Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 60783 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047152 indlæg i 98650 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 399
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

Seb's træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning idag:

7 minutter på motionscykel som opvarmning
opvarmning af rotatorcuff

Bænk:
2 * 5 @ 70 kg
2 * 5 @ 75 kg
2 @ 80 kg
3 @ 80 kg
Skulderen brokker sig stadig ikke i presseøvelser. Styrken i bænken virkede dog noget svagere end normalt idag.

Very incline dumbell press
2 * 12 @ 22,2 kg

Military:
12 @ 27 kg
12 @ 32 kg
10 @ 32 kg
2 * 8 @ 32 kg

Sideløft med twist: 3 sæt

OH triceps extensions:
10 @ 20,5 kg
10, 8, 6 @ 18 kg

C.G. bænk:
10, 8, 8 @ 50 kg

+ tabata-intervaller på motionscykel
Planke senere.

Imorgen står den på prehab med yderligere rotatorcuff-træning, serratus anterior-træning og foamroalling af pecs, infraspinatus og teres minor samt calves. Derudover vil jeg løbe mig en tur.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet idag:
rotatorcuff-træning, serratus anterior-træning og foamroalling af pecs, infraspinatus og teres minor samt calves

5 minutters opvarmning - 4 minutters tabata-protokol - 2 minutters nedvarmning - Motionscykel.

Her til aften: 4,2 km løb med min gamle far.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:

Dagens træning!

Dødløft:
5 * 5 @ 75 kg

Mavemaskine:
3 * 12 @ hel stak

Standing calf raises:
4 * 12 @ 68 kg
Min læg har føltes helt vildt stram og meget øm ved berøring efter løbeturen igår, så jeg holdt lidt igen.

DB rows:
3 * 6 @ 30 kg
2 * 5 @ 34 kg
Fin fremgang her fra udgangspunktet

Leg press:
2 * 8 @ 130 kg
8 @ 140 kg
8 @ 160 kg

Pulldowns:
2 * 10 @ 80 kg
6 @ 90 kg
4 @ 100 kg

Rows i maskine:
2 * 10 @ 70 kg
10 @ 75 kg

Cable curls:
3 * 10 * 100 lbs
10 @ 100 lbs => 8 @ 70 lbs

Concentration curls:
2 * 12 * 12,5 kg

Ab-wheel rollouts:
2 * 12

+ tabata-intervaller på en motionscykel.
+ fodbold med gutterne.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænk:
3 * 5 @ 72,5 kg
5 @ 77,5 kg
4 @ 80 kg

incline dumbell press
10, 8, 7 @ 24 kg

Planke:
2 * 1 minut @ BW + 10 kg

Military:
4 *8 @ 30 kg

Lateral raises i maskine :
3 * 12 @ 23 kg

OH triceps extensions:
10, 8, 8, 8 @ 18 kg

Pushdowns:
15 @ 80 lbs
10 @ 90 lbs
7 @ 100 lbs => 8 @ 70 lbs

+ lidt let læg.
Der bliver ingen cardio overhovedet idag, selvom det oprindeligt ellers var på programmet.
Både tabata-intervaller på cykel, kort løbetur, og lidt deload ryg venter imorgen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik sgu også lavet noget idag, selvom jeg de sidste 2 dage har været præget af (endnu) en uge med forholdsvis få kalorier, især mit energiforbrug taget i betragtning, samt DOMS i mine quads.

3 runder cirkeltræning med lidt englehop, høje knæløftninger og step-ups for at få lidt puls på, derefter pullaparts, biceps curls, mavebøjninger, cyklen med benene, skrå mavebøjninger og nogle rows kørt 30 sek med 10 sek pause imellem hvert. Godt med sved på panden!

Her til aften skulle jeg have løbet med min far, men planerne blev ændret. Jeg løb 800 m, men manglen på energi og mine ømme lår fik mig til at beslutte, at jeg i stedet ville motionscykle. Det blev til 8 minutters intervalcykling, selvfølgelig med 2 minutters op- og nedvarmning.

Nu bliver det godt med grillmad i aften (selvfølgelig inden for kalorierregnskabet), DRUK og så en cheat-dag imorgen på højde med cheat-dagen sidste søndag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft godt af en off-dag både mht. træning og mad igår.
Idag er jeg mere end motiveret, og dagen står på en styrketræning med højere sæt-volumen end normalt, tabata-intervaller på motionscykel og en løbetur i aften!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja tak!
God træningsdag idag, og især styrketræningen:

5 min i crosstrainer
rotatorcuff-opvarmning

Mavemaskine:
4 * 12 @ hel stak

Standing calf raises:
5 * 8 @ 82 kg

DB rows:
7 * 6 @ 32 kg
JA TAK!

45 grader leg press:
6 * 6 @ 140 kg

ss.

Pulldowns:
6 * 6 @ 90 kg
JA TAK

Rows i maskine:
4 * 10 @ 70 kg

Cable curls:
8, 12, 10, 8, 8 @ 100 lbs
Variende pauselængde, derfor sving i antal reps

Alt i alt en pisse god, intensiv, sveddryppende træning pga. de korte pauser og mange supersæt.

+ 45 minutters sveddryppende fodbold med gutterne
+ stille og rolig løbetur på 4 km

GOD træningsdag!

EDIT: Glemte sgu da lige dødløft: 8 * 3 @ 77,5 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag:
5 minutters opvarmning, crosstrainer
Rotatorcuff-opvarmning + lidt serratus anterior-træning og foamrolling af pecs og øvre ryg hjemmefra.

Bænk:
3 * 6 @ 72,5 kg
6 @ 77,5 kg
4 @ 82,5 kg
Lille fremgang at spore her.

Incline dumbbell press:
8, 7, 5 @ 24 kg

Lateral raises i maskine:
2 * 12 @ 23 kg

Military:
10, 8, 10, 10, 10 @ 30 kg

OH triceps extensions:
10, 8, 8, 7, 6 @ 18 kg

+ tabataintervaller på motionscykel

Der er fin fremgang over hele linjen. På disse bryst, skulder, triceps-dage skal jeg dog huske at holde mine pauser lange nok. Især i de sidste 2 øvelser.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:

Tabata-intervaller + op- og nedvarmning.
2 * 1 minut planke @ BW + 10 kg
2 * 20 @ BW i smalle armbøjninger

4,3 stille og rolige kilometer med min far her til aften.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:

Dødløft:
5*5*80 kg

Mavemaskine:
3*12*hel stak
ss.
Standing calf raises:
4*10*82 kg
8*82 kg

DB rows:
5*8*30 kg

45 leg press:
5*8*140 kg
ss.
Pulldowns (bredt greb som altid):
5*8*80 kg

Cable rows:
3*8*55 kg
6*60 kg

Facepulls:
20,20,15 * 23 kg - det virkede umiddelbart skidt i skulderen som det ofte gør, men da jeg blev bedre til at fokusere på at holde skuldrene nede, så hjalp det sgu!

BB curls:
8, 8, 6 * 30 kg

hjemme:
Evil wheel:
2*10-12

Sidebends:
2*15*25 kg

Concentration curls:
2*12*12,5 kg

God god træning i centret. Igen fin sætvolumen, mange gode sveddryppende supersæt og fin fremgang i nærmest alle øvelser. Min træning går støt fremad uge for uge. Det er lækkert.

+ tabataintervaller på motionscykel
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:
5 minutters opvarmning i crosstrainer
rotatorcuff, serratus og generel opvarmning af skulderfunktion

DB press:
5*5*30 kg
Bænkpressen var optaget, desværre

(very) Incline DB press:
6, 5, 8 * 24 kg

Mili:
5*8*30 kg

Lateral raises i maskine:
15*27 kg
3*12*32 kg

OH triceps extensions:
8,8,10,8,8 * 18 kg

+ tabataintervaller

Også fin fremgang i presseøvelser, omend mili'en er lidt træg efter bryst-træningen, og flere reps minder mere om pushpress.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Weekend-træning idag:
Først løb jeg lidt over 3 km med min far. De sidste halvanden kilometer var intervalløb. Det var overraskende hårdt, men det er det altid i slutningen af ugen. Jeg har godt af en refeed!

Derudover:
DB rows:
2*12*22,5 kg
2*10*25 kg
2*8*27,5 kg

T-bar rows: (første gang)
10*30 kg
5, 6, 8*50 kg

Pullaparts

Imorgen er der forhåbentlig overskud til en omgang stille og rolig tømmermændsbænk, og måske lidt tabata-intervaller.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Weekend-træning
Bænk:
2*6*60 kg
2*6*65 kg
4*5*70 kg

OH triceps extensions:
3*12*18 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mine træningsmakkere aflyste, og jeg var i dårligt humør, men træningen skulle jo udføres. Det blev den hjemme.
Jeg valgte at bytte om på dagene og at træne bryst, skulder, triceps idag, eftersom jeg er ved at komme mig over et mindre hold i ryggen.

opvarmning: 1 km gang, 2 minutter på motionscykling, udstrækning af pecs og rotatorcuff-opvarmning

Bænk:
3*5*62,5 kg
3*5*65 kg - først HER fandt jeg ud af, at det var 62,5 og 65 kg, jeg havde taget, og ikke 72,5 og 75 kg, som jeg troede... Så blev jeg vred.
2*5*75 kg
2*2*80 kg
De sidste 4 sæt var lidt træge, men det er forståeligt nok, når jeg har lavet 6 (godt nok lette) sæt inden.

Military:
3*6*32 kg
3*6*37 kg

Lateral raises:
3*15*x kg

OH triceps extensions:
3*8*20,5 kg
2*6*20,5 kg

C.G. bænk:
10, 8, 8 * 50 kg
Jeg SKAL igang med at læse denne her igen.

Fin træning på trods af dårligt humør og til dels motivation. Pauserne var meget korte i starten, men blev stille og roligt op imod de 2 minutter til slut.

Jeg plejer at løbe idag, men det bliver udskudt til imorgen og onsdag, da jeg skal i biffen i aften. Måske får jeg overskud og tid til en omgang tabata-intervaller på motionscyklen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:
Opvarmning: 5 minutter på crosstrainer, rotatorcuff

Dødløft:
10*3*82,5 kg - 45 sek pause
Stille og rolig fremgang i dødløft, fedt.

Mavemaskine:
3*12*hel stak
ss.
Standing calf raises:
6*6*95 kg
Er stagneret lidt her

DB rows:
6*6*32 kg

Cable crunches: et par sæt for at prøve. Var ikke så succesfuldt.

Cable pulldowns med SMALT greb:
6*75 kg
5*6*68 kg
Slapt, og virkede samtidig ikke godt i skulderen - pisse ærgerligt.

45 leg press:
6*6*150 kg - fremgang her!
ss.
Pulldowns (i Technogym maskine) med bredere greb, som normalt:
3*10*80 kg - denne her, som jeg plejer at tage, værker ikke det mindste i skulderen, som den anden.

Facepulls:
15*23 kg
15*27 kg
12*32 kg

færdigt hjemme:
DB rows med armene længere ud fra siden:
10, 12, 12 * 20,5 kg - virkede sgu ikke super i skulderen.

ez-curls:
10, 8, 6 * 32 kg

+ 2 gange tabata-intervaller plus op- og nedvarmning!

Fin træningsdag.

Imorgen skal jeg i sommerhus nogle dage med nogle kammerater, men inden skulle jeg gerne nå en "opsamlingstræning"/diskotræning, og måske en løbetur.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er der fremgang at spore mht. skulderen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stenfeldt skrev:Er der fremgang at spore mht. skulderen?

Tjah, det er sådan lidt bob bob. I mine rows er det blevet bedre efter, jeg er begyndt at tænke på, ikke at elevere skuldrene. Men jeg vågner stadig op med en underlig fornemmelse i skuldrene, omend det ALTID går væk, NÅR jeg træner.
Til gengæld føltes pulldowns med smalt greb idag skidt, i forhold til med lidt bredere greb? Kan du give en god forklaring på det?
Forresten, tak fordi du viser interesse!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opsamlingstræning idag!

Bænk:
5*5*75 kg
Træg idag. Bænkede også både søndag og mandag, så det bliver godt med et par dages pause!

Incline DB press:
3*8*22 kg

Rows i maskine:
2*12*70 kg
2*80*80 kg
Føltes godt idag på trods af, at jeg også trænede ryg igår.

Facepulls:
3*12*27 kg

Mavemaskine:
2*12*hel stak

One arm cable curl with elbows on bench:
12*40 lbs

Cable curls:
12, 10, 8 * 100 lbs
6*110 lbs => 5*90 lbs => 6*70 lbs

C.G. chest press:
8*61 kg
10*55 kg
8*55 kg => 6*41 kg
Ny øvelse. Føltes godt. Den skal helt sikkert prøves igen!

Alt i alt en længere og bedre træning end forventet!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SebSkovlund skrev:
Stenfeldt skrev:Er der fremgang at spore mht. skulderen?

Tjah, det er sådan lidt bob bob. I mine rows er det blevet bedre efter, jeg er begyndt at tænke på, ikke at elevere skuldrene. Men jeg vågner stadig op med en underlig fornemmelse i skuldrene, omend det ALTID går væk, NÅR jeg træner.
Til gengæld føltes pulldowns med smalt greb idag skidt, i forhold til med lidt bredere greb? Kan du give en god forklaring på det?
Forresten, tak fordi du viser interesse!


Hvordan ligger du når du sover? Måske du ikke ligger hensigsmæssigt? Det er ikke rigtigt muligt at forklare hvorfor CG pulldown giver problemer. Måske du har eleveret skulderne??
Men prøv at fortsætte med de ting du har ændret og se om det ikke bedres yderligere med tiden :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stenfeldt skrev:
SebSkovlund skrev:
Stenfeldt skrev:Er der fremgang at spore mht. skulderen?

Tjah, det er sådan lidt bob bob. I mine rows er det blevet bedre efter, jeg er begyndt at tænke på, ikke at elevere skuldrene. Men jeg vågner stadig op med en underlig fornemmelse i skuldrene, omend det ALTID går væk, NÅR jeg træner.
Til gengæld føltes pulldowns med smalt greb idag skidt, i forhold til med lidt bredere greb? Kan du give en god forklaring på det?
Forresten, tak fordi du viser interesse!


Hvordan ligger du når du sover? Måske du ikke ligger hensigsmæssigt? Det er ikke rigtigt muligt at forklare hvorfor CG pulldown giver problemer. Måske du har eleveret skulderne??
Men prøv at fortsætte med de ting du har ændret og se om det ikke bedres yderligere med tiden :)

Jeg ligger meget på maven/siden, og jeg har i perioder også forsøgt mig med ikke at ligge med hænderne over hovedet. Det hjalp ikke rigtigt, desværre.
Det vil jeg gøre :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter 3 dages druk sov jeg idag 12½ time, og var føltes stadig ikke helt udhvilet.

Jeg lavede dog en mindre back-on-track-træning:

Tabata-intervalcykling plus op- og nedvarming.

Dødløft:
5*5*67,5 kg

DB rows:
2*12*22,5 kg
2*10*25 kg
2*8*27,5 kg

Både dødløft og rows blev udført med ca. ½ minuts pause, og overraskende nok, så føltes rowsne lidt tunge, men det er der jo nok en naturlig grund til. Skal lige igang igen!

Imorgen intervalcykler jeg igen lidt, og bænker nok også en del lette sæt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag stod jeg op, gik en kort tur, trænede serratus anterior, lidt rotatorcuff, lidt foamrolling af pecs og infraspinatus og teres minor, lidt udstrækning af pecs.

Senere løb jeg en kort, men ok hurtig tur på 3 km, de 3 dages druk de seneste dage taget i betragtning.
Så cyklede jeg en tabata-protokol.

Senere bænkede jeg:
2*5*60 kg
2*5*65 kg
2*5*70 kg
Fokus på opspænd. Imellem sættene lavede jeg 20 pullaparts.
Bænksættene var faktisk, overraskende nok, meget træge. Jeg håber, at det bare er fordi jeg skal igang igen..

Imorgen skal jeg løbe og træne igennem!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag har jeg været rigtig doven - skuffende.
Jeg hjalp min søster med at læse korrektur på hendes bacheloropgave til klokken 3 i nat, så jeg var træt, da jeg vågnede, og det har jeg været hele dagen. Tilmed vågnede jeg op med en rigtig dårlig fornemmelse i min skulder. Således udskød jeg træning til imorgen, og løb bliver også først imorgen, desværre.
Jeg kommer til at styrketræne tirsdag-fredag, og løbe imorgen, onsdag og fredag/lørdag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag løb jeg 4,3 km bakkeløb, dvs. spurt op af en bakke, lunte ned, spurte op igen - det var hårdt!

Træning:

5 minutters opvarmning i crosstrainer, rotatorcuff

Dødløft:
8*3*85 kg

Standing calf raises:
4*8*82 kg

DB rows:
6*6*30 kg
Lige 2 kg mindre end jeg plejer i denne rep-range, men jeg kørte den meget strict.

45 grader angled legpress:
5*6*150 kg
6*160 kg
ss.
WG pulldowns i maskine:
5*6*90 kg
6*100 kg

Rows i maskine:
4*10*70 kg
Den føles godt hver gang, så den bliver på programmet.

Facepulls:
5*12*60 lbs
12*50 lbs
Godt med en masse facepulls - sådan skal det blive ved med at være.

One-arm-curl-with-elbow-on-bench:
3*10*40 lbs
Den føltes godt sidst, men ramte ikke helt lige så godt idag, desværre.

Cable curls:
8*90 lbs
8*110 lbs => 6*90 lbs => 6*70 lbs

Nåede ikke mave, så det må blive imorgen sammen med bryst, skulder, triceps.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb 4,2 km med min far idag i et stille og roligt tempe men ikke desto mindre havde jeg mindre overskud end nogensinde. Det var fandme underligt. Det må være bakkeløbet og bentræningen fra igår. Det føltes i hvert fald sløjt, men afsted kom jeg da!

Træning idag:
Opvarmning i crosstrainer 5 minutter, rotatorcuff, opvarmning af skulder

Bænk:
3*5*75 kg
5*77,5 kg
4*82,5 kg - presset, men kunne have klemt en sidste hvis jeg Anders synes, at skulle være sjov.
Alt i alt en meget tilfredsstillende omgang. Frygtede at styrken (eller manglen på samme) ville gøre sig gældende idag. Fint overskud.

Mavemaskine:
2*12*hel stak

Incline DB press:
10, 8, 6 * 24 kg
Første sæt føltes rigtig godt styrkemæssigt, nok fordi jeg havde haft en lille break efter bænk.
De sidste 2 var hårde, men pauserne var nok igen lige lovlig korte.

Mavemaskine:
2*12*hel stak

DB skulderpres:
6*6*16 kg
Rimeligt overskud, og fint at få prøvet denne øvelse også.

Lateral raises i maskine:
3*12*27 kg

C.G. chest press:
2*15*48 kg
12*48 kg
8*61 kg => 6*48 kg => 8*35 kg
God øvelse, men jeg SKAL holde fast i OH triceps extensions også.

Imorgen skal jeg HELDIGVIS ikke løbe, men træne ben, ryg, mave og biceps igen.
Jeg skal have eksperimenteret med andre maveøvelser.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag fik jeg en gratis fysioterapi-behandling af en af mine kammeraters far.
Han sagde at mine skulderproblemer skyldes en ubalance imellem mine muskler på forsiden af skulderen og bagsiden af skulderne = et resultat af, at jeg først her på det seneste er begyndt at prioritere rygtræningen højt, og endnu højere end bryst i forsøget på at udligne styrkeubalancen. Han satte mig til at strække pecs ud fast, skrue ned for brysttræningen eller i hvert fald prioritere rygtræningen væsentligt højere (hvilket jeg allerede gør), at tage ipren efter træning og inden sengetid så jeg, måske, undgår at vågne øm op om morgenen, gå til en sportsmassør for at få løsnet op i de stramme muskler omkring skulderen, og det var vist det.

Dagens træning:
Hjemmefra:
Dødløft:
5*5*80 kg

I centret:
Opvarmning: 5 min crosstrainer, let serratus-aktivering, rotatorcuff, skulder-opvarmning

DB rows:
3*8*28 kg
2*30 kg
Det var rimelig strict, og det bliver det nok ved med at være. Føltes godt, intet brok fra skulderen.

Calf raises:
4*10*100 kg - føltes ok denne her nye øvelse/maskine

Weighed ab crunch:
10*20 kg
10*24 kg
10*28 kg
10*32 kg
Ny mave-øvelse! Føltes godt efter jeg fandt ud af, hvad jeg skulle have på som vægt.

45 grader leg press:
5-6*8*140 kg
Presset på vejrtrækningen
ss.
Pulldowns:
3*8*80 kg
2*8*85 kg
Fint overskud

Rows i maskine:
2*10*70 kg
2*8*75 kg
Fint overskud, og den føles godt hver gang.

Facepulls:
5*12*27 kg

Ez curls:
2*8*30 kg
Barbell curls:
2*5*30 kg

+ 2 lette sæt biceps curls i maskine og 2 sæt one-arm-cable-curl-with-elbowns-on-bench

Det er helt åndssvagt så svage biceps jeg har efter rygtræningen.
Ellers GOD træning.

I aften får jeg MÅSKE tid til en omgang tabata, planke, og yderligere serratus-træning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:
5 min crosstrainer, rotatorcuff, opvarmning af skulder

Bænk:
4*5*75 kg
5*80 kg
Nok en af de sidste gange i lang tid, at jeg kører bænk så "tungt".
Jeg kommer til at træne i en højere reprange fremover, tror jeg.
Skal lige have besluttet mig for, hvordan min ryg hurtigst muligt indhenter mit bryst uden at stoppe for meget med min brysttræning.

Incline DB press:
3*8*22 kg

Ab cable crunch:
12*24 kg
12*28 kg
8*32 kg
Måtte lige lave den igen idag, selvom jeg har trænet mave de seneste 3 dage nu.

Mili:
5*8*30 kg

Fys øvelse:
3*10*3 kg - av, meget let, men gjorde ondt!

C.G. chest press:
12*61 kg => 8*48kg => 8*35 kg

Så nåede jeg ikke mere i centret.

Hjemme:
OH triceps extensions:
8, 8, 6, 6 * 20,5 kg + et ekstra let sæt.

Alt i alt en ok træningsdag. Tændingen var ikke så stor, men jeg nåede da hvad jeg skulle.
Desværre skal bryst og (for)skulder træningen neddrosles i fremtiden.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



INGEN træning idag.
Igår spillede vi årets første turneringskamp. Jeg spillede 90 min, og gik på druk lige bagefter = min krop er fuldstændigt bollet idag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:

opvarmning: 5 min crosstrainer, rotatorcuff, skulderopvarmning

bænk:
2*12*62,5 kg
8*62,5 kg
hold kæft hvor er jeg egentlig slap at jeg ikke kan tage det 3*12

Fys øvelse:
3*15*2,5 kg

mili:
3*12*20 kg

OH triceps extensions:
2*8*20 kg
3*8*22 kg

Pushdowns:
2*6*110 lbs
6*110 lbs => 6*90 lbs =>10*70 lbs => 8*60 lbs

+2 lette sæt læg og benpres for at få noget blod ud i stængerne, som idag var endnu mere øm end igår. Jeg er virkelig, VIRKELIG ramt efter kamp lørdag. Jeg håber, at jeg er klar til noget dødløft osv imorgen, for det var jeg godt nok ikke idag.
Jeg sluttede af med at ro 1 km - det var sgu overrakende lækkert, og noget, jeg har tænkt mig at blive ved med. Det gav et fint pump i biceps, og derudover bruges ryggen og musklerne omkring bagskulderen = win ift. min skade.
Første træning med lav intensitet i pressemuskulaturen (udover triceps).
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tidligere idag løb jeg 4,2 km med min far. Taget i betragtning, at mine ben stadig gjorde rigtig ondt ved bevægelse (det må være små overbelastningsskader, jeg har fået), så fik jeg varme i kroppen, og turen gik egentligt udemærket.
Jeg valgte dog at droppe dødløft, fordi kroppen var træt.

Træning idag:
5 minutter crosstrainer, opvarmning af rotatorcuff, skulderopvarmning

Calf raises (ikke standing):
2*8*100 kg
2*8*110 kg
Føltes fint.

DB rows:
6*6*32 kg
Faktisk nogenlunde strict, så det er en lille fremgang fra sidst jeg kørte 6*6*32 kg, som IKKE var strict.

Cable crunch:
10*24 kg
10*28 kg
10*32 kg
2*12*32 kg (lidt senere i træningen)

45 grader leg press:
4*6*150 kg
2*6*160 kg
Kørt med 45 sek pause.
Klar fremgang her, og FEDT mine bens tilstand taget i betragtning.

Pulldowns:
4*6*90 kg
2*6*95 kg
45 sek pause.
Også fin fremgang her. Håber, at jeg måske om en måneds tid kan begynde på nogle deciderede pullups.

Facepulls:
5*15*27 kg
Sad godt idag.

Rows i maskine:
2*6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
Fremgang.

Barbell curls:
5*6*30 kg
Haha, ikke nogen som helst fremgang her.

+ lidt ekstra rotatorcuff-træning.

RIGTIG god træningsdag med en generelt lav pauselængde, dvs. under 1 minut.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster