Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 60782 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047152 indlæg i 98650 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 327
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 322

Følg bodybuilding.dk på

Seb's træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i dag:
crosstrainer 10 min

hyperextensions:
3*12*BW
ss.
cable crunches:
3*12*28 kg
ss. 2 sæt intern og ekstern rotation

5 min gang
18 min HIIT: 4*2 min: 2*14 km/t, 2*14,5 km/t, 4*1 minut: 1*15 km/t, 1*15,5 km/t, 1*16 km/t, 1*18 km/t
25-30 sek pause imellem hvert interval.
2,5 minutters nedvarmning
Stille og roligt.

1 km roning: 4 min

udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort træning i dag:
opvarmning: 5 min crosstrainer, ekstern og intern rotation, skulderdrill

calf raises:
4*10*120 kg
skifter øvelse næste gang.

Rows (i god Technogym maskine):
2*10*70 kg
2*8*75 kg
2*6*80 kg

45 grader leg press:
2*6*140 kg
2*6*160 kg

Pulldowns:
2*8*80 kg
2*6*90 kg

Fra nu af rykkes biceps-træningen til bryst, skulder, triceps-dagen, dvs. biceps trænes først direkte i morgen.
Nåede desværre ikke facepulls og cable crunches, men jeg lavede lidt cable crunches igår, så det er ok, og i stedet for facepulls laver jeg nogle pullaparts.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:
længere opvarmning med 2 sæt scapula pushups, 2 sæt extern rotation, 2 sæt front band raises, 2-3 sæt pullaparts, lidt armbøjninger, armsving, kropsrotation med stang under armhulerne, foamrolling af pecs og øvre ryg, udstrækning af pecs og bagskulder.

bænk:
3*3*55 kg
eksplosivt
næste gang 57,5 kg
ss.
rear laterals:
3*15*2,5 kg

armbøjninger:
2*20-25*BW

DB OH triceps extensions:
4*6*25 (eks. stang)

Ez curls:
4*6*37,5 kg

4 minutters tabata-protokol på motionscykel, med 2 min opvarmning og 1 min nedvarmning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag
i centret efter arbejde:
opvarmning: 5 min crosstrainer, ekstern og intern rotation, armsving

calf raises:
3*10*140 kg - PR!

45 grader leg press:
3*8*160 - PR

DB rows:
3*8*32 kg - måske PR?
dårligt setup - skal være bedre næste gang, og flere sæt

Pulldowns:
2*6*85 kg
2*6*90 kg
GOD styrke og overskud i dag.
Næste gang prøver jeg kabel pulldowns, og ser om min skulder bedre kan lide den igen.

mave maskine:
2*12*hel stak

Cable crunch:
2*12*32 kg

facepulls:
2*15*27 kg
2*12*32 kg

hjemme:
dødløft:
6*3*80 kg
GODT overskud trods bentræning og arbejde inden. Kun 30 sek pause.

Fedt fedt. I aften løber jeg en tur.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går løb jeg 1,5 km steady-state og 1,5 HIIT. Jeg løb samlet 3,02 km på 13.28. Det er ok.

I dag har jeg sgu haft fri, så jeg har cyklet 19-20 km samt trænet lidt:
extern og intern rotation, scapula pushups, pullaparts som specifik opvarmning

bænk:
3*3*55 kg

armbøjninger:
2*20*BW
2*12*BW (smalle armbøjninger)
ss.
Ez curls:
4*8*32,5 kg
Meget korte pauser imellem supersættene også.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndagstræning
i center:
5 min crosstrainer, 2 sæt ekstern og 1 sæt intern rotation

hyperextensions:
12*BW
2*12*BW+10 kg

Pulldowns:
2*12*60 kg
2*8*80 kg
2*5*100 kg

Cable crunches:
4*12*28 kg

Rows i maskine:
2*12*60 kg
2*8*80 kg

C.G. chest press:
12*55 kg
2*12*61 kg

hjemme:
dødløft:
3*12*67 kg
ss.
bænk:
3*3*50 kg
ss.
pullaparts:
3*20*red band
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:
hjemme:
En masse pre-/rehab: 2 sæt pullaparts, 2 sæt scapula pushups, 4 sæt ekstern og 2 sæt intern rotation pr. arm, foam rolling af øvre ryg samt ømme lår, hofte og baller

i centret:
SLØJ træning. Gik hjem efter en halv time pga manglende motivation, hvilket nok skyldes en blanding af vejret, sult og ømhed i stængerne efter fodbold lørdag.
Jeg nåede kun 7 min crosstrainer, 1 sæt ekstern og intern rotation og 15 minutters gang (med gradvis større stigning).
Det må betragtes som en getting-back-in-track-træning.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
(udført direkte efter arbejde og uden mad i 9 timer)
opvarmning: 5 min crosstrainer, 1 sæt ekstern og intern rotation

standing calf raises:
3*8*95 kg - PR, men formen var ikke perfekt

hyperextensions:
3*12*BW+10 kg

DB rows:
6*6*32 kg
God form.

Cable crunches:
15*28 kg
3*12*32 kg
Føltes godt i dag.

45 grader angled leg press:
4*6*160 kg - sæt-PR

Pulldowns:
2*6*90 kg
3*6*100 kg - PR, dog ikke med meget overskud på de sidste reps

Her skulle jeg have lavet facepulls, men kabeltårnene var optaget, så det blev i stedet en ny øvelse:
reverse cable fly:
3*12*4 kg
Pinlig vægt, men det føltes godt, men trak dog i skulderen

+ et ekstra sæt ekstern og intern rotation

Super træning i dag - især omstændighederne taget i betragtning.

Imorgen skal jeg nok spinne og derudover lidt bryst, (skulder, triceps og biceps.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg til en spinning intro time, der kom dog alligevel godt med sved på panden.
Bagefter trænede jeg lidt arme:

1 sæt ekstern og intern rotation

barbell curls:
4*10*30 kg

C.G. T.G. chest press:
2*12*61 kg
2*8*68 kg

cable curls:
3*10*100 lbs

pushdowns:
3*8*120 lbs

Generelt korte pauser og fint pump
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning direkte efter arbejde
er forresten stoppet helt med at skrive al den cykling, jeg laver til og fra arbejde
opvarmning: 5 min crosstrainer, 1 sæt ekstern og intern rotation, øvelsesspecifik

dødløft:
6*3*80 kg
45 sek pause.
Har ALDRIG dødløftet i centret før. Næste skal jeg huske kun at bruge 10'ere og IKKE 20'ere, da vandringen i så fald bliver for kort og benene bruges mindre.

DB rows:
5*6*32 kg
ca. 1 minuts pause

half-sitting/half-standing calf raises:
3*12*120 kg
tager det stille og roligt med læggene for tiden

cable crunches:
4*12*32 kg
kort pauser, føltes lækkert

45 grader angled leg press:
5*5*160 kg - PR
korte pauser - klar fremgang at spore

C.G. CABLE PULLDOWNS:
2*8*130 lbs
2*6*145 lbs
Welcome back!

Facepulls:
2*15*27 kg
2*12*32 kg
Strict hold'n'squeeze i toppen

Helt og aldeles udemærket træning.
i aften løber jeg en tur med min gamle far.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning i dag:
opvarmning: cykling hjem fra arbejde, 2 sæt ekstern og intern rotation, 2 sæt scapula pushups, 2 sæt pullaparts

bænk:
4*3*57,5 kg

OH DB triceps extensions:
3*8*25 kg => 15*BW smalle armbøjninger

Barbell curls:
4*6*37 kg
en del cheat i de sidste par sæt
kontrolleret ecc
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kamp blev aflyst, så den stod i stedet på løb i dag:
4,02 km på 18:02 - udemærket taget i betragtning, at jeg løb de første 2 km i min fars tempo og så løb intervalløb hjem.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tømmermændsramt træning
i centret:
5 min crosstrainer, 2 sæt ekstern og intern rotation, øvelsesspecifik opvarmning

45 grader angled leg press:
4*8*140 kg

pulldowns:
2*12*80 kg
2*6*90 kg

cable crunches:
3*12*32 kg
ss.
hyperextensions:
3*12*BW+10 kg

Widegrip cable rows:
4*12*50 kg

hjemme:
dødløft:
2*12*67 kg
ss.
bænk:
2*3*57,5 kg
jeg gad ikke.

Fin træningsdag!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet i dag:
2 gåture på små 2 kilometer
Grundig foamrolling af balder, IT-band, hofte, skinneben, bryst, lidt pullaparts.

Cardio i centret:
10 min crosstrainer
5 opvarmning, 18 min HIIT på løbebånd (4,13 km) og 2 minutters nedvarmning
3 sæt facepulls
10 minutters gang med stigende stigning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet i dag :
gåtur 1½ km, 2-3 opvarmningssæt af dødløft
dødløft:
10*5*70 kg
Kun 15 sek pause. Styrkemæssigt intet problem, men lækkert med sved på panden og puls!

i centret:
5 min crosstrainer, 2 sæt ekstern og 1 sæt intern rotation, 1-2 opvarmningssæt af alle øvelser

DB rows:
3*8*28 kg
3*8*30 kg

calf raises:
3-4*12*120 kg

Cable crunches:
12*28 kg
4*8*36 kg - PR
rimelig korte pauser
shit det var hårdt og hvor sad den godt!
Tror der er dømt DOMS i morgen, lækkert

45 grader angled leg press:
3*5*160 kg
2*5*180 kg - PR
rimelig korte pauser

pulldowns:
3*10*80 kg
2*5*100 kg

facepulls:
2*15*27 kg
2*12*32 kg
igen strict, squeeze

RIGTIG god og forholdsvis lang, voluminøs trænig - fedt, fedt, fedt
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet i dag
opvarmning:
gåtur, 2 sæt ekstern rotation, 1 sæt intern rotation, 2 sæt scapula pushups, 2 sæt pullaparts, 2 sæt band pulldowns, wallslides
bænk:
4*3*60 kg

i centret:
10 min crosstrainer, 1 sæt ekstern og intern rotation
barbell curls:
4*10*30 kg
ss.
DB OH triceps extensions:
4*8*24 kg

facepulls:
3*25*23 kg

5 min crosstrainer

Pushdowns:
3*8*130 lbs
ss.
cable curls:
3*10*100 lbs

Her til aften har jeg spist som et svin med nogle kammerater. I morgen står den derfor på FÅ kalorier og masser af motion. Det samme fredag, inden kamp og fødselsdagsfejring af min far lørdag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet i dag
laaang gåtur
dødløft:
8*3*82,5 kg
1 min pause

2 sæt scapula pushups, 2 sæt pullaparts

i centret:
5 min crosstrainer, 2 sæt ekstern og 1 sæt intern rotation, opvarmningssæt
standing calf raises:
3*8*95 kg
Hårdt

plate-loaded TG row:
4*8*80 kg

45 grader angled leg press:
3*5*160 kg
5*180 kg
5*190 kg - PR
Feeedt

Pulldowns:
3*8*80 kg
3*6*90 kg

cable crunches:
12*28 kg
4*8*36 kg
Føltes RIGTIG godt igen i dag

facepulls:
2*12*70 lbs
2*15*60 lbs
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet i dag:
i center:
30 min crosstrainer, 10 min gang med henholdsvis 1, 2, 3, 4 og 5 i stigning, 3 sæt ekstern og 2 sæt intern rotation

barbell curls:
3*8*31,5 kg

pushdowns:
3*10*100 lbs

Jeg har haft DOMS i armene de sidste 2 dage, så nu skulle der lige pumpes lidt blod ud i dem..

hjemme:
2 sæt pullaparts
2 sæt scapula pushups
2 sæt wallslides
2 sæt unilateral DB floorpress - skal beholdes på programmet!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet i dag:
kort gåtur

i centret:
10 min crosstrainer
ekstern rotation:
5*10-12*4 kg

intern rotation:
2*12-15-8 kg

facepulls:
3*15*27 kg

5 min opvarmning, 22 min HIIT (4,95 km), 3 min nedvarmning
10 minutter gang med stigning

God træningsdag!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktivitet i dag:

rehab:
3*15 scapula pushups
3*10 wallslides
3*25 pullaparts
udstrækning og foamrulning af bryst

i center:
8 min crosstrainer, 2*12*4 kg ekstern rotation, 15*8 kg intern rotation, skulderdrill, opvarmningssæt

standing calf raises:
3*8*75 kg

DB rows:
5*5*34 kg - PR
Okay strict faktisk, og med okay hold i flere sæt

45 grader leg press:
4*8*140 kg
av av mine ømme ben

pulldowns:
4*6*90 kg - sæt PR, tror jeg
2*5*100 kg

cable crunches:
12*28 kg
4*8*36 kg
shit det var hårdt i dag!
ss.
hyperextensions:
3*12*BW

facepulls:
4*12*32 kg

Widegrip row i maskine:
3*12*61 kg

I dag blev det til en omgang blid deload af benene, da de stadig er meget ømme efter fodboldkamp lørdag.
Ellers god træning. I morgen skal jeg til en elite sportsfysioterapeut - det bliver sgu spændende.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ufrivillig off-dag i dag.
Har været til en ny fys/osteopath, som mente at mine skulderproblemer var udtryk for, at min krop er skæv. En skævhed der oprinder helt nede fra blæren, og dermed "trækker" ned i min krop hele vejen op. Det giver umiddelbart også mening, at mine skulderproblemer ikke skyldes skulderfunktionen i sig selv, i og med jeg har trænet min rotatorcuff 4-5 gange om ugen i op imod et år nu, nærmest ikke har presset og derudover gjort alt for også at styrke min skulderbladspunktion igennem diverse rehab-øvelser, og at jeg stadigvæk ikke er ovre det. Jeg skal nu på ugentligt basis knækkes igennem og hives i i forsøget på at rettes op. Spændende. Giver det 3-4 behandlinger.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning udført direkte efter arbejde:
opvarmning: 8 min crosstrainer, 2*12*4 kg ekstern rotation, 15*8 kg intern rotation

calf raises:
3*20*80 kg
Godt burn
Eksperimenterer lidt med lægtræningen for tiden, da mine ben og lægge generelt er godt smadrede.

DB rows:
5*8*30 kg
God form, undtaget de sidste reps i sidste sæt, der blev lidt mindre strict'n'hold

45 grader leg press:
2*6*150 kg
2*6*160 kg
2*6*180 kg
bum

pulldowns:
4*10*80 kg
burde have lavet 2 sæt mere

cable crunches:
12*28 kg
3*8*36 kg - sidder GODT
2*12*32 kg

facepulls:
3*15*27 kg - her blev mit tårn nuppet => nyt tårn: 2*12*70 lbs

seated rows (WIDEGRIP):
2*6*55 kg (60!?)
andet WG-greb: 2*8*55 kg (60!?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag efter arbejde:
10 min crosstrainer
2*12*4 kg ekstern rotation
15*8 kg intern rotation

barbell curls:
2*10*30 kg
2*8*30 kg
Ikke meget power.

DB OH triceps extensions:
4*8*24 kg
Fint overskud!

facepulls:
3*15*27 kg

10 min crosstrainer, 5 min gang

3*20 pullaparts
3*15 armbøjninger
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndagsaktivitet:
2 små gåture
ekstern rotation:
2*15*elastik

intern rotation:
20*elastik

2*15 scap pushups, 4*20 pullaparts
bænk:
2*10*50 kg

død:
3*10*67 kg

BW pistol squat:
2*10*BW
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



(cardio)Træning i dag:
10 min crosstrainer
5 min opvarmning, 17½ minut HIIT: 4 km, 2½ minut nedvarmning

ekstern rotation:
5*12*4 kg

intern rotation:
2*15*8 kg

10 min crosstrainer

+2 sæt curlzz, 2 sæt smalle armbøjninger, 2 sæt pullaparts
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
opvarming: 8 min crosstrainer, 2 sæt ekstern og 1 sæt intern rotation, 1-2 opvarmningssæt pr. øvelse (oftest 2)

calf raises:
4*15*100 kg
Godt burn.

plate-loaded TG rows (fordi alle bænkene var optaget):
4*8*80 kg

45 grader leg press:
6*6*160 kg - må være sæt-PR

Pulldowns:
6*8*80 kg
Ikke meget anstrengede, men gik efter volumen

cable crunches:
12*28 kg
5*8*36 kg

facepulls:
5*15*27 kg
strict hold'n'squeeze

hjemme:
DB rows:
3*20*18 kg

3*25 pullaparts

God træningsdag, der blot mangler nogle tunge DB rows.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod den på fysioterapeut/ostepath.
Jeg blev knækket godt igennem igen og fik laserbehandling af min skulder.
Tesen er stadig, at det er en skævhed der oprinder fra nu ryggen, der gør at min skulder er sårbar.
I dag blev dette knækket på plads, og jeg er nu blevet bedt om de næste 14 dage ikke at lave noget som helst, der bare MÅSKE belaster min skulder. Derfor: intet overhead-, presse- og biceps arbejde. Kun mave, lænd, ryg og triceps.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning inden turen går til Århus og forhåbentlig en træning i FW Jens Baggesensvej!
hjemme:
gåtur ca 1½ km
dødløft:
5*5*77 kg
1 minuts pause.

8 km cykling til center, 7 min crosstrainer
calf raises (1 opvarmningssæt):
3*10*120 kg
Læggen virker til at være god igen, og det føltes godt.

DB rows (2 opvarmningssæt):
4*10*26 kg
STRICT'n'hold

45 grader leg press (3 opvarmningssæt samt udstrækning imellem disse):
5*5*170 kg - PR og med kun 30 sekunders pause!
2*8*130 kg - for dat volume
Lækkert med fortsat stille og rolig fremgang i stængerne.

cable crunches:
12*28 kg (opvarmningssæt)
3*8*36 kg
Føltes godt.

Kort men fin træning min træningsbegrænsning taget i betragtning.
Dette betyder, at jeg i morgen kan få trænet triceps som jeg ikke nåede i dag, lidt mere mave og lidt mere rows, lidt let hyperextensions samt få lavet noget cardio.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2 træninger på Jens Baggesens vej:
1:
15 min crosstrainer
rows maskine:
3*12*30 kg

5 sæt mave i forskellige maskiner

hyperextensions:
3*12*10 kg

plate-loaded TG row:
3*12*60 kg

10 min crosstrainer.

2:
15 min crosstrainer
5 min opvarmning, 12 min HIIT, 2 min nedvarmning
10 min crosstrainer

Næste uge skal den have gas; træningsmæssigt såvel og omend endnu vigtigere; kostmæssigt hele ugen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio mandag:
15 min crosstrainer
Løbebånd: 5 min opvarmning, 15 min HIIT (3,55 km), 5 min nedvarmning
10 minutters hurtig gang med stigende stigning

Træning i dag, tirsdag:
opvarmning: 10 min crosstrainer, opvarmningssæt (må stadig ikke træne rotatorcuff)

calf raises:
4*10*120 kg
løbesko er LORT til denne øvelse, de glider

DB rows:
4*12*26
Strict. Føltes godt, og intet at mærke i skulderen.

45 grader leg press:
5*5*160 kg
Kun 30 sek pause.
Stille og roligt i dag.

Pushdowns:
3*10*100 lbs
haha, lang tid siden, at jeg har trænet triceps!

cable crunches:
12*28 kg
3*8*36 kg
2*12*32 kg
Føltes godt.

seated cable rows (ikke "normal" cable rows):
3*12*28 kg
very strict hold'n'squeeze

Udemærket træning alle omstændigheder taget i betragtning. I morgen fys = ingen træning, højst en lille gåtur.
For tiden laver jeg intet andet end at arbejde, træne, spille FM12 og så sove. Og det fortsætter nok lidt endnu!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster