Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65708 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
MyLady skrev:Det ser da ud til, at det går rigtig godt med din træning.
Håber skulderen bliver bedre snart.
Hope skrev:Upper:
Da jeg ikke har lavet alm. bænkpres i næsten 3 uger, blev det med beskeden volume i dag.
Bænkpres:
20 kg x 8
25 kg x 8 x 3 sæt
25 kg x 6 - er helt ude af træning!
DB Skulderpres
2 x 6 kg x 6 x 4 sæt
CS-rows 15,5 kg x 10 x 4 sæt
Skullcrunshers med ez-baren:
10,5 kg x 10 x 3 sæt
Jeg blev lidt øm i højre skuldre igen. Måtte derfor stoppe med træningen allerede efter en time. Min "lille" fodboldfreak skulle træne 2 timer i dag, så jeg måtte køre over og hente ham igen senere = spild af brændstof...
VPN skrev:Var det fordi du stoppede tidligere at du ikke har et vertikalt træk med?
VPN skrev:Nej
Hvis du skal priotere så skal du lave et
Horisontalt pres (bænk osv)
Horisontalt træk (Rows osv)
Vertikal pres (Over head pres osv)
Vertikalt træk (pulldown, Pull ups osv)
Og så nedpriotere
Biceps og triceps.
Hope skrev:Jeg føler mig heldig, at jeg kan sidde her og skrive i aften. Det var tæt på, at jeg kørte galt på vej til arbejde i morges. Pludselig var det spejl glat og selvom jeg føler mig som en yderst rutineret bilist, så tog det alligevel lang tid inden jeg fik bilen rettet op. Puha fik godt nok hjertet helt op i halsen. Godt der var én der holdt hånden over mig, så der ikke kom nogen modkørende...
henrDK skrev:Så havde du nok ikke brug for en opkvikkende morgenkaffe da du nåede frem?
Kan se du er gået lidt ned i vægt i DB skulderpres, er det pga. skulderen stadig skal skånes lidt?
Nu ved jeg ikke hvordan du laver triceps pushdowns, men nej det vil jeg ikke kalde et vertikalt træk.
Et eksempel på vertikalt træk er lat-pulldown.
VPN skrev:http://www.aworkoutroutine.com/movement-patterns/
Her er der en lille forklaring på de forskellige træk og pres.
Håber det kan hjælpe dig.
Derudover er det et rigtig godt dokument at læse igennem for at få en basis viden omkring program lægning. Og ikke mindst hvad et program skal indeholde.
Den starter her:
http://www.aworkoutroutine.com/how-to-d ... t-routine/
Og så kan du bare læse igennem og gå til næste side i bunden ved at følge linket.. Osv. osv.
Hope skrev:Det er egentlig sjældent, at jeg laver leg extension både fordi tiden som oftes er knap og fordi maskinen er gammel, slidt og skæv. Vurdere at det er den mindst vigtige øvelse i dagens program.
LookWhatYouDid skrev:Hope skrev:Det er egentlig sjældent, at jeg laver leg extension både fordi tiden som oftes er knap og fordi maskinen er gammel, slidt og skæv. Vurdere at det er den mindst vigtige øvelse i dagens program.
Kender godt det, med gamle maskiner. Det er simpelthen pisse irriterende, når det føles som om at man skal løfte/skubbe/presse/trække hele maskinen (+vægten) fordi lortet er skævt.
Er i øvrigt ked af, at høre om din skulder. Håber snart at det går i orden igen.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 126 gæster