Du skal huske på, at når du taler med atleter, så kan du ikke sammenligne dit cut med deres. De taber jo meget vægt lige op til konkurrencen, ofte via væskemanipulation og lignende. Så den vægt. hun siger, hun vil ramme, er ikke en vægt, hun kan holde på en daglig basis.

BigHungry skrev:Du skal huske på, at når du taler med atleter, så kan du ikke sammenligne dit cut med deres. De taber jo meget vægt lige op til konkurrencen, ofte via væskemanipulation og lignende. Så den vægt. hun siger, hun vil ramme, er ikke en vægt, hun kan holde på en daglig basis.

Okay - jeg synes også det lyder vildt 2 kg under den vægt som jeg var nede på (vi er ca. lige høje). Hvis jeg taber mig mere end de 58 kg, tror jeg, at jeg er nødt til at investere i en mindre bh - hvilke jo ville være katastrofalt

Men jeg synes nu alligevel at 70 kg er meget at bulke op - det er jo 2-3 tøjstørrelser man skal op i... Det ville jeg ikke bryde mig om... Er det vejen frem hvis man som kvinde vil se markeret ud? Eller kan et mindre bulk også gøre det? - tager det så evt. flere år???

Nå, jeg har ikke fået trænet så meget. I de sidste par dage har jeg haft en underlig smerte/trykken ind på ribbene på siden/ryggen. Kan ikke lige komme i tanke om, hvad det kan skyldes.... Synes ikke jeg har lavet noget ud over det sædvanlige.... tror jeg er nødt til at vente nogle dage inden jeg kan træne med tunge vægte....

Jeg var nede og øve noget squat-teknik på box i dag, både med håndvægte og med vægtstangen. Sluttede af med lidt leg-curl og calf-raises, så har jeg da trænet lidt

Jeg har fortsat ondt i siden. Mærker det mest hvis jeg løfter højre arm eller skal bære noget....

Derfor blev det kun til en meget let underkropstræning med front squat og lunges. Det påvirker ikke mit ømme punkt.

Ugens motivationsbillede:

Kan godt lide at læse din log
Så ville bare gøre opmærksom på jeg følger dig! Er sikker på du når dine mål i år!

VPN skrev:Kan godt lide at læse din log
Så ville bare gøre opmærksom på jeg følger dig! Er sikker på du når dine mål i år!

Velkommen til

Dejligt at vide hvem der læser med - og med så mange der støtter op, burde mit projekt jo kunne lykkes

Jeg har fortsat lidt ondt i siden, så det blev en let og kort træning i dag uden for programmet:

Box-squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 2 Det blev alligevel for meget i forhold til mit ømme punkt...

Calf-raise:
35 kg x 15 x 3 sæt

Bulgarian split-squat:
2 x 4 kg x 8 x 3 sæt

Glute bridge:
- uden belastning x 10 x 4 sæt

Leg curl:
25 kg x 8 x 2 sæt

Jeg begyndte at blive lidt mere øm i siden. Så i dag var det mig, der måtte vente ca 30 min. på at min "lille fodboldfreak" blev færdig med sin træning. Fik snakket en del med én af de andre mødre. Hun var rigtig sød og havde helt klar veninde-potentiale i sig Så må vi se, om vi ikke skal køre sammen på lørdag, hvor vores drenge skal spille et par timer i Helle Hallen.

Det blev til en let fullbody morgentræning i VIC med efterfølgende selvforkælelse i form af svømmehal + spabad og dampbad uden børn. Det er ikke så tit det sker, men dejligt engang i mellem

Jeg fik en fysioterapeut/instruktør til at tjekke både min alm. dødløft og rumænsk dødløft. Der er plads til en hel del forbedringer, hvilket jeg også har haft på fornemmelsen... så deloader til omkring 35 kg i en periode...
Desværre var han ikke helt så overbevisende, han skulle lige ud og tjekke i sin bog et par gange, og indrømmede også at det mest var maskinerne han plejede at lære folk op i...

Fik også vist facepull og foamrolling af øvre ryg, da det stadig er et svagt punkt for mig...

Mistede en bluse dernede, men den var heldigvis ikke ny.

Tror jeg skal have lokket mine drenge væk fra computeren og ud og lave en snemand i det fine vejr.

God søndag

Det blev til en omgang aftentræning, hvor der var fuld hus næsten hele tiden = op til 9 mand i et meget lille rum....

Lower:

Back squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
Jeg skulle lige på toilet efter det første sæt af 45 kg. Da jeg kom tilbage var vægtstangen overtaget af den unge ihærdige fyr, jeg før har nævnt. "Jeg har lige lagt dine sager hen på bordet" sagde han frisk. Oooookaaaay. Det er egentlig nok lidt min egen skyld. Sagde til ham for et par uger siden, at han bare skulle sige til, hvis han skulle bruge vægtstangen, så kunne vi jo godt deles om den.... Men i aften havde han taget sin far med, som han var ved at lære op. Det var nu meget sjovt, at høre hans forklaringer

Bulgarian Split-squat:
8 kg x 5 x 4 sæt

Decline crunch:
25 x 10 x 3 sæt

Leg curl:
25 x 8 x 2 sæt
30 x 8 x 1 sæt

Calf-raises:
45 kg x 15 x 3 sæt

Hope skrev:
Jeg fik en fysioterapeut/instruktør til at tjekke både min alm. dødløft og rumænsk dødløft. Der er plads til en hel del forbedringer, hvilket jeg også har haft på fornemmelsen... så deloader til omkring 35 kg i en periode...
Desværre var han ikke helt så overbevisende, han skulle lige ud og tjekke i sin bog et par gange, og indrømmede også at det mest var maskinerne han plejede at lære folk op i...

Han lyder ikke heeeelt tillidsvækkende. Hvad anbefalede han af forbedringer? Men godt at du ikke bare forsætter med at smide vægt på, hvis teknikken ikke er i skabet.

LookWhatYouDid skrev:

Hope skrev:
Jeg fik en fysioterapeut/instruktør til at tjekke både min alm. dødløft og rumænsk dødløft. Der er plads til en hel del forbedringer, hvilket jeg også har haft på fornemmelsen... så deloader til omkring 35 kg i en periode...
Desværre var han ikke helt så overbevisende, han skulle lige ud og tjekke i sin bog et par gange, og indrømmede også at det mest var maskinerne han plejede at lære folk op i...

Han lyder ikke heeeelt tillidsvækkende. Hvad anbefalede han af forbedringer? Men godt at du ikke bare forsætter med at smide vægt på, hvis teknikken ikke er i skabet.

Nej, han var lidt usikker på, hvad rumænsk dødløft var, så det skulle han lige tjekke i sin bog først. Han mente dog, at jeg bøjer for meget i knæerne, så det er halvt squat og halvt dødløft. Derudover skal jeg rejse mig mere eksplosivt i begge varianter og rette øvre ryg/skulder noget mere. Jeg er fortsat usikker på opspændet, det kunne han ikke helt give mig en forklaring på, andet end, at jeg skal trække vejret ind, før jeg begynder løftet...

Prøv at lav rumænsk dødløft med håndvægte. Det er nemmere at holde teknikken så. Og tænk kun på, at din hofte er et hængsel.

Hvis du gerne vil have et særligt fokus på at holde skuldrene tilbage, kan du forsøge dig med med tomlerne stikkende ligeud fremfor ind mod din krop. Hav fokus på, at dine bagskuldre/ryg skal holde dine skuldre på plads, så de ikke falder frem.

Noget a la det her: https://www.youtube.com/watch?v=QZGsYGEgyf4

BigHungry skrev:Prøv at lav rumænsk dødløft med håndvægte. Det er nemmere at holde teknikken så. Og tænk kun på, at din hofte er et hængsel.

Hvis du gerne vil have et særligt fokus på at holde skuldrene tilbage, kan du forsøge dig med med tomlerne stikkende ligeud fremfor ind mod din krop. Hav fokus på, at dine bagskuldre/ryg skal holde dine skuldre på plads, så de ikke falder frem.

Noget a la det her: https://www.youtube.com/watch?v=QZGsYGEgyf4

Super god forklaring, tak skal du have, ven

Laver rumænsk dødløft med håndvægtene fremover og dét med skuldrene må jeg øve mig lidt på

Upper:

Bænkpres:
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 4 x 2 sæt
30 kg x 3 x 3 sæt
3 min. pause imellem.

Jeg kunne mærke lidt ømhed igen i siden, derfor blev de sidste øvelser kørt med lav vægt.

CS-row:
14 kg x 10 x 4 sæt

Triceps extension:
8 kg x 10 x 3 sæt

Jeg har simpelthen de mest fantastiske naboer! Jeg har fået 2 VIP-billetter til nytårskoncert i aften med Maria Lucia. Det er normalt ikke noget jeg gør så meget i, men når nu man får en gave, så skal den jo også bruges

Så jeg når desværre ikke ned at træne i dag. Da jeg ikke har fået trænet maven særligt meget de sidste par uger, har jeg lavet planken og russian twist med 8kg herhjemme på stuegulvet

Glæder mig til at få luftet ørene

Det har været en fantastisk aften med godt musik lige fra "Love is in the air" til "Den jeg elsker". Jeg har lige sendt barnepigen hjem og skal lige sidde 5 min inden det er sengetid.

Aften startede med at Vejen Garden spillede et par numre. Vi kender 3 af drengene, så det var stort, at se dem stå der i deres flotte uniformer. Til allersidst fik naboens søn lov til at overrakke Maria Lucia et stor buket blomster, hvorefter han fik et knus og et kys på kinden. Han blev helt rød i hovedet, hvor var det sødt!!

Lower:

Back squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5 x 3 sæt
Det var slet ikke meningen, at jeg skulle op på de 50 kg. Ved ikke lige hvad jeg tænkte på.... Teknikken var ikke for god og det tog 3 sæt inden det gik op for mig, at jeg havde taget 50 kg på ryggen....
Gik ned på 45 kg: 2 sæt af 5. Så kørte det bedre!

RDL: Her forsøgte jeg at følge BigHungry's råd, men jeg tror lige, jeg skal prøve det et par gange mere, før det forhåbentlig sidder i skabet! Jeg tog 5 sæt af 5-8 rep. med 2 x 6 kg

Bulgarian split-squat:
2 x 6 kg x 8 x 4 sæt

Leg curl:
30 x 8 x 3 sæt

Calf-raise:
45 kg x 15 x 3 sæt

Decline crunch:
30 x 10 x 5 sæt

Jeg har haft dejlige DOMS i mine glutes i dag, det er ellers længe siden det sidste er sket!

Upper:

Incline bænk:
20 kg x 8
25 kg x 6
25 kg x 5 x 4 sæt

DB Skulderpres:
2 x 6 kg x 12 x 2 sæt rep PR
2 x 6 kg x 10
2 x 6 kg x 9
Jeg ved ikke om 12 rep med 6 kg giver større hypertrofi end 8 kg med 5 rep?.... men nu skulle jeg lige se hvor mange jeg kunne tage...

BOR;
30 kg x 8 x 4 sæt

Træk til bryst:
35 kg x 8 x 3 sæt
35 kg x 6 - så kunne jeg ikke mere...

Facepull:
10 kg x 10 x 3 sæt

Jeg forsøgte at lave dips i dag. Desværre er jeg stadig ikke stærk nok til denne øvelse. Jeg får kun sænket mig et par cm ned, så kan jeg ikke mere og bliver nødt til at springe ned. Tænker ellers at det ville være en god øvelse til, at slippe af med det fedt jeg har på undersiden af mine overarme?

Lumber jack:
8 kg x 10 x 3 sæt

Upper:

Incline:
20 kg x 8
27,5 kg x 3 x 2 sæt
25 kg x 5 x 3 sæt

DB skulderpres:
2 x 8 kg x 8 x 2 sæt
2 x 8 kg x 7
2 x 8 kg x 6

Neg. Pull-ups:
10 sek x 3 sæt

Cs-rows:
17,5 kg x 10 x 3 sæt

Triceps extension:
10 kg x 10 x 3 sæt

Hej, er du kommet dig oven på dine tunge squats? Det er næsten ærgeligt du ikke havde loadet 60kg uden at vide det, så havde du allerede nu squattet over din egen vægt.

Hope skrev:Neg. Pull-ups:
10 sek x 3 sæt

Hvad vil det sige, 3 gentagelser a 10 sek? Eller 3 set ukendte gentagelser a 10 sek?

henrDK skrev:Hej, er du kommet dig oven på dine tunge squats? Det er næsten ærgeligt du ikke havde loadet 60kg uden at vide det, så havde du allerede nu squattet over din egen vægt.

Hope skrev:Neg. Pull-ups:
10 sek x 3 sæt

Hvad vil det sige, 3 gentagelser a 10 sek? Eller 3 set ukendte gentagelser a 10 sek?

Ha, ha - ja, nu er jeg endelig kommet mig over mine tunge squats! Og nej jeg ville slet ikke kunne løfte 60 kg endnu

Tja, måske er det ikke den mest smarteste måde, at skrive det på. Faktisk er det kun 3 gange jeg sænker mig langsomt ned af 10 sekunders varighed... Ville ønske, at jeg snart kunne begynde at løfte mig op, men det er jeg desværre stadig alt, alt for slap til

Ah du havde nok sagt det samme om 50kg squats inden du havde taget de 3 sæt

10 sek på en negativ er nu helt fint - så helt slap kan du ikke være!

henrDK skrev:10 sek på en negativ er nu helt fint - så helt slap kan du ikke være!

Jeg vil gerne snart videre med mine pull-ups - måske jeg skal have anskaffet en elastik? Vil gerne kunne begynde, at løfte mig opad, når jeg er helt nede. Jeg mangler bare noget styrke til at kunne gøre det! he,he

Lower:

Front squat:
20 kg x 10
27,5 kg x 8 x 4 sæt

Dødløft med fokus på at holde skuldrene tilbage og holde opspændet. Da jeg kun løftede sølle 35 kg var jeg nødt til, at bakse med at stable skiver op under stangen. 70 kg i hver side - før det fik en rimelig højde. Virkede lidt fjollet. "Kom til" at tage hjem uden at rydde det på plads - håber halinspektøren forstår et vink med en vognstang om, at vi mangler mere udstyr!!!!

Lunges:
2 x 6 kg x 8 x 4 sæt

Glute bridges:
30 kg x 10 x 3 sæt

Planken:
60 sek. x 4 sæt

Hope skrev:
Jeg vil gerne snart videre med mine pull-ups - måske jeg skal have anskaffet en elastik?

Nu har jeg lige fulgt med her i smug
Men jeg var også godt træt af ikke at være stærk nok til pullups. Så jeg købte den tynde røde elastik, for lige at få det sidste skub op. Og supplerede med tunge pulldowns. Har kun gode erfaringer med elastikken
Men jeg ser mange tøser der bruger alt alt for tykke elastikker, så de nærmest bliver skubbet helt op uden anstrengelse, og det jo bare spild af tid. Så en tynd elastik, så man forsat løfter det meste selv

sswrona skrev:

Hope skrev:
Jeg vil gerne snart videre med mine pull-ups - måske jeg skal have anskaffet en elastik?

Nu har jeg lige fulgt med her i smug
Men jeg var også godt træt af ikke at være stærk nok til pullups. Så jeg købte den tynde røde elastik, for lige at få det sidste skub op. Og supplerede med tunge pulldowns. Har kun gode erfaringer med elastikken
Men jeg ser mange tøser der bruger alt alt for tykke elastikker, så de nærmest bliver skubbet helt op uden anstrengelse, og det jo bare spild af tid. Så en tynd elastik, så man forsat løfter det meste selv

Det er bare helt i orden, du er velkommen

Super med lidt vejledning i, hvad jeg skal købe. Jeg har fundet et rødt powerband på nettet: 105 cm langt og med en modstand på 2-14 kg til 109 kr. Er det sådan én du har? Troede egentligt, at den skulle være længere, hvis man skulle bruge den til pull-ups? Umiddelbart ser du ud til at være en hel del stærkere end jeg, så jeg ved ikke om jeg kan nøjes med den røde til at begynde med?

Jeg ved ikke om du træner i en fitness World, men en del centre har i hvert fald en masse elastikker til rådighed, i forskellige størrelser
Men ja det du nævner lyder noget magen til min, den kostede bare 119 og er fra MDUSA
Hvis du kan lave 10sek neg., så tror jeg den røde er fin. Og så starte med så mange reps der virker passende, og bare bygge op

Tak for dit svar, Sswrona så må jeg hellere få bestilt en elastik idag

Jeg har desværre ca. 30 km til nærmeste kommercielle center, så jeg må nøjes med det lille lokale motionsrum der ligger i forbindelse med hallen. Det er kun omkring 50-60 m2 så det er meget begrænset, hvad der er af udstyr. Ca halvdelen af gangene jeg er dér, møder jeg ikke andre. Pt. er der ikke nogen, der ligger over mit niveau, udover den kommende atlet, som oftes træner i nabobyen. Så dette forum er blevet lidt min redning for at holde motivationen oppe

Har i forøvrigt set denne konkurrence på facebook? Hvis jeg fik nr. 5 så ville jeg helt sikkert kunne slippe af med mine mormorarme, da jeg ville gå glad rundt i centret og nynne: Girls just wanna have fun - elsker simpelthen den sang

Det blev en kort træning i dag, da jeg skulle til et møde. Jeg startede med at rydde op efter mig selv fra i tirsdags. Der er så ikke nogen, der har haft brug for hverken 15 eller 20 kg skiverne, da de lå samme sted som jeg efterlod dem

Jeg har haft lidt irritation i højre skuldre i dag, så jeg kørte lower igen. Har haft en hviledag imellem, så gå ud fra at det er okay...

Back squat:
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
47,5 kg x 5 x 5 sæt

Calf-raise 47,5 kg x 15 x 3 sæt

Decline crunch:
30 kg x 10 x 5 sæt

Pas på skuldrene. Da jeg startede med at træne i sin tid, syntes jeg at jeg var påpasselig, men formåede alligevel at ignorere et par småsignaler, som har resulteret i meget bøvl med især den ene skulder lige siden.

Tak for din advarsel BigHungry. Jeg tror, jeg skal holde helt pause fra træningen nogle dage, da det er ret slemt i dag. Sidder med varmepuden lige nu og overvejer om jeg måske skal have fundet mig en personlig træner. Det må jo være fordi jeg har en elendig teknik, at jeg gang på gang løber ind i smerter....

Det er lidt træls. Mit pull-ups projekt har lidt lange udsigter nu, øv, øv!

Hvor mange år har du trænet BigHungry? Der står jo ikke så mange interessante oplysninger i din logbog....

Når man ikke kan træne, så kan man jo altid sidde og drømme lidt

Ha' en herlig lørdag aften!!

Jeg har tænkt en hel del over, hvad min dårlig skulder kan skyldes. Jeg forsøgte mig med bænk dips dagen før, hvor jeg sænkede mig ned mellem 2 bænke. Det virkede egentlig let så jeg tog vist 3 sæt af 8 reps. Måske det ikke var så smart til at begynde med.... Har fortsat lidt ondt i skulderen, men tror alligevel, at jeg kører lidt lower-øvelser i morgen. Springer over dødløft, men tror jeg forsøger med lidt lette squat.

Mit cut er gået i stå, så i morgen starter jeg på at tælle kalorier igen. Upper-dagene bliver skiftet ud med cardio indtil skulderen er smertefri.

Dips er en rigtig dårlig øvelse at køre, hvis du skulderproblemer. Skift den ud med en af følgende: skullcrushers eller triceps pushdowns (gerne med et reb, så det er nemmere for dig at holde skuldrene neutral og tilbage).

Maxer.dk har et rigtig godt opvarmningsprogram til overkroppen, som kan være en god ide at køre inden hver overkropstræning (der er et tilsvarende til underkroppen som også er rigtig godt). Øvelserne i programmet fungerer som en god dynamisk opvarmning, der gør de muskler og led, du skal bruge varme og klar til at løfte tungt. Hvis du kører programmet i et højt tempo, kan det nemt erstatte evt. cardioopvarmning. Så kan du altid lave cardio efter dine træningssæt.