund kan jeg blive på samme vægt når det er low rep. Dog hvis det er 10-15 går jeg hurtigt ned i vægt hvilket også kan ses i loggen..

Ved ikke helt hvorfor det er sådan, men har altid været glad for lidt low rep og det virker fint, så, sålænge det bliver ved med at virke, så bliver jeg ved med at gøre det!

Bliver fedt at se dig- du står allerede skarpt.
Fedt at høre, at du går lidt mod "bodybuilding-normen/reglen" altså køre low rep, fremfor 10+ reps i alle øvelser. Det ser ud til, at virke helt perfekt for dig, dømt udfra dine billeder.
Vil følge din udvikling fra sidelinjen ;)

Udmærket træning idag, styrken er steget igen efter jeg har oppet kcal igen

Chest

Barbell Incline Benchpress:
05x130
05x130
05x130
04x130
05x120

Dumbbell Benchpress:
10x48
10x48
09x48
08x48

Triceps

One Arm Rope Pushdown:
15xklods 30
12xklods 30
12xklods 30
10xklods 30

Straight Bar Pushdown:
10x50
06x60
05x60
05x60

Decline Ez Skull Crushers:
10x50
08x50
06x50
06x50

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
13x14
12x14

Ganske god træning igen idag. Super power over hele linien.

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Close Grip Pulldown:
12x80
08x100
12x80

Barbell Bent Over Row:
05x140
05x140
05x140
05x140

Chest Supported Dumbbell Row:
08x45
10x40
10x40
10x40

Deadlift:
08x170
05x200
03x200

Delts

Barbell WG Upright Row:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Rope Facepulls:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Smith Behind The Neck Press:
10x60
04x90
05x80

Calfs

Hack Calf Press:
one legged
10x50
08x50
08x50
08x50
06x50
06x50
06x50
06x50

Endelig hjemme efter en længere middag hos min farmor med familien. Ellers en go sidste træning i år, imorgen står den bare på hvile og hygge med familien

Quads + Hamstrings

Squat(dynamisk 1 min pause, attg):
03x130
03x130
03x130
03x130
03x130
03x130
03x130
03x130

45 Degree Legpress:
15x350
12x350
12x350
12x350
12x350

Sissy Squat:
10xBW
06xBW+30
06xBW+30
06xBW+30
10xBW

Lying Leg Curl:
06x110
06x110
05x110
05x110
06x100

Stiff Legged Deadlift:
10x90
10x90
10x90

Biceps

Dumbbell Concentration Curl:
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18

Stille og rolig træning idag, 3 dage med nytårsdruk og lortemad har taget sit og følte mig både svag og træt.

Chest

Barbell Incline Benchpress:
05x130
05x130
05x130
05x120
05x120

Dumbbell Benchpress:
10x45
10x45
10x45
08x45
08x45

Dumbbell Incline Flyes:
08x26
08x26
07x26

Machine Chestpress:
15x60
15x60
15x60

Triceps

Dumbbell One Arm Overhead Extension:
05x26
05x20
05x20
05x20

One Arm Rope Pushdown:
12xklods 30
12xklods 30
12xklods 30
12xklods 30
12xklods 30

Super træning idag, en dag med god kost gjorde virkelig underværker, så nu er vi back on track! Har købt en 1200 g steg som skal i ovnen om lidt med rodfrugter, så må vi se hvordan sådan en mofo smager.

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Free Motion Reverse Grip Pulldown:
10x90
10x90
10x90
10x80

Close Grip Pulldown:
12x80
12x80

Dumbbell Chest Supported Row:
08x43
08x43
08x38
08x38

Yates Row(strict):
15x80
15x80
15x80
12x80

Low Rack Pull:
06x180
06x180
06x180

Delts

Dumbbell Lateral Raise:
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 06x18 --> 06x14

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x20
10x20
08x20
08x20
08x20

Seated Dumbbell Press:
15x34
12x34

Calfs

Hack Calf Press:
One Legged
10xBW
10xBW
08xBW
08xBW
08xBW
06xBW
06xBW

schulz skrev:Super træning idag, en dag med god kost gjorde virkelig underværker, så nu er vi back on track! Har købt en 1200 g steg som skal i ovnen om lidt med rodfrugter, så må vi se hvordan sådan en mofo smager.

Du er stærk - og du spiser sen aftensmad