Gode PR's. Tillykke

Danke

06 ¤ 07 ¤ 10

BB Bench
12 x 47,5
10 x 52,5
8 x 55
8 x 57,5
5 x 65

DB Press
10 x 18
8 x 19
8 x 20
5 x 22,5

Military
10 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
6 x 35

Lateral raises
10 x 9
10 x 10
10 x 10
8 x 12,5
10 x 10

DB Rear
12 x 5
12 x 5
12 x 2
supersættet med nogle Front Raises

French press
10 x 21
10 x 24,5
14 x 26

+ nogle pushdowns (superset)

07 ¤ 07 ¤ 10

Dødløft
6 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 85
* startet forfra for ordentlig teknik

BOR
10 x 50
10 x 50
8 x 55
8 x 60
6 x 65

Pulldowns
10 x 50
8 x 55
8 x 55 skulle have været 60
6 x 60

Hammer curls
10 x 12,5
8 x 15
8 x 15

BB curls
12 x 18
10 x 21
10 x 21

Evil wheel (knæ)
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

08 ¤ 07 ¤ 10:

DB Press
10 x 20
10 x 20
8 x 22,5
6 x 22,5
10 x 18

BB Incline
10 x 47,5
8 x 47,5
6 x 50
5 x 50

Mili:
8 x 30
8 x 30
3 x 35
5 x 32,5
6 x 32,5

Lateral Raises
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
8 x 15

Pushdowns
10 x 8 blokke
10 x 9 blokke
10 x 10 blokke

Du skal have noget mere volumen på, når der ikke er flere øvelser.

Plejer at køre French også, men gad ikke i dag.

Men behøver jeg det, når jeg kører 2-split?

MrMads skrev:Plejer at køre French også, men gad ikke i dag.

Men behøver jeg det, når jeg kører 2-split?

Jeg ville som minimum tage et 5'te sæt med i de to sekundære øvelser. 10 sæt er jo ikke meget, men på den anden side er det nok heller ikke for lidt.

SørenDP skrev:Du skal have noget mere volumen på, når der ikke er flere øvelser.

Manden skal jo lige igang igen

09 ¤ 07 ¤ 10:

Dødløft
8 x 80
8 x 85
8 x 85
7 x 90
6 x 92,5

DB Rows
10 x 22,5
8 x 25
6 x 27
7 x 27
8 x 27
lidt cheat på de sidste

Pulldowns
10 x 50
8 x 55
6 x 60
6 x 65

BB Hammer
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB curls
10 x 10
10 x 10
12 x 9,5

Evil wheel
10
12
12

____________________________

Tilfreds med volumen nu, bette søren? Mine abs gør stadig ondt af de 3 sæt evil wheel

12 ¤ 07 ¤ 10:

BB Bench
12 x 50
8 x 55
8 x 55
6 x 60
5 x 65

DB Incline Bench
10 x 18
8 x 20
6 x 22,5

DB Flat Flies
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5

Military
10 x 25
8 x 30
7 x 32,5
6 x 32,5
5 x 35

One Arm Lateral Raises
10 x 10
10 x 12,5
8 x 13,5
8 x 13,5

DB Rear Laterals
12 x 4
12 x 4
12 x 5

Frenchpress EZ
10 x 20
12 x 12,5
10 x 15
10 x 15
*stang ikke medregnet

Pushdowns
15 x 9 blokke --> 10 x 7 blokke --> 20 x 5 blokke
superset
__________________________________________________________________________
God træning på lidt over 1 time

13 ¤ 07 ¤ 10:

Dødløft
8 x 85
8 x 85
8 x 90
6 x 92,5
6 x 95

BOR
10 x 55
10 x 55
8 x 57,5
8 x 60 + bælte
6 x 65 + bælte

Pulldowns
10 x 50
8 x 55
7 x 60
6 x 65

DB Hammer curls
12 x 12,5
10 x 15
10 x 15

BB curls
12 x 18
10 x 21
12 x 23,5

Evil Wheel
10
10
10

14 ¤ 07 ¤ 10:

DB Bench
12 x 18
10 x 20
8 x 22,5
5 x 25
3 x 25

BB Incline Bench
12 x 45
9 x 47,5
8 x 47,5 -> 1 forced
4 x 50
Fucking lort!!

DB Shoulder
7 x 15
10 x 12,5
8 x 12,5
10 x 12,5
lorte øvelse. Kør kun mili

One Arm Lateral Raise
12 x 12,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 14,5

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Rope Pushdowns
12 x 5 blokke
10 x 6 blokke
10 x 7 blokke
10 x 8 blokke
10 x 9 blokke

Du kan træner ikke særlig meget ben? Hvordan kan det være?

Bay skrev:Du kan træner ikke særlig meget ben? Hvordan kan det være?

Ikke længere nej. Det skulle også meget gerne kun være midlertidigt. Sagen er den, at jeg siden 14-års alderen har døjet med børnegigt i min hofte. Dette blev jeg så erklæret rask for for 2 år siden, inden jeg begyndte at kunne mærke det igen til jul.

Min rheumatologi-undersøgelse kunne også vise vha. en ultralydsskanning, at jeg har for meget væske i mit venstre knæ, så min hase tit er mega irriteret og øm.
Heldigvis skal jeg snart til MR-skanning med min hofte, og så må vi se, om jeg skal have medicin for gigten igen.

Men indtil da er den bentræning jeg laver så ligegyldig, at den ikke er værd at skrive

Hej Byl-boy og velkommen hjem fra hotellet. Nej det er den ikke.

Dødløft
8 x 85
8 x 85
8 x 90
8 x 90
6 x 100
6 x 100

Pullups
6
4
3

T-bar
10 x 45
10 x 45
10 x 45
8 x 50

Bænk
12 x 50
10 x 60
8 x 65

Mili
8 x 40
8 x 40
8 x 40
10 x 30
12 x 25

Front raises
6 x 7,5
6 x 10
6 x 10

Dips
10
8
7
5

Reverse curls
12 x 18
10 x 21
10 x 21
6 x 26

Hanging leg raises
12
8 mistede grebet
12

Det sq da godt du får lavet noget? Er Super-Søren din sensei? er dit knæ stadig et vandland?

Det er ganske fint ja. Nej søren er ikke min sensei, har du ikke set dette billede?



Knæet er okay, har købt knæbind som bruger i dødløft osv.
Det er min hofte som er noget lort

MrMads skrev:Det er ganske fint ja. Nej søren er ikke min sensei, har du ikke set dette billede?

Knæet er okay, har købt knæbind som bruger i dødløft osv.
Det er min hofte som er noget lort

Jeg har netop set det billede. Har du gået til Photoshop?

Bliver du nogensinde rask så du os kan blive SWÅÅÅÅÅÅÅHÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅLE

Lyngbeck skrev:

MrMads skrev:Det er ganske fint ja. Nej søren er ikke min sensei, har du ikke set dette billede?

Knæet er okay, har købt knæbind som bruger i dødløft osv.
Det er min hofte som er noget lort

Jeg har netop set det billede. Har du gået til Photoshop?

Bliver du nogensinde rask så du os kan blive SWÅÅÅÅÅÅÅHÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅLE

Nej, det klarede jeg sgu fint med min Paint-skills ;)

Forhåbelig. Skal faktisk på OUH i morgen med det

02-09-2010

Leg presses
12 x 30
10 x 30
10 x 35
8 x 35
7 x 40

Pullups
6
4
3

DB Rows
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 25
10 x 25
10 x 27

Mili
8 x 40
8 x 40
7 x 40
10 x 32,5
10 x 30

Lateral raises
10 x 10
10 x 10
8 x 12,5

BB incline
10 x 40
10 x 40
8 x 45
8 x 45 + 3 mere med prygl og hjælp fra DP

1 træning i ugen eller hvad?

Sorry, men ja, det er hvad det er blevet til i denne her.

MrMads skrev:Sorry, men ja, det er hvad det er blevet til i denne her.

Shit, Wtf laver du ellers ?

Lyngbeck skrev:

MrMads skrev:Sorry, men ja, det er hvad det er blevet til i denne her.

Shit, Wtf laver du ellers ?

Onanerer.

MrMads skrev:

Lyngbeck skrev:

MrMads skrev:Sorry, men ja, det er hvad det er blevet til i denne her.

Shit, Wtf laver du ellers ?

Onanerer.

Lee Priest'ish forearms you will have.

Jeg har de vildeste forarms du kan drømme dig til.

Kom såååå!!! TRÆNING MANDAG

Chubbyboi skrev:Kom såååå!!! TRÆNING MANDAG

Yes, master. Im all yours