Nu har jeg i lang tid luret på bb.dk uden at kunne tage mig sammen til at starte en log - det forpligter jo på en eller anden måde - men nu skal det være.

Jeg er 26 år, 190 høj og vejer ca. 90 kg. Jeg er rimelig tungt bygget, så jeg er ikke egentlig fed, men jeg kunne nok godt tåle at tabe et par kilo.

Min træningserfaring løber efterhånden op i 6 måneder, hvoraf kun de 3 har været seriøse.

Jeg træner efter det her program http://www.bradpittworkout.com/fight-club/brad-pitts-fight-club-workout/ fordi jeg gerne vil være ripped som Tyler Durden.

Når min plan forhåbentlig er lykkedes til sommer og jeg har fået sixpack og er blevet stærk nok, har jeg planer om at skifte til det her program http://weightlossandtraining.com/300-workout-routine

Det er jo virkelig fantastisk hvad de har opnået til den film, 300. Sådan vil jeg også gerne se ud, men det må komme engang i fremtiden.

Samtidig med at jeg træner hårdt og laver mine situps hver dag, sørger jeg for at spise sundt, så jeg kan være strandklar inden sommer. Masser af grøntsager og sundt fedt. Nice.

Min første træningspost i den her fremragende log.

Som det fremgår, har jeg for en gangs skyld valgt at fravige det prisbelønnede Fight Club-program. Jeg havde simpelthen ikke energien til det i dag. Og så var der også rigtig varmt i det kælderlokale man kalder FitnessWorld. Men næste gang. Næste gang er den der. Og så lover jeg at det aldrig sker igen.

Bænkpres:

10x50kg
5x70kg
3x80kg
1x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg
10x80kg

Dødløft:

Lidt opvarmning, bøj og stræk osv
8x50kg
8x90kg
3x110kg
10x1x150kg
3x3x130kg
- Her måtte jeg så smide noget vægt af, fordi jeg simpelthen ikke gad mere. Der er svedende varmt i FitnessWorld.
15x90kg

Military press:

10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x50kg

Chinups:

8xbw
5xbw + 12kg
5xbw + 12kg
5xbw + 12kg
5xbw + 12kg
8xbw

BOR:

5x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

CG bp supersetted med facepulls

8x90kg - 8x40kg
8x90kg - 8x40kg
8x90kg - 8x40kg

Og her slutter så min første træningspost eva. Jeg håber også det var godt for jer.

Dagens træning. Grundet tømmermænd og en afsindig hovedpine så jeg mig nødsaget til at skrotte mit Ripped som Tyler Durden-program i dag. Jeg kunne simpelthen ikke overskue 50 pushups. Det var for hårdt. I stedet stod den på fullbody efter dagsform.

Bænkpres:
3x12x80kg

Dødløft:
8x50kg
8x90kg
5x5x130kg

Military:
4x6x60kg

Chinups:
10x3xbw + 16kg
8xbw

Yates row:
3x8x80kg

CG bænk:
5x5x90kg

Slut.

Hold du dig til de fullbody træninger, i stedet for hollywood programmerne

Her kommer gårsdagens træning. Den blev udført med en kammerat og Fitnessworld havde i dagens anledning valgt at spille Radio Soft. Til dem der ikke kender den kanal, så tænk på Titanic - bare i radioen.
Dvs. store mængder Whitney Houston og Toni Braxton, krydret med lidt Ronan Keating. Meget motiverende musik til bodybuilding må jeg sige. Man kan nærmest føle musklerne vokse alene på grund af musikken. Derfor valgte jeg for en gangs skyld at tage en pause fra mit Ripped som Tyler Durden program - det er jo ikke nødvendigt når musikken giver 300 % - og i stedet gå efter et almindeligt fullbody.

Det startede sådan her:

Bænkpres:
10x50kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
- med korte pauser

Squat:
10x50kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg

Militærpres:
10x20kg
4x70kg - Den her kom måske til at minde en anelse om pushpress, men kun en anelse!!
4x70kg - Tilbage i strict strict form. Feel the burn
6x60kg
6x60kg

Chinups:
8xbw
5x16kg
5x16kg
4x16kg
4½x16kg
6x12kg
8xbw

CG bænk - SS - Yates rows:
5x90kg - 5x90kg
5x90kg - 5x90kg
5x90kg - 5x90kg
5x90kg - 5x90kg - lidt dårlig form
5x90kg - 4x90kg

Til sidst tog jeg et sæt cable crunches. Mere bare for at minde mig selv om, hvor kedeligt det er at træne mave. Der var vist 450kg på. Ca.

Imens jeg har skrevet det her, har jeg selvfølgelig lyttet til Toni Braxton. BB4Realzz!

Jeg har ikke fået logget træning de sidste dage på grund af eksamen. Nu er det heldigvis overstået.

Mig 1 - 0 Skatteret.

Torsdagstræning:

På grund af eksamensstress har der ikke været tid til at gennemføre mit Tyler Durden program. Jeg har derfor for en gangs skyld afveget planen og trænet et kort full body pas.

Bænkpres:
10x50kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Squat:
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Military:
10x50kg
5x60kg
1x70kg - en lillebitte smule cheat på den her, men ikke noget der giver noget. Jeg er stærk.
4x60kg
4x60kg

Chinups:
5xbw
3x18kg
5x18kg
3x26kg
3x26kg
1x32kg

Yates row:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dips:
15xbw
15xbw
15xbw

BB Curls:
3x50kg - med en lillebitte smule cheat.

Lørdagstræning:

Næsten det samme som ovenfor, tømmermænd tvang mig til at droppe Tyler Durden-programmet, så det blev det samme fesne full body.
Jeg overvejer at droppe planen om tonede, slanke muskler til sommer og bare begynde at træne for styrke.

Moqensen skrev:Hold du dig til de fullbody træninger, i stedet for hollywood programmerne

Tak for det gode råd, men mit primære mål er jo at tone mine muskler, og der tror jeg, at jeg har fat i det helt rigtige!

Tirsdagstræning.

Jeg var i Fitnessworld med en kammerat. For en gangs skyld var vi tidligt på den, så der var ikke helt proppet. Stedet er ellers blevet inficeret med små drenge de sidste par uger, der regner med, at de kan nå at få vaskebræt inden sommer. De tropper som regel op i små grupper på 4 eller 5, så det tager en evighed for dem at komme i gennem deres 3 sæt forced bænk. Unice. Men nice at der ikke var nogen i går.

Min ven er ikke helt så BB som mig, så han insisterede på at vi kørte et simpelt fullbody-program, så han kunne nå hjem til "Den lille doktor på prærien" kl. 13.

Ud med Tyler Durden, ind med Jane Seymour.

Hun er nu også nice, hende Jane S.

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
2x90kg
1x110kg
1x120kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg

Dødløft:
10x50kg
10x90kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
Mega, mega pump i ryggen til sidst. Alle ved at pump = gains, så jeg er one swole motherfucker nu. I hvert fald min lænd.

Military:
10x30kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x60kg
8x50kg

Chinups:
5xbw
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
4½x24kg - Jeg fik noget i øjet, jeg kunne virkelig godt have hevet mig helt op. Jeg sværger!

BOR:
5x50kg
5x90kg
5x100kg
8x80kg - Strict as hell

CG bænkpres:
15x70kg
15x70kg
12x70kg

Shrugs SS DB curls:
8x72kg - 15x16kg
8x72kg - 12x16kg
8x72kg - 10x16kg

Slut.

Nydelige løft - det ret pænt når man tænker på du ikke har trænet i længere tid
Men har du overhovedet haft et pas med dit Brad Pitt program endnu?

Dahlen skrev:Nydelige løft - det ret pænt når man tænker på du ikke har trænet i længere tid
Men har du overhovedet haft et pas med dit Brad Pitt program endnu?

Det kommer! Jeg VIL være ripped.

Jeg ved ikke hvad jeg har tænkt på da jeg lavede den første post.. Jeg har trænet i ungefähr 9 måneder og har givet den gas i 6 måneder.

Når først jeg tager hul på Tyler Durden-programmet, så skal du se vilde løft. Der ryger hurtigt 50 situps i en træning!

alfross skrev:

Dahlen skrev:Nydelige løft - det ret pænt når man tænker på du ikke har trænet i længere tid
Men har du overhovedet haft et pas med dit Brad Pitt program endnu?

Det kommer! Jeg VIL være ripped.

Jeg ved ikke hvad jeg har tænkt på da jeg lavede den første post.. Jeg har trænet i ungefähr 9 måneder og har givet den gas i 6 måneder.

Når først jeg tager hul på Tyler Durden-programmet, så skal du se vilde løft. Der ryger hurtigt 50 situps i en træning!

Seriøst en nice log. Alt for griner du stadig holder på Tyler Durden programmet.

Træning den 28. og 29. maj.

Træningen i går blev en lidt amputeret affære. Jeg havde aftalt at træne med en kammerat, og han insisterede på at gøre det netop som jeg havde lyst til at spise aftensmad, så jeg var dødssulten under hele passet.

Jeg havde derfor ikke energi til at gennemføre Ripped som Tyler Durden-programmet, da det stiller enorme krav til hele kroppen.

Til gengæld trænede jeg i IK99, et fantastisk og på samme tid skummelt sted. Flot renoveret dog. Meget pænere end sidst jeg var dernede. Som sædvanlig var det fyldt med dødsmetal og virkelig stærke gutter. Blandt andet bemærkede jeg en bruger her fra siden, som lavede goodmornings med 160 kg på ryggen. Tungt.

Torsdagstræning:

Bænkpres:
10x50kg
4x90kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg

Chinups:
8xbw
5x22½kg
5x22½kg
5x22½kg
5x22½kg
4x22½kg

Incline DB bænk:
10x25kg
10x37½kg
10x37½kg
8x37½kg - øv mand.

Military:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Fredagstræning:

Dødløft:
10x50kg
5x90kg
5x130kg
3x150kg
3x150kg
0x150kg - Fuck af mand, opspændet var helt ved siden af. Jeg så både stjerner og små elefanter..
5x130kg
5x130kg

Chinups:
8xbw
8xbw - virkelig hårde.. Hvad sker der?
Her kommer jeg så i tanke om at jeg lavede øvelsen i går og dropper den derfor.

Yates row:
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Allesammen med lidt cheat, men masser af fart opad og langsom eccentrisk.

Supported DB rows:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Facepulls:
5x40kg - Pausen fra DB rows var alt for kort. Jeg var helt brændt.
8x40kg
8x40kg

EZ curls SS DB shrugs:
5x40kg - 5x36kg
5x40kg - 5x36kg
5x40kg - 5x36kg
5x40kg - 5x36kg
5x40kg - 5x36kg

Mine håndflader er helt til hundene efter den her omgang. Det var aldrig sket med Ripped som Tyler Durden-programmet. Der er nemlig tænkt på sådan nogle ting!

Tirsdagstræning:

Øv for en varm dag. Jeg er ikke vild med at træne når det er varmt. Jeg sveder som et vandfald og får sved i øjnene. Jeg overvejer meget alvorligt at anskaffe mig et svedbånd. Jeg tror faktisk jeg vil købe et nu,

Jeg er heller ikke vild med at dele Fitnessworld med en masse små drenge. Det kunne jeg desværre ikke undgå i dag. Note to myself: lad være med at træne lige når skolerne lukker.

De små aber der løb rundt og rundt i Fitnessworld, gjorde det desværre umuligt for mig at gennemføre Ripped som Tyler Durden-programmet. Jeg turde under ingen omstændigheder ligge på gulvet og lave situps, mens der blev kastet med vand omkring mig.

Dagens træning blev derfor et hurtigt fullbodypas. Næste gang bliver det Brad Pitt workout.

Bænkpres:
10x50kg
15x80kg
1x125kg
15x80kg
12x80kg - Det her sæt overvurderede jeg mig selv lidt. Grind grind.

Dødløft:

Jeg løftede fra små stepbænke i dag. O-M-G hvor var det rart.

8x50kg
5x90kg
5x110kg - Alle sæt med 110 udført eksplosivt.
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
18x90kg - Næsten Brad Pitt værdigt.

Military:
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x50kg
10x50kg

Chinups:
8xbw
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
1-2-3-4-5 ladder
1-2-3-4-5 ladder

BOR:
10x50kg
8x90kg - Jane F style
8x90kg - lidt mindre Jane
8x90kg - leg drive

Her fik jeg så at vide af en af de små bumsede drenge, at jeg brugte benene for meget..OMG!
Jeg sagde tak for pointeren og gik ovenpå. Abe.

Dips:
8xbw
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Curls SS DB shrugs:
8x18kg - 8x36kg
8x18kg - 8x36kg
8x18kg - 8x36kg

Edit: Plus lidt cable crunches til l'estomac. 3x8x24kg var det vist.

Torsdagstræning:

I går blev min træning noget rod. Jeg var kommet til at lave to træningsaftaler med to forskellige venner, så jeg måtte besøge Fitnesssworld to gange.

Det resulterede i et intermistisk to-split, kørt i løbet af én dag. Desværre kunne det ikke lade sig gøre at splitte mit sædvanlige Ripped som Tyler Durden-program, så det til nogle langt mindre effektive run-of-the-mill BB-øvelser.


Formiddag:

Dødløft:
10x50kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Her dagen efter kan jeg rapportere at 45 reps dødløft giver doms i benene. Min røv er øm.

Chinups:
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5-6
1-2-3-2
50 i alt = relativt voldsomt pump i biceps

DB rows:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Yates row:
5x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Facepull:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Til sidst curls shrugs curls shrugs curls shrugs og så var jeg færdig. Jeg stoppede først lige inden der gik ild i mine arme.

Aften:

Bænkpres:
10x50kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x105kg
5x100kg
5x95kg
8x90kg

Military:
6x60kg
6x60kg

Seated DB shoulder press:
6x26kg
6x26kg

Triceps pulldowns:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Supersetted med nogle side laterals. 10 kg tror jeg. Jeg lavede en del.

Flies-maskinen - dropsetted:
5x115kg - stack. What the fuck! Hvorfor skal man kunne løfte så meget? Drop dog den gearing.
5x105kg
5x95kg
pause
5x115kg
5x100kg
5x90kg
pause
5x100kg
5x90kg
5x80kg

CG bænk - real close:
6x70kg - 3x70kg forced
6x70kg - 2x70kg forced

Så gik jeg kold.

Fredagstræning:

På trods af markant doms over store dele af kroppen formåede jeg alligevel at bevæge mig ned i Fitnessworld i dag. Jeg kan se frem til en weekend uden træningsdates, så i dag var eneste chance for at få lidt selskab. Og selskab i like.

Jeg kørte en modificeret udgave af Ripped som Tyler Durden-programmet, med vægt på rygøvelser. Jeg må sige programmet lever op til sit navn. Jeg føler mig virkelig ripped nu. Langt mere end før træning.

Jeg startede med at svinge lidt med armene. Det har jeg set folk gøre og jeg tænker at det må gøre godt for noget. Der var fyldt i Fitnessworld i dag. Så fyldt at jeg måtte svinge meget insisterende med armene for at skabe plads omkring mig selv. Måske er det den eneste funktion det har at svinge. At skabe noget lebensraum. Jeg tror jeg fortsætter med det i hvert fald.

Pulldowns:
10x50kg
5x115kg
5x110kg
5x105kg
5x100kg
5x95kg
15x80kg

Dødløft - med stepbænke:
8x50kg
5x90kg
5x130kg
5x130kg
Her vendte jeg mig væk et øjeblik. Da jeg vendte mig om igen, var en fyr godt i gang med at pille skiverne af stangen. Nederen typer der stjæler udstyret mens man er i gang. Jeg fik ham dog overbevist om at han ikke havde vundet hævd på nogen af skiverne.
5x130kg
5x130kg - av min gluteus maximus. Den gad ikke være med mere.

Yates row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

EZ curls:
8x38kg - jeg har en mistanke om at stangen vejer otte kg.. Correct me if im wrong.
7x38kg
8x38kg

DB Shrugs:
12x36kg

Slut. Eksamenslæsning resten af weekenden.

Søndagstræning:

Så meget for eksamenslæsningen. I dag kunne jeg ikke styre mig mere. Efter frokost fik jeg en umådelig lyst til at smede noget jern, så op på cyklen og next stop Fitnessworld.

I går (og i forgårs) var jeg til Distortion, hvilket træningen i dag bar en lille smule præg af. Energien var ikke helt i top og promillen var vist stadig lidt over 0.0. Derfor modificerede jeg Ripped som Tyler Durden-programmet en lille smule, så det var lettede at gå til. Færre gentagelser = mindre ondt i hovedet var min logiske slutning.

Bænkpres:
10x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg - jeg glemte en. Bum bum...
5x100kg
15x70kg

Squat:
10x50kg - helt i bund.. Jeg er ikke smidig nok, så min lænd runder i bunden af bevægelsen. Det prøver jeg at fikse med noget dynamisk udstrækning.
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Øv mand hvor jeg hader den her øvelse. Den er så frygtelig mens den står på, at jeg hver gang overvejer at stoppe med at træne overhovedet.
5x80kg
10x70kg - næsten ass to the grass
10x50kg - ATG

Chinups:
5xbw
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Seated DB shoulder press:
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Yates row:
15x70kg
15x70kg
Begge sæt blev kørt ekstremt eksplosivt, men med kontrolleret eccentrisk fase.

EZ Curls:
8x38kg
6x38kg
7x38kg

Slut prut. En kort træning, men masser af go i de enkelte øvelser.

Så var det tid til træning igen. Jeg læser til eksamen for tiden, så det føles som en fest at få lov til at slå sig løs i centret. Det er virkelig motiverende.

Jeg trænede med tre af mine venner, så vi var en flok. Præcis den slags flokke jeg selv hader, som snakker og er 45 minutter om at blive færdige med en bænk. Det var fedt.

Desværre har jeg efterhånden glemt hvordan Ripped som Tyler Durden-programmet er opbygget, så jeg kunne ikke køre det i dag. Pokkers. Jeg læser op på det til næste gang.


Tirsdagstræning:


Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Dødløft:
10x50kg
10x90kg
2x150kg - fail i grebet. Min ene tommelfinger er åbenbart meget træt af at arbejde.
2x150kg - og igen. Gad vide hvad der sker. Har jeg vendt for mange sider på det sidste?!
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Seated DB shoulder press:
5x26kg
10x24kg
10x24kg

Chinups:
4xbw
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
8xbw

Yates rows:
5x90kg - igen var grebet helt i hegnet. Jeg har aldrig prøvet noget lignende. Jeg køber nogle straps.
5x90kg
5x90kg
15x80kg - her var grebet fint.. Hmm, jeg er for slap i mine underarme.

CG bænk SS EZ curls:
10x80kg - 10x30kg
10x80kg - 8x30kg

Øv, et hurtigt pas og så tilbage og boge den. Jeg hader jura lige nu. Jeg h-a-d-e-r det.

Jeg synes lige at jeg vil meddele min trofaste læserskare ( ) at jeg nu har overstået en eksamen.

-3 blev det til. Men det var planlagt, så dont worry. Jeres allesammens helt rejser sig fra asken igen!

Tiden jeg har sparet på at læse til eksamen, har jeg i stedet brugt fornuftigt på at læse om BB på nettet. Specielt har jeg læst meget interesseret om Sylvester Stallones workout op til Rocky Balboa-filmen.. Klassefilm i øvrigt

http://www.motleyhealth.com/articles/2008/02/sylvester-stallones-strength-workouts.html

Her kan man blandt andet læse, at Slys ab workout består af ca. 1000 reps hver dag.. En approach jeg bare må prøve!

Nu kan jeg næsten ikke vente, til jeg er færdig med min Brad Pitt workout.

alfross skrev:Jeg synes lige at jeg vil meddele min trofaste læserskare ( ) at jeg nu har overstået en eksamen.

Man bliver ikke stor af at spille diva !

Jeg har ikke set din log før nu, men den er til gengæld også rigtig god at følge med i. Fede træninger du fyrer af, og god humor

Haha hvad fanden fik du -3 i?

Min noget uskønne karakter blev i dag suppleret af et 10-tal. Det var jeg mere tilfreds med. Og nu har jeg ferie, så alt er godt.

Det var Finansierinsret jeg dumpede med bravour. Egentlig et spændende fag, men to eksaminer indenfor ét døgn var alligevel for stor en mundfuld, så jeg afleverede blankt i den første.

Nu skal jeg ned og smede for realz

Mmm, mmm, mmm så har jeg trænet og sovet til middag. Med god samvittighed that is. En helt ny fornemmelse, men meget meget anbefalelsesværdig.

Jeg var træt inden træningen efter de sidste hektiske dage, uden så meget søvn, så jeg var ikke oplagt til det helt store. Jeg havde bare regnet med at genoptage mit Ripped som Tyler Durden-program stille og roligt med nogle lette situps og armstrækninger. På vej ind i Fitnessworld møder jeg imidlertid en af mine venner, som har planlagt at træne præcis samtidig med mig. Lille verden åbenbart. Han er så løbet - i regnen - hele vejen til centret, så han er optændt af en helt anden ild end mig.

Derfor blev træningen lidt anderledes end jeg havde forestillet mig. Min kammerat er åbenbart ikke interesseret i en mave som Brad Pitt

Torsdagstræning:

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft:
15x110kg - megapump i lænden, hvor gay..
15x110kg

Seated DB shoulderpress:
10x24
10x24
10x24
Jeg vrider kroppen lidt i den her øvelse for at få vægten op med venstre hånd. Jeg er meget opmærksom på det, men kan ikke undertrykke det. Jeg tænker at det er en uvane, jeg har fået ved at køre med BB så lang tid, så nu prøver jeg DB et stykke tid.

Chinups:
5xbw
4x16kg
4x16kg
4x16kg
10xbw
10xbw
Jeg hader den her øvelse

Yates row:
10x50kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

CG bænk:
10x70kg
10x70kg

Ez curls:
10xnoget
10xdet samme

Så gad jeg ikke mere. Jeg var done og måtte have en lur.

Weekendtræning:

Fredag aften bød på dødsdruk for mit vedkommende, så lørdagens træning blev noget mere stille og rolig end planlagt. I første omgang kom jeg alt for sent op til at overholde min aftale med en kammerat, som ellers er voldsomt BB. Stærkere end mig og altid skidemotiveret. Det er en fest at træne med ham. Men det kom jeg så ikke til. Efter at have sundet mig lidt og bevæget mig ned i Fitnessworld, kommer jeg så i tanke om, at jeg altid har vildt ondt i benene efter druk.

On a side note, er der nogen andre der oplever det? Altså smerter a la doms i benene efter at have drukket.

Anyways, ud med Ripped som Tyler Durden og ind med et hurtigt udtænkt 2-split. Bryst og skulder lørdag, ryg og ben søndag. So be it.

Lørdag:

Bænkpres:
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

DB inc press:
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
Så er det snart slut med den øvelse. ADD ftw.

Military press:
10 x 20kg
1 x 70kg - alt for tung
5 x 60kg - lidt for tung
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Dips:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Triceps pulldowns SS side laterals
10 x 30kg - 10 x 10 kg
10 x 35kg - 10 x 10 kg
10 x 35kg - 6 x 10 kg - død

Søndag:

Squat:
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 50kg
Teknik teknik teknik.

Dødløft:
10 x 50kg
10 x 90kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Chinups:
8xbw
10xbw - En sød pige enters the room og pludselig kunne jeg tage lidt flere. Hmm.
8xbw
8xbw

Yates rows:
10 x 50kg
5 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg

DB rows:
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

EZ curls SS facepulls:
8x38kg - 8x40kg
8x38kg - 8x40kg
8x38kg - 6x40kg - burn!

Slut

Tirsdagstræning:

Åh jeg var så træt i går. Næsten for træt til at træne og alt for træt til at skrive træningen ind her.

Derfor blev det en ultrakort træning og en helt fraværende logning. Men her kommer den. Loggen. Spændende.

Jeg startede sådan her

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

og fortsatte sådan her

Dødløft:
10x50kg
5x90kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

derefter gjorde jeg sådan her

Seated DB shoulder press:
10x26kg
10x26kg
10x26kg

og til sidst sådan her

Yates rows:
5x50kg
8x100kg - rep PR og 1RM PR på en gang. Wuhuu.
10x90kg
10x90kg

eller det var så ikke helt til sidst. Det var det her

Triceps pulldowns SS EZ curls:
10x35kg - 10x38kg
10x35kg - 8x38kg
8x35kg - 8x38kg

Eller næsten.

Så lavede jeg lige et lille sæt CG bænk til sidst. Done.

Torsdagstræning:

Så er der træning igen. Tæt fulgt af mit trofaste sidekick begav jeg mig efter aftensmaden ned i Fitnessworld for at slæbe noget jern.

Jeg havde noget seriøst high-rep punktforbrændende mavetræning i tankerne, men det skulle vise sig at gå helt anderledes. Et mave-balle-lår-hold var netop blevet færdig med deres vanvidstræning og der var derfor helt proppet i udstrækningsrummet. Alle boldene var simpelthen optaget. Ripped som Tyler Durden-programmet kan, som de fleste nok ved, ikke gennemføres uden bolde, så det må blive en anden gang.

Jeg fatter i øvrigt ikke at det er nødvendigt at strække så voldsomt ud efter en yoga-time. Hvad fanden laver de til træningen, handler det ikke også om at strække ud?

Anyways, i stedet blev det et kort fullbody-pas med fokus på guns.

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
12x85kg
12x85kg
10x85kg - avs hvor jeg syrer hurtigt i armene.
10x80kg

Squat:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Jeg gider stadig ikke køre tungt her. Jeg kommer aldrig rigtig ind i rytmen med squat, så der er altid dødsdoms dagen efter træning. Suk, bare jeg kunne tage mig sammen til at gøre det ordentligt.

Seated DB shoulder press:
10x28kg
10x28kg
5x28kg+5x26kg - jeg fik givet mig selv en lammer i sidste rep med 28kg, så jeg måtte holde en lille pause og gå lidt ned i vægt.

Yates row:
10x50kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg

Pulldowns:
10x60kg
3x115kg
5x110kg
5x105kg
8x100kg
Den her øvelse stinker lige meget hvor lidt vægt jeg løfter. Tilbage til chinups næste gang.

DB curls SS lateral raises:
8x18kg - 8x10kg
8x18kg - 8x10kg
8x18kg - 6x10kg

Triceps pulldowns SS lateral raises:
5x40kg - 5x10kg
5x40kg - 5x10kg
5x40kg - 5x10kg
5x40kg
5x40kg

Slut

Mandagstræning:

Jeg har kort fortalt haft en forfærdelig weekend. Ikke bare én, men to gange er jeg faldet i gryden med alkohol og har været vågen til den lyse morgen. Jeg har utallige blå mærker og - helt uforklarligt - en tegning af en penis på brystet. Desuden har min diæt henover weekenden bestået eksklusivt af durum og alkohol.

Resultatet er at jeg er øm, afkræftet og svag i dag. Jeg har tabt mig fem kg og føler mig generelt som en gammel mand. Træningen bar præg af det.

Jeg kunne under ingen omstændigheder klare at gennemføre Ripped som Tyler Durden-programmet, så det blev til en gang solo-fullbody uden nogen energi eller nerve.

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
2x90kg
1x110kg - Alt, alt, alt for tung.
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dødløft:
10x50kg
5x90kg
2x130kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
5x130kg
5x130kg

Military:
10x20kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Yates Rows:
10x50kg
8x90kg
8x90kg
10x90kg

CG bænkpres - real close:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

SS

Alternate DB curls:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Her kunne jeg ikke mere. Jeg var pretty swole eftersom jeg er totalt dehydreret efter weekenden, men damn jeg følte mig svag. Hjem til shake og en stor frokost. Nice.

Av mand det er længe siden jeg sidst har trænet. Druk er desværre kommet til at spille en hovedrolle i min tilværelse efter jeg fik lagt eksamen bag mig. Det er et skråplan and i know it!

Idag skulle så være dagen, hvor jeg - stort set - fri for tømmermænd, indtog Fitnessworld igen. Jeg tænkte, fornuftig som jeg er, at Ripped som Tyler Durden-programmet ville være en anelse hårdt at starte ud med, så i stedet har jeg opfundet et 2-split til lejligheden.

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Jeg opdagede hurtigt at min mere eller mindre frivillige hiatus fra træningen har pøllet min styrke godt og grundigt op. Jeg skulle være blevet på 70kg.

Military:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Skrå DB bænk (a la Fitnessworld-cykelsadelbænk - OMG!):
8x32kg
8x32kg
8x32kg

CG bænk:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Triceps pushdown SS laterals:
8x35kg - 10x8kg
8x35kg - 8x8kg
8x35kg - 8x8kg

Så var jeg færdig. Temperaturen i Fitnessworld er seriøst en af de største problemer i verden. Helt deroppe med Michael Jacksons for tidlige død og trafikken på Jagtvej. Der er bare alt alt alt for varmt.

Nu vil jeg muligvis tage til Roskilde og planke den.

Øv øv øv. Så kom jeg til at feste igen. Jeg var på Roskildefestival i præcis 12 timer i går og jeg drak en kasse øl og nedlagde et utal af damer. Er jeg rimelig sikker på.

Heldigvis nåede jeg at få trænet inden der gik drukmås i mig. Denne gang var jeg afsted med en ven, så det blev til et FB-program uden de store dikkedarer.

Onsdagstræning:

Bænkpres:
10x50kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Dødløft:
10x50kg
15x110kg
10x110kg
10x110kg

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw

Military:
8x50kg
8x50kg

Yates rows:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ez curls SS triceps pushdown:
8x38kg - 8x40kg
8x38kg - 8x40kg
8x38kg - 8x40kg

Så var jeg toast. Temperaturen i Fitnessworld er utrolig. Det er ligesom et dampbad.

Jeg fik trænet to gange i sidste uge. Hurra for mig. Der har bare ikke været tid til at logge. Jeg løber rundt og prøver at holde så meget ferie som muligt.

Søndagstræning - med tømmermænd:

Bænkpres:
10x50kg
15x70kg
15x70kg
10x70kg

Squat:
10x50kg
10x70kg - ikke røven i græsset. Ikke engang tæt på.
10x70kg - lidt tættere på.
10x70kg - lidt tættere på.

Military:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Chinups:
10xbw
8xbw
10xbw

Yates Rows:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dips:
15xbw
15xbw
15xbw

EZ Curls SS Facepulls:
10x38kg - 10x40kg
10x38kg - 10x40kg
10x38kg - 10x40kg

SLut prut finale.

Og så alligevel ikke.

Onsdagstræning - uden tømmermænd:

Denne gang var træningen en prøvetime i FitnessDK. Sikke et paradis sammenlignet med Fitnessworld. Her var alt. Maskiner, vægte, papir, sprit, varmt.. Alt... Okay måske er der ikke den store forskel. Fitnessworld vinder uanset på sin belligenhed.

Bænkpres:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Seated DB shoulder press:
10x14kg
10x25kg - tror jeg nok. Måske 24, måske 26, men jeg mener faktisk det var 25 kg..
10x25kg
10x25kg

Pulldowns overhånd:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Yates rows:
10x50kg
15x70kg
15x70kg
10x70kg

Triceps pushdowns:
10x80kg - verdens mest gearede tårn!
10x80kg
10x80kg

SS

Lateral raises:
10x10kg
8x10kg
6x10kg

DB curls:
10x20kg
10x20kg

Done

Lørdagstræning:

Fredag var en stille og rolig aften, drukwise, så jeg var i stand til at give den gas i Fitnessworld lørdag.

Desværre havde jeg lokket en af mine venner med, som er et kæmpe sludrechatol, så passet blev lidt udvandet af snak. Desværre var det også umuligt at gennemføre Ripped som Tyler Durden-programmet. Min kammerat har slet ikke en høj nok work capacity endnu. Desværre. I stedet blev det til fullbody á la hjemmelavet.

Bænkpres:
10x50kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Dødløft - med kort, kort pause:
10x50kg
10x90kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Military:
10x50kg - i nice stil uden leg drive overhovedet.
10x50kg
10x50kg

Yates rows:
10x50kg
15x80kg
15x80kg
12x80kg

Pulldowns - wide OH grip:
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips:
15xbw
15xbw
15xbw

Leg ext - mens jeg venter:
10xnoget
10xnoget
10xnoget

Triceps pushdown SS EZ curls:
10x40kg - 10x41kg
10x40kg - 8x41kg
10x40kg - 6x41kg

Slut prut. 1½ times træning. I aften drukner jeg mig selv i øl og bitter igen. Det bliver smukt