Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66059 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049683 indlæg i 100439 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 741
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 738

Følg bodybuilding.dk på

Seb's træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Idag havde jeg første dag på jobbet, og eneste træning blev en omgang tabata på motionscykel. Imorgen bliver travl: arbejde fra 9.30-16.00, cykle hjem og træne 45 min, derefter familiebesøg.
Fredag jylland
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår:
14 km cykling frem og tilbage fra job
Dødløft:
5*5*77 kg
Stille og roligt kilomæssigt, men føltes tungt lige efter cyklingen.

Bænk:
3*10*60 kg

Idag trænede jeg tidligt:
5 minutter crosstrainer, rotatorcuff-opvarmning, skulderopvarmning

Calf raises:
2*8*100 kg
2*8*110 kg

DB rows:
5*8*28 kg
Ikke decideret let, men med en del overskud

45 grader leg press:
3*8*140 kg
2*8*150 kg
Faktisk ok overskud her. Helt klart fremgang i benene.
ss.
Pulldowns (i maskine):
3*8*80 kg
2*8*90 kg
Det sidste sæt føltes lidt tungt, de andre føltes forholdsvis lette, selvom pulsen var høj efter benpressen.

mili:
3*12*20 kg
Savner at presse igennem!

Fys øvelse:
3*15*2,5 kg

Cable crunches:
10*24 kg
10*28 kg
3*10*32 kg
Føles stadig godt i især de sidste par sæt.

Facepulls:
4*15*27 kg
2*12*32 kg
Køres stadig ret strict.

+5 minutters roning.
Der blev ikke tid til biceps og triceps.
Jeg skal snart til nordjylland, men jeg håber at få tid til bisser og trisser i aften, eller imorgen engang i et lokalt center.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:

5 min crosstrainer, rotatorcuff-opvarmning, skulderopvarmning

Dødløft:
8*3*80 kg
3*87,5 kg
3*97,5 kg
Fint overskud i de første 8, og egentligt også ok i de sidste 2 sæt.

Calf raises:
2*8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
Fin fremgang.
ss.
DB rows:
4*6*32 kg
2*6*34 kg
Ok overskud, og fin fremgang

Cable crunches:
10*24 kg
10*28 kg
10*32 kg
senere: 3*10*32 kg

45 grader leg press:
4*6*150 kg
2*6*160 kg
ss.
Pulldowns:
4*6*90 kg
2*6*95 kg

lidt ekstern og interne rotation

Facepulls:
4*15*27 kg
2*12*32 kg
2*8*36 kg

Barbell curls:
2*8*30 kg
2*6*30 kg

Fin træning.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort træning idag:
(14 km cykling, ) rotatorcuff-opvarmning, skulderopvarmning

bænk:
4*6*50 kg - dynamisk

mili:
3*12*22 kg

OH triceps extensions:
4*8*22,5 kg
2*8*20 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag:
cykling til og fra arbejde: 14 km i alt
Løb: 13:24 min - 1,5 ud i stedy-state tempo, 1,5 hjem intervalløb
+ planke, scapula pushups, pullaparts osv.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:
14 km cykling
opvarmning: 2 minutter cykling, rotatorcuff-opvarmning, skuldersvinginger med vægt, scapula pushups, pullaparts (4*25)

bænk:
4*6*60 kg

mili:
3*12*22 kg

DB OH triceps extensions:
4*8*22,5
2*6*22,5 => 6*20 kg

tabata-intervaller på motionscykel.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår spiste jeg lige lidt for meget.
Idag har heller ikke været super for kosten, faktisk har den været værre end igår. Det er dog ikke helt slemt.
Imorgen spiller jeg kamp og går højst sandsynligt på druk, søndag brunch og god mad til aften, og her vil jeg også forsøge med en alternativ omgang træning hjemme.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning hjemme idag:
Opvarmning med 800 m lunt, rotatorcuff-opvarmning, skuldersving
dernæst:
Cirkeltræning UDEN pauser imellem øvelserne, men med ½ minuts pause imellem hver runde.
3 runder af 12-20 reps af armbøjninger, dødløft, db rows, leg extensions efterfulgt af BW squats, ab wheel og pullaparts.

Godt med sved på panden! God omgang.

I aften skal jeg i centret og lave en masse cardio.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio i centret:
10 minutters skimaskine
5 minutter gang som opvarmning - 15 minutters intervalløb (2*45, 2*1, 2*1,15, 2*1,5)
2*5 minutters roning

2 sæt intern rotation, 3-4 sæt ekstern rotation
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning hjemme:

dødløft:
8*3*85 kg
Fint overskud, men kæmper stadig lidt med at aktivere benene nok i starten.

Træning i centret:
5 min crosstrainer, rotatorcuff-opvarmning, skuldersving med vægt

calf raises:
2*8*100 kg
2*8*120 kg
ss.
DB rows:
6*6*32 kg
Næste gang skal jeg op på 34'erne

Cable crunch:
10*24 kg
10*28 kg
3*10*32

45 grader leg press:
4*6*150 kg
2*6*160 kg
ss.
Pulldowns:
4*6*90 kg
2*5*95 kg - lidt for korte pauser.

Facepulls:
5*12*50 lbs

Barbell curls:
8, 6, 6, 6, 6 * 30 kg
stadig ingen fremgang her :D Er altid fuldstændigt brændt i biceps på det her tidspunkt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:
opvarmning af rotatorcuff, skuldersvingninger med vægt, scapula pushups, lidt armbøjninger

bænk:
3*8*50 kg - eksplosivt

mili:
3*12*22 kg

DB OH triceps extensions:
6*6*22,5 kg

smalle armbøjninger:
3*12*BW

Her til aften løb jeg 4,2 km i skoven med min far. Det er altid en god tur, men ikke helt så intensiv, som det bør være. Måske løber jeg lidt interval imorgen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb 3 km tidligere idag - 1,5 tempoløb, 1,5 intervalløb - 12.57


Træning:
Hjemmefra:
dødløft:
5*5*82,5
Lidt trægt i bunden.

centret:
Opvarmning: 5 min crosstrainer, rotatorcuff, skuldersving med vægt

calf raises:
4*8*120 kg - PR
Helt klar fremgang. Godt med squeeze.
ss.
DB rows:
5*8*30 - PR, tror jeg
Ok strict, og overskud udover det sidste sæt

Cable crunch:
10*24 kg
10*28 kg
3*10*32 kg

Facepulls:
3*12*27 kg
2*12*32 kg
Strict, hold'n'squeeze

45 grader leg press:
5*8*150 kg - PR
Hårdt, men jeg klarede det.
ss.
Pulldowns:
5*8*85 kg - PR
Hårdt, men jeg klarede det.

Rows i maskine:
10*40 kg
2*15*60 kg
high rep

hjemme igen:
ez curls:
2*15*22 kg
5, 5, 5 (15's)
Let idag - tager 3 tungere sæt imorgen.

Næste uge bliver 2 dages tungt, low rep og så 2 dages deload i slutningen af ugen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning hjemme idag:
opvarmning af rotatorcuff (nye Poul Hansen-approved øvelser), scapula pushups, lidt armstrækninger, armsvingninger med vægt

bænk:
3*6*60 kg - ikke nær så eksplosivt, som jeg havde ønsket
Jeg havde på et eller andet sted håbet, at jeg ville kunne vedligeholde min styrke selvom jeg trænede let hver gang, men det er bestemt ikke tilfældet. Det er bare vigtigt at holde fast i, at rygtræningen skal prioriteres højt og brysttræningen ned.

mili:
3*12*22 kg - eksplosivt

DB OH triceps extensions:
3*8*22,5 kg

Fransk pres:
3*8*22 kg - damn det var hårdt.

rear lateral raises:
3*15*2,5 kg
strict - skal holde fast i denne øvelse.

Bench dips:
2*10*BW
12*BW+5 kg
5*BW+5 kg => 8*BW+10 kg
God øvelse. Ikke så slem for skulderen, som jeg frygtede.

3*20 pullaparts vertikalt og horizontalt

ez-bar curls:
2*8*32 kg
2*5*37 kg
Okay form faktisk.

Alt sammen med 1-1½ minuts pause. Fin træning!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:
opvarmning af rotatorcuff, skulder/armsving med vægt, scapula pushups, armbøjninger

bænk:
3*6*60 kg
Stadig ikke decideret let, som det burde være.
1 minuts pause.

mili:
3*12*22 kg
1 minuts pause.

rear lateral raises:
3*15*2,5 kg
Prøver stadig at få den til at ramme bagskulderen mere rent.
ss.
pullaparts:
3*20 kg
1 minuts pause.

DB OH triceps extensions:
3*10*22,5 kg - PR

bench dips:
random*BW
2*10*BW+10 kg
10*BW+20 kg => 12*BW

Nu skal jeg snart ind i centret, hvor jeg skal have lavet en del cardio.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio i dag:
10 minutters crosstrainer
Løbebånd: 5 min opvarmning, 20 minutters HIIT med 2 minutters nedvarmning
10 minutters cykling
5 minutters romaskine

+ 2 sæt interne og 4 sæt eksterne rotationer

Lækkert og SVEDIGT!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:

hjemme:
dødløft (deload):
5*47,5 kg
5*67,5 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg

i centret:
DB rows:
6*34 kg
3*6*32 kg
2*34 kg
Overskud på de 32, ok på de 34
1 minuts pause

calf raises:
4*10*120 kg
1 minuts pause

Cable crunch:
10*24 kg
10*28 kg
4*10*32 kg
45 sek pause

45 grader leg press:
3*6*150 kg
2*6*160 kg
6*170 kg - PR
ss.
Pulldowns:
6*6*90 kg
Ok, men mærkede det LIDT i skulderen.

Facepulls:
4*12*32 kg

Cable curls:
3*8*110 lbs
5*120 lbs => 5*100 lbs => 5*80 lbs
8*100 lbs => 5*80 lbs
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb 3 km (1,5 steady-state, 1,5 HIIT) med min far i dag.
Derudover en omgang tabata på motionscykel.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:
alt sammen hjemme:
opvarmning af rotatorcuff, serratus anterior og armsving med vægt
bænk:
3*6*60 kg - denne gang acceptabelt eksplosivt
ss.
dødløft:
3*3*85 kg
3*87,5 kg
3*102,5 kg - lidt trægt ift. hvad jeg havde håbet
ss.
DB OH pres:
3*25*5 kg

DB OH triceps extensions:
3*6*25 kg
Klar fremgang her - dejligt.

senere:
en omgang tabata-intervaller på motionscykel
2 gange planke, 2 gange pullaparts og 2 gange armbøjninger

I morgen står den på "deload/træn-hvad-du-vil"-træning i morgen efter arbejde. Det bliver dejligt, og højst sandsynligt med en masse lette set, og en masse supersæt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning efter arbejde i dag:
i centret:
opvarmning: 5 min crosstrainer, rotatorcuff-opvarmning, skuldersving med vægt

DB rows:
3*10*20 kg

Cable crunches:
3*12*28 kg

45 grader leg press:
3*10*120 kg

machine rows:
2*12*70 kg
2*8*80 kg

calf raises:
2*15*80 kg

Pushdowns:
15*100 lbs => 10*110 lbs => 8*90 lbs, 15 sek pause imellem dog
Voldsomt pump i triceps!

hjemme:
ez curls:
3*6*37,5 kg

4 sæt ekstern rotation og 2 sæt intern rotation
4 sæt pullaparts
2 forskellige øvelser for bagskulderen (høje gentagelser, minimum 15)
lidt mavebøjninger og benløft
udstrækning af bryst, bagskulder, infraspinatus

Faktisk en god træningsdag de anderledes repranges, vægt og til dels øvelser taget i betragtning!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går spillede jeg fodboldkamp.
I dag cyklede jeg til Farum og hjem, lavede 4 sæt pullaparts og lidt pullups.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går løb jeg mellem 3-4 km interval/bakkeløb på trods af dårlig maddag, dvs. usund.

Dagens træning:
hjemme:
dødløft:
3*5*77,5 kg

i centret:
opvarmning: 5 min crosstrainer, eksterne og interne rotationer, skuldersving, skulderdrill

DB rows:
6*6*32 kg
Ok overskud
ss.
calf raises:
4*8*120 kg
Underligt ondt i benet/læggen

Cable crunches:
10*24 kg
10*28 kg
4*12*32 kg
30-45 sek pause.

45 grader leg press:
3*6*150 kg
2*6*160 kg
6*180 kg - PR!
1 minuts pause max

Facepulls:
5*15*27 kg

Pulldowns:
2*6*90 kg
2*6*100 kg - lidt træg, men PR

Barbell curls:
2*6*36,5 kg
2*5*36,5 kg

2 min roning

Biceps curls (maskine):
15*50 lbs
10*60 lbs
For da pumpz

2 min roning

Fremover bliver træningsprogramet revurderet.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Energi- og motivationsforladt træning:
opvarmning: 2 minutters motionscykling, 2 sæt ekstern rotation, 1 sæt intern rotation, scapula pushups, armbøjninger, øvelsesspecifik

bænk:
3*3*50 kg - eksplosivt.
Starter fra bunden, progredierer med 2½ kilo pr. uge, og sørger for at teknikken er HELT på plads hver gang. Derudover skal suppleres enkelte sæt DB press eller armbøjninger.

DB OH triceps extensions:
4*6*25 kg

bench dips:
10*BW+20 kg
10*BW+20 kg => 5*BW+10 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NOTE til selv:
Planer og tanker om fremtidens træning
Pga. travlhed og træthed ifm. arbejde bliver træningen omstruktureret. Det er fint nok når man tager i betragtning, at min træningsmængde har været justeret efter et tidspunkt, hvor jeg INTET andet havde at lave end træning.

Løb bliver nu 2 gange om ugen; om mandagen og en anden dag, forhåbentlig onsdag eller torsdag

Jeg fortsætter efter et 2-split 4 gange i ugen.
Tirsdag/onsdag forbliver low rep; max 6 gentagelser i størstedelen af øvelserne.
Set-volumenen bliver sat ned; jeg stræber nu efter 4 sæt eller derover, helst 5, men også gerne 6, som jeg plejer.

Torsdag/fredag bliver med lidt højere gentagelser; max 8-10
Set volumen er 4-5 i de fleste øvelser.

Dødløft bliver "resettet" og jeg dødløfter nu tungt torsdag og let søndag og IKKE om tirsdagen mere. Det var for stor en stressfaktor at skulle nå hen til min far inden for at gøre dette. Den tunge dag starter på 75 kg og progredierer med 2½ kilo om ugen kun.

Bænk bliver ligeledes resettet. Protokollen hedder 3*3 med så eksplosiv udførsel som mulig og endnu vigtigere med perfekt teknik. Jeg starter derfor på 55 kg og progredierer med 2½ kilo om ugen her også.

Derudover er der stadig kamp lørdag og tabata-protokoller vil blive lagt ind efter overskud og behov.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort træning i dag:

dødløft:
6*3*75 kg
30 sek pause
Meget godt overskudt.

2 gange tabata-protokol med 2 minutters op- og nedvarmning.

I morgen står den på en intensiv omgang ryg, mave, biceps, ben og nok også lidt triceps og bryst.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
opvarmning: 4-5 min crosstrainer, ekstern og intern rotation, skulderdrill

DB rows:
5*8*30 kg
Mindre strict
ss.
calf raises:
4*8*120 kg

Pulldowns:
2*8*80 kg
2*8*85 kg

cable crunch:
10*24 kg
3*10*32 kg
45 sek pause.

45 grader leg press:
4*8*140 kg
1 min pause.

Facepulls:
5*15*27 kg
45 sek pause.

Pushdowns:
8*120 lbs => 6*100 lbs => 6*90 lbs => 8*80 lbs
Dejligt pump, skulle bare lige nå lidt triceps.

hjemme:
ez curls:
4*6*37 kg
ikke strict, men heller ikke meget cheat

et par sæt chinups
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort træning i dag:

Cirkeltræning:
3 sæt dødløft, armbøjninger, DB rows, leg extensions ss. BW squat, mavebøjninger, pullaparts
12-20 reps og uden pause = SVED på panden og høj puls.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg fødselsdag! HURRA!

Tidligt op, fejret med morgenbrød og gaver, cykle 7½ på arbejde, fri allerede kvart i 1, træne i en time, cykle hjem, spise muffins, slå græs, fjerne havemøbler - god dag indtil videre. I aften får vi gæster til god mad og kage.

Træningen i dag :
opvarmning: 5 min crosstrainer, ekstern og intern rotation, skulderdrill

calf raises:
4*10*120 kg
ss.
DB rows:
6*30 kg
3*6*34 kg - sæt-PR

45 grader leg press:
6*140 kg
3*6*160 kg - sæt-PR

Cable crunches:
10*28 kg
3*10*32 kg

Hyperextensions:
3*15*BW*10 kg
Welcome back old friend.
ss.
Facepulls:
2*15*27 kg
2*12*32 kg

+ 8 min HIIT
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



(lidt amputeret) træning i dag:

opvarmning: 5 min crosstrainer, 1 sæt ekstern og intern rotation

TG chest press:
3*12*55 kg

Facepulls:
2*15*50 lbs
2*12*60 lbs

C.G. chest press:
2*12*55 kg
2*8*68 kg

5 minutters løb med ok fart og 4 minutters roning.
I denne uge har jeg indtil nu misset mine 2 "længere" løbeture mandag og i dag, men jeg (har kompenseret) lidt ved at løbe 8 min, cykle hver dag til og fra arbejde, løbe og ro lidt i dag, og i morgen og fredag kommer der også noget kort men intensiv cardio, hvis det da ikke bliver til en løbetur.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag:
dødløft:
8*3*77,5 kg
fint overskud

bænk:
4*3*55 kg - eksplosivt

pullaparts:
3*25*red band

Træning igår, fredag:
Jeg skulle have været i centret direkte efter arbejde, men jeg havde glemt min pung og fitness-kort, så jeg kørte hjem og trænede.
Opvarmning: cykling hjem fra arbejde, ekstern og intern rotation, front band raises og scapula pushups

pullaparts:
3*20*red band

calf raises on doorstep (one leg):
3*15

DB rows:
3*10*25 kg
2*8*31 kg

chinups:
2*3
haha

planke:
2*1 minut med BW
easy

C.G. pushups:
2*25*BW

sidebends:
2*25*18 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag. På en søndag!

i centret:
opvarmning: 5 min crosstrainer, ekstern og intern rotation, skulderdrill

45 grader leg press (deload pga ømme stænger efter fodbold igår):
3*6*120 kg

calf raises (deload):
3*10*100 kg

Pulldowns:
2*10*60 kg
2*8*80 kg
2*6*90 kg

Facepulls:
2*15*27 kg
2*12*32 kg

Pushdowns:
2*8*130 lbs
8*120 lbs => 6*110 lbs => 6*100 lbs

hjemme:
let dødløft:
3*12*67 kg

bænk:
3*3*55 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster